mpcosta82

Nossa, foi boa mesmo !! Mas faça isso, se cuide durante a semana, aí você pode sair um pouco da dieta no sábado. Não dá para se privar de datas especiais. Comemore bastante, se você exagerar depois você recupera. O que não pode é fazer do exagero a rotina. Mas isso você já sabe. Eu estou bem sim, ontem meu treino foi muito bom. E depois do treino eu comi QUAAATROOO pães franceses... rsrs um sem nada (beeem quentinho), dois com frango e queijo e um com geléia de morango. Beijão!

E aí Aless, Valeu. Agora vi que cheguei no meu limite.... cada kg que eu aumentar vai ser com bastante sacrifício. Você realmente tem boas medidas de punho e tornozelo. Já colocou naquele site essas medidas para ter uma noção do seu limite genético? Fala pro teu amigo comer mais.... hehe é algo tão simples, é incrível que isso não passe pela cabeça dele. Mas tá certo, é mais fácil acreditar em tomar um suplemento, já que "suplemento faz milagre". Da mesma forma que, para emagrecer, basta reduzir o que você come, ou aumentar a atividade. Mas não, isso não dá resultado, para emagrecer tem que seguir a dieta da sopa, ou da cebola... ou então fazer uma drenagem linfática ou procedimento do tipo, afinal de contas você perde 1-2 kg fazendo isso. O fato de ganhar de volta depois de alguns dias não tem nada a ver... hehehe Abraços! E aí SG! Eu vi no teu diário, 160 kg... excelente!! Com certeza o teu mega-refeed ajudou. E da próxima vez vai ser mais fácil, agora você sabe que consegue. E concordo contigo, esses exercícios são excepcionais. Só fiz 5 séries ontem, e hoje estou absolutamente quebrado... até o calcanhar dói Dependendo de como for esse cutting, se eu conseguir ganhar um pouco de massa magra, meu próximo treino de bulking vai ser menos volumoso do que o anterior... que nem teve tanto volume assim. Abraços!

Oi Cecília, Muito linda a Mini. quanto à sua orgia gastronômica (rs), não imagino que você tenha comido o suficiente para fazer alguma diferença grande. Esse ganho de peso que você teve é devido à retenção, mais alguns dias e você vai perder boa parte dele. E mesmo que você tenha ganho, digamos, 0.5 kg de gordura (precisaria de umas 4000 kcal a mais para isso), você perde essa quantidade em menos de uma semana. Boa semana, bons treinos e boa dieta para você.

Hehe, concordo plenamente. Antes de começar eu já tinha lido sobre LG, jejum intermitente.... e pensava "isso é coisa de maluco". Até que resolvi experimentar... e hoje, não troco por nada. Incrível como a gente aprende com o tempo.... e em pouco tempo, até.

Olá Fe rato, não se preocupe por enquanto com isso. Daqui a um tempo (umas 2 semanas) você pode começar a aquecer, primeiro você faz uma ou duas séries de 5 reps só com a barra, depois uma série de 4 ou 5 com a metade da carga de trabalho. O aquecimento é importante à medida que você utiliza cargas maiores, mais próximo do seu limite. E vai chegar uma hora que o aquecimento será fundamental. Viu como foi meu deadlift hoje? Fiz uma série de 5 com 30% da carga de trabalho, uma de 4 com 50%, uma de 3 com 70%, uma de 2 com 80% e uma de 1 com 90%. Se eu começasse direto com a carga de trabalho, a chance de lesão seria bem mais alta. Antes de começar o treino também é bom fazer um aquecimento geral, leve.... uma caminhada ou corrida de uns 3-5 minutos, só para começar a suar e aquecer o corpo de uma forma geral. Se você vai a pé para a academia, provavelmente já chega quente o suficiente. Abraços E aí Tiago, obrigado. Mas esse não é o Front Squat, é o agachamento normal. Eu costumo fazer antes de cada treino, para aquecer, mesmo. No front squat eu tentei fazer com essa carga uma vez, acho que só consegui umas 2 ou 3 reps. Não costumo fazer..... meu joelho direito sempre reclama se eu dobro ele com carga. Não sei o que é, já fui a um médico e ele também não descobriu. Por enquanto não incomoda... Abraços!

