Darth

Mandaste bem... tempo de contração + amplitude = resultados !!!! Só falta caprichar na dieta e... Perfect !!!

Esse deve ter CPF próprio!!! Ôôô, lá em casa... Deus a abençoe !!! rsrsrsrsrsrsrs

Acho que para o treinamento de força, utilizando-se de exercícios com amplitude máxima, o alongamento é desnecessário. Eu faço o balístico como aquecimento, mais nada. O estático só utilizo em casos específicos.

(2) Pra mim, desnecessário...

Procure por "alongamento balístico". É uma alternativa interessante ao estático, que se feito por muito tempo e com uma amplitude boa, pode realmente interferir na produção de força. Para quem prioriza o treino de força, o aquecimento específico é suficiente. Como queria o "Quenga" aí, eu tinha... não lembro se era artigo ou estudo, que evidenciava as diferenças. Mas lembro-me que um dizia que o específico para o Treinamento de Força (para o teste de 1RM) foi o que deu melhor resultado para a mobilização de carga, e também em termos de repetições máximas. Mas nada muito discrepante. Por isso que o específico é "suficiente".

Eu prefiro 12-15 reps. 2x de 12 reps por exemplo, só pra aquecimento. Isso pra um treino puxado. E a bike, sim. Baixa e médias intensidades. Abraço !!

Aí você pode fazer uns 5 minutos de bike ou simplesmente colocar 50-60% da sua carga e aquecer. Mesmo movimento do agachamento... Simples assim.

Aquela dor que me referi é na corrida. Só citei por um usuário que disse sentir a mesma... Essa dor não é cãimbra, realmente. Devo ter me expressado mal... até tirei o comentário de lá... Abraço !!!

Sim, e não são mesmo. O alongamento estático tem influência na produção de força. Os alongamentos que ele diz a serem feitos são os dinâmicos, mais precisamente os balísticos, que são movimentos mais rápidos. Pode pesquisar a vontade. Tem muito mito caindo por terra... Abraço !!!!!

Não tenho mais o artigo, mas leiam isso: Clique aqui Você não rebate nada... precisas estudar mais antes de arrotar prepotência.

Aeróbio como aquecimento é a maior balela que existe. Na musculação o aquecimento é específico, feito com 50-60% da carga. Salvo em dias mais frios, em treino de MMII, que um aquecimento na bike é recomendado. Fora isso, alongamentos balísticos e aquecimento específico.

Pode até ser culpa da Creatina, sim... pela falta de aporte hídrico necessário para o uso da mesma. Ou talvez a falta de potássio na alimentação.

Provavelmente a técnica está ruim. Os cotovelos não podem ficar na mesma linha dos ombros. E SEMPRE se deve trabalhar os exercícios com a amplitude MÀXIMA. Nada de 90º. Diminua o peso e faça direito. E verifique se não estás com o ombro lesionado...

Então coloco mais lenha nessa fogueira: É em cima do umbigo... rsrsrsrs Pode-se separar cintura e cicatriz umbilical. Cintura é abaxo das costelas, na área de menor circunferência. E cicatriz umbilical é passando a fita por cima do umbigo. Tanto que a dobra "abdome" é a 2 cm do umbigo, para a direita...

Quando o % de gordura cai muito, a tendência é ficar assim... e fica disforme em relação as pernas... A não ser que tenhas um baita de um glúteo tipo o da Tâmega, mesmo... O dela é sensacional... deve ter CPF próprio e tudo... Mas uma bunda redondinha é showwww...

Muita gente usa sem saber pra que estão usando. Seguindo o princípio da sobrecarga, eu nunca entendi o por que de diminuir o número de repetições na pirâmide crescente... Pra mim, nunca fez sentido... Prefiro fazer até a falha, sem "piramidar". E a decrescente consiste em continuar o exercício, compensando a falta de "força" com a dimunuição do peso... Bombar o sarcoplasma !!! Bom para os "isoladores".

