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Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Colocaria mais um exercício de costa( ex pulley frente), visto que vc já falou que não consegue tantas rep, então não seja tão proveitoso a barra fixa que você vai fazer no inicio. 
 
mas de qualquer forma, eu achei ok !
 

@Rafael Leonardo 01 @Dekals @Zanne
 
ficaria melhor e com volume adequado um abc2x nesses parâmetros?
 
A -
Supino Inclinado Halt 4x10-12
Crucifixo Halt 4x10-12
Crossover Alto 4x10-12
Tríceps Testa 4x10-12
Triceps Pulley Invertido 4x10-12
Desenvolvimento Barra 4x10-12
Desenvolvimento Lateral 4x10-12
 
B -
Barra Fixa 5x
Remada Curvada 4x10-12
Remada Baixa 4x10-12
Rosca Direta Barra 4x10-12
Rosca Martelo 4x10-12
Facepull 4x10-12
 
C -
Agachamento 4x5
Leg Press 4x10-12
Stiff 4x10-12
Extensora 4x10-12
Flexora 4x10-12
Panturrilha Leg 5x FALHA
Panturrilha Smith 5x FALHA

Bom, vc já curtiu minha resposta em outro tópico, segue aquilo lá.
 
e vai pra academia td dia só fazer exercício do TaF.
 
se tiver corrida, faça dia sim dia não 
boa sorte
 

Consegue sim cara, lógico que se tiver um tempo maior, seria melhor, mas 3 barras são relativamente pouco.
 
comecei a treinar 13/06 para um TaF no mês 10, e consegui sair de 0 para 8 barras.
 
Faça o seguinte, esqueça exercícios que não agregam nada no TAF.
 
- treine barra todos os dias, se qser pode descansar sábado e domingo
- se n consegue fazer nenhuma, comece dando impulso com o corpo e segurando a decida, faça isso várias vezes até cansar, termine o treino somente ficando pendurado na barra para fortalecer a pegada, até a mão doer mesmo.
- treine remada invertida
- treine isometria
- após progredir nesses acima, você pode ir tentando-se fazer a barra como o concurso pede.
- dívida entre a semana essa estratégia ai, ex:
 
seg: treinar somente a decida 
ter: remada invertida e pegada
qua: isometria
qui: barra propriamente dita: igual pede seu edital, tente fazer o máximo que conseguir
sex: faça barra, mas não o máximo que consegue, deixe 1 ou 2 repetições antes de cansar, se n está conseguindo, repita segunda feira
 
é importante vc encontrar sua postura tbm, travar escapula, posição dos pés, posição do pescoço (se atente esse último, pois pode te dar uma torcicolo fudida se der mal jeito)

faça antes, após, quando tiver tempo livre

eu tenho 10 minutos livres? vou alongar
faz muita diferença

além do que foi falado acima, de alinhar sua técnica
 
1- trabalhe mobilidade, procure drills de mobilidade pra lower back se souber inglês, se não souber procure assim mesmo e veja os videos até sacar o que tem de fazer
2 - faça hiperextensão em banco 45º - logo após terra, faça umas séries lentas, deixando alongar tudo na posição mais baixa e subindo controlado contraindo toda sua cadeia posterior na subida e descida
3 - se pendure em uma barra fixa e deixe a gravidade te alongar,... eu costumo ficar 1 minuto ou mais alongando

Acredito que você já tenha respondido sua pergunta, não?
Se acha que não tem boa mobilidade, seria inteligente melhorar essa questão para aprimorar a execução do exercício ou deixar do jeito que tá!?
 

Também tem essa questão, não me atentei ao fato de fazer o mesmo treino 3x na semana.

Tem que ter uma recuperação foda (comer muito) pra fazer terra e agachamento 3x na semana.
 

Não é normal e não está fazendo muita repetição.
 
O que provavelmente pode ser é a execução errada e/ou uma sobrecarga mais alta do que deveria, mas mesmo com a sobrecarga, se a execução for correta dificilmente vai sentir dores do tipo, o máximo que pode acontecer é você não conseguir realizar tanta repetição.
 
Eu aposto mais na execução mesmo, as vezes algum encurtamento que você não percebe e acaba por atrapalhar.

Eu discordo.
 
Para iniciantes a corrida pode ser bem frustrante por simplesmente näo conseguir fazê-la por um período muito longo. Designar 30 minutos de corrida a um sedentário, além de ser uma tortura, é algo que muito provavelmente a pessoa näo conseguirá fazer.
 
Dependendo do objetivo, há várias alternativas à corrida como caminhadas, circuitos, bicicleta (convencional ou ergométrica) para citar alguns exemplos.
 
Pisar fundo no acelerador logo no início, para um sedentário iniciante na atividade física, pode ser um tiro no pé.

Consegue sim cara, lógico que se tiver um tempo maior, seria melhor, mas 3 barras são relativamente pouco.
 
comecei a treinar 13/06 para um TaF no mês 10, e consegui sair de 0 para 8 barras.
 
Faça o seguinte, esqueça exercícios que não agregam nada no TAF.
 