Legal, boas metas. Estou com metas parecidas, com déficits parecidos também. O bom é que é tão tranquilo seguir LG assim... nem parece que a gente faz dieta. Abraços!

Tá indo muito bem, Tiago. Perdendo uma boa quantidade de gordura, mantendo massa magra... Pretende chegar até quanto? Abraços

Compre um whey concentrado.... vai dar no mesmo, e você vai economizar horrores.

E aí Bull! De qual esquema você está falando? Abraços! E aí Aless, Eu não acredito nisso, não. Eu acredito há diferença sim entre as pessoas; algumas aumentam a atividade diária quando fazem uma dieta hipercalórica (dificultando o ganho de peso) e outras diminuem a atividade quando há déficit calórico (dificultando a perda de gordura). Pode chamar de "ectomorfo" e "endomorfo" se quiser..... E obviamente existe a genética, alguns têm aquele p-ratio maior do que outros, tendo mais facilidade para ganhar massa magra do que gordura (os naturalmente magros), e vice-versa. Abraços! ----- Hoje o treino foi excelente. Enfim cheguei a 2xBW no Deadlift... A última repetição subiu por pouco, muito pouco. Parei na metade, antes do lockout, puxei minhas últimas forças e consegui subir o suficiente. A partir de agora vou aumentar o mínimo possível a cada treino... já atingi minha meta. E também retirei a última série do Terra, ficaram apenas duas. O treino ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 4 reps (+80 pts) 111 kg x 3 reps (+107 pts) 131 kg x 2 reps (+123 pts) 147 kg x 1 reps (+133 pts) 157 kg x 5 reps (+161 pts) 131 kg x 6 reps (+138 pts) [*]Chin-Up: 4 reps || weighted || 8 kg (+23 pts) 4 reps || weighted || 4 kg (+20 pts) 5 reps (+23 pts) A dieta ficou em 2823 kcal, 221.5g P, 284.9g C e 83.5g F. Abraços!

Eu entendo que, para ganho de força, o ideal seja descer tão rápido quanto for possível sem relaxar o músculo (a não ser em exercícios como o Terra ou um clean, aí é diferente). Para hipertrofia já é diferente, a excêntrica é importante, assim como o tempo sob tensão. Bem legal seu treino, frango. Vou continuar acompanhando aqui (em off já faz tempo). Abraços

Issaê.

Ah, entendi. Olha, seria muito bom você diminuir a intensidade dos aeróbicos, então. Não vai ser por fazer aeróbico que você vai deixar de ganhar gordura; isso é normal, seria melhor você aceitar este fato. Assim você conseguiria ganhar mais massa magra, e o que ganhasse de gordura você perderia em um cutting. Se você quer limitar o ganho de gordura você pode tentar ciclar calorias; ou seja, ingerir mais calorias nos dias de treino e menos nos de descanso. Para perda de gordura isto teria o mesmo efeito que um aeróbico nos dias de descanso (30 minutos naquela frequência devem gastar umas 200-250 kcal, você pode reduzir isto na sua dieta), mas sem afetar a recuperação muscular. Limitar o ganho de gordura também limita um pouco o ganho de massa, ou seja, vai demorar um pouco mais para você alcançar seu objetivo. Depende de você.

Não existe uma resposta simples, infelizmente. Acho que você pode ver como seu corpo reage. Se você sentir que não está recuperando o suficiente para o treino de pernas, seria bom diminuir a frequência, fazer menos vezes na semana. Quantas vezes na semana você treina pernas? E quantas vezes você faz este aeróbico? Qual o seu objetivo? Perder gordura ou ganhar massa magra?

