mpcosta82

As doses que se mostraram mais efetivas em estudos foram equivalentes a 25 mg de efedrina e 200 mg de cafeína, 3 vezes ao dia, com intervalo mínimo de 4 horas entre cada. 25 mg dá um pouco mais de 2 comprimidos; então você pode (quando chegar na dose total) tomar um comprimido e meio, mais um pouco de cafeína, três vezes ao dia. Não precisa ser os 200mg porque o franol contém teofilina (substância da mesma família da cafeína). Não precisa de aeróbicos para ter resultado, a dieta já tem um bom déficit calórico.

Está sim. Ou melhor, não está, faz tempo que ele não dá as caras por aqui.

Sei lá..... hehe A grande maioria dos estudos foi feita com ratos. Isso é normal, primeiro você faz um estudo com ratos porque é mais fácil, prático, rápido, etc. E depois faz com humanos, o estudo com ratos serve para balizar como será o com humanos, direcionar, etc... O que não pode é tomar o resultado do estudo com ratos como sendo verdade absoluta. Mesmo estudos com humanos têm que ser bem analisados. Por exemplo, pegue um estudo hipotético de um suplemento/composto que conclua que este dará melhores resultados em ganhos de massa magra. Aí você analisa as pessoas que fizeram parte do estudo - 32 homens jovens com peso considerado normal sem histórico de treino com pesos com alimentação saudável e que mantiveram o peso nos últimos seis meses. E o protocolo de treino foram 3 sessões fullbody por semana com 2 exercícios por grupo muscular. Ah, e sem grupo de controle. Tudo certo, exceto pelo fato de que eles não costumam treinar com pesos. Ou seja, são iniciantes. Independente do suplemento eles terão ganhos de massa muscular com o treino, afinal de contas, são iniciantes. Aí você olha a conclusão do estudo: "o suplemento XPTO causa ganhos de massa magra de 40%". Claro que esses estudos normalmente são financiados pelas empresas que produzem os suplementos Tem estudos feitos com mulheres pós-menopausa; estudos feito com idosos; estudos feitos com jovens; etc. Não dá pra extrapolar resultados. O suplemento X vale para aquele grupo naquelas condições de treino. A soja pode fazer mal nas quantidades do estudo para aquele grupo específico. Se não me engano, um estudo, feito com animais, mostrou que a soja pode impactar a tireóide quando há uma deficiência de iodo. O que a maioria das pessoas absorve da frase acima? "a soja pode impactar a tireóide". Por isso, não coma soja. Nunca. O fato de ter sido feito com animais, e só haver impacto quando há deficiência de iodo (muito raro de acontecer atualmente, já que se adiciona iodo ao sal), ninguém lembra. Abraços

Isso mesmo, essa é a ideia. Eu acho que eu subestimei minha manutenção, deve ficar em uns 2700-2800. Se eu estiver perdendo peso muito rápido eu aumento um pouco as calorias. Quanto à leptina, ela vai cair, não tem jeito. Ela cai por causa da perda de peso, da falta de calorias em geral. Um dia (ou dias intercalados) não é suficiente para elevar ela totalmente, mas já ajuda um pouco. E psicologicamente é ótimo... Abraços Já notei isso também... a gente fica com uma noção da pessoa pelo avatar dela, quando muda parece que é outra. E pior é quando mais de uma pessoa usa o mesmo avatar... Por isso eu prefiro deixar sem nada. Legal era o quenca, que usava o avatar do filme Avatar.. hehehe Abraços!

Oi Estifan, Eu odeio teste ergométrico....rsrs Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns. Tomara que a avaliação seja do seu agrado. Boa sorte com os treinos!

Hahaha OK, vai ficar na assinatura. Aless, eu posto fotos. 2 vezes por ano, não tá bom não? hehe Ah, vou começar a colocar os valores da dieta. Segunda feira ficou assim: 2861 kcal 197.7g P 305.8 g C 89g F Terça: 1646 kcal 179.9g P 103.4 g C 53.6g F A minha meta é ~2600 kcal nos dias de treino e ~1600 kcal nos dias de descanso. Aos domingos, em torno de 2000 kcal. Tentando manter proteína entre 2.5 e 3 g/kg LBM (o que dá entre 170 e 205 g/dia). Isso deve me dar em torno de 3500 kcal de déficit semanal. O último domingo foi beeem tranquilo, deu até pra comer um pacote de biscoito recheado Abraços!

