mpcosta82

Outubro 24, 2018 às 09:41

7 horas atrás, jonnyosbourne disse:

ta ai:

https://1drv.ms/v/s!AqbloyO09sDsiLMBPNs1Lrn2rABoIQ

Ja ouvi que não devo inclinar o joelho/canela tanto pra frente, mas n consigo não fazer isso.

A execução está boa. Seria bom descer um pouquinho mais.

Como o Pimpolhoman falou, não tem problema os joelhos irem para a frente.

Se puder, da próxima vez filme de lado, para ver direitinho a amplitude.

E livre-se da almofada...ela afasta um pouco a barra do seu corpo, e com isso aumenta a tensão na lombar.

Outubro 23, 2018 às 15:32

Coma mais. Eu sei que é complicado, mas não tem jeito - se não comer mais, você não vai ganhar peso.

Você pode experimentar substituir alimentos pouco calóricos por alimentos densamente calóricos. Pode incluir algumas besteiras se quiser - bolo, pizza, biscoito, etc. O suficiente para aumentar em 500 kcal a sua dieta, de forma que você volte a ganhar peso.

hrs · Outubro 22, 2018 às 20:52

1 hora atrás, CaçadorFantasma disse:

Relevância é algo que depende de exemplos num espaço de tempo para tal, vejamos um indivíduo com 10kg de massa magra a mais que o outro, no período de 1 ano. O que era totalmente irrelevante numa análise diária agora passa a ser relevante não é mesmo, ou será que 150kcalx365= 54.750kcal.

Na teoria, sim. Na prática, isso não acontece. Se ele perdesse 54 mil kcal em um ano, ele perderia quase 7 kg de gordura; no entanto, tão logo ele começasse a perder peso, o metabolismo dele diminuiria um pouco (por causa da perda de peso), e ele estaria novamente em manutenção.

2 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Mas se isso é uma questão matemática se existe mais massa muscular existem mais células, mais tecido recrutado, mais gasto calórico. Quanto mais massa muscular mais calorias irá queimar após o treino, afinal a recuperação ocorrerá em um número maior de tecido.

E é por isso que a queima de calorias é maior quando recrutado grandes grupos musculares.

"

So squats, deadlifts, and bench presses with heavy weights are going to be much more effective at raising EPOC compared to bicep curls and triceps extensions with light weights.

How much of a difference does EPOC make? Well, in one research study of young women, basal metabolic rate spiked by 4.2 percent 16 hours following a strength-training session that lasted an hour and 40 minutes—the equivalent of burning an extra 60 calories, on average. That’s a long workout, and 60 extra calories isn’t exactly huge. Plus, EPOC is not a permanent boost. Research suggests it may last anywhere from 12 hours to a few days, depending on the workout and who is doing it. The calories you burn through EPOC can add up over time, especially if you’re lifting weights three or four times a week, but all in all, it doesn’t have a very big effect on your metabolism."

https://www.acaphealth.com/2017/09/strength-training-increase-metabolism/

Não é simples assim. Um queniano correndo uma maratona vai gerar um EPOC tremendamente maior do que um crossfitter de 100 kg e 10% de BF correndo 10 km, mesmo tendo muito menos massa magra.

Se for levar em conta treino com pesos, a diferença prática é ainda menor, porque o gasto calórico da atividade é baixo. Mesmo em uma atividade longa como a do estudo (1h40), na qual provavelmente o gasto calórico foi da ordem de umas 500-600 kcal, o EPOC correspondeu a apenas cerca de 10% do gasto calórico da atividade - um valor irrelevante. Agora imagine comparando duas pessoas fazendo a mesma atividade, uma com 20% a mais de massa muscular do que a outra - mesmo considerando que isso corresponderia a um aumento de 20% no EPOC, seriam apenas 12 kcal, ou uma caminhada de 3 minutos.

hrs · Outubro 22, 2018 às 17:59

24 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Primeiramente, queria deixar claro que minha frase está inserida num contexto de manutenção de massa magra, aliás se não for esse o propósito o próprio nome do fórum perde o sentido.

