mpcosta82

Se você treina intenso e pesado, ainda mais 6 dias por semana, CKD não é uma boa ideia. Você irá depletar seu glicogênio rapidamente, e ficará sem força nos treinos. Se tiver a mesma quantidade de calorias, você irá perder gordura independente da dieta ser cetogênica ou não. Dieta cetogênica não vai ter nenhuma vantagem. Ainda mais considerando que você está tendo bons resultados apenas com a WD, não vejo por que mudar.

A OMS estabele limites para o uso de adoçantes. São os seguintes: Aspartame - 40 mg/kg Acessulfame K - 9 a 15 mg/kg Ciclamato - 11 mg/kg Sacarina - 5 mg/kg Stevia - 5,5 mg/kg Sucralose - 15 mg/kg Pegando a Coca-zero (sempre ela) como exemplo, uma garrafa de 2 litros contém: Acessulfame K - 300 mg Ciclamato - 540 mg Sacarina - 240 mg O adoçante "limitante" seria a Sacarina (cujo limite por peso é de 5 mg/kg). A quantidade em 2 litros de coca-cola zero seria limite para uma pessoa de 48 kg. Quem pesa mais de 48 kg ficaria abaixo dos limites internacionalmente aceitáveis mesmo tomando 2 litros de coca-cola zero por dia. Imagina quem toma só uma latinha...

Foi um treino de intervalos..... se foi o máximo que você aguentava, então sim, foi um HIIT.

Ah sim, agora entendi. De qualquer forma, ABCx2 é muito volume para um cutting..... você poderia pelo menos reduzir o número de séries/exercícios dela. Em cutting você pode reduzir consideravelmente o volume sem ter perda de massa magra, desde que mantenha a mesma carga e número de repetições. Esses artigos que eu te passei são do Lyle Mcdonald, um fisiologista americano extremamente conceituado, trabalha há mais de 20 anos com nutrição e treinamento. Pode confiar. Abraços e boa sorte para a sua namorada.

Como eu falei, depende da sua agenda. Se você só pode fazer aeróbicos no máximo 2-3 vezes por semana e por pouco tempo, HIIT é melhor. Caso contrário, é só fazer os cálculos. Comparando 30 minutos de HIIT (~300 kcal + 14% = 342 kcal) com 60 minutos de caminhada (~250 kcal + 7% = 267 kcal), no HIIT você gastaria em torno de 75 kcal a mais. Mas um dia a mais na semana que você faça LISS (3 contra 2 por exemplo) o LISS já sairá ganhando (neste exemplo seriam 802 kcal do LISS contra 684 kcal do HIIT). Se for comparar 5 vezes na semana do LISS com 2 ou 3 do HIIT, a diferença vai ser ainda maior.

Ah, entendi. E o ombro tá legal agora? E eu peço desculpas, você tinha escrito no seu primeiro post que ia começar do zero, eu que não li. Imagino que não tenha problemas, então. Você iria precisar de um tempo de treino de recuperação com cargas menores, mesmo. Começar muito pesado poderia ser ruim. -35/+10 não é um déficit grande, a perda de massa magra vai ser pequena (se houver). O que poderia ser perdido você provavelmente já perdeu (por ficar parado), e com certeza você vai recuperar com mais facilidade (memória muscular). Bons treinos e boa dieta.

O problema está na sua dieta... pode tomar o chá verde, ele não vai te ajudar em grande coisa (de repente inibe um pouco o apetite).

Não tenho como ver, mas é porque é bloqueado aqui na empresa. Em casa eu vejo Você já começou o SL? Como estão as cargas?

É legal ver a evolução nos treinos. Ele tem uma aba de "Stats" na qual você pode gerar um gráfico de barras mostrando as cargas utilizadas em cada treino. Já acabaram os trotes na faculdade, SG? Hehehe Quando eu entrei foi trote a semana toda..... Abraços!

Eu não consigo ver a dieta aqui, mas, tendo pelo menos uns 2g/kg de proteína, deve estar de bom tamanho. Você já está seguindo o SL ou vai começar? Se for começar, não é recomendável, você reduz as cargas no começo.... e reduzir cargas em cutting não é uma boa ideia. Estou fazendo algo bem parecido, -35%/+10%, 3 treinos na semana, baseados em RPT. Boa sorte com sua dieta.

