mpcosta82
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De novo?
Se quiser continuar, poste no seu tópico antigo.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228398-e-se-eu-jejuar-por-uma-semana/
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Só se você quiser passar mal novamente.
Volte à sua rotina normal. 1-2 dias não farão nenhuma diferença (você provavelmente vai perder peso, mas é só água, que você irá recuperar nos próximos dias).
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Os dois foram avisados. Espero que desta vez atenham-se ao tópico.
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Parem com as ofensas.
Este é o único aviso.
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18 minutos atrás, JV Correia disse:
Ola Galera!,
Faço Jiu-Jitsu e vi essa substância, achei interessante e comprei, tomei 1 capsula, mas fiquei receoso, pois sou PCDF (algumas articulações).
Contactei meu ortopedista, mas nao obtive resposta. Alguem pode me ajudar?
esse produto não funciona. Os únicos estudos que mostraram eficácia eram do fabricante do produto....
não sei se pode fazer mal. Por via das dúvidas, melhor não tomar.
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7 horas atrás, Angélica G. disse:
Oi Pessoal!
Obrigada a todos que responderam! Hoje fiz novamente treino de inferiores e cuidei bastante principalmente para não jogar tanto o tronco à frente (mesmo assim ele inclina um pouco no agachamento com barra livre), contrair mais o abdome e não descer até o ponto de retroversão pélvica, além de não tirar o bumbum do encosto no leg press. As amplitudes diminuíram consideravelmente (nem precisei ficar em cima do step), mas enfim, melhor que me lesionar né?
Comecei ontem uma rotina com 6 exercícios para mobilização de quadril também, farei todos os dias.
Pois então, o 90/90 eu coloquei na minha rotina, mas já li várias vezes que o ideal seria fazer esses exercícios após o treino, ou em outro momento, mas não antes. Será que tem problema fazer antes?
Exercícios de mobilidade devem ser feitos antes do treino.
É muito importante que você compare a sua execução sem e com os exercícios de mobilidade.
Sem nenhum exercício você já sabe como é. Sendo assim, no próximo treino faça um exercício de mobilidade e execute uma série do agachamento, descendo até a amplitude correta (ass vai saber se está com retroversão ou não).
Filme esta série e veja como foi a execução. Se continuar com retroversão, faça mais um exercício de mobilidade e mais uma série do agachamento.
Repita isso algumas vezes e você vai poder montar uma rotina de mobilidade pré-treino (com os exercícios que você já sabe que melhoram a sua mobilidade).
Exercícios que devem ser feitos longe do treino usualmente são alongamentos estáticos.
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56 minutos atrás, Richard Thomas disse:
Man, agora vc disse duas paradas que me deixou bolado/com duvida.
1ª Eu sempre ouvi isso da tensão nos quads e coloco isso em pratica pq eu tbm sinto isso, mas alem desse fator a recomendação nao seria tbm pelo fato das lesoes? Aquelas bizarras e agoniantes em que os joelhos das pessoas dobram pra tras.
2ª Quanto a ativação dessa porção do vasto, levando em consideração o que citei da lesão no leg, caso de fato isso proceda, nao seria melhor ativar esse ventre na extensora por exemplo? Mesmo que em um trabalho isometrico?
Olá,
estender totalmente não significa hiperestender. Se a pessoa tem hipermobilidade em uma articulação, ela deve cuidar para não hiperestendê-la. Isso não é comum.
Você pode, sim, trabalhar o VMO na extensora. No entanto, é comum reduzir a amplitude à medida que a fadiga vai acumulando..... e aí o VMO não vai ser trabalhado.
Treino isométrico também não é ideal para hipertrofia (menos ainda na extensora).
De qualquer forma, o VMO é um músculo muito importante para a estabilidade dos joelhos. Vale a pena fazer exercícios focados em fortalecê-lo, como os mostrados abaixo.
https://www.kinetic-revolution.com/running-knee-pain-exercise-functional-vmo-strengthening/
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30 minutos atrás, Carol_Braga disse:
Isso mesmo!
Mas por que tem que estender a perna por completo? Sempre ouvi dizer que os joelhos devem ficar levemente flexionados...
O agachamento sumo tb trabalha esse musculo?