Creio que é algo tácito que sempre que falamos da perda de gordura intrínsecamente estamos falando da manutenção de massa magra, ou até aumento da mesma.

Concordo. Citei o estudo devido à sua menção de redução de metabolismo, o que não ocorre de forma significativa.

Com relação à perda de massa magra, existe um pensamento errôneo de que, com déficit calórico elevado, você vai perder "muita" massa magra, chegando a algumas pessoas falarem que se perde "mais massa magra do que gordura". Isso não existe; a principal fonte de energia do corpo é a gordura, então ela sempre será a fonte preferida para utilização.

Na realidade, mesmo com um déficit calórico relativamente alto, é possível manter a massa magra, desde que se treine corretamente e se tenha uma ingestão adequada de proteína. Um estudo feito em 2011 identificou manutenção da massa magra mesmo com déficit calórico equivalente a uma perda semanal de 1% do peso:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

No caso deste tópico, realmente 900 kcal de déficit pode ser muito. No entanto, é muito comum superestimar o gasto calórico.....ainda mais considerando que a Dpavier comentou que não estava perdendo peso consumindo um pouco a mais de calorias, é bem provável que o gasto calórico dela não passe de umas 1800 kcal. Com isto, o déficit fica em um valor bastante razoável (600 kcal).

53 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

E novamente, não sei a sua fonte, mas utilizando ela mesma, são 300% de diferença, 5kcal pra 15kcal. Isso é absurdamente diferente.

É diferente, sim. Mas é totalmente irrelevante, menos de 1% do gasto calórico diário de uma pessoa normal.

55 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

E também foram realizados estudos que mostram que quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar depois de um treino intenso (5).

A referência que o autor utilizou para esta frase é o estudo abaixo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8299613

Nada no estudo fala que "quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar após um treino". O estudo comparou intensidade de treino x EPOC (gasto calórico após o treino) e verificou que, quanto maior a intensidade do treino, maior o gasto calórico após o treino.

58 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Quando o treino termina, está na altura do corpo voltar ao seu estado normal. As reservas de glucose e de gordura esgotadas precisam de ser reabastecidas. As células musculares danificadas precisam de ser reparadas, e tudo isso requer energia.

E quanto mais for necessário reconstruir, mais calorias (sobretudo provenientes da gordura) irão ser queimadas depois do seu treino ter terminado.

Se as reservas de gordura estão esgotadas, como o corpo vai gastar calorias a partir de gorduras após o treino?

1 hora atrás, CaçadorFantasma disse:

A questão é que a massa magra é importante pra queima de calorias justamente em se pensando num cenário de praticante de atividades resistidas com peso, do contrário não vale a pena fazer o gasto de dois indivíduos em repouso visto que o corpo é uma máquina eficiente por si.

Pra concluir, não vale a pena querer depletar gordura num ritmo que te leve toda a massa magra, uma vez que o shape desejado por 99.9% das pessoas do fórum tem a ver com a manutenção e aumento da massa magra em si.

Portanto, reitero déficits caloricos elevados por longos períodos de tempo não serão eficazes em queimar gordura na perspectiva de que junto com a gordura queimada você perderá muita massa magra. Ou seja, perde todo o propósito, além do que dietas tão restritas assim afetam diretamente a parte cognitiva e mental.

Concordo contigo. Treino resistido é fundamental para a manutenção da massa magra, e esta deve ser o objetivo de qualquer dieta para perda de peso. Concordo também que déficits calóricos elevados por longos períodos de tempo irão ocasionar perda de massa magra; no entanto, entendo que déficits calóricos de moderados a elevados podem ser utilizados por um curto período de tempo sem perda de massa magra, desde que o treino e a ingestão de proteínas estejam adequados, e o percentual de gordura seja elevado o suficiente que garanta energia disponível para o corpo. À medida que o BF baixa, o déficit calórico deve ser reduzido também.

hrs · Outubro 22, 2018 às 14:35

1 hora atrás, CaçadorFantasma disse:

Não existe consistência na perda de gordura com déficits extremos de calorias por longos períodos de tempo.

