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Tudo que rrocha postou
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Mano, comecei a minha esse mes tb, mas decidi não beber no carnaval, sei que a dieta e treinos vao ficar prejudicados, mas como vou passar na praia acho que vou me virar com as barras mesmo.
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Eu comeria mais gordura, e muito menos carboidratos, colocaria os carboidratos só no pós treino e café da manha e no fim ainda tiraria os do café da manha. Sobre os AEJ, consegui melhores resultados com outros aeróbicos, no meu caso lutas.
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Faz um plano pro ano que vem cara! Com força de vontade vc consegue aos poucos. Olha como eu tava no inicio do ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26783-transformacoes-corporais-de-gordo-para-em-forma/page__st__540, tem muitas outras transformações ai tb. Obs. O Tiago me viu uns 15kg mais gordo do que eu tava ai no meu post desse topico ai em cima.
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Galera. Fechei o relato. Obrigado por acompanhar. Fui menos burro e coloquei o link do album no segundo post de fotos. Tiago. Nem sabia que vc tinha conta aqui cara. Mas com certeza, muito obrigado pela ajuda!
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Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
rrocha respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
A ginecomastia diminuiu muito de tamanho. Mas de noite ainda fico com o peito bem feinho, meio bicudo. -
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
rrocha respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
No inicio do ano conheci o hipertrofia e decidi que no fim do ano minha foto estaria aqui tb. Então segue minha mudança nesse ano. A foto de baixo é de fevereiro de 2011 e a maior de hoje (dezembro 2011). -
Semana que vem voltarei pra fechar o relato. Vou postar as novas medidas e fotos. Abraços
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Caps? Eu nunca vi vendendo assim.. Só em gel mesmo. Pretendo fazer um ciclo de Clen no final do ano tb.
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Cara, tem um maluco que morava na minha republica que fez 5 anos de cursinho pra entrar pra medicina aqui no rio.
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[Relato] Asteroid Stack + Jack3D+ Y0K3D+ Basico Com Fotos
rrocha respondeu ao tópico de Millikan em Dieta e suplementação
Essas fotos são de antes e depois?? Em fim, tá com o shape maneirissimo cara, tá só na fibra. -
Drake, é justamente por querer treinar o abdomen igual qualquer outro músculo que estava pensando em treinar 2 ou 3 vezes na semana 1 vez cada parte, obliquo, superior e inferior, fora que ainda fico preocupado porque nos treinos de taekwondo e kickboxing faço abdominais sem peso. Se vc puder me explicar melhor o porque dessas ideias estarem erradas eu agradeço.
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Farei na gaiola o encolhimento então. Já as abdominais acho que vou fazer 2 dias na semana só. Postei os Aeróbicos. Vou fazer algumas alterações! Sobre o PullOver, tem muita contradição, cada um diz uma coisa. Vc acha que deveria colocar outro tipo de encolhimento ou remada em pé? Vlw pela ajuda vcs dois.
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Idade: 20 Altura: 174cm Peso: 67 BF: Posto Depois. Medidas: Posto Depois. Objetivo do treino: Ganhar MM Estrutura: ABoffCD A - Peito e Ombro Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Supino Declinado Barra Crussifixo Maq Desenvolvimento Sentado Smith Abdução de Ombros Elevação Frontal B - Costas e Trapézio Levantamento Terra Pull Over Crucifixo Invertido Maq Remada Curvada Puxada Frente Pronada Remada em Pé Barra Encolhimento de Ombro C - Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Unilateral - 5x5 Panturrilha Sentado - 3x10 D - Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Biceps Barra W Rosca Biceps Martelo Rosca Concentrada Paralelas Livre Triceps Testa Barra W Triceps Corda Pulley Extensão de Punhos Flexão de Punhos Até aqui todos no modelo de repetições 3 x 8~10. Abdomen - AB off AB AB (Terça e Sexta) A - Superior e Obliquos Inclinação Lateral com HBC Supra com Anilha B - Inferiores Infra com Caneleiras Elevação das pernas nas paralelas Todas 3 x 10~12. Aeróbicos Pratico regularmente Taekwondo e Boxe, o sistema cardiovascular está sempre em dia. Esteira pra aquecer, só quando não for andando pra academia. Críticas e sujestões construtivas serão bem vindas. Aos moderadores, notifiquem e farei as alterações necessárias caso não esteja 100% conforme as regras.