Este músculo trabalha apenas nos últimos graus de extensão do joelho.
Faça um teste: sente em uma cadeira, coloque a mão neste músculo, aperte com um pouco de força (para "sentir" a musculatura) e estenda o joelho.
Você só vai sentir contração suficiente nos últimos 10-15° de extensão, ou seja, só no trecho em que as pernas ficam retas.
Normalmente a recomendação de não estender totalmente os joelhos é para "manter a tensão no quadríceps", mas isso é besteira. Se você não estender completamente os joelhos, não vai treinar adequadamente o vasto medial oblíquo.
O agachamento sumô também trabalha este músculo, desde que você estenda completamente os joelhos.
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33 minutos atrás, Carol_Braga disse:
Eu consigo descer bem a plataforma do leg sem tirar meu gluteo e lombar do banco, mas considerando que eu faço retroversão na hora do agachamento, provavelmente eu faço no leg press em grandes amplitudes tb, ne?
Eu não chego a encostar o joelho no peito, mas gosto de descer mais do que eu vejo a maioria fazendo.
Reduzindo a amplitude em exercicios como leg press e agachamento, como faço pra trabalhar aquela parte da coxa bem acima do joelho? Sempre ouvi dizer que pra trabalhar essa parte do quadriceps, teria que fazer sempre amplitudes profundas no agachamento. E quem tem problemas com mobilidade, como resolver isso?
Se você não tira o quadril do encosto, não há retroversão pélvica.
A parte da coxa bem acima do joelho é a parte logo acima do joelho? Esta se referindo ao vasto medial oblíquo, que fica logo acima do joelho, mais para dentro da coxa?
Este músculo é trabalhado na extensão total do joelho. Leg press é muito bom para isso, apenas garanta que você estenda completamente os joelhos (não deixe eles flexionados no final do movimento).
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45 minutos atrás, Angélica G. disse:
Filmei o movimento de frente e de costas (sem step e peso, mas a execução é a mesma):
Realmente também estou jogando muito o tronco pra frente.
Pois é, admito que não faço exercícios pra mobilidade. Ontem mesmo pesquisei aqui no fórum e encontrei alguns vídeos relacionados à melhoria de retroversão pélvica (gostei bastante desse canal do Kelly Starrett), vou incluir esses exercícios na minha rotina pra ver se melhora.
Minha dúvida é, considerando que provavelmente não vou conseguir melhorar isso da noite pro dia, por enquanto devo diminuir a amplitude dos movimentos, até o máximo antes de fazer a retroversão? Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press).
Quando puder, filme na academia - com peso, a postura muda. E, se puder, filme na diagonal, na direção que seus pés apontam; só assim dá para saber se os joelhos estão na mesma direção que os pés.
Além disso, no seu vídeo acima você não está descendo o suficiente (tanto é que não aparece a retroversão, que é comum em um agachamento sem peso e é totalmente normal, se não for exacerbada).
Cuide também a questão do tronco, não deixe ele ir para a frente. Imagine que você está sentando ao agachar, não pense em jogar o quadril para trás. O agachamento taça (goblet squat) que você faz é basicamente jogar os joelhos para fora e descer.
Também não precisa fazer sumô - mesmo com uma base mais fechada, os joelhos têm que apontar um pouco para fora, e os glúteos irão trabalhar da forma correta. Agachamento sumô é um problema em academias, o que se costuma ver é a pessoa abrindo demais as pernas e os joelhos 'caindo' para dentro (ou seja, não apontando na direção dos pés, até por ser fisicamente impossível, devido à grande abertura das pernas), o que pode lesionar os ligamentos do joelho.
Quanto à sua dúvida: sim, restrinja a amplitude de forma que você desça apenas até onde consegue, sem retroversão.
Quanto ao leg: de maneira nenhuma retire o quadril do encosto (= retroversão pélvica). Se fizer isso, a carga do leg será suportada pela sua lombar sob flexão, uma ótima forma de ganhar uma hérnia. Aqueles legs em que o suporte fica na vertical são péssimos (por ser muito fácil retirar o quadril do encosto), não faça esse exercício de forma alguma. Procure legs horizontais ou 45º.
