mpcosta82

Se você fizer um exercício BEM FEITO você cansa. O problema que eu vejo de fazer 4 exercícios com 3 séries para um grupo muscular é que você não consegue dar intensidade suficiente em todas as séries. Normalmente acaba sendo assim: a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e a terceira é bem puxada, quase chegando à falha. No final das contas as duas primeiras séries foram de aquecimento, só a última realmente contou.

Isso aí np... gostei. Nesses quase 250g deve ter uns 200g de açúcar e o resto de lactose hehehe Agora veja se você realmente precisa comer um pote inteiro, meio pote já me deixaria bem satisfeito hehe. o problema da gordura hidrogenada é que ela não é "natural", no processo da hidrogenação acho que uma parte vira gordura trans...... mas é aquele negócio, com moderação não vai ter problema. Exagerar sempre é que não pode, uma vez na semana.... bah. Se você analisar, tudo o que a gente faz/come/bebe/etc tem potencial para reduzir nossa estimativa de vida. Alguns tem potencial maior, outros menor. Se você colocar tudo na ponta do lápis vai ter uma noção se está bom ou ruim.... se você não é sedentário, não fuma, não bebe demais, come alimentos saudáveis na maior parte do tempo........ não vai ser um pouco de gordura trans que vai diminuir em 20 anos sua vida. abraços

se os resultados está bom, mantenha do jeito que está. 9 mulheres não fazem um filho em um mês. Não vai ser necessariamente aumentando a dose que você vai ter um efeito maior.

os exercícios estão bons. fazer 4 para grandes e 3 para pequenos duas vezes na semana é uma excelente maneira de não chegar a lugar algum. Vai ser bem difícil progredir cargas com um volume absurdamente alto desses.

HAHAHAHA não vou nem comentar. RT, gostei da frase, se me permite eu irei utilizá-la hehehehe

HAHAHAHAHHAA putz, testo em supositório. Acho que esse teu colega gosta é de outra coisa. Ficou legal seu treino para bulking, RT. Contribuindo para o coro da galera, também acho que bodyrecomp não é uma boa (eu tentei no passado e não ganhei nem perdi nada... 2 meses sem resultado). Muito bom 54 kg no OHP...... um dia eu chego lá. siga firme aí nos treinos.

o que é FRT? heheeh eu não tive dor de barriga dessa vez...... mas tive muitos gases, hahaha. Pobre da minha família.

pois é, estranho.. , hehe quanto à proteína, 2g/kg está de bom tamanho, não precisa mais do que isso com o déficit da sua dieta. Intercalar entre peixe/frango/porco/boi etc é uma boa ideia.

Meu Deus.... com esse volume todo é impossível ficar feliz Faz o seguinte, corta o volume à metade. de 4 para 2 exercícios de peito/costas, de 3 para 1 ou 2 exercícios de ombro, tríceps e bíceps. 1 de antebraço. E coloca trapézio com costas, ombros com peito e tríceps e faz um dia só de pernas (pernas não precisa mudar o volume, já está bom... só mude os exercícios; você pode fazer, por exemplo, agachamento, leg press, flexão de pernas, panturrilha e abdutora).

Claro que eu quero. Porque você só vai começar um cutting quando estiver com uns 80 kg. E eu vou ficar feliz de te ver chegando a esse peso, ganhando uma quantidade de massa magra que você achou que nunca seria possível ganhar

ih, 10-20% não tem com o que se preocupar. Vai na fé. putz, é bom demais comer sem medir as consequências..... ontem eu comi chocolate pra caramba, só parei quando a barriga começou a doer. Eu tentava parar, mas não conseguia, estava ali na minha frente... haha bom demais. Ah e sem contar um pedaço de queijo uruguaio de 500g que durou 2 dias. Delícia

É.... eu passei por isso no início do ano, todo mundo bulkando e só eu de dieta. Faz parte........ Hahahaha.... um dia tu vai entrar em cutting, vou ficar feliz quando esse dia chegar.

Olá, a dieta me parece boa. Quanto ao café da manhã não tem nenhum problema você comer um pouco menos no café e mais ao longo do dia. Não tome shake só porque acha que precisa comer mais no café. Edite seu post e coloque http:// no link da dieta, assim vai ficar como link (podendo clicar em cima). boa sorte com a dieta.

eu tô em bulking, la la la la mas daqui a uns meses eu volto pra turma dos gordinhos em cutting

E aí Tibissa! Cara, dá sim para usar a GBR em cutting. Apenas diminua o volume - ao invés de fazer 3-4 séries faça 1-2. 500 kcal está ótimo para déficit. 2 g/kg de proteína já estará de bom tamanho. E quanto aos aeróbicos, não vejo absolutamente nenhum problema. Boa sorte no seu cutting! Abraços! E aí EAO, Um dia só? Duvido. Mesmo que fosse mais..... se não for todo dia, também não vejo problema. A questão da frutose é mais da parte de saúde, ingerindo frutose demais todos os dias acaba forçando um pouco seu fígado, porque o excesso será convertido em gordura. Não sei se isso teria muito problema a longo prazo, mas eu prefiro evitar...... sei lá, 1-2 vezes na semana não deve ter nenhum problema. desde quando requeijão é algo ruim? hehehe não vejo absolutamente nenhum problema em comer requeijão. Nessas últimas 2 semanas eu comi pizza pra caramba, carne, chocolate (comi uns 2 ovos nos últimos 3 dias que sobraram da páscoa da minha irmã; um deles é daqueles de trufa da cacau show, bem recheado e bem calórico).... tu acha que eu estou preocupado?? Devo ter ganho 1 kg de banha pelo menos... não tô nem aí, depois eu perco isso. E não serão 2 semanas comendo besteira que vão ferrar a minha saúde Abraços!

abraços

Sim, e isto é verdade para a grande maioria das pessoas.

por que você não quer ficar 1 dia sem treinar?

Isso, tire sua 8RM para os exercícios do treino B. Se você quiser faça de todos os exercícios + terra e leg press, assim você tira as 8RM de todos os exercícios possíveis do treino B.

E qual é o problema disto? Ao contrário do que o texto diz, não dá para afirmar que gordura saturada é ruim. Para pessoas saudáveis e ativas não há mal nenhum em consumir gordura saturada. Aliás, se for seguir o que está no texto, você não vai consumir gordura alguma - mesmo o azeite, que seria "top", tem gorduras saturadas e poliinsaturadas.

a carga é o de menos, o importante é você progredir.

Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí - arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde - não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?) - não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo - não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta.

suplemente normalmente. vou seguir aqui, bons treinos.

Não é tão difícil fazer os planks. É só ficar na posição correta, contrair os músculos abdominais (mas sem "chupar" a barriga) e manter a posição por 10 segundos. Aí você descansa uns 5 segundos e repete quantas vezes conseguir. Nas paralelas você adiciona peso até conseguir fazer apenas 8. O mesmo vale para a barra fixa.