Sim, existe. Na época da segunda guerra foi feito estudo "Minnesota Semi Starvation", no qual indivíduos seguiram uma dieta, durante seis meses, com 50% de déficit calórico.

Ao final dos seis meses, eles estavam com níveis baixíssimos de BF - da ordem de 5%. Perderam massa magra, com certeza, porém perderam praticamente toda a gordura corporal.

Sobre redução de metabolismo, este estudo também mostrou um dado interessante. O metabolismo dos indivíduos reduziu, em média, 40%. Destes 40%, 25% foram pela simples redução do peso corporal, e os demais 15% seriam o "dano metabólico".

Ou seja, mesmo no "pior dos casos" - um déficit calórico de 50% atingindo percentuais de gordura mínimos, o "dano metabólico"foi de apenas 15%.

É de se esperar que, em casos "normais" - pessoas com BF moderado, ou seja, que ainda têm bastante gordura a perder - o dano metabólico seja significativamente menor.

Não existe isso de "se você consumir poucas calorias, seu metabolismo vai cair tanto que você não vai mais perder peso". Estando em déficit calórico, você vai perder gordura. Você pode não perder peso - flutuações de água podem mascarar a perda de peso. O mais comum, no entanto, é a pessoa achar que está em déficit calórico, quando não está (ou calculou errado o gasto calórico, ou a ingestão calórica, ou esta comendo mais do que deveria).

Obs: voltando ao estudo, ao final dos seis meses os indivíduos continuavam perdendo gordura.

Sobre perda de massa magra e redução de metabolismo, não sei se você está se referindo ao antigo mito de que massa muscular gasta muito mais calorias para se manter do que gordura (algumas fontes chegavam a citar 50 kcal para cada kg de massa muscular). Na verdade, a diferença é bem pequena - cerca de 15 kcal para massa muscular e 5 kcal para gordura.

2 horas atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Levando isso em conta, eu poderia usar o franol durante os 15off de clembuterol né?

A princípio, sim. Como qualquer estimulante, comece com uma dosagem baixa para verificar como seu corpo vai reagir.

Dpavier · Outubro 22, 2018 às 02:03

8 minutos atrás, Breno174 disse:

e aí costa, suave? gostaria de saber de onde você tirou que a efedrina não satura receptores (não estou sendo agressivo nem debochado, realmente queria ler algo sobre isso pra me informar melhor), embora a efedrina não saturando a cafeína saturaria e tem um tempo relativamente longo de "binding" nos receptores, né? sendo a cafeína ligante de receptores de adenosina, possui uma ação interessante anti lipolítica, vale uma pesquisadinha pra ver se isso vale a pena mesmo

Bem, referente a uma noite de pesquisa que eu fiz aqui sobre a questão dos receptores membranosos de efedrina(b1,b2 e a2 adrenergicos, principalmente) por todos esses serem receptores de proteínas G, são sim saturáveis, ocorre degeneração dos mesmos pela atividade de enzimas como, se bem me lembro, fosfodiesterases, também justificaria o motivo de tanto o clenbuterol como a efedrina causarem saturações, atuam basicamente nos mesmos receptores, justificaria também o uso de cetotifeno e trenbolonas para atuarem em upregulation desses receptores beta adrenergicos tornando o usuário "insaturável" e sempre em uso desses principios ativos. Bem, se você tiver alguma informação que me corrija eu ficaria grato de receber-la, conhecimento nunca é demais!!!!

Olá,

A efedrina não tem o mesmo efeito do clenbuterol porque ela não age especificadamente em um receptor (no caso do clen, receptores beta-2 - por isso a saturação ocorre tão rápido) - pelo que me recordo, ela age em todos os receptores beta-adrenergicos, sem preferência. Faz tempo que li sobre isso, então talvez não esteja 100% correto.

Não duvido que a saturação da efedrina ocorra, mas com certeza leva muito mais tempo. Além disso, o efeito dela melhora com o tempo (enquanto os colaterais diminuem).

