lucasbcg

kkkk, vlw! era muito tenso!!!

Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..! MInha História: Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas Medidas em Fevereiro de 2011: Altura:1,85m Peso:56kg Braço:22cm Coxa:43cm Medidas Atuais: Altura:1,87 Peso:85kg Braço:35cm Coxa:65cm Ante Braço:30cm Dorsal:107cm Panturrilha:39cm Treino: ABCAB A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha Supino Reto Barra 1x15 3x8 Supino Inclinado Halters 3x8 Crucifixo Halters 3x8 Desenvolvimento Halters 3x8 Elevação Lateral Halters 3x8 Paralelas 3x6 Testa 3x8 Panturrilha Em Pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 A2:Peito, Ombro e Triceps Supino Reto Barra Supino Inclinado Halters Crucifixo Halters Desenvolvimento HAlters Elevação Lateral Halters Paralelas Testa B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio Levantamento Terra 1x10 3x6 Barra fixa 3x4~6 Remada Sentada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Remada Alta 3x8 Abdominal Chão 3x12 C:Pernas Agachamento Livre 1x10 3x6 Leg Press - 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Leg Sentado 3x8 Panturrilha Em Pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Dieta: 09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo! 11:00 - whey+malto 12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne 15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo 19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne 22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo! 00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas Fotos: Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras http://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda) Atuais: http://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg http://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg http://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg http://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg (muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura) É isso!!!

e 1,85m de altura e 22cm de braço , 56kg vc consegue? era eu qnd começei! rs

Bife,Ovo,Arroz e Andu

caralho...é verdade que não tem plantação de carne? aff

eu achei proporcional , acho q vc ta pensando isso pq seu peito n tem aquela "vala" no meio, que dá um aspecto dahora ao peito

bulk man. abs aparente ainda...

acompanhando aqui thiago!

pq ela é do nordeste!

uns 14~16% manda um bulk limpo ai q com mais massa vc vai ver q vai melhorar bastante e vc n vai achar sua barriga tão grande assim(oq ja n está)!

a tah agr eu vi pode bulkar sem medo, man!

esse tem cara de quem planta bananeira em chuva de pica

posta uma foto ai cara...se ta te incomodando muito eu recomendaria um cutting...pra depois crescer seco!

minha costela é igualzinha a dele ! rs

contraido e frio... por aquela foto la...a n ser q ele esteja com pump!

curto o shape desse cara e ai fellas, oq acham?da?

pensando bem...essas medidas ae pode ser q dê msm com uns 5~6 anos de treino...eu chutei esses 41, pode ser q ele tenha mais pela altura! o user paredao tem se eu n me engano 40 de braço, 7% de bf e 1,79 de altura eu acho e ele se diz natural...tem 6 anos de treino!

Dragon:The Bruce Lee Story 10/10 vi pela segunda vez, muito foda! ja eu acho o contrario...preferia sem essas risadas de fundo...é chato pra caralho...apesar de ter me acostumado, ja q eu assisto friends, two and a half men...

na minha opinião não! ele tem 1,85, deve ter uns 41 de braço e uns 8% de bf

tbm n entendi... vc parece ser ecto, é so botar massa ae, seu shape tem uma linha boa ao meu ver...pra ficar um shape em V dahora

ta bem em brother! eu ficaria mais um pouco em um bulking limpo, pra depois da uma secada.

ta com um shape maneiro!!!

sera q ele realmente acha q te alguem com inveja dele...

agora pra levar a serio um tem q deixar o outro de lado?...pqp em! tem q levar a serio as duas coisas...oq é totalmente possivel!