Vasthor

Vou tentar essa. Obrigado pela dica.

o pessoal especializado em AEs (bruxarias hehe) podem te ajudar mto. Só procurar a sessão certa. Aqui temos nutricionista, personal, fisiculturista profissional, e a galera das AE tbm. É só ir atrás que você consegue tudo. Mó foda interrompida esses 4 anos =x torço pela sua evolução

Eai! É foda, meu treino de peito é bem intenso, sem muito descanso, bastante carga e sempre acima de 8~10 reps. Ele atualmente está assim: Supino Reto, 4 séries de 8 reps, 90kg. (alterno entre barra e halteres, semana um, semana outro) Supino inclinado, 4 séries de 8 reps, 70 kg (sempre halteres 35/35) PullOver, 4 séries de 10 reps, 40kg (alterno entre barra curta e halteres, semana um, semana outro) Crussifixo no cross, 4 séries de 10 reps, 40 kg (as roldanas reduzem o peso pela metade). Crussifixo baixo no cross, 3 séries de 5 reps, 70kg. Ta chato pacas a evolução, quando levanto o braço, o peito fica reto com a barriga

Cuida pra não alargar os maxilares com a deca +stan =x To extremamente curioso pelos comentariso do uso do GH. Vou acompanhar desde o inicio =D Sou daqueles chatos que ficam pedindo fotos hein ehehe ja que passou o seu topico, aqui está o meu relato. aparece lá

Na verdade é o vasto medial, ou vastus medialis O pessoal da antiga academia chamava de "extensão vasthor" hehe... acharam estranho, mas depois aderiram. Vi um video de um corredor olímpico norte americano (100mts rasos) executando o exercicio e comendando sobre as ações do musculo nos demais exercicios. A execução eu faço um pouco diferente da dos corredores, mas em geral funciona assim: Na cadeira extensora, extender a perna, manter esticada por 2 segundos e voltar até no maximo 45° do movimento, nunca voltando até o ponto inicial. Metodologia: 12 reps unilaterais e em seguida 15 repetições (com o dobro do peso, claro) com as duas pernas. Então fica: 12 reps (perna 1) + 12 reps (perna 2) + 15 reps com as duas pernas. Descanso de 30 segundos antes de mais duas séries idênticas. Experimente ps.: GH? to correndo lá! rs

acompanhando ai... segue firme

Um dia ainda reúno coragem pra uma dieta assim =D Acompanhando aqui...

Faz uma vitamina de banana com aveia e leite semi desnatado. umas 3 bananas, 300ml de leite e umas 5 colheres de aveia. Facil e rapido de fazer, e ainda mais facil e rapido de mandar pra dentro Os niveis de vitamina b6 e b12 vão aumentar, e ajudar na sintese protéica quando você mandar um shake de proteina (de preferencia isolada) depois do treino.

Os instrutores da academia começaram a reclamar sobre meu barulho Tanto grunhidos, quanto por derrubar peso e etc... Mas carai, grunhido não é algo que o cara faz pra se mostrar, é pq ta foda mesmo! E eu não vou foder minhas juntas e tendões só pra soltar o peso bunitinho no chão... chega até um ponto e largo mesmo. Coisa que nem precisava antes, pois os pesos eram mto toscos comparados com os de agora. O corpo está desenvolvendo, as medidas mudando todas as semanas, mas o peitoral não está acompanhando. Acho que preciso mudar de treino mais uma vez. Esta foi a 5° semana, com a segunda aplicação de 750mg por semana. Senti um nivel de atrofia testicular. Assusta pra caralho.

O hype ta grande aqui no diário =P Cara, esse white flood é tão bom quanto falam? Se vc ja toumou jackEd, poderia fazer uma comparação? tbm fico mó puto quando meço as penas e não aumentou nada... FUUU total ueaheuahea

não querendo, mas já me metendo, como o Andy falou acima não há necessidade de 2 afundos. Pq vc não troca a passada caminhando pela "meia extensão"? Pega só o vasto medial e dá uma aparência gigantesca pra perna. fiquei curioso pelo ciclo =)

Bom, de qualquer forma, tem que dar um jeito de comer mais. Pra sua altura, peso e gasto calórico, acho que vc vai é emagrecer se continuar assim. A ingestão de proteinas tá mto boa mesmo.

compra uma proteina isolada pro desjejum, já que é depois de seu aeróbio. Se você treina, não é bom ser em jejum, pois vai ser um treino mto "zumbi", e dificilmente surtirá efeitos esperados. Se você fizer um corte muito abrupto das calorias, depois que você der uma relaxada nessa dieta, ou seja, quando atingir seu objetivo, uma tal de homeostase vai foder sua conquista. Sem gelzinho, sem cuspe. Acho essa rotina mto puxada, mas parabéns pela determinação!

É facil ter ganhos expressivos nos 8 primeiros meses, Se a alimentação for mto regrada e os treinos forem bem executados, dá até pra passar dessa meta que vc postou acima. Apenas edite seu post pros padrões antes que seja trancado.

nem da pra esquentar mto com estrias, mas gelatina (colágeno) é muito bom se vc comer todos os dias e tiver uma boa ingestão diária de vitamina C.

Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal. Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

Se vc treina sério a 2 anos, deve saber que almoçar e ir direto treinar pode te dar enjôo. De qualquer forma, faz uma experiência cara, certas coisas só testando mesmo. Reiterando no que o gusmão falou acima, só não tome o shake depois de comer.

Universal. De longe a melhor que ja usei. muita força e 8 kg em menos de 2 semanas (com 5 à 10g por dia).

Alguem te sugeriu a se entupir de queijo? ueahaeuheauhea realmente, tem algumas propriedades mto boas, além de fonte regular de macros e tal. Se a dieta é hipercalórica, nem esquente com o tipo do queijo. Come o que achar gostoso e pronto =D

Eu uso o qjo prato e o mussarela, não muito gordurosos e vão mto bem derretidos num pão integral. Proteina fica por conta da carne e dos shakes de soro de leite, pelo menos é o que penso.

Que bacana Bruna, mais uma competidora aqui no forum! =) Aquela foto do perfil é atualizada?

@EDDYBROER tomou quantos mg de diclofenaco? o sódico é mais usado do que o de potássio. doses de 100 à 150 mg a cada 8 horas me resolveu o problema. Também fiz compressa quente e gelada . mas pela quantidade de dias, é loucura tentar achar meios de resolver por si só. procure um profissional.

Sabadão to lá!

Me pesando hoje (com roupas), me assustei =D 118,1 kg Alcancei o peso do Arnold no pico da carreira ueaheuheaueahuaeh Só falta todo o resto agora né... Peso não quer dizer muita coisa. Estou conseguindo esse peso com muito pouca graxa junto. O braço ta querendo rasgar pra 45,5 O problema vem sendo os mamilos hehe, é incômodo tocar, e tem um carocinho. to mandando tamox todos os dias... até tomei uns clomid esses dias, mas nada. Bom, outro lance legal é o tal do stomach vacuum, da um grau bem maneiro na cintura. Quando vi já estava fazendo isso em varios momentos durante o dia. Virou costume. Minha postura melhorou, a aparência da barriga está muito mais decente... gostei desse lance. Hoje treino pernas e ombro. Vou arriscar tomar Xpand. Esse "suplemento" me causa mal estar, enjoo, e me canso mais rapidamente do que quando fazia um lanche pré treino. Mas usando pré treino da pra ver a mudança no BF dentro de apenas uma semana, sem contar que o pump com um pré treino é incomparável, vicia.