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20 minutos atrás, RaulRossi disse:
O que quero saber é: Mantendo essa mesma dieta "sem" superavit calórico, eu vou ter desenvolvimento muscular?
Não, precisa de energia sobrando para ganhar massa muscular.
20 minutos atrás, RaulRossi disse:Apenas queria trocar a minha taxa de gordura por músculos. Conseguirei fazer isso mantendo os 72kg com essa dieta?
Não conseguiria nem se fosse um obeso iniciante perdendo peso (neste caso, você conseguiria ganhar um pouco de massa muscular ao perder grandes quantidades de gordura, e obviamente para isso necessitaria de déficit calórico).
Estime o seu BF pelo quadro abaixo. Se estiver abaixo de 15%, aumente as calorias da dieta até ter um superávit de 400-500 kcal - o suficiente para ganhar entre 1 e 2 kg por mês, e permaneça na dieta até atingir uns 15-18% de BF.
Se estiver acima de 15%, reduza as calorias da dieta até ter um déficit de 500 kcal pelo menos, e mantenha nesta faixa até chegar a uns 10-12% de BF.
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Em 16/01/2019 em 10:18, Angélica G. disse:
Oi Pessoal!
Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica?
Segue vídeo:
Se puder, filme novamente com a câmera na direção em que seus pés apontam - isso vai mostrar se os seus joelhos estão indo no caminho certo.
Abrir os joelhos é importar para "criar um espaço" (na falta de um termo melhor) para seu quadril descer sem a retroversão.
Em alguns casos, simplesmente forçar os joelhos para fora (de forma que fiquem na mesma direção para onde os pés estão apontados) já é suficiente para resolver o problema. Caso isso.nao aconteça, faça alongamentos na posição funda do agachamento (desça e permaneça lá por alguns minutos, sem carga adicional) e depois tente novamente.
Se isso também não funcionar, faça esta mobilização:
7 minutos atrás, Carol_Braga disse:Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo!
Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito?
Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha?
Experimente fazer a sequência acima também, e veja se melhora a sua retroversão.
A princípio, hérnia de disco não atrapalha (eu também tenho algumas, e consigo agachar profundo sem problemas - anos atrás eu tinha bastante retroversão).
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23 minutos atrás, Thiagobji disse:
Conseguir fazer isso só comendo muito limpo. Num refeed, não pode usar alta quantidade de carb e gordura não? exemplo sei lá: 350g de carb, 150g de gord, por exemplo?
Tipo, qual a desvantagem
Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?
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3 horas atrás, Edsgw disse:
Prezados dando um breve histórico já fui bem treinado e frequentador de academia a alguns anos, porém engordei e e perdi muito do que conquistei. Me mudei de cidade para morar com meu pai que já tem certa idade e sempre foi relutante em fazer exercícios e acabamos por fazer pilates juntos e estamos. Gostando e tendo bons resultados, tanto para meu peso, quanto benefícios físico.
Porem o que sinto que me falta é que o pilates não trabalha tão bem é a hipertrofia, então com uma ida semanal e um treino bem planejado seria possível projetar algum ganho alinhado a isso? Pois não teria disponibilidade para mais que isso. Desde já obrigado
Editando: estou em dieta e mantenho uma excelente alimentação.
Um treino só com pesos por semana é pouco.
Por que você não faz calistenia? Pode praticar em casa, ou em uma praça ou algo parecido. De quebra ainda economiza um pouco... Os resultados serão semelhantes à academia, desde que você treine corretamente.
Obs: você falou que a dieta está em dia. Quantas calorias acima da sua manutenção tem a sua dieta?
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2 minutos atrás, bborgo disse:
Certo, mas na questão de ingestão de macros e etc, esta tudo certo?, por exemplo ontem eu estava com 80.3 quando pesei na academia e hoje no mesmo horário estava com 78.4, acredito que seja líquido
Sim, é líquido mesmo.
A ingestão de macros está boa sim, boa distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras.
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Aparentemente, não. Se gastasse, você teria perdido peso. No entanto, você começou a dieta há pouco tempo; um déficit calórico de 500 kcal/dia te faria perder apenas 1 kg de gordura neste período, talvez não seja suficiente para você notar (variações de água podem mascarar a perda de gordura).