Menina, os glúteos são músculos tônicos, atuantes na postura, e são difíceis de hipertrofiar mesmo. Eles vão trabalhar quando estirados... num leg 45º até o peito por exemplo. Num Afundo com steps, num agachamento completo... São esses exercícios que vão detonar seus gúteos !!! Esqueça os 3 apoios ou esses isoladores. Foque nos grandes exercícios e faça apenas 1 isolador, se precisar. Tem alguns exemplos de treino em outros tópicos de Glúteos... Dê uma olhada aí !! bjs !!!

Pois é. E o Cref fica naquela eterna "briga" com a ACAD, que estipulou um piso (miserável) de R$ 3,55 para seus afiliados. Bem, não vejo nada do Cref além de mandar inúteis revistinhas pra minha casa. A anuidade 2011 veio R$216... para quê? E faltam também bons alunos, como bem disse o Anderson, aí em cima... Canso de ver os malditos Frangos com idéias malucas de internet querendo "queimar" bons profissionais só porque não prescreveram algumas coisa que ele viu... É complicado... Já passei dessa fase.

3 a 4 séries de 20 a 30 segundos até a falha. Isso dá 3 segundos pra cada repetição, e algo entre 8-12 repetições no total.

O problema é que muitos deles querem te vender "personal". Aí cagam e andam pra você... Já vi muito disso em academias grandes, como Body Tech e Companhia Athletica. Você chega e é bem atendido. Eles passam o treino e uma semana depois, bau bau. Se quiser atenção, tem que pagar "personal". Chega a ser ridículo, relativo ao valor da mensalidade. Fora que eles te "doutrinam". Isso pode, isso não pode, isso está proibido... Ridículo.

"Isso de não absorver não existe?!" Então é só treinar e ir a uma churrascaria que irei sair igual ao Coleman? Claro que existe. E o que sobra o organismo elimina... O Coleman é um monstro. Aliás esses cara são privilegiados. Senão qualquer um poderia chegar nesse nível. É só tomar esteróides... E não é assim.

A discussão está ficando boa... Bem, eu tenho (como disse o JB) 42 de braço, 8% de BF e 93kg. Estou muito feliz com o que consegui sem a "mágica" dos suplementos. Não curto. Mas não sou contra quem faça uso. Só que as pessoas não sabem pra que serve. Só sabe que deve-se tomar Whey pós treino com malto e albumina antes de dormir. Ponto. A suplementação é para atingir um determinado número de Carbo e proteínas diários, só isso. Apenas aproveita-se a famigerada "janela de oportunidades" do pós treino para suplementar. Só que essa janela fica aberta o dia todo!!! Apenas é recomendado não demorar muito para se alimentar. E quem não pode se alimentar nesse período, faz uso dos suplementos. E pode tomar 200g de proteína que seu organismo não vai absorver nem 1/3 disso... Quanto aos esteróides, eles ajudam a atingir o limite do indivíduo. Lagartixa não vira jacaré !!! Se vcocê cresceu é por que sua genética permitiu, se não, FRANGO !!! E é assim que funciona. Outra: Body Builder. O BB é o cara que tem uma genética privilegiada e alcança uma magnitude muscular absurda. Você pode ir até onde der. Se a genética não ajudar, parou ali. Pode se encher do que for que não vai mas evoluir. Hiperplasia? Só o HULK !!!!!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meu pós treino é um shake (aveia, nescau e albumina), só porque não dá pra eu fazer uma refeição após o treino. Já usei o whey, e quando parei, não senti diferença alguma. Sou muito mais meu sanduiche integral, meus ovos cozidos, peito de frango... do que qualque pote de "farinha" supervalorizado que se compra por aí. Não gasto dinheiro com essas porcarias. Pra mim o bom é caro demais... o resto é farinha.

Beleza. No pós, Whey + malto. Como você faz para comer a granola, e a albumina? Mistura? Bate no liquidificador? Eu tomo tudo batido no liquidificador só deixo "amolecer" a granola por um tempo anter de tomar...