mpcosta82

Essas séries com 11 reps têm um motivo específico? Hipertrofia, resistência? 10 repetições é para hipertrofia e 15 para resistência, qual o objetivo com 11?

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E aí Palito, neste ciclo a força está bem parecida com o ciclo anterior, porém eu fechei um pouco a pegada. Quero ver qual será o efeito de trabalhar com mais volume e frequência, se chegar a 100 kg no final do ano ficarei muito feliz. Porão é algo difícil de se encontrar por aqui... deve ser bem fresco mesmo, que bom. Eu não suporto temperatura alta, com mais de 20, 25 graus já estou suando e o rendimento cai demais. Abraços! Jaraqui, eu vou usar o ar condicionado até no inverno, aqui raramente baixa de 20 graus haha Abraços! Haha Night, mas pelo menos ele funciona... eu tenho um ventilador também, mas ele não estava dando conta. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: supino - 81 kg - 3x4-6 - 6/6/5 chinups - 3x4 +3x2 remada curvada - 75 kg - 3x8; 65 kg - 8 (nesta série inclinei mais o tronco) supino fechado - 63 kg - 2x8 e foi só. Abraços e bom dia a todos.

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Ah sim, agora entendi

Mas você leu com atenção o tópico? Era o Jay cutler que comia candy corn...

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E aí pessoal, hoje o treino foi bom, por um motivo: chegou meu ar-condicionado novo ficou assim: agacho - 149 kg - 3x4-6 - 6/5/5 dead bench - 69 kg - 7x1 terra - 173 kg - 1x2 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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E estudos com dieta hipercalórica, você pode passar o link de algum, com controle de calorias, para verificar que, mesmo consumindo mais calorias do que o gasto calórico estimado, houve perda de peso? De preferência bem mais calorias do que o estimado, pois, pelo que você mencionou um pouco acima, o corpo gastaria quase 90% da energia de proteínas e gorduras apenas para armazená-las (3500 kcal de 4000 kcal foi o seu exemplo).

Der Wundermann, só consegui abrir o primeiro link, o segundo dá erro. Mesmo assim, no primeiro estudo a dieta foi hipocalórica. Você tem o link para este estudo em que as pessoas consumiam 7000 kcal e perdiam peso? No estudo as calorias foram controladas rigidamente? Foi mais ou menos isso que eu perguntei, estudos com controle rígido de calorias (comida fornecida pelo laboratório, não de questionários perguntando o que cada indivíduo consumiu) e com dietas hipercalóricas. Comparando dietas hipocalóricas x dietas irrestritas em calorias low-carb eu entendo a vantagem desta última.

Como o TsuG mencionou, há bons vídeos de mobilidade no mobilitwod. Procure por Ankle (tornozelo), achilles (tendão de aquiles) e calves (panturrilhas), todos podem contribuir para melhorar a mobilidade nos seus tornozelos.

Ou seja... é impossível fazer bulk com dieta cetogênica. É isso mesmo? Em uma dieta pobre em carboidratos, o corpo utiliza muito mais ácidos graxos como combustível. A utilização de glicose é bastante reduzida, até mesmo no cérebro, como o Hell22 falou; em uma dieta cetogênica o cérebro pode reduzir a utilização de glicose para até 25% do normal. O gasto energético para produzir glicose será baixo, mesmo que seu corpo produzisse 100g de glicose por dia a partir de aminoácidos, considerando os 25% de custo energético que o Hell22 citou, serão apenas 100 kcal, ou o equivalente a 11g de gordura. Você tem algum estudo controlado que mostre redução de peso com dietas cetogênicas hipercalóricas?

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Olá Aless e Mklek, ainda não senti nenhuma melhora, Aless... mas comecei há apenas duas semanas. Vamos ver como serão as próximas. Abraços! --- Semana passada tive aula, e para piorar na sexta levei 2 horas para voltar para casa. Cheguei em casa bastante cansado, mesmo assim fui treinar... não rendeu como eu gostaria, mas pelo menos treinei. Ficou assim: agacho - 141 kg - MR10 - 7 reps agacho - 135 kg - 3x3 e foi só. no domingo o treino ficou assim: supino - 75 kg - max reps - 11 reps chinups - 3x4, 4x2 remada curvada - 73 kg - 4x8 supino fechado - 61 kg - 2x8 e foi só. Hoje cheguei em casa tarde... resolvi não treinar. Treino de hoje ficará para amanhã. Abraços e boa noite a todos.

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