mpcosta82

olá, mantenha o déficit. E quando a perda de peso diminuir/estagnar você reduz as calorias.

troll master

hahaha essa não foi a única.... uma vez me viu colocando um pouco de farofa no prato e tirou, porque eu "iria engordar" foi mal pela desvirtuada no tópico.

o/ demorou....

não se preocupe, apenas não torne isso um hábito. você está abaixo do peso, precisa comer mais do que está acostumado. Você pode incluir uma ou outra besteira na sua dieta, não precisa ser 100% sem lixo. Isso é muito comum de acontecer, a pessoa se priva totalmente de lixo e uma hora acaba extrapolando. quantas calorias têm na sua dieta normal? Você tem alguma ideia? Nas últimas 3 semanas, você chegou a ganhar peso?

área feminina, SG..hehe

Depois que uma ex-namorada me falou que emagreceu tomando 2 caps de BCAA antes do treino, eu acredito em tudo....haha

Olá Christine, seja bem-vinda. É realmente estranho ter ganho 3 cm em menos de 3 meses...rs devem ter medido errado. Que bom que você está comendo bem, sem se alimentar direito você nunca irá conseguir ganhar peso. Na verdade nem precisa comer demais, um ganho de 1 kg por mês estará de bom tamanho para você (talvez até um pouco menos). Não se preocupe com os doces; desde que você não exagere, não tem problema. Eu também não dispenso eles, e estou tendo bons resultados com minha dieta. Veja que, como você é iniciante, mesmo um treino leve já te deu resultados, ganhou medidas em quadril, braço, coxa (e ainda perdeu cintura). Treinando corretamente e se alimentando bem você com certeza vai atingir seus objetivos. boa sorte com sua dieta e treinos.

mais ou menos. Se você comer um excedente grande longe do treino (por exemplo, seu último treino foi na sexta e você consumir 1000 kcal acima do seu gasto calórico no domingo) você não vai aproveitar muito desse excedente para ganho de massa magra. Mas na média seu raciocínio está correto. Não precisa fechar todos os dias com excedente calórico. É o ideal, mas não é absolutamente necessário.

Tibissa, isso é efeito placebo sim. Mas não fala nada pra ela. Ela está se sentindo bem assim, deixa ela. Recomendar VP2 é sacanagem.... gostei do treino abraços

uau, 170 kg no agacho. Já está contando a barra? Fico imaginando os "marombados" da tua academia te vendo treinar... Coloca as outras cargas também Renata. Ah que saudade do RS... bons treinos!

você, eu e outros 78 mil...hahaha

95%? 99.9%...hehe E isso que ela mal começou a treinar. Ainda vai chegar bem longe. Sarah, não sei qual é o seu problema de coluna, mas, quando tiver um tempo dê uma lida neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75773-treinamento-de-abs-hernia-lombar/ De repente os exercícios que estão lá te ajudam também, assim como ajudaram a themis.

Ainda estou esperando você mostrar as "numerosas razões para absorção rapida de proteínas". E quanto ao livro, ele é um dos mais conceituados na área. Possui milhares de referências científicas nele. E é atual. Aqui tem mais informações: https://www.cengage.com.br/detalheLivro.do;jsessionid=685110E95C28B36B8BB27ADB8C5BA454?id=108204 Vai dizer que você não utiliza livros na sua faculdade? Sugiro que você baixe o tom, ninguém faltou com respeito contigo, só o contrário aconteceu. Você até agora não mostrou um único artigo que defenda o seu ponto de vista. E utilizou argumentos esdrúxulos como "sua interpretação dessas poucas linhas é displicente e irresponsável". Me diga, qual é a sua interpretação da frase "Contrariamente ao que é largamente difundido, variações na quantidade de colesterol na dieta têm influência mínima no colesterol do sangue na maioria das pessoas."? Ah, e se o livro não basta para falar que na maioria dos casos o colesterol da dieta não influencia o nível de colesterol no sangue, que tal um artigo? E dos melhores, uma meta-análise: https://www.ajcn.org/content/55/6/1060.full.pdf+html Mais um: https://www.ajcn.org/content/65/6/1747.full.pdf+html No aguardo da sua resposta. Só não vale falar que artigo é "amadorismo" ou "piada"

E aí SG! Cara, eu tenho passado a bolinha na lombar; na verdade duas bolinhas unidas, o Quisso chama de "amendoim". Assim pega bem no músculo. E tenho passado também a bolinha simples na região dos glúteos e no quadrado lombar. E bastante nos flexores do quadril. Na lombar não dói nada. No restante do corpo a bolinha dói até não poder mais...haha Abraços! E aí Aless! Não sei não. Mas lembro de um tópico que ele estava discutindo com outros usuários, acho que sobre ser natural ou não.... não sei se foi lá que ele tomou alerta. Ele estava a um alerta de ser banido... Abraços! Valeu Danilo, vou ver se faço hoje. É tanta coisa pra fazer que eu sempre acabo esquecendo de uma ou outra. Abraços!

quanto a volume de treino, sugiro ler esse artigo: agachamento também trabalha posterior, afundo também trabalha anterior. E leg trabalha os dois, mesmo que de uma forma pegue mais um grupo do que o outro. Não precisa dividir. Você pode alternar exercícios se quiser, pode fazer um treino com agachamento + flexora e outro leg + stiff. abraços

Se você quer focar no treino para a corrida, sugiro que você reduza para 1x na semana o treino de pernas. Assim você treinaria 3 vezes na semana com pesos e poderia se dedicar mais aos treinos de corrida. A não ser que você já consiga completar 10 km com facilidade. Com certeza dá pra reduzir mais o volume se quiser, 6 séries para grupos grandes e 3 para pequenos está de ótimo tamanho.

