mpcosta82

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Ao invés de ficar com o corpo alinhado na vertical (quadris e joelhos estendidos e tronco neutro), você fica assim: Na figura acima, joelhos flexionados e à frente do corpo, lombar hiperestendida e ombros muito atrás da barra. Sobre o outro ponto que eu falei, a barra deve subir em uma linha vertical, sempre próxima ao corpo. Se a canela não estiver na vertical quando a barra chega aos joelhos, a barra invariavelmente terá de ir para a frente do corpo para contornar os joelhos. É o que acontece nas figuras à esquerda. Veja que a barra tem que ir para a frente do corpo para contornar os joelhos; se as canelas estivessem na vertical a barra desceria sem tocar nos joelhos, como nas figuras à direita.

De fato. O joelho inicia a extensão (as canelas ficam na vertical) quando a barra passa por ele; se as canelas não estiverem na vertical, não tem como a barra subir em linha reta - ela vai ter que "contornar" os joelhos. A extensão completa ocorre no final do movimento, com extensão dos joelhos e quadris. O fato é que você está terminando o movimento com os joelhos flexionados e à frente do corpo, e isto está errado.

Está melhor. Alguns pontos ainda a considerar: - você começa com os ombros razoavelmente à frente da barra. Pode experimentar começar com eles um pouco mais para trás. - seus joelhos continuam flexionando no final do movimento. Mantenha eles sempre estendidos, após a barra passar por eles. - a hiperextensão da lombar continua, mas está melhor (piorou na última repetição). Continue tentando melhorar.

Não, o terra não é um exercício de explosão. Você só vai explodir a sua lombar se continuar assim. Existe uma variação do terra, chamada speed deadlift, que é feita de forma explosiva. Sua utilidade é questionável, e ainda assim ela é feita com cargas baixas (por volta de 50-60% da sua 1RM) e para apenas 1-2 repetições. Mais uma vez, não pense em fazer variações do terra sem antes a sua execução estar 100%. Uma coisa é você fazer um levantamento de forma explosiva, outra é tentar fazer é forma explosiva e perder totalmente a técnica.

Melhorou um pouco. Ainda dá para fazer mais devagar e melhor tensionado, vai ser mais seguro. Acho que não foi comentado antes, mas você, no final do movimento, flexiona os joelhos e ao mesmo tempo joga os ombros para trás , hiperestendendo a lombar. Não faça isso. O movimento termina com extensão completa de joelhos e quadril, com os ombros levemente atrás da barra. Não há necessidade de jogar o tronco para trás, e muito menos de flexionar os joelhos. Provavelmente fazendo mais devagar e focando na contração de abdome, glúteos e quadríceps você consiga melhorar esses dois pontos. Depois que você conseguir fazer o exercício com perfeição você pode pensar em fazer variações (como o pausado, deficit, sobre blocos, etc).

São 3 semanas, as mesmas do Smolov Jr (que usa essa fase de "base" do Smolov). Se a ideia é o volume alto, poderia simplesmente fazer o Sheiko +80, considerando apenas o supino. Não vá achando que vai levar menos tempo com o Smolov - a não ser que você apenas supine, o que eu imagino que não vá acontecer. O volume do Smolov é similar ao do sheiko, com a diferença que no smolov a intensidade é bem maior. De repente você poderia fazer apenas o Smolov Jr, e, se notar que aguenta o tranco, fazer o smolov completo. Obs: o Marcelo adquiriu anilhas menores, ou você vai ter que arredondar a carga para 10 kg?

Aless, você vai no box de segunda a sexta? O smolov tem uma fase de 4 dias na semana ao longo de seis dias (seg/qua/sex/sab), você vai comprimir esta fase em 5 dias na semana? Eu sinceramente acho que você deveria rever isso, não há necessidade de fazer algo tão brutal quanto um smolov completo. Existem outros programas sérios que funcionam bem e não são tão desgastantes.

