Darth

Na verdade, os dois. Inicialmente para os abdominais, talvez pela falta de força, o aluno/cliente faça um movimento menos completo e a sensação de trabalho se localize na parte superior do abdome... Deve ser por isso que segregaram entre supra e infra. Sendo que todos nós sabemos que a coisa não é bem assim... No exemplo que gerou a discussão (bíceps), eu nunca testei. O que posso exemplificar, relativo a angulação seriam o agachamento e o Leg press. Senti MUITA diferença de trabalho na parte distal do quadríceps fazendo o agachamento completo... E meus glúteos e posterior de coxa, no leg press levando o joelho ao peito. Ah, e ambos jogando o vetor força para os calcanhares... Foi absurda a diferença no desenvolvimento dos MMII. Podemos discutir sobre cadência/tempo de contração x angulação, mas acho que essa diferença de angulação deu uma baita diferença no resultado, isso pensando em simetria/qualidade.

No caso dos abdominais a sensação de trabalho maior na porção supra-umbilical do abdome se dá exatamente pela pouca amplitude que o exercício é feito. Por exemplo, um trabalho otimizado no solo para abdome, teria que flexionar o tronco em mais ou menos 30° sem tirar muito a lombar do solo. Trabalha-se o reto abdominal por um todo. Com pouca amplitude, o empirismo me mostrou que a porção infra-umbilical realmente é menos recrutada... (abdominal "supra")

Embora eu ache que esse treino "Super Slow" seja balela, acho super maneiro essas loucuras. Não acho efetivo, mas pra variar, brincar, gosto muito... Os frangos ficam doidos vendo a gente fazer essas doideras...

O treino ABCDE é muito bom, mas tem que saber usá-lo. Como o descanso é muito maior, é necessário que a cada vez, o estímulo seja maior. Exemplo: Segunda é Costas, com carga X. Na próxima vez que treinar esse grupamento a carga tem que ser X+Y. Isso contando com qualquer variáveis.(não todas) Carga, intervalo, séries... Modificando a cada semana. Eu já treinei assim, bons resultados, mas prefiro o ABC 2x. Pois as vezes não consigo treinar todos os dias, religiosamente. Abraço !!!!!

Muito relativo... Perder massa muscular é diferente de perder o "pump", a sensação de inchaço. Muito cuidado ao explicar essas cosas a um leigo. Com uma alimentação correta, regrada, a perda de massa muscular com uma simples mudança de treino é muito pouca. Como já foi bem dito, volte pro ABC 2x. E mude o estímulo.

Antes de qualquer coisa, que tipo de periodização você faz? Dor não é sinal de hipertrofia, mas entendo a "sensação" que você diz gostar. Tente postar sua periodização... treinos muito parecidos, até a falha, costumam sobrecarregar o SNC.

A barra w se aproxima mais da reta do que da corda, mas existem umas barras w com o ângulo mais fechado, aí já tende mais para a reta. Mas essa curvatura é para acompanhar a anatomia do cotovelo e "forçar" menos a articulação. Quanto a base, inclinada ou reta, quanto mais peso colocar, mais vai ficando impossível executar com o tronco reto. E o que realmente importa é que o úmero esteja perpendicular ao solo, tendendo um pouco a frente, como o Waldemar mostrou na execução do exercício num Ogro aí em cima...

Dependendo do peso, é impossível executar o exercício sem se curvar a frente. Se você não faz isso, é por que não usa carga suficiente para o mesmo...

Uma questão básica de mecânica... Quanto mais peso você pegar, mais o "pulley" vai te puxar. E essa inclinação é para alterar seu centro de gravidade e diminuir esse efeito. O mais importante é a posição do seus braços e a amplitude do movimento. o úmero deve ficar no mínimo perpendicular ao solo, tendendo a frente.

Isso não vai terminar nunca... Tem gente que nem sabe fazer o supino reto direito, que dirá o declinado. A parte inferior do peitoral se desenvolve na boa com o Supino reto. Eu estou fazendo uma pesquisa sobre o supino e até agora, 75% da amostra não sabe posicionar corretamente os braços na execução do supino reto. A próxima etapa vai ser a eletromiografia pra saber a interferência da posição na ativação da fibras.

A articulação do cotovelo é complexa. Rádio, ulna e úmero. Inicialmente, faça compressas de gelo (pelo menos 2x/dia) e tome antinflamatórios. De preferência, pare pelo menos por uma semana, ou reduza e bem os pesos. Ao voltar, prefira as barras W tanto pro bíceps quanto pro tríceps. Elas acompanham a torção da articulação do cotovelo, que "abre" quando usamos as barras retas nesse movimento de flexão/extensão, e que é a grande causadora dessas dores. Abraço !!!!

Em relação a ativação das fibras musculares, eletromiografias mostram que a diferença é muito pouca. E é claro, aumenta usando halteres. Não que o exercício seja ruim, mas que muitas pessoas o acham incômodo de ser realizado. Vou jogar uma: Adução no crossover. Mãos em pronação, amplitude... Não ficaria parecida a posição? A carga seria a grande diferença, mas o movimento se assimilaria... Quem gostar, que faça. Mas não vejo TANTA diferença assim pro Supino Reto, não...

