gabrielqueiroz

Bom, se você está com aquela dor por causa do ácido lático, ( dor que sempre sentiu por causa do treino ) é normal sim, o ABCDE é muito mais volumoso e intenso, então seu corpo demora bem mais para recuperar. Abraço

Por que você criou dois tópicos iguais ? Te respondi lá no outro já.

está rodando direitinho com vocês ? Aqui tá travando muito !

o pré-treino que ele se referiu é 1MR ( 1 more repetition ) e o produto quer dizer realmente isso, 1 repetição a mais . É um bom pré-treino sim, usei e gostei muito, só não curti muito os efeitos do 1,3 DMM mas a nova fórmula não contêm. Questão do whey, o ney felipe aqui do fórum tem um tópico falando sobre isso Pós-Líquido, uma nova abordagem, fala '' mais ou menos '' isso aí. Acho que a questão da proteína, você devia adicionar na dieta toda, não só no desjejum. Abraço

Ai amigo, só pra te dar um help e esclarecer. Não se prenda tanto a essa questão de mais repetições e menos peso = definição, já que definição é o que ? Perder gordura e ai as fibras aparecem mais, então o que vai te garantir isso é gasto calórico ( treino ) e dieta, então o importante para perder gordura é ter um treino intenso, metabólico e caprichar na dieta, entendeu ? E como o Carlos Alexandre disse, se é bulk, mesmo clean, foca em ganhar peso. E faça os cardios só para manter o condicionamento, que ajuda na recuperação. Se não, você não vai ter nem bulk,nem cutting e ai não terá resultados expressivos. Abraço

Eu não abaixaria muito no agacho não, você tá usando carga alta e baixas rep, tem que cuidar pra não lesionar, se quiser desce mais um pouco só. Abraço

como se sente a qualidade do whey ? whey é proteina, igual frango e ovo.

E - Bíceps,Tríceps e antebraço Rosca Direta 3x10 - Fiz a rosca direta com os dedões abaixo da barra e apontando para fora, dá um estímulo diferente ao bíceps, muito bom aliás. foram 3 séries com 15-15kg Scott 3x10 - Aqui com a cadência bem lenta e movimento bem amplo, fiz com a barra reta e o mesmo esquema dos dedões, foram 3 séries de 13-13kg Rosca Spider 3x12 - Aqui pra isolar bem o bíceps, fiz com halter, que me permitiu fazer séries na negativa , já que treino sozinho. Halter de 16kg nas três séries. Pump muito bom, vascularização boa também. Fadiga tá até agora Francês 3x10 - Tô variando semana com halter, semana com barra, semana na máquina. Essa semana foi na máquina, 140 libras, mãos fechadas na barra EZ. Testa 3x10- Meu predileto pra tríceps, barra reta , 16-16kg boa cadência e barra descendo atrás da cabeça. Destrói o tríceps ! Pulley Corda 3x10 - Pra enfatizar o tríceps lateral, três séries com 14 placas. Fim do treino ! Circuito de antebraço Professor Pacholok - Fiz após o bíceps, porém acho que vou trocar em breve, já estou me acostumando com esse treino ! Dieta Hoje tive de almoçar fora, achei um restaurante " chinês " e pedi um frango xadrez, que vinha acompanhado de arroz. Até que não foi má escolha, carne magra, tinha brócolis, pimentão, couve e tomate. Arroz não parecia muito gorduroso. o que não foi legal foi o SÓDIO do molho shoyu. :/ No mais, dieta 100% Tô com umas ideias bacanas pra semana que vem, questão de treino. Vou pensar durante o fim de semana . Agora é só descanso. O corpo tá moído !! Executo um pouco antes do talo, não curto descer tudo não. Acho que rola muito risco de lesionar, de travar no talo. Eu até curto realizar conjugado sim, mas eu tô fazendo abcde por enquanto, talvez quando eu mude, eu volte a fazer assim. Eu curto muito pré-exaustão de sinergista, quebra legal os platôs.

E ai cara, uma pergunta.. o xtend você importou ? é de 1kg né ? O que tá achando dele ? ( na verdade foram três hahaha )

hoje o fórum tá normal pra mim.. agora anteontem e ontem tava horrível ! Alguém sabe o que é ? Excesso de membros será ?

acho que academia fechada é a parada mais estressante que rola kkkk já cheguei a discutir com dono por causa disso, foda ! Força ai juca

Não é por nada não, mas como alguém escorrega no asfalto ?! kkkkkkkk

fique a vontade manin (:

D - Anterior/ Posterior Agachamento Livre - 1x15, 1x12, 1x10,1x8 - Aqueci com 20-20kg, depois parti pra primeira série 30-30kg, 40-40kg, 50-50kg e 55-55kg . Agacho destrói ! Leg Press 90º - 3x10 - Optei pelo 90º porque o 45º da minha academia é muito ruim e as vezes sinto o joelho, então fiz com 20placas as três séries. Avanço Livre - 3x10 - 30-30kg as três e a coxa destruída. Extensora - 3x15 - Fiz pico de 2s, queimou bem ! 17 placas Stiff - 3x10 - 40-40kg as três séries Mesa Flexora - 3x15 - Aqui que o bixo pegou, já tava esgotaaado ! mas fui na garra e fiz as três séries, 9 placas e eu gritando hahaha. Hoje era dia de cardio, mas eu fiquei destruido meeesmo do treino, então vou fazer amanhã e sábado. Abraço Dieta não tô relatando certinho, mas tá seguindo 100% .. só vez ou outra que tenho que usar ovos ao invés de frango ou pão integral ao invés de aveia.. mas nada demais ! Abraço

Eu só tentaria levar o whey contigo, pra tomar logo que terminar.. mas se não puder, nao atrapalha tanto não.