Rc, não tem como você se pesar constantemente? Eu me peso todos os dias, de manhã cedo. Ontem estava com 79.3 kg. Hoje de manhã, após um dia de descanso com poucas calorias, estava com 77.1 kg. Eu sou meio obsessivo-compulsivo quanto a peso, me peso todos os dias. Assim eu consigo saber o que é uma flutuação normal e o que é tendência. Se você puder, tente acompanhar o seu peso ao longo de uma semana, se pesando todos os dias, e nas mesmas condições..... em 1 semana, com o seu déficit calórico, já vai dar para notar se a tendência é de ganho ou perda de peso. Sem contar que o déficit é estimado, de repente sua manutenção é menor do que você pensa. Abraços

Eu já te falei o que penso de técnicas mais avançadas para alguém que é iniciante. Foque no básico, você terá bons resultados. Sendo iniciante, praticamente qualquer estímulo já te dará bons resultados. Se você focar em progressão de cargas, com um volume moderado (30-60 reps por grupo muscular por treino), treinando cada grupo muscular pelo menos uma vez a cada 5 dias (como em um ABx1.5 ou ABx2 ou ABCx2, embora eu não ache necessário treinar 6 vezes na semana), você terá resultados. Ainda mais por ser bastante magro. Se eu fosse você, diminuiria consideravelmente o volume do treino, e não faria pirâmides ascendentes (assim fica mais difícil controlar a progressão de cargas). 3x8 para compostos e 2x12 para isoladores está de bom tamanho.... e sempre que você conseguir fazer todas as séries com este número de repetições (sem chegar à falha) você aumenta a carga no treino seguinte. Lógico que nada disso vai adiantar se você não comer o suficiente. Abraços hehehe valeu Frango! Abraços Olá Rafael, já comprei whey deles sim, e veio com scoop. Se bem me lembro o scoop era um pouco maior do que o da ON (a porção do whey da dymatize é um pouco maior). Usando o scoop da ON deve dar uma diferença de uns 3-4g, então você pode usar um scoop um pouco mais cheio para ter a mesma quantidade de proteína. De qualquer forma a diferença é pequena. Também acho que não vai adiantar mandar e-mail hehehehe Abraços! E aí Nathan, eu estou seguindo o treino que o Andy recomenda (e usou no cutting dele), com mínimas alterações. Ele perdeu 11 kg em 10 semanas; pelas fotos, parece que foi menos... mas o resultado dele não foi nada muito impressionante (ainda mais considerando que ele provavelmente não estava "flexionado" nas fotos do "antes" e estava nas do "depois"). Alguns clientes dele tiveram resultados que realmente parecem de outro mundo, considerando o tempo. Eu não consigo ver uma mudança como a do "Zyga" e do "Matt" em tão pouco tempo apenas com dieta e treino..... pra mim tem mais coisa por trás hehehe Vamos ver, de repente daqui a 2 meses eu mudo de opinião, dependendo como for comigo. Abraços!

Tá muito bem SG. Eu também acho que você perdeu naquela região das setas...

Leia novamente, com atenção, o post do craw anterior ao seu.... ele respondeu suas dúvidas antes de você perguntar. Se você não estiver satisfeito, crie um tópico na área de nutrição e poste suas dúvidas, não tem por que perguntar isso aqui.

Poste pelo menos 1 desses 2981230491 estudos... Esta é a questão - não há estudos que mostrem uma queda hormonal com ingestão moderada de soja.

Esse aí tem 25 g de proteína em um scoop de 35g. Ou seja, tem 71% de proteína. O da Optimum tem 80% de proteína. E é mais barato. Precisa dizer mais alguma coisa? Como o Pengo falou, olhe a tabela nutricional... com ela você consegue saber a quantidade de proteína no produto. Se você comparar duas ou mais marcas de qualidade, a quantidade de proteína já é suficiente para saber qual tem melhor CxB. Ah, quanto ao Rating, tem um rapaz lá falando que o whey ajudou ele a ganhar 2.5 kg de massa magra em um mês. Aham, foi o whey... e esse mesmo deu 10 para todos os outros produtos do mesmo fabricante. Não dá pra confiar cegamente no rating...

