VioHard

apollocreed cara é so vc gravar a imagem da tela com o botao printscreen e recortar num programa de imagem tipo paint e salva. depois so fazer o upload da imagem num site tipo imageshack ou aqui no forum msm deve ter como... e colocar a imagem no post abs Junior Valeu pela tabela meu camarada! ajudou muito pra montar a dieta, passei ate pra minha mae que curte academia tb. Abs!

REDNOS hahahah eu gostei da cozinheira da TF como eu faço parte da turma? tb quero uma assinatura buunita dessa

valeu gusmao acho q vou acabar botando isso dai mesmo ou entao uma barra proteica e o lance de tomar o hiper de manha e no pos treino whey + dextrose que o amigo disse ali o q voce acha? eu tava tomando esse aqui mas ja ta no fim to precisando comprar mais, mas to pensando em trocar q q tu acha do jack3d? abs

valeu cara com albumina na ceia eu comeria junto com amendoim e azeite? ou ja bateria com leite tb. se tu puder tb me indica um whey e um hiper bons.. esse que eu botei ai foi de acordo com a tabela dele. mass gainers 4400 creatina to tomando da atlhetica

beleza, valeu galera vou ver se organizo melhor aqui e posto depois... brigado everton pelas dicas. berto valeu tb, vou dar uma olhada no forum e montar algo mais organizado

os ovos da ceia podem ser trocados por alguma outra coisa? ta dificil descer 4 ovos sempre

Pois eh cara... meu objetivo nao eh ser fisiculturista, como a maioria deve pensar.. so ter mais massa muscular mesmo chegar nos 80kg q eh a meta e manter, ter um corpo maior na parte superior. Mas se vai demorar um ano ou dois nao importa tanto.. So a ajuda em algumas coisas como o treino e a opiniao do pessoal pra ajudar a melhorar o treino e a dieta nunca é demais.. talvez tenha outros exercicios que eu possa fazer na maquina com outros puxadores... isso quem tem mais experiencia poderia saber.. o lance da barra fixa eh legal eu tinha uma mas ficou com meu irmao, tenho q arrumar outra.. enfim quem tiver mais ideias seria muito bom valeu!

Entao marinho.. daqui 1 ano mais ou menos devo mudar pra uma casa maior, onde a estaçao ta agora nao tem espaço pra um banco.. futuramente da pra montar um banco com barras.. algo melhor mesmo.. tirando q tem q ter a grana pra isso.. mas o lance eh q eu tenho isso dai hoje em dia e so queria justamente organizar o treino e ter dicas da galera pra utilizar o q eu ja tenho pra melhorar o treino.. pode nao ser a melhor coisa do mundo mas eh o q tenho, e com disciplina acho que da pra chegar lá tambem.. to errado?! nem que eu chegue num peso mais baixo nesse tempo (75kg sei la) ate poder montar algo melhor pra crescer mais. mas com esses 80kg de carga q eu tenho nao da pra crescer?

So tenho ela por enquanto cara, treino em casa mesmo... acredito que de pra chegar onde quero com ela, mesmo que demore 8 meses ha 1 ano e meio.. nao?? Ao resto da galera... nao ajudou muito criticar e nao ajudar a organizar o treino.. como posso fazer isso? mandem dicas ae.. infelizmente ja tenho ela e se for preciso como eu disse boto halteres, anilhas o que for... mas ajudem! por favor valeu!

Idade:23 Altura:1,79m Peso: 67kg BF: como medir? Objetivo do treino massa muscular. chegar em 80~85kg. Bom pessoal, eu uso uma dessas estaçoes similar a essa daqui e so pra deixar registrado tb.. eu sou magro e minha meta primeiramente ta sendo chegar a 80kg. tenho ganhado massa aos poucos com esse treino e a dieta que postei aqui mas acho q poderia melhorar, queria opiniões. Se alguem tiver dica de suplementos adicionais e/ou melhores, tb seria legal uma indicaçao. Ja ganhei perto de 1,5kg em 3 semanas seguindo essa rotina, mas acredito q o treinamento possa melhorar. Com tempo se precisar, penso em anilhas ou alteres pra aumentar a carga ou variar os exercicios. Ja treino faz 2 meses, mas apenas 1 com a dieta. tenho treinado 3ª, 5ª e Sábado. as seguintes series e pesos: ABC A Voador - 3x10 30kg Supino Horizont. - 3x10 65kg Flexão chão - 3x10 peso corpo Tríceps - 3x10 15kg Abdominal B Pulley Frente - 3x10 40kg Tríceps - mãos em supinação - 3x10 15kg (creio q seja esse o nome certo) eh esse aqui letra B > http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIrz7bvluMGp7IYv1qbDRjSskvXfepJ_jChnWXr6wQ9hCWrmiw&t=1 Puxada ombro banco - 3x10 10kg (esse nao achei o nome certo tb eh semelhante a esse, mas na maquina Clique aqui. Bíceps rosca - 3x10 20kg Elevaçao dos ombros - 3x15 15kg C Cadeira extensora - 3x10 10kg Cadeira Flexora - 3x10 20kg entao, ta aí.. essas series eu montei com ajuda de um amigo, queria umas dicas da galera q ja treina ha mais tempo e se souberem uns exercicios bons pra fazer nessa estação, ou com anilhas. minha meta eh ganhar mais massa na parte superior do q inferior (visto que ja tenho as pernas desenvolvidas, pois sempre pratiquei esportes). O negocio eh mais deixar de ser magrelo ehehehe.. valeu! obrigado a todos q puderem ajudar ou opinar, comentar, enfim. Abs e bons treinos!

Boa.. valeu as dicas! nao sabia, 200g de arroz cozido tem aprox. 50g carb e 15g prot entao? ve se ta certinho vou editar novamente com a nova tabela... esses pesos entao sao os de alimento pronto pra consumo ja? o frango tb? como se mede isso em alimento cru pra saber quanto comprar? vou botar o leite desnat. mesmo entao. Abraços!

e ai man... reformulei a dieta, ta manero agora? to fazendo o pedido dos suplementos e quero começar semana que vem ja. Uma duvida que fiquei tambem é o leite, é recomendado desnatado mesmo? eu gosto do integral, qual a dica? Valeu!

Opa manero heim, valeu pela ajuda gusmao. vou dar uma ajeitada na tabela e posto novamente. Vc recomenda o que no pre-treino, arroz ou batata? fique muito na duvida do que comer no pre-treino ae acabei repetindo a refeiçao anterior. No desjejum eh melhor tirar a granola e bater o hiper e o resto com leite? Abraços

Altura:1,79m Peso:65kg BF: Nao sei ao certo talvez 12~14% (olhômetro) Medidas: ~31cm Braço Objetivo da dieta: Ganhar massa magra Galera, segue uma dieta que montei aqui e quero seguir juntamente com o treinamento de 5 dias por semana. Como sou magro vou aumentando aos poucos as quantidades e com o tempo adaptando a dieta me ajudem a avaliar se esta tudo nos conformes e se tem uma boa divisao/organizaçao de nutrientes. Procuro ter uma boa alimentação natural, e uma organização melhor das compras no mercado, e nao gastar tanto valeu! Edit: Alterei a dieta colocando albumina, e ajeitando outras coisas. Edit2: mais uns ajustes na tabela e quantidade dos alimentos.