Corrida de intervalos (HIIT) é mais eficiente, você vai queimar mais calorias em menos tempo. Mas entre fazer HIIT ou aeróbicos de menor intensidade por mais tempo (LISS), dois fatores tem que ser analisados: - Você tem tempo para fazer um aeróbico de maior duração? - A frequência de um HIIT será bem menor do que um LISS (se a agenda permitir) Nenhum corpo aguenta um HIIT bem feito mais de 2 ou 3 vezes na semana. Mesmo que você queime mais calorias, você não vai conseguir fazer com a mesma frequência que faria um aeróbico de baixa intensidade (1 hora de caminhada, por exemplo). Para quem tem pouco tempo para treinar (30 minutos por exemplo) e só pode fazer isso 3 vezes na semana, HIIT talvez seja a melhor opção. Quem pode fazer aeróbicos todos os dias provavelmente ficaria melhor com o LISS. HIIT é bom para condicionamento físico. Para perda de gordura, quase sempre há uma opção melhor.

É uma menina.... hehe Eu acho que a quantidade de proteínas está ótima... mas realmente poderia reduzir carboidratos e aumentar gorduras (pelo menos até uns 40-50g).

Se ela não se importar em perder massa magra, treine apenas com cargas baixas e altas repetições. Se ela pretende manter a massa magra dela, tem que ter pelo menos um treino na semana (por grupo muscular) com cargas mais altas e menos repetições (4x8 está ótimo). Pouco volume. Dá pra aliar os dois, fazer treinos com cargas altas / reps baixas e cargas baixas / reps altas. Leia esses artigos: E não esqueça que a dieta é fundamental. Esses aeróbicos são 6 vezes na semana? Não tem necessidade de tudo isso. O instrutor dela não entende nada de hipertrofia.

Não tem nada a ver com gordura localizada, é um aumento no metabolismo decorrente do exercício aeróbico. De qualquer forma, o efeito é usualmente pequeno. 7% para aeróbicos de intensidades baixas, até 14% para intensidades altas (intervalos). Em um treino de intervalos de 30 min você talvez gaste 300 kcal. O EPOC correspondente será de 42 kcal a mais. Quase nada. https://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html Um estudo recente mostrou um EPOC de 37%, mas para intensidades bem altas com duração elevada também. O equivalente a um gasto calórico de 520 kcal em 45 minutos de aeróbico (bicicleta). https://www.bodyrecomposition.com/research-review/a-45-minute-vigorous-exercise-bout-increases-metabolic-rate-for-14-hours-research-review.html

Oi Cê! Você está com um déficit calórico bem elevado durante a semana, passar um pouco da linha no final de semana não vai fazer grande diferença. Mas tem que cuidar para não exagerar demais... você não vai ganhar de volta todo o peso que perdeu, mas pode diminuir as perdas que teve durante a semana. Pense assim: vale a pena acabar com o sacrifício dos últimos 5 dias em um dia só? Quanto ao oxy, eu só daria um tempo se os colaterais estivessem fortes. Falta pouco para terminar a dieta, e ele ajuda com o apetite, então, eu manteria por enquanto. Estimulantes em excesso podem fazer mal a longo prazo..... mas cada um reage de uma forma, se você está tendo poucos colaterais com ele, não vejo problemas. Também é costume dar um tempo "off" porque alguns termos costumam diminuir a eficiência após um tempo; então você fica algumas semanas sem, e, quando volta a tomar, ele volta a fazer efeito. A não ser que o oxy não esteja mais fazendo efeito e você pretenda parar com a dieta por um tempo e depois retomá-la, não vejo motivo pra parar com o oxy. Beijos e bons treinos.