Ele está com a coluna dolorida simplesmente porque faz agachamento a cada 2-3 dias? Eu faço agachamento mais ou menos no mesmo ritmo há anos e não tenho problemas de lombar. Eu e mais um monte de gente, como eu citei acima. Eu já tive problemas na lombar - quando a minha execução era ruim. Por outro lado, se ele fizer agachamento com execução ruim a cada dois dias, aí eu concordo contigo. Mas não vai ser reduzindo a frequência que vai resolver o problema. Não falei que um homem acima de 90 kg não deve ter problema na lombar, e sim que com as cargas que ele utiliza no agachamento e terra (abaixo de 1xBW - e abaixo até da carga que ele usa no supino (!!!)), não era para ter problemas.

Feito corretamente, não tem absolutamente nenhum problema treinar "pernas" a cada dois dias. Eu faço agachamento 3x na semana e terra 2. Aqui no fórum tem vários outros exemplos, e eu são poucos os powerlifters ou levantadores olímpico que agacham e façam terra apenas uma vez na semana. Além disso, não são apenas exercícios de pernas que fadigam a lombar - vários outros exercícios, como remada sem suporte e abdominais tradicionais também recrutam a lombar. Para finalizar, com essas cargas no agachamento e no levantamento terra, um homem com mais de 90 kg não deveria ter absolutamente nenhum problema na lombar. Muito provavelmente o problema é de execução. Sobre o vídeo: Trust Sports é um dos piores, senão o pior canal sobre exercícios do youtube - pelo menos os vídeos de execução deles são simplesmente horríveis. O de Levantamento Terra, então, é de sangrar os olhos. Sugiro ler aqui no fórum sobre overtraining, vai ter informações muito mais completas.

Você já filmou a sua execução? Se filmou, poste aqui para ser avaliada. Já experimentou fazer terra sumô?

Gostaria, sim. É complicado defender ferrenhamente um ponto de vista sem ter um suporte, só porque outras pessoas defendem o mesmo ponto de vista - você acaba passando por papagaio de pirata. Essas outras pessoas não necessariamente defendem o mesmo ponto de vista porque ele tem suporte científico. Tem muito mais por trás disso... O Lair Ribeiro é um bom exemplo disso. Tem vários tópicos aqui no fórum a respeito dele. Embora em alguns casos ele esteja certo, ele erra tão feio em outros (como a questão do pH do sangue) que é difícil simplesmente acreditar piamente no que ele fala. Não custa nada correr atrás da informação, gastar alguns minutos por dia para pesquisar sobre temas de seu interesse. Acho que seria interessante você pesquisar sobre a frutose, mas por você - é nessas horas que a gente aprende mais. Caso você encontre algum estudo científico nos moldes que eu citei, poste aqui (ou no tópico citado pelo Aless) que irá enriquecer a discussão.

Isso tudo é sua opinião, ou baseada em estudos? Se for baseada em estudos (controlados, feitos em humanos saudáveis - população que melhor corresponderia ao público-alvo do fórum), poderia postá-los? Encontrei alguns estudos falando sobre frutose, inclusive a relação com o ácido úrico, mas este estudo utilizou, em uma única refeição, cerca de 120g de frutose - uma quantidade bastante alta, muito mais do que se encontra em um copo de suco de laranja...

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Ah, entendi. Não há nenhum benefício do jejum para queima de gordura em relação a outras formas de alimentação, considerando a mesma quantidade de macronutrientes. Uma refeição ao dia ou dez, o resultado final será o mesmo, se todo o resto se mantiver igual. Se você conseguir se adaptar bem alimentando-se da forma que você mencionou (jejum 16/8 apenas durante a semana), tudo bem. Boa sorte.

de quais benefícios você fala, especificamente? Ao meu ver, o ideal seria manter todos os dias o mesmo protocolo, assim não "bagunçaria" a liberação de grelina e a sensação de fome. Na verdade, no final das contas, o ideal é o que você conseguir se adaptar melhor a longo prazo...

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A princípio, pode sim, apenas tem que cuidar mais. Leia esse tópico sobre o assunto:

Não. Você estará em cetose, não é um ambiente favorável ao ganho de massa muscular. Você já fez outros bulkings antes? Se dá melhor com mais ou menos carboidratos? Se você se der melhor com menos carboidratos, coloque eles em um valor mínimo que iniba a cetose e melhore o ganho de massa muscular - pelo menos uns 150g por dia.

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