Fe_

Pessoal,irei postar uma foto minha para me ajudarem. Idade: 17anos Peso:59kg Alt:1,64 Suplementação: Whey, Creatina, Malto e Dextrose Academia: 1 mês e meio Dieta: não sigo uma à risco(pelo motivo de tempo), mais como tudo nos horários certos, e os básicos( comida integral, frango, ovo, salada).. Objetivo: diferente de muitos ou da maioria, não busco ficar 'ogro' e sim com um shape legal( até porque ficaria feio, 1,64 gigante..) Seguinte, meu abdomêm, é definido, só que tem a famosa 'capa' que não deixa visível totalmente, e tem a pochetinha também, haha. Treino de 3ª,5ª e 6ª um ABC de manhã (6:00 Até 7:15) Posso fazer aeróbicos nesses dias mais no período da tarde (17:15 Até 18:00)? ps: tenho mais ou menos 28cm de braço, :$ ( eu sei que é pouco e tenho mto que ganhar ainda) não sei se aeróbico agora iria atrapalhar na hipertrofia. Obrigado Foto: http://img8.imageshack.us/i/022811134305.jpg/ obs: aqui da pra ver mto pouco os 'gomos', mas 'ao vivo' hahaha da pra ver melhor. E quando dou uma puxadinha na barriga com a mão ? trinca demais da conta, HSIUHES. Obrigado, aceito qualquer sugestão.

Acredito que é difícil passar com uns desses, o melhor é deixar tudo aqui e comprar lá. ps: se quiser passo meus dados, endereço.. HSIUEHIUS brinks

gostei do seu treino vou usá-lo como referência, até porque é auto-explicativo. pesquiiiiiiiisa ai

Já leu os principais tópicos sobre Creatina daqui do Forum ? Acho que não.. Enfim.. Pós-treino. Abraços @Edit: Ricardo Arona deu uma de the flash, haha.

Ah, agora que eu vi, desculpa :x Em relação ao treino, na minha opinião, tá legal maaas eu prefiro um ABC peito/bíceps/abdominal costas/tríceps perna/ombro/trapézio/abdominal ai varia de cada um.. Abraços e Bons treinos.

Qual o motivo para não treinar perna ? * HSUEIHUI agora que eu vi que tem 2 pro A e 2 pro B de perna ;s

Na minha opinião, não vejo motivo para a preocupação que muitas pessoas tem pra saber o biotipo. Eu sei que da uma ajudinha, mas sei lá. @Topic. Desculpa, mas estou no serviço e aqui não abre imgshack, vou ficar te devendo.

Toma vergonha na cara e cria 1 tópico só, ou nenhum. 1º Tópico - Esse tá bem explicado 2º Tópico - Esse te dará uma base do que tomar 3º Tópico - E por fim, esse.

"fui tentar falar no celular na academia não consegui segurar o celular no ouvido, o braço não sobia até a altura do ouvido" HSUIEHSUIEHSU fiquei imaginando, já aconteceu e acontece isso comigo também, quando termino o treino de bíceps, vou mecher no brinco ou algo do tipo, não dou conta, HSUIEHSUEIH e durmo em torno de 5h. por dia , pos causa do trabalho/faculdade. Gostaria de saber de isso influencia também. UP !

@Edit: Aeróbicos em Jejum Leia e tire suas conclusões. Essa é a melhor maneira na minha opinião para queimar gordura e perder o mínimo de massa muscular. Abraços e bons treinos.

Vou dividir as 'perguntas' pra ficar mais fácil pra você Acho que o melhor seria comer bem, bastante e de forma moderada comida saudável. e massas ;x O certo seria depois de uns 3 meses ( eu particularmente comecei com 2 meses de academia) Creatina ? 3 meses iguais os outros básicos. O que você citou é um combo básico e bom, a medida seria melhor você pesquisar, porque aqui no forum explica sobre isso, maaaaas.. Whey: 40g +/- , Malto ou Dextrose 55g, Creatina 5g (todos dias), BCAA(tem um tópico explicando a qntidade), hipercalóricos(tem tópicos explicando). Sim.. Whey+malto+creatina (pós treino) creatina seria bom tomar 2 meses, parar 1 mais ou menos e tomar mais 2, e assim vai. Sim, tome Hipercalórico em outros horários e Whey pós treino com Malto/Dextrose. Saturação você já viu, então não vou falar nada. Eu particularmente, vou tomar 2 meses de crea e parar 1. Sim, como tem tópicos explicando, que você não pesquisou pelo visto, o descanso é mto importanto quanto alimentação, porque é nele que nossos músculos vão mostrar os resultados. Eu também durmo pouco, por causas da facul/ trabalho.. durmo geralmente 5h por noite. o correto realmente seria 8h.. No começo é assim, pesquise bastante, é bom pra si e pra todos Abraços e bons treinos !

que treino 'mal montado' (na minha opinião), haha oo' Procure na área de Treinament, tem vários tópicos com treinos ABC.

Agooooooora sim

Iae galera, to aqui na faculdade,muito obrigado vocês 2, vou me adaptar aos treinamentos que vocês passaram e comer a 'bolachinha' no pós sólido, haha Obrigado mesmo !!