- treine barra todos os dias, se qser pode descansar sábado e domingo
- se n consegue fazer nenhuma, comece dando impulso com o corpo e segurando a decida, faça isso várias vezes até cansar, termine o treino somente ficando pendurado na barra para fortalecer a pegada, até a mão doer mesmo.
- treine remada invertida
- treine isometria
- após progredir nesses acima, você pode ir tentando-se fazer a barra como o concurso pede.
- dívida entre a semana essa estratégia ai, ex:
 
seg: treinar somente a decida 
ter: remada invertida e pegada
qua: isometria
qui: barra propriamente dita: igual pede seu edital, tente fazer o máximo que conseguir
sex: faça barra, mas não o máximo que consegue, deixe 1 ou 2 repetições antes de cansar, se n está conseguindo, repita segunda feira
 
é importante vc encontrar sua postura tbm, travar escapula, posição dos pés, posição do pescoço (se atente esse último, pois pode te dar uma torcicolo fudida se der mal jeito)

Boa tarde, tudo bem? 
 
A estética do abdômen depende desses dois fatores. A camada de gordura fica por cima do músculo. Só que, sem treinamento de hipertrofia pra aquela região, não adianta ter BF baixo.
 
A prancha e o stomach vaccum recrutam os abs por isometria (tensão sem movimentação), o que é menos eficaz do que os exercícios propriamente ditos.
O problema, é que tem muitos exercícios sofisticados de abdômen que são meio lesivos pros discos vertebrais. Um que eu faço e vejo resultado, além de ser mais tranquilo pra coluna, é o abdominal crunch. O movimento é bem encurtado, mas já espreme os abs e trabalha bastante. Pros oblíquos, tem o heel touch. Tem outro que foca na parte inferior dos abs, que é a elevação de pernas (no solo, no banco inclinado ou em suspensão na barra fixa).
Aí vai de você sobre como fazer, se quer fazer biset ou não, etc. O importante é moer o músculo, que nem fazemos com os outros.

É então. As vezes é ruim falar que falta massa muscular, porque as vezes parece que é um ataque pessoal contra o shape da pessoa, como se ela não tivesse se esforçando o suficiente.
 Mas a ideia não é essa. Falar que tem pouca massa muscular é o modo de explicar o porquê uma pessoa com pouco peso ainda pode parecer com 14%, que é um porcentual até alto dependendo do shape. Mas é possível e esperando quando a pessoa aumenta a massa muscular, ver o BF abaixando e o metabolismo melhorando como um todo, e a pessoa ter uma composição muito mais interessante em questão de resultado.
 Boa sorte no TAF, vai dá tudo certo!! Abraços.
 

Tem uns 12-13% tem pouca gordura só ta sem musculo mesmo ai n parece tão seco

Verdade. Estou em cutting e tô passando por isso. Até parei com os vídeos de travecos.

Mano se tem estrutura , tempo tá saudável , tem grana pra dieta nutri a porra toda , treinar não é uma novela das 8 não cara , quer beber bebe , quer comer traveco come , continua sua rotina que com o tempo voce melhora  , agora não adianta ser gordinho safado ta todo gordo e quer fazer manutenção

Ah, outra coisa que lembrei agora, pode ajudar, e fica bom demais também, é tipo uma frittata:
 
Corta uma batata, pode ser com casca mesmo, corta ela fina, não precisa ser transparente, joga um pouco de azeite/manteiga na frigideira, joga as rodelas de batata deixa dourar dos dois lados e depois joga os ovos batidos em cima, fica muito bom o gosto da batata dourada, da uma quebrada no gosto dos ovos.
 

faz um omeletão com orégano, pimenta do reino, coloca muita cebolinha verde cortada, muita mesmo, se quiser uma mussarela tbm, fica bom dms

Estou treinando para o TAF a 3 semanas e te digo:
 
Barra é treinar, teste treinar todos os dias, ou dia sim dia não, veja qual você se adequa melhor.
 
A 2-3 semanas comecei fazendo meia barra (isso que sou magro), hoje já consigo fazer 4 completas com queixo acima da barra. Comecei fazendo barras todos os dias, quando não aguentava mais, fazia isometria e remada invertida. Faça esses 3 exercícios que você irá progredir bastante. Outra dica que me ajudou, quando não conseguir fazer mais repetições, coloque algo em baixo que te deixe com folga na altura da barra, dê impulso e controle a decida, ajuda bastante. Hoje estou fazendo dia sim e dia não, só focando em barra e alguns exercícios isolados (antebraço e ombro).
 
Corrida: não tem jeito, é correr mesmo, mas fica a dica, não corra que nem um louco, dá uma olhada em vídeos, postura, respiração, passada, fui dar uma de louco correndo todos os dias nas primeiras 2 semanas e fiquei com uma dor insuportável nas pernas, dia sim, dia não funciona melhor, vá progredindo por semana.
 
O restante parece que você está bem, então só continuar treinando. 2 meses ainda é bastante tempo, continue firme que você chega lá.
 
Boa sorte!

Cara, já senti isso correndo...o que te falaram da pisada é totalmente real, principalmente se tua pisada for PRONADA (o que na minha opinião, te deixa suscetível a lesões). Tem pessoas que precisam até mudar o tênis, palmilha, em função desse inferno. Eu fui um deles...ainda somado ao terreno (rua) que o cara corre, pode vir a piorar. Se a dor for contínua, óbvio que seria ideal procurar um ortopedista...mas eu esperaria uns 2-3 dias sem sequer insistir nisso, pra ver se a inflamação diminui.

Tá acima do peso?
Faz outro tipo de atividade?
Como você passa a maior parte do dia (em pé, deitado ou sentado)?
Você tem problemas em outras articulações?