mpcosta82

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Medo... muito medo... será que vou entrar em overtraining????

Se é só para ter um número, melhor não ter, pois o número não é confiável. O fato de não ser confiável pode gerar excesso de confiança (na melhor das hipóteses) ou frustração (na pior das hipóteses). Pelo que eu entendi, a corrente passa de um braço para o outro, ou seja, só vai "medir" a gordura dos seus braços e do tórax - e ainda assim com erros. Você acha que realmente vale a pena?

E aí Palito e RUM, também são possibilidades. No momento ainda não fiz nenhuma série com 85% ou com 80% e 3 reps, aí é que eu devo sentir mais. Caso tenha alguma dificuldade eu posso [1] reduzir uma rep ou [2] reduzir 5% na carga (efetivamente as duas opções me levam para a RM anterior, considerando que eu inflei as RMs em 5%). hoje estou quebrado, no horário de almoço na segunda e ontem fiz "funcional" e na terça eu corri. Imaginei que iria prejudicar o treino de terça, mas foi razoavelmente tranquilo. Ficou assim o treino de terça: #37v2 W1D3 Supino 50% 7 1 53 55% 6 1 58 60% 5 1 63 65% 4 1 68 70% 3 2 74 75% 2 2 79 70% 3 2 74 65% 4 1 68 60% 6 1 63 55% 8 1 58 50% 10 1 53 Agacho 50% 5 1 103 60% 4 1 123 70% 3 1 144 75% 3 5 154 Face Pull 4x12 Chinups: Fat Gripz - 3/3, normal - 4, KB3 - 8/6/5 Rosca com anilha de 15 kg - 22/20 extensão com banda - 25/21 dead hang com fat gripz, 97 kg - 10/7s e foi só... treininho em 1:50. Abraços e bom dia a todos.

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O problema foi ter ganho 6 kg em 2 meses. Normal que a maioria seja gordura (muito peso em pouco tempo), PORÉM não dá para confiar nestes valores de BF, bioimpedância possui muitos erros. Primeiro, leia os tópicos fixos da área de nutrição e treinamento para saber como montar uma dieta e um treino para perda de gordura. Em segundo lugar, após atingir seus objetivos de perda, monte uma dieta e treino para ganho, e acompanhe o seu ganho de peso - tente não ganhar mais do que 1-1.5 kg de peso por mês, assim você minimiza o ganho de gordura. Esqueça medição de BF por bioimpedância, os erros podem ser enormes. Meça dobras cutâneas e circunferências e compare antes e depois.

Por que eles indicam, eu não sei. Até então estávamos discutindo estudos científicos, daí para considerar como lei o que um fisiculturista (ou qualquer outra pessoa que não tenha base científica) fala é um grande passo. Charles Poliquin recomenda ingerir 15 gramas de ômega-3 por dia. Você acha um valor razoável?

Outro suplemento sem utilidade, considerando que a grande maioria é absorvida pelas células intestinais, e que o corpo produz o que precisa.

Engraçado que você falou sobre artigos recentes, mas citou um de 2004 Sobre este estudo (fulltext aqui), tem um parágrafo sobre perda de peso: "CARNITINE AS A WEIGHT LOSS AGENT The rationale for carnitine supplementation as a weight-loss agentis based on the assumption that regular oral ingestion of the substance increases its intracellular concentration. This would trigger increased fat oxidation and gradual reduction of the body’s fat reserves. Several studies have shown that oral carnitine ingestion (up to 6 g/d for 14 d) does not change muscle carnitine concentration in healthy non-obese humans and does not promote weight loss". O estudo fala ainda que a suplementação pode aumentar a oxidação de gorduras, mas isso não se traduz em perda de peso. L-Carnitina pode ser bom para performance, mas não para perda de peso.

Sim, a L-Carnitina funciona no seu corpo. Só tem um porém: a suplementação oral de L-Carnitina não aumenta os níveis dela nos seus músculos.... ou seja, não adianta suplementar achando que vai aumentar os níveis e queimar mais gordura. Carnitina é um aminoácido não essencial, o corpo produz o que precisa. É como ingerir colágeno acreditando que vai aumentar a concentração no corpo, não vai.