O Lyle McDonald fala sobre isso neste artigo:

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-long-to-take-ephedrine-caffeine-stack.html/

Outubro 22, 2018 às 00:57

1 hora atrás, Deku disse:

A flexao lombar é isso mesmo,n sinto dores,faço pra fortalecer mesmo...Essa de filmar eu n sabia,vou aderir...Essa progressao de carga vou aderir tmb,eu sinto desconforto qndo faço geralmente agachamento com alteres,mesa extensora,remada curvada,abdomem com cargas.

agachamento com halter - faça apenas se for o goblet squat. No agachamento com halteres ao lado do corpo (mais comum em academias), não há espaço para os joelhos irem para fora, na direção dos pés - com isso, não há espaço para o quadril descer e é mais fácil arredondar a lombar.

mesa extensora - faça apenas com repetições altas e de forma controlada (sem "roubar"). Se ainda assim sentir dor, pare com o exercício.

remada curvada - substitua por alguma remada que possua suporte para apoiar o prito. Além de trabalhar melhor as costas (é muito fácil roubar na remada curvada), você protege a lombar.

abdominal com carga - substitua por abdominais que sejam anti-flexão ou anti-rotação, como a prancha (que você já faz) e suas variações, e stir the pot.

Poste sim o seu treino completo se puder.

VBOL · Outubro 22, 2018 às 00:49

Olá,

não é necessário ciclar efedrina, ela não satura os receptores (como o clenbuterol).

Veja como vai ficar o seu apetite. O principal efeito da efedrina para perda de peso é a inibição do apetite (você come menos e perde peso).

Outubro 21, 2018 às 23:43

28 minutos atrás, Gabriel dos Santos Moreira disse:

Faço o treino com minha carga normal. 15Kg supino reto, 10 kg supino inclinado e pernas o treino é cargas sempre elevadas e movimentos perfeito.

Mas vou mudar o treino, e vou dizer os resultados.

Olá,

você consegue fazer 10 repetições nas 4 séries com 10 kg no supino inclinado?

Se conseguir, faça um experimento. Na primeira série com 10 kg, vá até o seu limite - até achar que não vai conseguir fazer a próxima repetição.

É bem provável que você consiga umas 15-20 repetições.

Quando o descanso é muito curto, a fadiga aumenta muito; o aumento da fadiga reduz a quantidade de repetições que você consegue fazer nas séries seguintes. Se na quarta série você faz 10 repetições com 10 kg, na terceira você provavelmente conseguiria umas 12-13, na segunda umas 15-16 e na primeira algo próximo de 20.

Com isto, apenas a última série acaba tendo algum estímulo para a hipertrofia, porque ela é a única em que você chegou perto da falha (nas outras você fez 10 repetições, se do que conseguiria fazer bem mais). Além disso, o estímulo é menor do que poderia ser, porque a sua carga máxima para 10 repetições é maior.

Depois que você fizer o experimento acima, faça o seguinte: descanse dois minutos, aumente a carga o mínimo possível (a menor anilha que tiver na sua academia) e faça 10 repetições. Continue repetindo este ciclo (dois minutos de descanso, aumentar a carga o mínimo possível e fazer 10 repetições) até você não conseguir fazer 10 repetições.

Quando chegar neste ponto, pegue a carga da última série em que você fez 10 repetições, e use esta carga para o próximo treino. Neste próximo treino, mantenha o número de séries, porém descanse 1 minuto entre cada série.

Desta vez, desde a primeira série você estará trabalhando perto da falha, e c cargas mais altas. Vai aumentar bastante o estímulo para hipertrofia.

Você pode fazer isso para os principais exercícios compostos - supino reto e inclinado, barra fixa (use caneleiras para aumentar a carga), remada, desenvolvimento, puxada, agachamento, terra, leg press, etc. Para os exercícios em que você não faz 10 repetições, faça o teste de carga para o número de repetições que você está habituado (por exemplo, faca 5 repetições no terra). Sugiro mudar apenas o número de repetições na barra fixa - escolha algo entre 4-8 repetições.