Valeu pessoal. Hoje estou um pouco melhor. Vou na academia para fazer os chinups, e fazer Terra mesmo com carga menor. Da próxima vez que tentar o 10-min squat vai ser em um dia beem longe do próximo treino...hehe np, não faço todos os dias, devo ter feito umas 3 vezes na semana passada. Mas quero ver se faço mais (nem que seja apenas foam rolling). Na quarta-feira da semana passada eu fiz uma mobilização para quadril, na quinta repeti ela antes do treino.... e o agachamento não saiu legal (doeu um pouco o joelho). Tem mobilizações para serem feitas em dias off, outras em dias de treino, outras após o treino...... acho que o melhor a fazer é testar uma mob, se não der certo você passa para a próxima. Essa do agachamento é apenas agachar, alongar na posição final do agachamento. Tentar deixar os pés retos, e joelhos para fora. Não tem problema arredondar a lombar (ela vai arredondar, mesmo). Haha, vou comprar um squat suit e agachar com 600 kg Abraços! fe rato, Por várias vezes eu me entupo de comida e vou dormir. Não tem problema (fora o estômago pesado). Não tem diferença nenhuma você fazer uma megarefeição 2 horas ou 15 minutos antes de ir dormir. Abraços!

Você poderia aumentar consideravelmente a ingestão de carboidratos, e ainda assim continuaria em cetose. Você não vai sair da cetose com menos de 50g de carboidrato/dia (possivelmente mais). Provavelmente até vale a pena ingerir um pouco mais de carboidrato - o corpo produz 0.58g de glicose a partir de 1g de proteína; utilizando 40g de carboidrato você "pouparia" quase 70g de proteína da sua dieta. Abraços

Essa frase você vai encontrar em provavelmente todos os suplementos que comprar do exterior. Não é apenas no Lipo: "These statements have not been evaluated by the FDA" O que acontece é que cada suplemento "promete" algo. Depois da "promessa" eles colocam essa frase. Ela simplesmente quer dizer que as "promessas" não foram avaliadas pela FDA. Eu imagino que isso seja coisa de americano. Lá qualquer coisa é motivo para ação judicial. Se está escrito no rótulo que você VAI perder peso com o suplemento e você não perde, quem está errado? O suplemento ou você? A não ser em casos que realmente o produto não funciona, quem estava errado era você, que não fez uma dieta correta. Mas se o produto diz que você vai perder peso e você não perde, BAM, ação judicial. Entendo que a frase que eles colocam serve para resguardá-los desses casos. Se vocês estão tendo colaterais fortes, realmente devem parar com o suplemento. Com a nossa saúde não se brinca. O Lipo não é mágica, você consegue os mesmos resultados sem ele. É só ter bastante força de vontade.

E aí Tibissa, tá tranquilo, doendo pouco. Estava seguindo esse episódio do MWOD:

Fez porque você comeu menos ou fez mais atividade. Se tivesse ingerido exatamente a mesma quantidade, não teria tido diferença. Em algumas pessoas alimentos com IG baixo dão mais saciedade, de repente foi isso que aconteceu.

IG não faz diferença. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Olá, Não fui taxado não, frango. Passou tranquilo Hoje o treino não foi. Passei o dia com uma dor nos flexores do quadril (imagino que devido a uma tentativa de ficar 10 minutos na posição de agachamento ontem.... e isso que só consegui 2), na hora do treino consegui fazer o aquecimento do Terra, mas a carga de trabalho não subiu de jeito nenhum, nem com straps, nem com pegada alternada. Reduzi 10 kg, e mesmo assim nada. Se não foi, não foi. Voltei pra casa, fiz um pouco de mobilização nos flexores (couch stretch), e, se amanhã não estiver com nenhum resquício de dor, eu faço Terra e chinup. Senão, só semana que vem. Abraços e boa noite a todos.

A dieta dele tem ótimas fontes de proteína (todas elas têm BCAA), não tem necessidade de tomar whey. Mas tem proteína demais na sua dieta.. para um déficit tão pequeno você pode utilizar bem menos proteína.

Você tem dinheiro para comer o suficiente para ganhar 12 kg, mas não tem para ingerir uma quantidade maior de proteína? tudo bem que carne é cara, mas e o frango? Frango é caro aí também? perder massa magra é só um dos aspectos de você fazer uma dieta pobre em proteínas e pobre em calorias. Vão te faltar micronutrientes também.

não tem problema não.