Darth

Realmente é muito difícil achar algo que comprove ou desminta algo relativo a esse assunto. Quando é assim eu prefiro recorrer ao empirismo. Muitas vezes a prática, o "feeling" me diz muito mais do que esse monte de controvérsias da nossa área.

Você pode muito bem utilizar a falha, mas essa falha provavelmente não deve ser muscular, e sim neural. É diferente... a muscular é além da neural, e só deve ser usada com um parceiro ou professor por perto pra te ajudar. O que você não deve fazer é sustentar esse "método" por muito tempo. Isso se chama periodização.

Como foi bem dito, os dois tipos são válidos. Você pode fazer um drop em cada série ou deixar somente para a última, apesar de eu preferir a segunda opção. Pra panturrilha então, é show...

Um bom exercício para iniciante... Os frangos se amarram em fazer esse exercício. Um truque para "pump", mais nada.

Concordando com a Fefe, também acho que seria ideal um AB-off-AB, já que não é tão iniciante assim. 20 minutos de aeróbio no pós treino e no dia "off" se quiseres enfatizar, 1 horinha de aeróbio. Tudo a no máx 60% da FC máx, é claro.

Vá com calma, cara... sem pressa. Essa fase é chata mesmo. E é a mais importante. É aquela em que você vai experimentando os exercícios, aprendendo as técnicas de execução... Nem adianta experimentar métodos de treinamento agora, por que não vai adiantar. Procure executar bem os exercícios, cadenciadamente... Absorva tudo e vá devagar. A pressa só vai te atrapalhar...

Não precisa se preocupar muito com isso não. É difícil para as mulheres ganharem massa assim. Pode treinar na boa, mas não precisa mandar 4 exercícios pro peitoral da menina, né? Exagero... 2 está de bom tamanho. Minha opinião. Abraço!!!!

Quem ganha com isso é a academia delas e o "personal porra nenhuma" que mal sabe o que está fazendo e passa esses exercícios bisonhos pras meninas. E para explicar é pior ainda !!!! Tentam lançar "modinha" e dizer que aquele ali é que é "O exercício". Tem muito disso por aí... Se formos acreditar em tudo que vemos sem indagar, questionar, estamos f... Esse vídeo das meninas treinando aí... isso é um treino de pernas !!! Agacho completo, pés ligeiramente abduzidos... só melhoraria um pouquinho a execução, mas é por aí !!!! Tem que sair mancando !!!!!

Esse "glúteos no Smith", apesar de ser muito usado, é mais um da série "exercícios Bizarros" da musculação. É um movimento pobre em termos de amplitude e perigoso pelas altas cargas que ele pode proporcionar. E tadinha da menina do agachamento... hehe Pra treinar assim, só com um parceiro ou um professor para ajudar...

Normalmente o treino feminino não dá tanta ênfase no trabalho para membros superiores. Isso para 90% das mulheres. Querem hipertrofiar pernas e glúteos e deirar os braços "durinhos"... Pode treinar, mas sem exagero. E como já foi bem dito, os seios só diminuem se baixar muito o % de gordura.

Antes, pense em um treino voltado para hipertrofia. Chega de "malhar"... é hora de pensar em treinar. Você pode usar uma imensidão de tipos de suplementos. Depende dos reais objetivos, do tamanho do bolso... Eu sugiro que dê uma lida nos tópicos de nutrição/suplementação do Blog. Melhor do que ouvir sugestões, é ler e tirar suas própias conclusões !!!

Rapá... o sem bunda ficou bolado... kkkkkkk Manézinho... literalmente. É... faltou interpretação de texto. Aqui no RJ, os frangos só vão à praia de bermuda.(ponto) Sem desvirtuar o tópico, não vejo assim TANTA difículdade em se trabalhar glúteos, tanto em homens quanto em mulheres. Nos homens, o que reina é o preconceito... mas nem precisa de exercícios de 3 apoios para trabalhá-los, pena que poucos sabem disso. Nas mulheres, é mais fácil ainda. O que acontece, na minha opinião, é que na maioria das vezes os glúteos não são recrutados como deveriam na execução errada dos melhores exercícios para os mesmos. Vide Leg 45°, Afundo, gravitron...

Com certeza. Mas a mudança de hábitos e melhoras na postura, irá se dar em todos os casos... Se for muito acentuada, procurar um ortopedista na certa !!!!!