Outubro 21, 2018 às 22:58

2 horas atrás, Deku disse:

Entao mpcosta82,n sinto dores frequentes,mais nem se compara as que eu tinha antes da cirurgia.Eu operei a l4,l5 e l5,s1 em 2012 mais sempre fiz aerobicos e abdominais e n tinha problemas.Voltei pra musculaçao em Março junto com nataçao,sempre prestando atençao nos movimentos e evitando exercicios q insiram pesos de cima para baixo tipo o "..." leg press

Você pode fazer leg press 45 ou horizontal, neste caso o peso não fica na vertical e a chance de arredondar a lombar é pequena. Para deixar essa chance nula, basta você fazer unilateral.

Eu tive uma lesão na L5-S1 há alguns anos (protrusão), o único exercício que eu conseguia fazer sem sentir dores era o leg unilateral.

2 horas atrás, Deku disse:

A 2 meses parei com a natacao pois queria um ganho de massa magra e hiperteofia

Não precisa parar com a natação, se é algo que te faz bem. Apenas cuide para ingerir calorias em quantidade suficiente para continuar tendo um excedente calórico.

2 horas atrás, Deku disse:

exercicio especifico pra lombar faço prancha iso,perdigueiro e flexao lombar deitado

Isso é bom. Você cuida para que a lombar fique reta na prancha e no perdigueiro?

Flexão lombar deitado é isso?

Quando você faz este exercício, sente alívio das dores, ou sente que agrava um pouco?

2 horas atrás, Deku disse:

queria treinar pra hipertrofia mesmo,ganho de volume mais tenho duvidas se meu corpo vai suportar aumento da carga e n tenho muita noçao de como progredir nas cargas sem forçar a lombar

Progrida as cargas aos poucos, sempre sem sentir dor. Sempre faça a menor progressão possível (1 kg de cada lado da barra, por exemplo). Filme a sua execução nos exercícios para saber se está executando eles da forma correta.

Outubro 21, 2018 às 21:23

40 minutos atrás, Simone Aparecida Pereira disse:

Boa tarde estou fazendo um ciclo com deca +boldenona +stano.Na segunda semana estava no meu período fértil e tive relações sem prevenção, será que posso estar grávida?

Não é mais fácil fazer um teste de farmácia ou de sangue, para ter certeza?

Outubro 21, 2018 às 14:27

1 hora atrás, Gabriel dos Santos Moreira disse:

Descanso minimo 10-15 segundos !

Ótima forma de não ganhar massa muscular.

Seus treinos tem volume demais e descanso de menos. Com certeza você usa cargas baixas, o que limita o ganho de massa muscular.

Reduza o volume à metade (quantidade de exercícios por grupo muscular), aumente o descanso para 45-60 segundos entre cada série e procure aumentar a carga sempre que atingir o total de repetições. Coma o suficiente para ganhar pelo menos 1 kg de peso por mês.

Outubro 21, 2018 às 12:46

poste a foto no tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-dá-pra-chegar-natural/

burntflowersfalllen · Outubro 21, 2018 às 00:17

1 hora atrás, Deku disse:

Boa noite,fiz uma artrodese lombar em 2012 e sempre tive vontade de voltar com a musculaçao,passei no meu ortopedista e ele me disse q podia fazer mais n executar exercicios q forcem a lombar.Alguem com esperiencia no assunto pode dar uma opniao sobre o assunto?quais exercicios nao se pode fazer?posso realmente treinar pra evoluir ou tem um limite pra quem tem esse tipo de lesão?

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais.

Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta).

Você sente dores atualmente?

Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar.

Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto.

Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance.

Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.

Outubro 20, 2018 às 20:21

24 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Sinto o reto femural trabalhar bastante, junto ao tendão. Da outra forma mais geral, sinto bastante o glúteo, como se minha bunda "abrisse" bastante kkkkkkk. Vou tentar filmar a próxima vez que for treinar.

Certo. Pode postar aqui mesmo o vídeo, ou se quiser abra um novo tópico.