"TODOS os exercícios devem ser feitos em sua máxima amplitude. Se você não consegue, ou se lesionou, não é culpa do exercício, é porque sua musculatura está uma M..." Ouvi isso de um Mestrado em Treinamento de força, na pós Graduação. Eu, particularmente sigo essa máxima. Nunca me lesionei. Começe mais leve e verá a dificuldade. Um dos fatores que influenciam a hipertrofia é o tempo que o músculo se mantém em trabalho. E quanto mais amplitude, mais tempo em trabalho... PS.: a panturrilha do malandro do vídeo é bizarra... feio bagarai...

Você reserva 1 dia para músculos pequenos como bíceps e tríceps? Dê uma revisada nisso aí...

A parte mais difícil de se desenvolver é a porção clavicular do peitoral. Não curto muito o declinado. Acho que o reto já resolve. O que vai fazer essa divisão é sua dieta...

(2) Acho que a execução com a pegada pronada fica mais "correta". Com a barra H também é interessante. É difícil alguém fazer qualquer exercício de dorsais/costas, pensando no bíceps...

kkkkkkkk Presta, claro que presta... Eu mesmo já treinei assim. Só que para as costas... Disse aquilo porque meus bíceps ficaram detonados treinando daquele jeito... Tive que dar 3 dias de descanso... Por isso que é bom a gente testar pra não falar M...

Uma questão de concepção. Normalmente, é feito 4 séries de cada um desse exercícios... (pelo menos é o que eu tenho visto) e 4 deles "pegam" os mesmos grupamentos (peito e tríceps) como principais. Ficariam 16 séries para eles e mais 4 para o peitoral. Muita coisa... Dá pra fazer? Dá... mas vai depender da quantidade de vezes por semana, alimentação, descanso... EU, prefiro que faça menos e bem feito. Quanto aos estímulos, eu concordo. Mas não é preciso fazer TODOS os exercícios para determinado grupamento de uma só vez... Não vale a pena, fisiologicamente falando. É isso. Abraço !!!!

(2) Imagine o cara fazendo 3 supinos e o peck deck (voador) e depois indo fazer paralelas... Já vi muito tarado fazendo isso... Ixi...

Eu também já, mas comigo não funcionou. Pelo menos não senti a tal diferença que alguns diziam. Testando tríceps + supino ou bíceps + barra fixa, por exemplo... pra mim não deu muita diferença não. Sinto muito mais fazendo ao contrário... Mas vale a pena tentar sim... por que não?

O Stiff é um baita exercício. Exige técnica, mas bem executado é excelente !!! Voltando ao assunto execução dos exercícios que trabalham os glúteos, a uns 3 meses, duas clientes novas, me indagaram exatamente pelo pouco desenvolvimento do glúteo em relação a coxa. Na academia, o coordenador não deixava os professores utilizarem movimentos mais amplos. Mandava parar nos 90º... Quase deu m... eu, como externo uso sempre a amplitude máxima de qualquer exercício (isso não tendo contra-indicações) e ele quis se intrometer... Resolvido o problema, continuei o trabalho e os resultados foram muito bons, só com a alteração da amplitude. O legal é que já no dia seguinte ao primeiro treino as meninas já estavam todas doloridas e com a bunda doendo (rsrsrs). Isso diminuindo em até 50% o peso que elas usavam no leg e agachamento, por exemplo, e melhorando a cadência. Então é isso. Não adianta ficar se matando nos 3 apoios se a amplitude nos exercícios grandes está ruim. Me alonguei demais, sorry, mas tiha que contar, pois acontece muito por aí... Bjs e abraços a quem de direito !!!

Pegando a deixa do Quenca, realmente parece que o método é falho. Alguns estudos tem evidenciado até em eletromiografias que a ativação (nesse caso do peitoral) não aumenta com esse método. E na boa, levando para o empirismo, eu mesmo já testei e não senti diferença alguma. E não há nada de errado nisso. Qual é o problema em os secundários falharem primeiro? Normal...

Os exercícios multiarticulares como os Supinos e o desenvolvimento, trabalham bem essa parte do tríceps. Se quiseres "isolar", tente o seguinte: Pegue uma barra W ou H, e coloque uma carga para o tríceps "testa" e faça: 8 reps no "testa", em sequência faça 8 do supinado e pra finalizar mais 8 de pullover "quebrado" (cotovelos a 90º descendo até onde der, voltando com a barra até o peito). É um tri-set. 3x 8-8-8 Faça e depois relate o que sentiste. Abraço!!!

Use a mesma cadência para as duas fases. Eu sugeriria 3s para cada repetição, o que dá um tempo total da série chegando a mais ou menos 30s. Fica mais ou menos 3 séries de 30s. Em vez de 3x 10 reps... Esse tem sido considerado o ideal.

Não achei a pergunta ridícula, não. Tem muita gente que acha que só vai "crescer" tomando alguma coisa. E bota muita gente nisso... A resposta já foi dada: dieta, horários certinhos, descanso... Os suplementos só servem para preencher lacunas. Sem elas, são desnecessários. P.S.: A pergunta do ventilador foi épica !!!!! Pior só a do cara que perguntou se a posição de dormir atrapalha na hipertrofia... essa foi F...