A melhor forma de saber o quanto você gasta é avaliando a variação do seu peso ao longo de um período considerável (pelo menos algumas semanas), para descontar possíveis variações de água.
Você pode manter a dieta como está e reavaliar daqui a duas semanas, se quiser.
Se possível, se pese todos os dias e coloque em uma planilha (ou app), assim você vai saber qual é a tendência de variação de peso com o tempo.
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2 minutos atrás, bborgo disse:
Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser?
Você não está em déficit calórico, simples assim.
Reduza as calorias e você irá perder peso.
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3 horas atrás, Fraldexxx disse:
Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo?
Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo?
Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.
Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente.
- VBOL e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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21 minutos atrás, Gabriela Maia Dutra disse:
Boa tarde, pessoal! Sou nutricionista, tenho pesquisado sobre as balanças de bio, sei da falta de precisão que segue essa tecnologia, mas gostaria de saber quais no mercado se encaixam como mais precisas hoje.
Olá,
nenhuma balança de bioimpedância tem precisão razoável.
Nenhum método de medição tem 97% de precisão; o fornecedor te enganou.
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Tanto faz, pode tomar com o que quiser. Não faz nenhuma diferença.
Esta área é apenas para avaliação de dieta e suplementos, portanto seu tópico será fechado.
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Boa sorte.
O mais importante é a aderência à dieta.
Se for incluir azeite na salada, coloque o mínimo possível.
De quebra, você ficará um pouco mais próximo de um peso saudável. Se puder, não pare nos 85 kg, continue perdendo peso até baixar bem o BF (mas com um déficit menor).
Agora, Ursão Cabuloso disse:Duas refeições está muito pouco! Sua imunidade baixará muito muito fácil
A imunidade não tem nada a ver com a quantidade de refeições.
Dito isto, com certeza a imunidade ficará mais baixa, afinal de contas ele estará ingerindo uma quantidade de energia muito baixa. Faz parte - só assim ele vai conseguir perder o peso que deseja.
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19 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:
Boxe é muitas vezes usado para emagrecer
Powerlifting faz uso da gordura para ganhar força
Portanto acho que nao
Hein?
4 horas atrás, Zkx973 disse:Digamos que eu nunca tenha praticado nenhum dos dois e queira tanto pegar um shape bacana, com boas proporções, quanto me tornar um bom lutador (desportivamente).
Foque em um dos dois. Dá para conciliar se quiser, mas é importante ter foco no que você quer mais.
De qualquer forma, powerlifting não é o caminho ideal se você procura "um shape bacana com boas proporções".
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53 minutos atrás, CarolMWJ disse:
Olá gente
Eu treino há uns 3 anos, mas de um tempo pra cá decidi a começar trabalhos com personal. O meu ganho foi espantoso, de 50kg ganhei 10kg e atualmente peso 60.
O problema é eu já fui gordinha, já cheguei a pesar 80kg e passei por um processo de emagrecimento, tamanha perda de peso me causou amenorréia (não menstruo há 3 anos). Por já ter aos gordinha, tenho mto medo de engordar, queria saber se é normal as medidas aumentarem loucamente nesse processo, inclusive na cintura
Faço dieta e registro tudo no app
Minha TMB gira em torno de 1340 kcal e como em torno de 1580/1600 distribuídos da seguinte forma
Carb: 65
Proteína: 148
Gordura: 83
Tenho 1,65 e na última vez que fiz exame deu 19% de bf
Não é normal as medidas aumentarem muito rápido em pouco tempo, especialmente na cintura.
De qualquer forma, o ganho não foi por causa do personal e sim por causa da dieta (imagino que você já saiba disso).
Em quanto tempo você ganhou estes 10 kg?
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35 minutos atrás, Viper1337 disse:
gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica?
Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico.
Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.
Falso magro - Bulk ou Cut
em Dieta e suplementação
Postado
Se esse é mesmo o seu BF, perca peso primeiro. Se começar o bulk com 25% de BF vai acabar com uns 30%, ou seja, vai ter ainda mais gordura para perder ao final.
No entanto, a medição pode estar errada. Procure comparar o seu físico com o das fotos abaixo e estime seu BF por elas. Se der mais de 15-18%, faça um cutting. Se der menos, um bulking.