mpcosta82

Olá npng, Tá sumido hein?? hehe as cargas estão subindo sim, realmente nas paralelas está tudo indo bem. No próximo treino vou fazer com +10kg, vamos ver como vai ser. Eu até cheguei a comprar um cinto, mas acho que ainda vai demorar bastante para usar, por enquanto vou ficar nas caneleiras. Quem me dera se tivesse correntes na minha academia Eu não costumo fazer carne em casa (só finais de semana), mas eu não conto o óleo.... porque normalmente uso bem pouco, 1 gota mais ou menos, na panela antiaderente. Mas, com certeza seu cálculo está correto. Ahh, ela não exigiu, mas eu vou usar... hehehe minhas pernas estão brancas demais Abraços, e vê se aparece mais

Olá. Hoje o treino foi beem pesado. Consegui uma rep a mais no agachamento, nas outras séries não teve jeito. Para "compensar" fiz uma série de 20, com carga bem menor. Direto do Fitocracy: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 5 reps (+73 pts) 91 kg x 3 reps (+88 pts) 115 kg x 8 reps (+128 pts) 115 kg x 6 reps (+121 pts) 115 kg x 4 reps (+114 pts) 51 kg x 20 reps (+74 pts) [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 71 kg x 5 reps (+57 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) Peso utilizado: 195 kg (unilateral) Execução de acordo com o Lyle, com pausa de 2s na parte de baixo [*]Leg Press: 270 kg x 12 reps (+100 pts) 270 kg x 12 reps (+100 pts) [*]Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 9 reps (+12 pts) carga utilizada: 9 placas (1 placa = 5kg?) [*]Seated Calf Raise: 60 kg x 12 reps (+18 pts) 60 kg x 7 reps (+16 pts) [*]Ab Crunch Machine: 75 kg x 8 reps (+20 pts) 75 kg x 8 reps (+20 pts) E foi só. Boa noite a todos.

A embalagem era grande? Bom, de qualquer forma, uma vez em anos ainda está de ótimo tamanho

provavelmente, sim.

sim, também deixa de ser AEJ. AEJ não é mágica, você não vai queimar 2x mais gordura (no saldo final do dia) por fazer o aeróbico em jejum. E muito provavelmente você terá melhores resultados utilizando um estimulante antes (porque vai poder ir mais longe e/ou mais rápido), termogênico então nem se fala.

boa sorte, depois relate

sinceramente, não vai te ajudar em nada. De repente, um desconforto no estômago na hora do AEJ. E se tomar qualquer coisa antes que não seja água, já deixa de ser AEJ.

Olá, O corpo usa proteína para produzir glicose quando falta carboidrato. E o processo não é 100% eficiente, ou seja, ele precisa de mais de 1g de proteína para produzir 1g de glicose. Assim, não vai valer a pena você aumentar proteína às custas de diminuir carboidratos. Mantenha a dieta como está, ou reduza gorduras para aumentar proteínas, como você achar melhor. Abraços

Olá, Não, dá pra usar bem menos do que isso sem grandes problemas. Não sei se existe algum "número mágico", mas ficando acima de uns 0.4-0.5 g/kg já deve estar de bom tamanho. Existem dietas com restrição grande de gorduras (valores menores do que eu citei acima) com resultados tão bons quanto dietas cetogênicas, com (muito) mais gordura. O que importa, no final das contas, é o déficit calórico. Como é sempre interessante aumentar a ingestão de proteínas em cutting (para compensar o que o corpo utiliza para produzir glicose), você tem que diminuir de algum lugar para poder aumentar as proteínas. Outro benefício de diminuir gorduras é quanto à saciedade, consumindo mais proteínas você, em tese, terá refeições um pouco mais saciantes (embora isso seja bastante individual). Abraços

Isso, vá regulando com o tempo, de acordo com a reação do seu corpo. Eu acho que está boa, sim. Eu usaria um pouco mais de proteína, talvez uns 30g a mais, e reduziria a gordura na mesma proporção, mantendo o déficit. Mais por precaução, mesmo Abraços e boa sorte com a dieta.