O que mais tem é execução ridícula no Leg Press. Colocam 300Kg e não executam nem 1/3 do movimento... Frangos... E o preconceito quanto as "posições" é geral. Eu faço avanço no smith com 2 steps, leg Press até o joelho bater no peito, terra e agachamento até o chão !!!! Que se danem os franguinhos, que vão à praia de bermuda !!! Andam com as calças frouxas por não terem bunda !!! kkkkkkkkkk Esse frangos são demais... só fazem vergonha...

"Cuidado para não generalizar, até hoje não conheço NENHUMA escoliose que foi curada com academia, é um problema muito sério que precisa de acompanhamento médico " ----------------------------------------------------------------------------------- A minha foi. Eu tinha escoliose torácica. Fui corrigindo minha postura, sou destro, e procurei pegar peso com a esquerda e fiz trabalhos de alongamento e bastante trabalho de dorsais... Hoje, nem sinal dela. E não foi para generalizar. A minha era leve, questão de mudança de hábitos e postura. Com o tempo, foi se alinhando.

(2) Pois é, Gutinha... cada asneira que a gente vê... Quase certeza que é escoliose. Será que isso não foi visto na avaliação funcional?

Dependendo do problema, não é necessário uma intervenção mais direcionada. A curvatura vai se "desfazendo" com os exercícios. Como em toda profissão, tem os bons e os ruins. E como integrante da classe, digo: tem MUITA gente ruim...

Peça para um profissional capacitado lhe prescrever exercícios corretivos num espaldar, por exemplo. (esse mesmo que lhe avaliou, não prescreveu?!) Dependendo da "gravidade" do problema, a correção não é tão demorada... mas exige disciplina. Por enquanto, nada de agachamento. Contente-se com um Leg... hehehe

Tudo depende dos seus objetivos, das suas prioridades. Se quiseres "perder a pança" primeiro, tanto faz antes ou depois... mas o seu rendimento e resultado na musculação vai cair. São treinos concorrentes... juntos, um bate de frente com o outro. Começe forte no aeróbio e faça uma dieta (reeducação) e emagreça. Conseguindo isso, passe a focar o treino de força. Musculação emagrece a médio prazo... Abraço !!!!

Abdominais pra "definição"? "Queimar"? Ixi... Esquece, cara... quer "secar" o abdome? Dieta !!!!! Pesquise aí. Esse tópico já já vai ser fechado...

A periodização é um assunto muito complexo. Um macro ciclo é algo um pouco difícil de se fazer... Mas, vamos devagar, por partes. o que se tem visto é uma alternância entre treino de força, hipertrofia. Isso para builders e powerlifters. E vai depender dos objetivos de cada um. Inicialmente é feito um programa de adaptação. 1-2 semanas. Após, pode ser feito uma série de hipertrofia.. mais 2 semanas sem falha. Depois, mais 2 semanas de treino de força, com falha. Sucede-se treinos de hipertrofia: 3 semanas até a falha muscular e outras 2 utilizando-se os métodos de treinamento. Aí, pode-se fazer uma fase de transição para a mudança do treino e a adaptação para umnovo ciclo. As varíaveis, como número de séries e repetições, assim como intervalo podem e devem ser modificadas de acordo com o nível de treino do indivíduo... Isso é só um exemplo, um esboço... pode-se começar com uma série de força e depois, hipertrofia... e assim sucessivamente... Mas é sempre bom ter uma programação assim.

Numa conversa com o profº Ercole Rubini, ele disse reprovar o FST-7, que o alongamento deve ser feito a parte, e disse que existe a liberação do IGF-1 com os exercícios de alongamento. Acho que isso está no livro dele, mas vou ver se acho o trabalho... Se achar, posto pra vcs... Abraço !!!!!

Bem, pra mim, agachamento só existe um... barra sobre os ombros e completo, até o chão. Tem uma variação pela frente, mas é phoda pra fazer. E o "Sumô" é desconfortável bagarai...

Cara, eu te recomendaria alongar o que você não fez ou fará no dia. Por exemplo: Se for treinar peito, alongue dorsais. Se for treinar costas, alongue os peitorais... e assim sucessivamente.

Mandaste bem... tempo de contração + amplitude = resultados !!!! Só falta caprichar na dieta e... Perfect !!!