Eles não vão te ajudar a emagrecer...

40 minutos de caminhada nunca irão prejudicar, não se preocupe. Mas leia o artigo, ainda mais que você gosta de intensidade...rsrs bons treinos!

Eu sei como é, eu também me empolgo na hora da corrida..... mas você tem que cuidar porque aeróbico demais pode prejudicar a perda de gordura. Quando tiver um tempo, leia esse artigo para saber mais: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html hmm, açaí, muito bom

E tinha de ser na minha cidade...

Isso, dê uma pausa no carnaval, vai ser bom para você. Só cuide para não comer demais Cecília, tente não exagerar na corrida nos dias em que treinar pernas, senão sua recuperação vai ficar bastante prejudicada, ainda mais que sua dieta tem pouco carboidrato. Tente fazer um aeróbico bem leve hoje. Quanto ao seu trabalho....... seu contrato vai vencer logo; a não ser que você tenha algum outro emprego em vista, será que não vale a pena aceitar este? Você pode até receber menos durante dois ou três meses, mas pelo menos não vai ficar sem emprego após abril. E nada te impede de continuar procurando outro melhor... Se você conseguir se controlar (e não comer muito), coma um bombom... vai te ajudar psicologicamente e não vai afetar a dieta. Beijos

Tem que cuidar a execução, mesmo. Os quadris ficam mais elevados, não se deve fazer com eles muito baixos. Estou lendo o Starting Strength, ele tem umas 40 páginas sobre o Terra... o Rippetoe fala que no início do movimento, até a barra passar dos joelhos, o ângulo das costas deve se manter praticamente o mesmo. Ou seja, você só começa a estender o quadril (trabalhando posteriores e glúteos) depois que a barra passa dos joelhos. Quanto ao ângulo das costas, como os quadris ficam elevados, elas ficam realmente em um ângulo pequeno em relação à horizontal, uns 15-30º mesmo. Por sinal, lendo o livro eu vi que estava executando o RDL incorretamente. Eu dobrava levemente os joelhos (eles se deslocavam para a frente), com isso você diminui o esforço dos posteriores e trabalha também os quadríceps. As canelas têm que ficar na vertical para que o esforço fique apenas nos posteriores. No treino de quinta vou tentar fazer, com menos carga. Abraços! Ah, com certeza! Terra tem que estar descansado hehe Abraços!

Sim sim, eu só estava respondendo ao post anterior ao meu

vou repetir aqui o que eu postei no tópico: Sobre este artigo que você linkou. Este artigo do Poliquin se baseia em alguns estudos. Do artigo: Um estudo mostrou que indivíduos que ingeriram soja por um curto período de tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76%(1). Em outro estudo, foi encontrado uma associação inversa entre consumo de proteína de soja e alteração nos níveis de testosterona em homens japoneses.(2) O estudo (1) foi feito em pessoas com câncer de próstata e em dietas com baixa gordura e ingestão de soja. Alguém esperava um aumento na testosterona neste caso? A redução de gorduras já causaria uma queda na testosterona. O estudo (2) foi feito em japoneses - cuja dieta é, em grande parte, baseada em soja. Não dá pra extrapolar para o nosso mundo (a não ser que alguém pretenda substituir toda a sua proteína animal por soja). Em mais um estudo usando homens adultos e sadios foi usada uma dieta contendo soja e outra contendo proteína animal. No final do estudo, os níveis de testosterona estavam significativamente baixos nos indivíduos que fizeram a dieta contendo soja e ainda tiveram uma queda de 7% na testosterona livre, depois da dieta. (3) Em uma experiência com ratos, os níveis de testosterona e LH também cairam. (4). O estudo (3) comparou uma dieta com 150g de carne com outra com 290g de tofu. Ou seja, mais uma vez TODA a proteína foi proveniente de soja. E, de qualquer forma, as duas dietas continham quantidades insuficientes de proteína, pelo visto. O estudo (4) foi feito com ratos.... não dá pra extrapolar, também. O principal apelo da soja é que ela pode reduzir os riscos de doenças no coração, através da diminuição do colesterol e triglicerídeos. Pesquisas comprovaram que a proteína da soja realmente diminuí o colesterol, porém somente o HDL, que é o colesterol bom!(5,6) O estudo (5) parte do mesmo princípio do (3); 290g de tofu x 150g de carne. O estudo (6) foi feito com ratos. A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior. (7). Mais um estudo com ratos (7). Soja pode ter efeitos ruins? Talvez. Mas o artigo acima não mostra NENHUMA prova que se aplique ao nosso caso - pessoas que praticam atividades físicas, não-sedentárias. E nenhum dos estudos acima foi feito considerando-se uma pequena adição de proteína de soja (20-30g) à dieta. A não ser que vocês pretendam substituir toda a proteína da sua dieta por soja.... não se baseiem no artigo do Poliquin para condená-la.