Hehe imaginei, pela altura. Tem coisas aí no artigo que são exageradas, outras erradas.... mas o principal é o item 6 - descubra seu gasto calórico e reduza-o. Sem isso não dá pra perder gordura. Você não precisa necessariamente ir à academia, poderia treinar em casa se quisesse, até mesmo fazer treinos com seu próprio peso. Mas pode ter certeza de que é importante sim. Abraços e boa sorte com a dieta.

não exatamente, mas pode ser no dia de lixo. refeed de carboidratos é justamente isso, você repõe o glicogênio muscular consumido nos treinos. Depende dos treinos e do nível de depleção, mas provavelmente você vai precisar de mais de 300g de carboidrato em um dia só. Se no seu dia de lixo você consumir pelo menos essa quantidade, tudo bem. Se você consumir mais carboidrato (150g contra 30g), obviamente a necessidade de carboidratos no refeed será menor, já que você está "repondo" uma certa quantidade todos os dias. O quanto será necessário, eu não sei dizer. Mais uma vez, não tem problema nenhum em seguir uma dieta com menos carboidrato (digamos uns 60g, não precisa ser só 30g). Pode ser mais fácil para você do que seguir uma de 150g. Abraços e boa sorte com sua dieta.

Muito bom, saintgraal. É sempre uma felicidade quando conseguimos resistir às nossas compulsões. É sempre uma batalha Abraços!

Olá Jay, Se você gostar de leite, não tem problema nenhum. Não consigo pensar em nenhum líquido mais nutritivo do que leite, tem carboidratos, proteínas, micronutrientes... isso de cortar leite em cutting é besteira. A não ser que você tenha alguma intolerância, não tem problema algum (e mesmo que tenha, existe leite sem lactose). É só encaixar nas suas macros, contar as calorias do leite. Pode ser integral ou desnatado, a escolha é sua (embora o integral tenha mais calorias). E se for o caso de tomar com nescau/toddy/whatever, por exemplo (muita gente gosta), também não tem problema, basta contar as calorias do nescau. Abraços!

Você perdeu bastante água e glicogênio, o que é comum em dietas cetogênicas. Você não deve ter perdido mais de 1 kg de gordura, considerando o déficit calórico da sua dieta. Você está se sentindo fraco porque o nível de glicose no sangue baixa em uma dieta assim, e porque eventualmente você depleta o glicogênio muscular. Faça como o rasek falou, refeeds de carboidratos uma vez por semana. Procure por Dieta Cetogênica Cíclica. Leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, se pretende seguir uma dieta cetogênica. E antes de cada treino ingira uns 5g de carboidrato simples (pode ser açúcar comum, ou malto, ou algo do tipo) para elevar o nível de glicose sanguínea. Oupode ser uma banana nanica como está no seu pré-treino da nova dieta. Mesmo que você aumente os carboidratos para 150g, eventualmente você irá depletar o glicogênio muscular... e vai voltar a sentir fraqueza. E uma dieta com 150g de carboidrato pode ser mais difícil de seguir do que uma com 30g. Com uma quantidade baixa de carboidrato o corpo entra em cetose, e a cetose ajuda a inibir o apetite. O aeróbico pode ser depois do treino, não tem problema, só mantenha em intensidade baixa, como você já faz. A não ser que seu BF seja muito baixo, não tem grande vantagem em fazer aeróbico em jejum.

O que vai dizer o quanto você vai perder de peso é o déficit calórico da sua dieta. Se quer perder mais peso, aumente o déficit calórico. O treino com pesos tem outra função. Se você aliar dieta à academia você terá resultados melhores (desde que faça um treino decente, obviamente). Vai conseguir segurar melhor sua massa magra. Entendo que você não se importe em perder massa magra, mas isso não é eficiente. Ainda mais considerando que massa magra é importante para você, já que é atleta (qual modalidade)? Dá tranquilamente para perder gordura sem perder massa magra. Por outro lado, dá pra perder bastante massa magra sem um treino decente, com déficit calórico elevado e ingestão baixa de proteínas. Ou seja, depende de muitos fatores. Não precisa ser nada de excessivo na academia, 2 treinos fullbody na semana, 1 exercício por grupo muscular com 3 séries já é mais do que suficiente, considerando que você não está acostumado com treino com pesos.

