Darth

Bem, a articulação do cotovelo não alcança 180° de angulo, portanto o bíceps não tem como "pico de contração" aos 90°... é um pouco mais acima, próximo ao final do movimento. Quanto ao drop-set, a intenção desse tipo de metodologia é compensar a fadiga com a diminuição do peso, muitas vezes, independentemente do número de repetições. Um consenso é fazer a primeira bem pesado, tipo para 8 repetições, diminuir o peso (eu gosto de diminuir cerca de 20-30%) e continuar a realizar o exercício até fadigar novamente, e uma terceira série viria em seguida, com o mesmo procedimento. Mas nada fixo como receita de bolo. São apenas variáveis...

Será o maluco do "suplimento"?

Cara, vc não filmou a posição dos pés, mas aposto que estavam paralelos... Faça o seguinte: na posição "normal" do agachamento (pés afastados e paralelos), apenas gire sobre os calcanhares e abduza os pés cerca de 20-25°. Os joelhos devem seguir na linha dos pés durante o agachamento. Daí, ajuste sua posição. Se continuar assim, pode dar adeus a seus ligamentos... Abraço!!!!!

Pior que não é desculpa não... kkkkkk Mas aí que está. Essa é minha "deficiência". Não treino peitorais... São muito desenvolvidos e ficam desformes. Faço apenas 1 exercício, na maioria das vezes o supino reto ou inclinado, só para acompanhar o shape. Então o sinergismo já fica comprometido. Nem digo tanto "não ter boa genética", é exagero, mas é mais difícil sim, até pelo supra citado... Quanto as panturrilhas, é mais complicado. Tenho 1,84m, 93kg e bf de 8%. A altura já não ajuda... Panturrilha crescer como sinergista? Comigo nunca rolou... Tenho feito como o estudado... amplitude, cadência e próximo as 20 reps. Melhorou de início, mas estagnou... Abraço !!!!!

Li bastante sobre as discussões e divisões dos treinos, tipos de treinos, métodos, alimentação, etc... Mas, ficou uma dúvida: Utilizar low reps nos músculos tônicos como deltóides e panturrilhas? Nos Fásicos, foi de boa, mas nos tônicos os resultados não são satisfatórios. É fato que os músculos tônicos precisam de mais reps ou uma maior intensidade para os resultados aparecerem, mas teria algo mais específico para indivíduos não dotados de uma boa genética para tais grupamentos?

Já foi falado tudo. Amplitude e intensidade. Faça mais devagar... o movimento completo... mais leve... cerca de 20 reps... vai doer bagarai, mas os resultados virão. E pelo menos 48h pra recuperar... Projeto "xô Sabirila !!!" Perna de sabiá, tronco de gorila !!!!!!!!

Toda discussão é bem vinda!!! É bom a gente debater sobre o que a gente gosta. Bem, vc citou o stronglift como exemplo. 5x5 com intervalo grande. Treino de força, certo? Então cito um método do Fleck. 5x6 ou 6x5 com 20 seg de intervalo. Força ou hipertrofia? Diz aí... Respondo: Os dois. Quem treina força, hipertrofia e que treina hipertrofia, ganha força. Não é específico pra um nem pra outro. Os resultados só são maiores pra onde seu treino está voltado. Um treino miofibrilar tem um pouco do sarcoplasmático e vice versa. Não é só pq vc treina específicamente pra uma coisa que vc não vai conseguir outra junto. Algumas coisas são "receita de bolo" outras não. Abraço !!!!!!

Não, sem regras. Se quiser trabalhar cardio, começe devagar e dê "tiros". Brinque com os tempos de estímulo e recuperação. Tipo, 3 min correndo e 2 caminhando... Aí vá alterando, principalmente o tempo do estímulo. A inclinação pode ir junto nessa, mas não incline muito se for correr...

Não existe fundamentação científica alguma que corrobore com a idéia de fazer alongamentos entre as séries. Isso é invenção de gente querendo lançar moda. O alongamento deve ser feito à parte.

Nem tanto. Não existe essa separação de treinar fibras rápidas ou lentas. Existe o fator genético, que pode te dar uma vantagem ou desvantagem em certos esportes, com a predominância de certo tipo de fibra muscular em seu corpo, mas treinar específicamente pra isso, não. Pra musculção, a cadência, não velocidade, seria de mais ou menos 1,5s na fase concentrica, 1,5 na fase excentrica e se der, ao final da concentrica segurar 1s... Mas é f... contar, não dá. O aumento desse tempo é para aumentar a intensidade do exercício, mais nada, só vale pra isso. Se você puder sempre realizar os exercícios de forma cadenciada, seria o ideal... Mas nada de diferenciar... tem muito mito. Muita gente falando um monte de m... se saber o que está dizendo. Musculação é f... todo mundo acha que sabe... Abraço!!!!

Gamanho, você disse que "começou" em 2007. Está voltando agora? Ou já voltou? Inicialmente se faz um programa básico de adaptação. Pra pegar coordenação, consciência corporal, etc... Algo parecido como ir aumentando o número de séries durante o mês até dar pra aumentar um pouco a carga. Se não foi feito isso com você, o(a) professor é fraco. Existe uma "doença" chamada fibromialgia. Não seria essa a razão das suas dores?