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Cara.. Sempre fiquei com o pé atraz com o chocolate nas provas. O pico de insulina que o alto IG do chocolate faz dá fadiga e até possivelnte sintomas de hipoglicemia. Pelo menos foi o que eu li.
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[Duvida] A Ferramenta De Busca Do Forum É Um Lixo?
rrocha respondeu ao tópico de Marvin Paulucci em Dieta e suplementação
Acho que seria mais produtivo críticas construtivas. A maneira que o assunto está sendo abordado aqui é ofensiva. Não é uma boa atitude a se tomar visto que é um forum GRATUITO. Sugiro mudar pra um tópico tipo "Sugestões para a busca do fórum". -
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
rrocha respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Mandou muito bem! Cacete só 6 meses???? ... Mas vc nao era gordo... -
Refeição pós treino, que é a maior do dia, demoro coisa de 5 min. É foda... Não mastigo a comida, a nao ser por algumas mastigadas nas carnes, mas consigo comer MUITO por causa disso tb. Quando todo mundo acaba de sentar a mesa eu geralmente to saindo.
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No passo 3 desse tópico > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ < diz que é besteira o lance de comer de 3 em 3 horas. A pessoa pode organizar livremente os horários entre as refeições e dar uma ênfase no Pré e Pós treino.
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Meus parabens mano! Me assustei com a semelhança do teu corpo com o meu de mais ou menos 1 ano e meio atraz. Vou acompanhar aqui. Abraços.
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Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
rrocha respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Cacete Herique, sempre me surpreendo com tua evolução! Assim que terminar esse meu primeiro cutting, posto as fotos, com certeza a evolução não tá tão boa, mas qualquer coisa faço igual vc, vo postando de periodo em periodo. Parabens galera. -
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
rrocha respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Po, só não concordo com "minha evolução não foi tão boa". Mas fazer o que? Faz parte do espírito de gordo que ainda existe em nós huahuahuahu. Leva tua baixa estima pra longe pq a mudança foi mto boa cara! Ficaram as pelancas ou foi td embora tb?? -
[Relato] Asteroid Stack + Jack3D+ Y0K3D+ Basico Com Fotos
rrocha respondeu ao tópico de Millikan em Dieta e suplementação
Então cara. Pré-Hormonal é diferente de Pró-Hormonal. M-Drol é pró. Tipo um esteroide, já pré, são tipo as paradas que vc ta usando, pelo que li, tem princípios como tribullus e zma, ai já seria pré mesmo. E M-Drol foi minha maior decepção, peguei 4kg e perdi muito rapido depois, perdi até MM que eu já tinha antes, o eixo demorou muito pra voltar ao normal. -
Creatina Universal Storm Acelera Os Batimentos
rrocha respondeu ao tópico de felipe-hipertrofia em Dieta e suplementação
Eita Verão... -
Pois é. Eu não estava mesmo me preocupando com o açúcar das frutas. Estou sim em dieta low carb, devo ter tido um baixo aproveitamento por isso. Vlw a dica cara.
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[Relato] Asteroid Stack + Jack3D+ Y0K3D+ Basico Com Fotos
rrocha respondeu ao tópico de Millikan em Dieta e suplementação
Acompanhando aqui cara! Nunca tinha ouvido falar desses produtos, mas já me decepcionei com imitadores de esteroides e sempre ouvi falar aqui no fórum que pré hormonal é dinheiro jogado no lixo. Espero que não. Se vc tiver bons resultados pode ser uma boa alternativa pra quem não pretende entrar na agulha. Bons ganhos.