é incrível como o pessoal em vez de ajudar querem sempre escrever alguma coisa mais ainda desnecessária.. em vez de escrever bobagens, vai pra outro tópico tentar ajudar ou esclarecer as dúvidas. Não.. mais preferem escrever 'asneiras'

Sinceramente ? não entendi, tenta especificar. Nada contra, mas acho que as vezes os usuários do Forum querem falar uma linguagem formal, mas as vezes não transmitem de forma clara o que querem dizer. Acho melhor falar na linguagem informal, até porque não tem só usuários experientes no forum. Acho que tem mais iniciantes do que Amadores, mas sem fugir do tópico, tenta explicar outra vez ai.

UP

Pra maximizar a perda de gordura, assim mantendo a massa magra, o melhor seria AEJ. que consequentemente ir´´a reduzir mais seu BF do que com aeróbico pós treino.

Eae jovem Deixa eu ver e entendi, na linguagem mais vagabunda, você quis dizer: Para criar uma área em que usuários colocassem suas fotos dizendo o BF das mesma, e o que fez para obter aquele BF. é isso ? SHUIEHSUEI se for.. A idéia em si não é ruim,só que na minha opinião, por exemplo: Você: BF:10% Eu: BF:10% Temos BF's iguais, mais nas foto pode aparentar BF's diferentes ( tanto altos como baixos ) mesmo quando se tem a mesma porcentagem. Especificando: Tudo depende da maneira em que tirar a foto, a posição, a luz, porque dependendo desses fatores, o BF pode ser 10%, mais aparentar 15% ou até mesmo 8%. É meio complicado. Mais a idéia é boa, e ajudaria muitas pessoas

Esse link que te passei, já vai ajudando a pegar 'resistência' e faça abdominais também Abraços e bons treinos.

Eae.. vamos pesquisar ein.. -> Exercícios de Musculação para fazer em casa

Pelo visto vai ter que criar um tópico de 'Apresentação' SJIOEJSIOEJSIOESJEIUSHESU ps: Antes de fazer amizades, leia as regras do Forum.. Seja bem vindo. Abraços.

Bom dia jovens Idade: 17 anos Peso: 59kg Alt.: 1.64 Treino: 3 meses mais ou menos' Suplementação: 13 dias: Whey Pro NO2 + Creatina Universal + Maltodextrina + Dextrose Dieta Em relação à Dieta, não sigo uma à risco, pelos motivos de ir pra academia das 6:00 às 7:15, trabalhar das 8:00 às 17:00, faculdade 19:20 às 22:20 ( esse período das 6:00 até as 22:20, não volto pra casa porque não dá tempo, então levo uma bolsa comigo, com roupas do trabalho, faculdade, livros, notebook. ) Fica difícil eu acompanhar uma Dieta à risco dessa maneira. Minhas refeições são mais ou menos assim: 05:35 - Vitamina de Frutas, Leite Desnatado, Sementes. (em casa) 07:15 - Pós treino: Whey, Creatina, Malto, Dextrose. (no clube) 10:00 - 2 Fatias de Pão Integral, Manteiga Light, Leite Desnatado. (no trabalho) 13:00 - Arroz (ás vezes integral), Feijão, Frango/ou outro tipo de carne. (no trabalho) 16:00 - Barra de Cereal ou Uma Fruta ou Bolacha Integral (no trabalho) 20:00 - // (na faculdade) 23:00 - "igual a refeição das 13:00 + ovos". ps: Eu já vi o tpc sobre Alimentos de Fácil Transporte, na minha bolsa não cabe ao menos 1 bala, haha. Treinamento Sobre o Treinamento, é a parte que estou mais em dúvida. Estou Treinando de 3ª, 5ª, 6ª e quase todo sábado. seguindo o Treino ABC. A (Peito/Bíceps/Abdominal) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Pack Deck 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 B(Costas/Tríceps/Abdominal) Pulley Atrás 3x10 Pulley Frente 3x10 Pulley com Triângulo 3x10 Puxador Horizontal 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Testa ( barra ) 3x10 Mergulho entre bancos 3x15 C(Perna/Ombro/Trapézio) Extensora 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Panturrilha (no aparelho sentado) 4x20 Desenvolvimento Lateral 3x10 // Fronta 3x10 Remada Alta(acho que o nome é esse) 3x10 Encolhimento com Halteres Frente 2x10 *O que precisa mudar ou acrescentar no Treinamento ? Suplementação Já descrevi à cima. Descanso Durmo em torno de 6hrs. no máximo (não porque eu quero, e sim pelo fato de tempo) É isso ai Galera,escrevi além do que deveria haha, Postei minha 'ROTINA', mas quero mais a Avaliação do TREINAMENTO, se possível. Desculpe pelo tanto que escrevi. Obrigado

Entendi, Obrigado. Agora tá certo, hahaha

Idade: 17 anos Alt.: 1.64 Peso: 59 kg. Não vou citar só do Malto mais a quantidade das outras também. 1 Scoop: 20g Whey P.: 2 Scoop Dextrose: 2 Scoop Creatina: Colher de chá ( 5g' ) e tava usando 2 Scoop de Malto no pré que irei colocar junto com os outros no Pós. * Como está a qntd. ?