E da outra vez, você se pesou em qual horário? pode variar sim. Isso sem contar seu ciclo menstrual.

Olá Renata, Vou acompanhar aqui. Que bom que você conseguiu "levantar a cabeça para a realidade". Isso também aconteceu comigo e com muita gente por aqui. É incrível o que podemos fazer com nós mesmos. Suas cargas já estão excelentes, vão melhorar ainda mais. Boa sorte nos seus treinos e com a dieta.

E quem disse que você não pode se lesionar usando máquinas? Ou halteres? Em qualquer exercício que você faça você deve primar pela execução. Um leg press feito incorretamente pode ferrar seus joelhos, seu quadril, sua lombar... Se você tem medo de se lesionar, não treine.

Frango, também não é assim. Uma coisa é seguir WSB 4 vezes na semana. Outra é agachar pesado 2 vezes ao dia todos os dias como no caso do Broz. Fazer isso sem drogas.... acho difícil. O Quisso é um ponto fora da curva...hehe e até onde me lembro, ele não fazia dois treinos com pesos intensos a cada dia, era um de condicionamento/GWOD e outro com pesos, não? Eu também acho que o corpo se adapta, mas é questão de anos aumentando o volume e a frequência aos poucos. Sair de 4x na semana para 12 ou 14x não me parece uma boa ideia.

Hmm, imagino que você queira que seu trapézio superior cresça, seria isso? Para focar no trapézio superior, você teria de fazer encolhimento com os braços elevados (na altura dos ombros). Poderia fazer ecnolhimento na posição inicial do agachamento frontal, como mostra esse artigo: https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4990645

Isso, leia com calma o FAQ, vai te ajudar, com certeza. Eu já tentei seguir HST no passado, mas tinha pouca informação, pouco tempo de academia, não sabia nem montar um dieta direito..... como era de se esperar, o resultado não foi bom. No futuro com certeza eu repetirei o HST, dessa vez com bem mais informações Boa sorte!

Olá Fernandes, Vou acompanhar aqui. Acho que a escolha de exercícios está boa, só trocaria panturrilha sentado por alguma que você fizesse com as pernas esticadas - assim você trabalharia os dois grupos musculares principais (gastrocnêmio e sóleo) e não somente um, que é o que ocorre quando faz com as pernas dobradas. Pelos seus posts você não se informou muito bem sobre HST antes de começar o treino; mas tudo bem, pelo menos está vendo ainda na primeira semana. No HST você aumenta a carga em TODOS os treinos. O ideal seria você saber (seja calculando/estimando ou obtendo a partir do treino) suas cargas máximas, em cada exercício, para 15, 10 e 5 repetições. Aí esta carga será a que você usará no sexto treino de cada ciclo (ou seja, no último treino da segunda semana). Para calcular a carga a ser usada nos treinos anteriores, você poderia usar uma porcentagem (5% por exemplo) ou uma carga fixa. Por exemplo, digamos que para o supino sua 15RM seja 50 kg, 10RM 60 kg e 5RM 70 kg, e que você use 2 kg como progressão. Seus treinos ficariam assim: Primeira semana (15 reps) 1) 40 kg 2) 42 kg 3) 44 kg Segunda Semana (15 reps) 4) 46 kg 5) 48 kg 6) 50 kg Terceira semana (10 reps) 1) 50 kg 2) 52 kg 3) 54 kg Quarta Semana (10 reps) 4) 56 kg 5) 58 kg 6) 60 kg Terceira semana (10 reps) 1) 50 kg 2) 52 kg 3) 54 kg Quarta Semana (10 reps) 4) 56 kg 5) 58 kg 6) 60 kg Quinta semana (5 reps) 1) 60 kg 2) 62 kg 3) 64 kg Sexta Semana (5 reps) 4) 66 kg 5) 68 kg 6) 70 kg Nas semanas 7 e 8 você ou repetiria a carga do último treino (70 kg) ou faria séries de negativas, se tiver parceiro de treino e dependendo do exercício. Você pode usar essa tabela para calcular as cargas em cada exercício: https://www.hypertrophy-specific.com/hst_calc.html E aqui tem muuuuuuuita informação sobre HST: https://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf Como você está começando, sugiro que você recomece a primeira semana com a carga já mais baixa, de modo que você consiga aumentar em todos os treinos, até o último da segunda semana. Se você não souber sua 15RM (carga máxima para 15 repetições) sugiro que você ou calcule/estime ou faça um treino com o propósito de obtê-la para cada exercício. Bons treinos.

isso aí Rafael, também não me atentei. A lombar está um pouco melhor. Desde domingo comecei a fazer os três exercícios recomendados pelo McGill para abdominais (Curl-up, bird dog e side bridge), tenho feito dia sim dia não; desde então ela melhorou uns 50%. Ainda dói, mas creio que logo a dor deva passar. Abraços!