E aí Aless, tudo tranquilo. Perdi 5 kg nestes 5 meses, as maxes estão nesta página, um pouco acima. Agora quero ver se ganho um pouco de peso e aumento as RMs. Abraços! Palito, acho que é um pouco de cada... volume acumulado, cansaço por tirar maxes logo antes (na semana anterior), além do fato de ser high-reps. No treino do Candito ocorria o mesmo, a primeira semana tem volume alto com high-reps, era bem complicado atingir o total de reps. No meu caso, para piorar eu ainda inflei um pouco as RMs; quero ver se vou aguentar, talvez tenha de reduzir um pouco o volume (o que é o recomendado). Idem aqui, Eduardo. Sinto uma inveja danada desse povo (hellgod e debew) que consegue treinar com alto volume.... Abraços! Cardio é osso, mesmo. O 5x5 do primeiro treino me deixou muito mais quebrado do que tirar 1RM. Abraços!

#37v2 W1D2 Deadlift 50% 3 1 105 60% 3 1 126 70% 3 1 147 75% 3 4 158 Supino 50% 3 1 52 60% 3 1 63 70% 3 4 74 Deadlift from boxes 60% 3 1 126 70% 3 1 147 80% 3 4 168 Face Pull 4x12 Agacho Frontal 80 kg 4x6 Pushups 3x8 mais um treino difícil. Pegada estava fraca, a última série com 75% e todas as séries com 80% foram com straps.

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#37v2 W1D1 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 75% 3 5 79 Agacho 50% 5 1 103 60% 5 1 123 70% 5 5 144 Supino 50% 6 1 53 60% 6 1 63 65% 6 4 68 Face Pull 4x12 Remada Curvada 5x5 74 Dead hang, Fat gripz - 97 kg - 7s/7s Rosca 15 kg - 21/17 extensão com banda - 24/19 O cardio no agacho acabou comigo. Fiquei com bastante sono durante o treino (mesmo tomando cafeína antes), não me lembro de isso ter acontecido alguma vez. Abraços e boa sexta a todos.

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O estudo citado foi feito com glicose, não com sacarose (açúcar). Ou seja, se for considerar o estudo, qualquer pessoa que ingira carboidratos à base de glicose (batata doce, por exemplo) poderia ter o mesmo problema.

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Natural? Com esse BF você teria 88 kg de massa magra. Frank Zane, com 1.75m, foi Mr Olympia com 84 kg e provavelmente uns 80 kg de massa magra... com drogas. ------ Sobre o tópico, retirar terra e agacho não é garantia de não ter lesões... pode ser até pior com exercícios substitutos. Cuide sempre a execução, filme de vários ângulos para saber se está executando o exercício corretamente, variando carga, repetições, etc. Um conceito que alguns treinadores utilizam é ir até uma rep antes da falha de "execução", ou seja, parar antes que a execução fique ruim - sempre buscando progredir de alguma forma, sem sacrificar a postura.

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Valeu, Palito! Deve ter sido por isso que o agacho não subiu, mas mesmo assim a amplitude não foi a desejada. Vamos ver se no próximo ciclo os 200 kg saem. Abraços! Aprendi uma palavra nova hoje, hahahaha.... muito boa! debew é exemplo de cutting de sucesso, mesmo que as cargas tenham subido depois da manutenção, seu wilks melhorou absurdamente. Abraços! Eduardo, faz sentido. Deve ter muitas variáveis envolvidas (como o peso total perdido, eventual perda massa magra afetando a força e de gordura aumentando a amplitude), e ainda considerando que a técnica esteja 100% e que a pessoa já seja avançada. Se achar, poste aqui. Abraços! ----- #32v2 W1D3 50% 3 1 50 60% 3 1 59 70% 3 1 69 75% 2 4 74 Terra 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 2 1 140 80% 1 1 160 90% 1 1 180 100% 1 1 202 falhei com 206 kg. última RM: 203.3 kg @ 87 kg - 132.1 wilks atual: 202.0 kg @ 81.5 kg - 136.3 wilks último total: 500.7 kg @ 87 kg - 325.4 wilks atual: 496.4 kg @ 81.5 kg - 335.0 wilks Como eu mencionei, vou inflar as RMs e começar um novo ciclo. Poderia continuar no #32v2 até chegar no mock meet, mas não vejo muito sentido em treinar com baixo volume com excedente calórico; creio que acumular volume agora seja mais desejável para aumentar as RMs a longo prazo. Abraços e boa semana a todos.