É até possível perder gordura e ganhar massa magra, se você for um iniciante (em termos de treino com pesos) e tiver sobrepeso. Por outro lado, se você não pretende treinar com pesos (você disse "sem academia", mas depois ficou meio confuso, não deu pra entender se você vai treinar com pesos ou não), você não irá ganhar massa muscular sob hipótese alguma. Pelo contrário, uma dieta hipocalórica sem treino com pesos irá te fazer perder massa magra. E não existem suplementos que te façam ganhar massa magra (a não ser esteróides, mas aí o caso é outro). O que importa é a dieta. Dieta hipercalórica decente aliada a um treino com pesos correto e descanso = ganho de massa magra.

sim, se é em jejum tem que ser com baixa intensidade.

E aí Aless, Sacanagem é o cara que não sabe tentar ensinar o power clean. Já é um exercício de difícil execução, e o cara não sabe nada... horrível. Ah, foram 121 kg, pelo menos em duas séries e vamos que vamos... minhas mãos estão estouradas, depois do Terra e RDL de ontem, e dos shrugs de hoje. Mas valeu a pena. Abraços!

Hoje o treino foi de superiores. A academia não abriu quinta (feriado aqui em Rio das Ostras), então tive que treinar ontem à noite e hoje pela manhã (a academia fecha ao meio-dia). Acordei meio dolorido, mas consegui fazer todos os exercícios sem muitos problemas. Ficou assim: Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 7 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 7 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 7 reps (+22 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 10 reps (+33 pts) 25 kg x 9 reps (+32 pts) [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 6 kg x 15 reps (+5 pts) 6 kg x 15 reps (+5 pts) [*]Barbell Shrug: 81 kg x 10 reps (+35 pts) 81 kg x 10 reps (+35 pts) 81 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Seated Cable Row: 65 kg x 7 reps (+37 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 7 reps (+37 pts) [*]Lat Pulldown: 65 kg x 12 reps (+30 pts) 65 kg x 9 reps (+27 pts) Enquanto eu estava fazendo minha série, um rapaz (personal/namorado) estava ensinando uma menina a fazer o Power Clean. Foi o PC mais horroroso que eu já vi.... ele colocou anilhas de 5 kg de cada lado da barra, repousando no chão, ou seja, a menina tinha que se dobrar toda para pegar a barra. Ela estava fazendo um pseudo-stiff, trazendo a barra até a altura das coxas... e a partir daí dobrando os braços para fazer a barra subir, algo como uma remada alta. Um horror... chamei uma instrutora para ajudar, ela também não sabia o que era um power clean. No final das contas a menina desistiu e foi fazer outro exercício. Bom final de semana a todos.

Olá, O treino não faz tanta diferença assim. O que vai definir se você vai hipertrofiar, ou seja, ganhar massa muscular, é a sua dieta. você tem que definir um objetivo - ganhar massa magra ou perder gordura. Definido o objetivo você faz a dieta - se você quer ganhar massa magra precisa de um excedente calórico; se quer perder gordura, um déficit calórico. O treino pode até ser o mesmo, apenas com um volume menor (menos exercícios ou séries) se o objetivo for perder gordura.

é porque sua dieta está ruim. Você só vai perder gordura com uma dieta correta. Mas não tem como analisar sua dieta se você não colocar as informações nutricionais (calorias, carboidratos, proteínas e gorduras, por refeição e total). Sugiro que você poste sua dieta (com todas as informações) na área de nutrição, para que possa ser melhor avaliada. você pode fazer mais aeróbico sim, se quiser.

5x5 é suficiente, fazendo corretamente.

hehehe sei bem como é isso... ----- treino de hoje foi excelente. Resolvi começar o Terra com um pouco mais de carga do que deveria... resultado, PR, mesmo com hook grip. O restante dos exercícios foi muito bom também. Direto do Fitocracy: Ab Crunch Machine: 70 kg x 8 reps (+19 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) 70 kg x 8 reps (+19 pts) [*]Seated Calf Raise: 60 kg x 10 reps (+17 pts) 60 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 9 reps (+12 pts) 9 placas, mesa flexora [*]Leg Press: 260 kg x 12 reps (+96 pts) 260 kg x 12 reps (+96 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) 390 kg x 5 reps (+70 pts) [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 77 kg x 6 reps (+64 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 5 reps (+73 pts) 91 kg x 5 reps (+93 pts) 121 kg x 5 reps (+124 pts) 121 kg x 5 reps (+124 pts) 111 kg x 5 reps (+114 pts) Amanhã de manhã eu treino superiores. Abraços e boa noite a todos.

e você precisa de glutamina exatamente para o quê?