O que muda na execução entre uma forma e outral?

A posição da barra nas costas?

A posição dos pés?

A abertura de joelhos?

hrs · Outubro 20, 2018 às 19:39

10 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Lendo os posts, lembrei de uma duvida que sempre tive sobre agachamento (exercício q eu evito ao máximo por medo, ja q tenho um pouco de hiperlordose e sinto mt a lombar mesmo com cinturão). A forma mais correta é concentrar a carga no joelho ou dividi-la pelas pernas como um todo, trabalhando até o gluteo? Pode parecer duvida besta, mas ja perguntei diversas vezes pro pessoal da academia se minha postura tava ok e eles falaram q sim, mas sinto que consigo concentrar o peso dessas duas formas distintas.

[EDIT] acabei de ver o comentario do @Vecchio

Sinto exatamente isso

Filme o seu agachamento e poste aqui.

O que você quis dizer com "concentrar a carga nos joelhos"?

Hiperlordose é algo comum hoje em dia. Se você conseguir manter a lombar neutra, estará protegendo ela.

Usar cinturão não é garantia de não ter dores ou problemas. O cinto serve para aumentar a pressão intraabdominal, mas você tem que fazer a sua parte também, expandindo o abdome contra o cinto (manobra de valsalva).

Por último, sentir a lombar não é necessariamente algo ruim. A lombar é trabalhada no agachamento, é normal que você sinta ela.

Outubro 20, 2018 às 18:47

2 minutos atrás, Albernaz disse:

Nike Romaleos 3

Grandes dicas! Muito obrigado.

Irei focar em estender os joelhos ao final de cada repetição e melhorar meu setup.

Próximo treino usarei outra gaiola que dá para filmar de frente e irei reparar nesse detalhe se o joelho desce exatamente na direção dos pés.

Dicas valiosas, irei salvar e aplicar!

Ótimo tênis.

Legal, filme e poste novamente aqui. Boa sorte.

Albernaz · Outubro 20, 2018 às 17:40

1 hora atrás, Albernaz disse:

Fala galera, beleza?

Poderiam por gentileza dar uma avaliada na execução do meu agachamento?

Eu acredito que precise descer um pouco mais. Qual a opinião de vocês? O que pode melhorar?

https://vimeo.com/296190227

Abraço, valeu!!!

Qual é o modelo do seu tênis?

De uma forma geral, a execução está boa.

Dá para descer sim um pouco mais, mas não muito, ainda mais que seu agacho é low-bar.

Sugiro que você estenda completamente o joelho ao final de cada repetiçao. Isso vai te dar mais firmeza (o mesmo vale para o seu setup, você está andando para trás com os joelhos flexionados.

Sugiro também filmar de frente, na diagonal, na direção em que seus pés apontam. Por esta filmagem está parecendo que os joelhos estão um pouco para dentro; pensar ativamente em jogá-los para fora provavelmente vai deixá-los na mesma direção que seus pés apontam. Com isso, vai ter um "espaço" maior para o quadril descer, e vai tender a arredondar menos a lombar quando você descer um pouco mais.

dead_lifter · Outubro 19, 2018 às 18:00

10 minutos atrás, Vecchio disse:

E tu perdeste esse babado? kkk

Um membro do grupo postou uma barra que comprou deles zoada. Mas zoada sério. Um troço que iria requerer um reparo caro.

O reclamado entrou no grupo e saiu distribuindo bordoada, "que não sei de que jeito esse cidadão manteve essa barra, não sei o que houve no transporte, etc,etc", enfim, desqualificando o reclamante.

Em seguida o reclamente respondeu-lhe uma réplica e aí que o manolo começou a soltar baba branca com bolhas. "Que a empresa X... tem um nome consagrado, que não precisa desse grupo pra divulgar sua magnitude, blá, blá, blá".

O bafo foi tão violento que o Denilson apagou.

Lembro disso. Mas no caso do dead_lifter, ele não recebeu o material ainda, não tem o que a empresa reclamar........