Por enquanto, como vc mesmo disse, estas "malhando". Deixe pegar mais experiência, mais coordenação, quando já estiver um pouco mais avançado, experimentado mais exercícios, ganhar mais força, etc. depois mude essa rotina aí que tá muito volumosa. Por enquanto, mude só a dieta. Dê uma olhada na parte de alimentação aqui no blog. Pode ser útil. Senão é nutricionista mesmo... Muita calma nessa hora... No máximo dá pra dividir melhor isso aí. Podes ir "malhar" no sábado?

Para regular a intensidade do exercício aeróbio na esteira usa-se a velocidade e a inclinação. Algumas tem umas programações (hill, random, etc...). Aí vai depender do seu objetivo...

E dê adeus a sua coluna. Mais um da série abdominais bizarros da internet...

Pra trabalhar com uma amplitude boa, o legal seria o aparelho específico ou uma bola suiça, mas não sei se sua academia tem... Esse abdominal oblíquo deitado e rotacionando o tronco é fraco. Não trabalha nada. O infra "vela", com a perna esticada e levantando o quadril é muito bom. Tente fixar os pés no chão (com uma caneleira pesada, talvez) e utilize uma anilha para fazer o "supra" basico mesmo... o abdome trabalha até uns 40° de inclinação quando tirando os ombros do chão e sem mexer com a lombar. mais que isso é outro exercício. O melhor oblíquo é mantendo o tronco em decúbito lateral e executando o movimento. Pode ser feito no puxador alto, mas exige coordenação e consciência corporal para flexionar lateralmente o tronco... Tente aí, depois diga o que aconteceu... E nada de fazer todo dia... é dia sim, dia não... no máximo !!!! O abdome é sinergista em vários exercícios... Abraço!!!!!

Acho sua dúvida razoável. Mas não é necessária a alteração. Não totalmente. No ABCDE você tem que "destruir" legal a musculatura. E isso não se dá com 6, 7 exercícios por grupamento. Se você consegue fazer isso tudo de exercício, é porque tem algo errado. Pegue apenas 4 exercícios para os grandes com reps. entre 8-10 e faça sentir "pegar"... Se tiver que reduzir a carga, faça, mas cadencie mais o ritmo e diminua o tempo de intervalo. Para os pequenos, deixe no máximo 3 exercícios, mas no mesmo esquema... Com certeza vc terminará o treino mais satisfeito... E com o dever devidamente cumprido. Abraço!!!!

Cara, o abdome trabalha por inteiro. Você já deve ter sentido que mesmo no chamado "Infra", a parte superior do abdome é mais solicitada... Eu te indicaria aumentar a amplitude do movimento, mas isso sem saber se você pode ou não fazê-lo. Como vc costuma fazer o exercício? Aparelho? Solo? Quais exercícios? Alguma restrição articular? Coluna fu...? Poste aí pra gente avaliar melhor... Abraço !!!!

Bem, cada um com seu cada um... É antiética a crítica, mas certas coisas as vezes não tem fundamento. Vamos lá. Não sei seu nível, provavelmente ainda está no estado "frango" (hehe), sem um conhecimento motor mais desenvolvido, mas o treino está "estranho" sim. O básicão é 3-4 para grandes grupamentos e 2-3 para os pequenos. Grandes grupamentos SEMPRE antes dos pequenos, independentemente de serem antagonistas no movimento. Os "Desenvolvimentos" são iguais, mas diferentes... rsrs Muda algo relativo a amplitude e a propriocepção pelo desequilíbrio, mas nada que valha colocar os dois. Eu pediria pra trocar. Abdução, talvez. E Treino de membros inferiores sem agachamento, pra mim não existe... Mas daí vai do seu "nível" motor e de força... Talvez ela tenha te subestimado... Espero ter ajudado !!!! Abraço!!!

Cara, eu acho que tá meio zoado, esse treino aí. Mudaria para ABC 2x A- Costas, trapézio, bíceps B- Peito, (ombro), tríceps C- (ombro) e Perna Basicão mesmo... 5 de peito? caraca... Cai pra 4. Tá bom. Tudo vai depender da sua alimentação, descanso, etc... não adianta se esfolar todo se a recuperação é ruim... O antebraço vai junto, mas se quiser, faça um exercício isolado. Cardio? Depende do objetivo... Faça 20' dia sim, dia não. Intensidade baixa. Só pra ajudar na recuperação... Abdominais, alterne os dias com o cardio... Ah, e nada de 3-4 exercícios pra bíceps e tríceps... isso é coisa de frango... 2, no máximo... e bem feitos. E olho na dieta... Abraço !!!!!

Muito bom. Duas ressalvas: Alongamento estático de longa duração, pré-treino, diminui sim a força muscular(qualidade da contração). Pré-treino, é recomendado o FNP, que é dinâmico, mas um pouco mais rápido em termos de movimento. O Estático, deixe pro dia seguinte. A parte... Uma dica legal: Treinou peito, alongue os dorsais, costas, bíceps... Treinou costas, alongue os peitorais, ombros, tríceps... 2,3 séries de 20-30'' e assim sucessivamente!!! Espero ter ajudado !!!

Galera, estou estreando hj no Fórum e já estreei mal... to chorando de rir com esse tópico. Bizarro... kkkkkkkkkk Perdi 3' lendo esse treco!!!! Na boa... HyperWhey, procure um nutricionista... e um professor de português... (sic) Tá tudo errado. Suplemento errado, quantidade errada, hora errada... tudo uma zona. Entre na parte de nutrição do fórum. Leia mais um pouco... Valeu !!!!