Olá Aless, Não estranhei tanto esse fato (no meu treino anterior um dos dias começava com deadlift). O estranho foi fazer ele, depois barra fixa e acabou..... hehe Com certeza é bom aquecer. Fiz agachamento antes, uma série de 10 com a barra, depois outra de 5 com 50 kg totais. E o próprio terra eu fiz várias séries de aquecimento... 51 kg x 5, 81 kg x 4, 101 kg x 3, 131 kg x2. Pelo menos eu sei que a minha lombar está mais forte...a última repetição foi bem ruim, levantei o quadril antes, deve ter arredondado bem as costas (como chamam lá fora, igual a um gato assustado...hehe). E mesmo assim completei a repetição, e hoje estou sem dor nenhuma. Abraços!

Não existe isso de "perder gordura abdominal", você perde gordura no corpo como um todo. A não ser que faça uma lipo... Guerrilla Cardio é legal, é bom para quem gosta de sprints. Só não esperem uma queima enorme de calorias. Não tem como, em 4 minutos, você queimar mais calorias do que uma corrida leve de 20 ou 30, por exemplo. É fisiologicamente impossível. Mesmo o gasto calórico após o exercício (EPOC) é pequeno. Sem contar que ninguém tem perna para fazer GC mais do que duas ou três vezes na semana (e ainda treinar pernas na academia). Se você quer ganhar condicionamento, treinos de intervalos são muito bem-vindos. Para perder gordura....... nem tanto. Se alguém tiver interesse, esses artigos aqui explicam bem os efeitos do EPOC em treinos de intervalos (como o GC) e aeróbicos de baixa intensidade: https://www.bodyrecom...pplication.html https://www.bodyrecom...nnect-pt-1.html https://www.bodyrecom...nnect-pt-2.html Ah, e treinos de intervalos com intensidade muito elevada como o GC só devem ser feitos por quem já pratica exercícios aeróbicos e não está muito acima do peso. Se você tem sobrepeso ou é obeso, ou nunca correu, seus joelhos não vão aguentar um treino assim. Ainda mais se você pretender fazê-lo várias vezes na semana. Abraços

Oi Cecília, Acho que você deve sim continuar a dieta até chegar ao seu objetivo. O que você pode fazer, se demorar um pouco, é tirar uma "folga" da dieta de 2 semanas, aumentando as calorias. Isso ajuda a elevar os níveis hormonais. Depois você retoma a dieta normalmente. A cada 2-3 meses é bom fazer isso. E o treino de ontem, como foi? Beijão

qualquer whey tem BCAAs. E o aminograma tem que ser muito parecido, a não ser que as fontes de proteína sejam diferentes (normalmente se usa mais de um tipo de proteína em um "whey", é só ver a lista de ingredientes). Não gaste seu dinheiro com whey isolado, ele normalmente custa 30% a mais e tem apenas 12% a mais de proteína que um whey concentrado decente (com 80% de proteína).

Show de bola. Vai ser legal acompanhar um bodyrecomp. Provavelmente vou fazer um desses no futuro... quando tiver mais massa magra hehehe Abraços!