7 minutos atrás, dead_lifter disse:

Puts, isso aí que me desanima mano, nem me fala um negócio desses, gastei 3k huahuauhauhauhauhauh

Tem reclamação no reclameaqui da empresa falando que vai processar o cara que ta reclamando.

Enfim, será que o Denilson vai querer me ajudar depois disso tudo? ??

Sendo educado, é possível que respondam com boa vontade. Acho difícil que o Denilson não tente te ajudar. É um caso diferente do que o Vecchio citou, lá o cara chegou xingando e reclamando. Converse com o Denilson de forma educada, diga que você comprou os itens há XX semanas, já passou e muito do prazo de entrega, diga que no início eles te respondiam mas desde o dia XXX eles pararam de responder.

Se não funcionar, pode mandar uma mensagem para um tal Rogério Costa, não sei se é o dono da empresa. Se ainda assim não tiver resposta, pode enviar uma mensagem para a página da Canhão no FB.

Se nada funcionar... PROCON está aí.

Obs: de qual cidade você é?

Outubro 19, 2018 às 17:50

4 minutos atrás, dead_lifter disse:

Opa, tudo bem queridão?

Cara, como faz falta ter facebook nesses momentos. Vc acha que vale apena registrar no facebook e postar lá?

Geralmente esses grupos evitam discussões comerciais, mas se você me confirmar que a comunidade de lá é ativa e a canhão participa mesmo, acho que posso tentar.

Vale mencionar que você me recomendou, quando eu falar com o Denilson, ou é indiferente?

Abraços

Com certeza vale a pena registrar lá.

Pode dizer pro Denilson que falou com o Martin. Denilson é gente boa pra caramba.

dead_lifter · Outubro 19, 2018 às 17:41

9 minutos atrás, dead_lifter disse:

Olá, Vecchio.

Agradeço pela dica, porém a empresa não participa do site que você citou, impossibilitando a reclamação.

Eu acho que vou esperar algum tempo, e ver se milagrosamente a empresa resolve meu problema ou então devo partir para o juízado especial, procon ou coisa do tipo.

Você chegou a reclamar em redes sociais?

A Canhão costuma participar do grupo Powerlifting Brasil no Facebook. Fale com o Denilson Costa (administrador do grupo), explique para ele a situação e veja se ele pode falar diretamente com a Canhão, ou se ele autoriza que você poste lá. Com certeza vai fazer um alarde grande, e propaganda negativa é sempre ruim, ainda mais em um meio com vários clientes em potencial.

Outubro 19, 2018 às 17:26

30 minutos atrás, Vecchio disse:

E que dizer de praticamente todos os outros ensaios clínicos randomizados que visam comparar dietas e que não fazem isso?

O que eles fazem é aquilo que eu comentei: buscam homogeneizar os grupos em termos de características (idade, peso, etnia, doenças, etc) e distribui-los randomicamente em grupos.

Não fazem porque é impraticável; eles fazem o possível. Pelo menos existem estudos, e podemos usá-los como trilhas.

31 minutos atrás, Vecchio disse:

Martin, anuncie que um spa realizará um mês de experimentos envolvendo, digamos, cinco tipos de dieta, com estadia gratuita, abra um formulário no google (solicitando fotos anexadas, etc) e anuncie nas redes sociais. Fecham um número satisfatório de inscritos em menos de duas semanas.

Lembre-se: spas já contam com nutricionista, médico, prof. de EdFísica, etc.

100% de controle não dá, mas pera lá, né? Vamos combinar que isso é absurdamente mais confiável do que pedir pra alguém preencher formulário e contar o que fez.

Há spa mediano cuja diária dá uma base de ~400 pilas.

Um mês é mole, mas é só o período de adaptação. Um bom estudo que compare duas dietas vai levar uns 6-8 meses. Se colocar mais dietas na jogada, o tempo aumenta exponencialmente...

Lucas, o Schrödinger · Outubro 19, 2018 às 15:02

28 minutos atrás, Vecchio disse:

30 indivíduos por grupo, todos com perfil homogêneo.