Se for de baixa intensidade, fazer como você falou não tem problema. Só seria ruim se o seu objetivo for hipertrofia e o aeróbico tivesse intensidade moderada a alta e você fizesse após o treino. Tirando qualquer um dos 3 fatores já deixa de ser um problema. Dependendo de quantas vezes você treina na semana e da intensidade do aeróbico, realmente pode ser ruim fazer em dias alternados (sobrecarregar as pernas), mas isso só se o aeróbico fosse realmente pesado (tipo HIIT) e a frequência fosse elevada.

Acabou o seu receio:

Não se preocupe, ainda mais que você está com déficit calórico. Ovo é saudável (e muito).

Sim. Apenas leve em consideração o que já foi citado acima - para ter um gasto calórico relevante o aeróbico tem que ter uma certa duração. Ficar uns 20-30 minutos pulando corda deve equivaler a uma hora de caminhada - o que é mais fácil/prático para você? E não pode esquecer do principal, a dieta. Abraços

pelamordedeus use o Enter.... hehehe Vai treinar o que hoje SG? Legal que está gostando bastante do squat. Abraços

Que tal um omelete com queijo? hmm

Você pode não queimar tanta gordura durante o exercício, mas uma hora vai ter que repor o glicogênio consumido - neste período você vai queimar gordura. O que importa é o saldo calórico.

Sim, sempre considere o peso da barra. Os 95 lbs são duas anilhas de 25 mais a barra olímpica, que pesa 45 lb. É um "número mágico" apenas, não precisa usar exatamente ele. É questão de comodidade, imagino que lá nos EUA as anilhas principais sejam de 25, 35 e 45 lbs, mais ou menos o equivalente a 10, 15 e 20 kg aqui. A diferença é que eles têm anilhas de 25 e 35 lbs (e menores) com o mesmo tamanho das de 45... aí fica sempre na altura correta. Abraços

Entendo que não; mesmo que libere mais vezes, em cada uma delas a quantidade será menor do que se fosse em uma vez só, e ela vai voltar mais rápido aos níveis basais (comparando várias refeições x poucas refeições ao dia, com o mesmo total de calorias/macros). A resposta "longa" você encontra aqui: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 (primeiro de uma série de artigos sobre insulina, excelente por sinal).

Olá Rafael, A 3ª edição realmente tem algumas coisas novas. Mas eu não lembro de toda a 2ª edição para saber tudo o que mudou... hehe Gostei bastante do livro. Este é um que vale a pena ter. Na quinta eu fiz o RDL da forma correta, com as canelas na vertical, como o Rippetoe fala. Ficaram doendo até ontem... Abraços E aí fe rato, Em termos de composição corporal talvez não; mas para a sua saúde é importante ter um mínimo de gordura. Tente ingerir pelo menos uns 0.6-0.8g/kg. Não é muito, talvez na gordura dos alimentos já tenha isso. Abraços E aí marc, Você pode sim começar com um déficit maior. Depende do quanto você tem a perder. Realmente, quanto menor o BF menor deve ser o déficit... Abraços ---- Final de semana foi tranquilo, ontem a dieta ficou em 2168 kcal (189g P, 226.2g C, 54.2g F), corri 5.5 km e caminhei o restante. Uns 500 kcal gastos, então o total de calorias foi mais ou menos o mesmo dos demais dias de descanso. No sábado a dieta ficou em 2610 kcal (170.7g P, 292.3g C e 80.7g F). Hoje é deadlift day, com carga ~2xBW. Vamos que vamos. Abraços a todos

Não, você não vai acumular gordura. O que importa é o saldo calórico. Se você gasta 2000 kcal por dia e ingere 1500, não importa a hora nem o IG, você vai perder gordura.

E qual o problema de ser de alto IG? Tome após uma refeição, a digestão vai ficar mais lenta assim. Mas não tem problema não...