lucasbcg

Alan Ritchson

83 kg agora... http://img534.imageshack.us/img534/1526/c4ne.jpg (ft ta ruinzinha, tirada do cel) muito frango ainda... rumo aos 95kg qnt de bf vcs chutam?

http://www.youtube.com/watch?v=m4dPuF4xsXc&hd=1

kd as fotos? tirou pq? tudo mundo falando q vc é linda e n vi nenhuma foto...queria ver..ASUHSHAUHA cargas boas d+ em! bons treinos!!

so foi eu q n enxerguei as "asas"?

26 28 30 32 ou 28 30 32 34 se a outra estiver sussa de fazer

eu faço assim: 1min entre series 2min entre exercicios do mesmo grupo muscular 3min pra trocar de grupo muscular

lol velho...eu assisti essa parte ontem e nem percebi q era vc USAHUHASUHSHUASHU se armou em sacana KKKKKK

http://www.youtube.com/watch?v=niLc-V2NSRs&hd=1 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

eu penso llight weight baby UHAuhsa

Assim ta melhor se quiser pode tirar a Barra Fixa pegada pronada aberta e fazer chin ups no treino de costas

KRALHOOOO..... treino mais volumoso q esse eu nunca vi divisão ruim tbm.... manda ele dividir em A-Peito,Ombro,Triceps B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio C-Pernas e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo!

chuto uns 52~53

AHSUHSAHUSAUHSA sim kra, é bem isso msm,é foda!!!! mas um dia a gente chega la....afinal, a vida so começa depois dos 40cm de braço!

ta muito ruim essa divisão ai kra.... faz A-peito,ombro,triceps B-costas,biceps,antebraço,trapezio C-pernas

é foda isso.... eu tbm tenho, mas as minhas são brancas mas n é nada q estrague o shape...

quais são suas medias... braço,perna.....?

opa...boa acompanhando aqui

eu acho melhor vc dividir em: A-peito,ombro e triceps B-costas,trapezio,biceps e antebraço C-pernas desse jeito q vc ta ai vc vai treinar ombro no treino C e ele dnovo no A, no treino de peito...n dando tempo para ele se recuperar...

é isso ae man.... corre atras dos seus objetivos q vc consegue alcançar...lembre-se q vai ser com muito esforço! boa sorte ae!

UHSAUHAUHASUHASHUAUSH o baguiu era loko vlw man nos 10 primeiros meses a alimentação tava relativamente boa, mas nos ultimos 6 meses q ta realmente boa mesmo...comendo 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e carbo o maximo q eu aguentar de comidas "limpas"! os 3 primeiros meses n suplementei nada, e de la pra ca, so whey e malto....nesses ultimos 2 meses to suplementando com albumina e creatina tbm... nunca usei drogas.

tinha 1,85... oq n faz muita diferença ASUHAUHHUHASUHSA era raquitico ao extremo!!!

evolução show velho... ta com um volume do kralho ta pensando em fazer um cutt por agora?

para ganhar massa muscular vc tem q ter o saldo de nitrogênio positivo(não necessariamente saldo calorico positivo), nos primeiros meses de treino, vc tem isso ate mesmo se vc fizer uma dieta com um valor calorico abaixo da sua necessidade metabolica para o ganho de massa! nesse video aqui o Leandro explica bem isso... http://www.youtube.com/watch?v=vXXZpvzP95M

sim velho...22cm....UHSAHASUHS eu era MUITO abaixo do peso...tive ate alguns problemas de saude por causa disso pra tu ter uma ideia, meu IMC era de 16,3