Um para low fat, outro para low carb/150, low carb/keto, vegano, "dieta mediterrânea", crudivorismo, surubaláá-meu-boi-do-sol-nascente e por aí vai.

Qualquer órgão de fomento, até aqui no BR, financiaria um experimento desses.

Não acho tão simples, Vecchio. Para um estudo aumentar a confiabilidade, ele tem que ser cruzado, ou seja, trocar as dietas depois de um tempo. Um estudo bem elaborado teria um período de adaptação de provavelmente um mês ou mais, com todos os indivíduos seguindo a mesma dieta; depois um período com uma dieta, outro período de adaptação, outra dieta, outra adaptação... Com duas dietas diferentes já seria meio ano de estudo. Aumente o número de dietas e o tempo aumenta progressivamente.

Com um tempo longo, provavelmente seria necessário um número maior de indivíduos, porque as desistências aumentariam. Além disso, para garantir que as dietas fossem seguidas à risca, os indivíduos teriam de passar o tempo todo confinados... Não consigo imaginar isso acontecendo senão em populações específicas, como militares (como aconteceu no estudo que o Lucas citou).

Marombadim · Outubro 19, 2018 às 01:33

24 minutos atrás, Marombadim disse:

Pois é, semana que vem começarei!
Só tô meio bolado pois na minha academia tem uns caras que vê você agachando com muito peso e já te acha retardado, parece que nunca viram treino de força na vida.

Retardados são eles....

Ontem fui fazer agachamento e tinha dois marmanjos revezando. Eles estavam com um personal, agachando com incríveis 20 kg de cada lado, descendo só uns 15 cm, urrando a cada repetição... E usando almofadinha.

Vecchio · Outubro 19, 2018 às 00:32

46 minutos atrás, Vecchio disse:

intermediate-to-elite? Num tão tomando suquinho, todynho pra não perder o financiamento de apoio? Vão "se doar" a um experimento desses em troca de correr o risco de não entrarem nas seletivas? Tá...

Alta performance é que nem no rap "não tá puro não".

Não vou duvidar de que possam ter seguido a keto, principalmente por ter sido ad libitum, mas.... e o suquinho? E o medo de perder uma marca e não vencer pontuação pra garantir vaga nas equipes?

Ser humano num presta, menino Lucas.

Tô meio enjoado desses estudos onde os manos pedem pra que o paciente preencha um formulário numa segunda-feira dizendo o que comeu no café da manhã da segunda anterior...

Nem que forneçam as refeições esperando que, dando-lhes as costas, vão comer 100% de acordo com o experimento. Quem garante que o povo se segura?

Mas ainda quero acreditar nisso, pois o que vigora é aquele papo do Alan Aragon que precisa liberar 5 vezes mais ATP (algo assim... não lembro ao certo) pra gerar a mesma energia que o carbo gera.

Confiar, mas ainda desconfiando, prefiro mais um estudo como esse aqui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15767618#

Os gordos foram confinados, repito, confinados estilo Big Brother e 100% monitorados. E já era. Sem chocolatinho, pãozinho de queijo, empadinha, etc, etc.

Com certeza os "sucos" têm sua influência, mas acredito que não é só isso. Atletas têm um "mindset" diferente. Um estudo há alguns anos fez uma análise semelhante para ginastas, e também não identificou queda de performance.

Para quem não é atleta, talvez estes estudos não se apliquem; não temos a mesma força de vontade que um atleta.

Com relação ao tipo de treino, a maior parte de um treino PL ou LPO é em low reps com descanso suficiente para repor o ATP entre uma série e outra; o consumo de glicogênio também costuma ser baixo, de forma que é possível repor o glicogênio consumido entre um treino e outro.

Sobre a questão da energia, gordura gera muito mais do que glicose, mas precisa de oxigênio para que isso ocorra. E a célula muscular tem um limite para a utilização de oxigênio; na falta deste, utiliza glicose (via anaeróbia). A explicação completa é bem mais complexa do que isso e há outras vias... Neste tópico há mais informações:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-noções-básicas-de-fisiologia-do-exercício/

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