E ai Gusmão, meu treino foi o mesmo do seu. lombar gritaaando mesmo, perna é tenso mas é bom haha . Comprou whey growth ? Abraço

E ai ligabo, legal é ter vc aqui no meu diario.. Po entao, mudei a ordem essa semana por causa de um dia que é mais corrido, mas semana que vem ja ajusto certinho ! Abraco

B - Costas, trapézio e antebraço Lev. Terra 3x8 - Meu PREFERIDO, hoje consegui aumentar o peso. fiz a primeira com 60-60kg e achei leve, então decidi fazer 4 séries, ( digamos que a 1ª não contou ) e coloquei 70kg-70kg nas outras três. Só aqui eu já fico troncho. Puxada aberta -3x8 - Eu decidi fazer a puxada beem aberta, com pico de contração de 2s, latíssimo do dorso destruído. 3 séries com 75kg Pulley Pegada Supinada - 3x8 - Aqui fiz com bastante carga e movimento constante, estou pensando em fazer do modo que o Reinaldo sugere. Alguém já testou ? Remada Curvada Barra livre - 3x10 - Fiz as três séries com 30-30kg pegada supinada aberta. Remada Unilateral - 3x10 - Aqui as costas já estavam DESTRUIDAS, mas como é ABCDE é de se esperar.. halter unilateral, de 34kg sairam 3x8. Encolhimento Smith 3x8 - 50-50kg nas primeiras 2 séries, depois fiz com 60-60kg pra 6 rep, gosto de treinar trapézio com carga alta e rep baixa, cresce bem e eu tenho boa genética pra trapézio. Circuito de antebraço Professor Pacholok - Aqui nada de novo, só pra terminar de destruir o antebraço, que já tava mal ! Creio que no treino de bíceps, não farei ele.

Mermão, sou do meeeesmo jeito. Dá uma raiva gigantesca de gente fresca com a vida, chega me bate um mau-humor por alguns minutos. Abraço

tá treinando a quanto tempo ? Meio estranho seu personal estar indicando EA's disfarçados..

e ai bene, acompanhando aqui... atrasado, mas acompanhando ! abraço

E ai Gusmão, treino pesado mesmo ! Fez o inclinado e o reto no smith por algum motivo ou só por preferência mesmo ? ah, se puder ou se quiser dá uma olhada no meu diário, ia ser maneiro suas opniões ! Abraço

Bom, terça feira não é um dia muito bom pra mim.. dia corrido, tenho pouco tempo e passo o dia fora. Então eu achei melhor colocar ombros na terça e jogar costas para amanhã, já que costas é um treino realmente muito cansativo. Hoje meu estômago tava meio zoado, mas nada que atrapalhasse na dieta.. é isso ai, no pain no gain ! B - Ombros e abdômen Militar 3 x 8 - Bom, aqui nada de muito novo.. fiz com 18-18kg todas as três séries, fiz com a excêntrica bem devagar, já desgastou legal aqui. Fiz com a barra olímpica. Elev. Lateral 3x10 - Fiz no cabo, por trás do corpo ( me amarro ! ) fiz com 3 placas, com o movimento um tanto que limitado, pra não deixar o ombro em descanso. Aqui eu cansei bem Elev. Frontal 3x10 - Vou alternar, semana com barra outra semana com halter. Essa semana foi com barra ! Não satisfeito com 10-10kg e pra nao prejudicar o movimento, meti um drop.. deu uma canseira aqui ! Remada Alta Aberta 3x10 - Bom, aqui eu curto fazer sempre com barra livre e pegada bem aberta.. pra tirar o trapézio da jogada. Fiz com 18-18kg e saiu pra 8. Gostei, gostei hehe Elev. Posterior - Aqui eu deixo a carga sem estar muuuito pesada, pra nao roubar no movimento.. peguei dois halteres de 8kg e fiz com isometria de 2 seg na contração máxima ! É isso, abração galera !

Amigo, dá uma mudada na rotina.. muda treino, dieta, suplementação. E as vezes, dê uma semana de folga da academia pra descansar o corpo e o SNP e quando voltar, vai estar com saudade de treinar pesado.. te garanto ! Abraço

Po, tenta treinar em circuito amigo. Fazendo por exemplo : Supino, Remada, Desenvolvimento . E montar o seu treino assim, pra poupar tempo. Ou então treinar em agonista/antagonista. Abraço