mpcosta82

Kevin, ele treinou deltóide anterior (supino reto e inclinado, além do desenvolvimento) e lateral (desenvolvimento). O posterior é bem trabalhado nos exercícios de costas. Você diz que não sente nada; como é seu treino? Com 4 exercícios e 3 séries cada, de 10 repetições por exemplo? Quando você está fazendo, como é sua percepção de intensidade em cada série? Por exemplo, digamos que você faça supino com 60 kg. A primeira série de 10 tem o mesmo esforço da última? Ou na primeira você conseguiria fazer umas 13-14 repetições, na segunda talvez umas 12-13 e só na última que você chega bem perto da falha, fazendo 10 repetições?

O excesso será oxidado no ciclo de Krebs e usado como energia, mas não convertido em gordura. Tá escrito logo acima: "When you eat more protein, you burn more protein (and by extension, less carbs and less fat); eat less protein and you burn less protein (and by extension, more carbs and more fat)"

Muito bem, você acabou de mostrar que aminoácidos podem ser oxidados, entrando no ciclo de Krebs e gerando energia. Nada diferente do que eu falei antes. Agora quero ver um estudo científico que mostre que quantidades significativas de proteína podem ser transformadas em gordura. Não é porque uma via bioquímica existe que ela é utilizada de forma significativa. Para carboidratos este estudo existe: https://www.ajcn.org/content/48/2/240.full.pdf Para proteínas, até onde eu sei, nunca foi estudado. Você chegou a ler os artigos que eu passei? Aqui mais um que mostra como ocorre o acúmulo de gordura: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html Do artigo: Carbs are rarely converted to fat and stored as such When you eat more carbs you burn more carbs and less fat; eat less carbs and you burn less carbs and more fat Protein is basically never going to be converted to fat and stored as such When you eat more protein, you burn more protein (and by extension, less carbs and less fat); eat less protein and you burn less protein (and by extension, more carbs and more fat) Ingested dietary fat is primarily stored, eating more of it doesn’t impact on fat oxidation to a significant degree

E aí Tiago, Nunca fiz não, mas o meu colega está bastante entusiasmado com as aulas (acho que ele está fazendo há uns 2 meses). É bem por aí mesmo, pelo que eu entendi o objetivo é imobilizar o adversário e derrubá-lo com os braços, me pareceu bem bacana.... só tenho que aprender a cair, e me acostumar com a ideia hehehe Abraços!

Valeu Tibissa! Brms, a minha ideia é fazer 3 treinos fullbody por semana, volume baixo por treino (uma série de myo-reps para peito, 2 para costas e 3 séries normais para ombros e tríceps, além de exercícios abdominais). Estou pensando em trocar de academia. Um colega meu está fazendo Aikido em outra academia, gostei da ideia e talvez faça também. Aí para não pesar no bolso eu farei o Aikido+Musculação; não conheço essa academia, devo ir lá semana que vem. Abraços a todos.

Legal, Shadow. É bom ter um relato aqui. Continue relatando, tomara que o produto continue fazendo efeito. Mesmo que o aumento no ganho de massa magra seja zero, só o fato de diminuir (ou inibir completamente) as dores já é muito bom. Abraços

Ilumine-nos com seu conhecimento, então. Estou aguardando você rebater o que eu falei.

Olá, Você desenterrou o tópico e não acrescentou nada. Leia de novo o que eu escrevi. A DNL (de novo lipogenesis, imagino que você saiba o que significa) é rara para quem é ativo, ela só ocorre se você consumir, apenas em carboidratos + proteínas, mais do que seu corpo gasta ao longo do dia. Para ocorrer DNL a partir de proteínas você provavelmente precisaria consumir essa quantidade toda apenas em proteínas - uma pessoa com gasto calórico de 2000 kcal, por exemplo, precisaria ingerir mais de 500g de proteína. E isso considerando estoques de glicogênio cheios. A proteína que você consome em excesso é oxidada, não é transformada em gordura. Leia: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html

Tô de volta, pessoal. Cheguei ontem, estava sem internet, só voltou ao normal hoje. Lelesk, esse vídeo me parece beeeem melhor. Gabriel, valeu por acompanhar. Aless, eu acho que pode funcionar sim, mas talvez seja bom fazer os auxiliares com uma carga um pouco maior. O 5/3/1 só tem efetivamente uma série por treino que é intensa; o resto é aquecimento ou exercícios auxiliares. Se você usar cargas um pouco mais altas do que o Wendler recomenda nos auxiliares eu acho que pode funcionar, sim. Ah, e com menor volume também nos auxiliares. Abraços!

eu fico imaginando como é o treino desses caras. Imagina o cara fazendo terra com mais de 100 kg e essa execução...... duvido que eles façam esses exercícios, não tem como não se lesionar assim.

Inaugurando a sessão comédia, vídeo de levantamento terra da trust sports: "O vídeo acima mostra um levantamento terra fictício e não tem qualquer relação com a realidade"

sim, os ganhos vão acontecer à medida que você for aumentando as cargas, não se preocupe. que bom que o shake ficou bom eheh

sei lá... haha usa a mesma quantidade e veja como fica. de repente tome com leite, nescau com leite é mais gostoso. Aí você pode usar umas 3 colheres de nescau, um copo de leite e o whey (e a creatina se quiser, ou toma a creatina com água depois). abraços

ah, se não dá pra fazer o livre, se não tem suporte mantenha o que você está fazendo, não tem problema. use a quantidade que você desejar, acho que se colocar demais vai ficar meio forte. Nescau e toddy é tudo igual, sim. Ou então coma uma fruta, um pão. Não faz muita diferença qual carboidrato você vai usar, faça como gostar mais. O importante é a quantidade total de calorias e macros da dieta. abraços

cargas estão boas, sim. Mas não dá para fazer agachamento livre na sua academia? troca o malto por nescau ou mel ou aveia, etc.

tá legal seu jejum, SG. O treino também. Dieta é uma merda, tu foi de 83 para 95 em poucas semanas, e agora que está chegando perto dos 83 de novo. Pelo menos ganhou massa magra nesse período. quero ver tu conseguir ir treinar às 4:30 da manhã durante o inverno.... vai ser fogo!!

É a mesma opinião que a minha.... manter um "ambiente anabólico" maior.

está bom assim, sim. Aí no próximo treino de pernas que você fizer agachamento você faz o stiff. faça o encolhimento sem girar os ombros, só subindo e descendo. E mete peso nele, nada de fazer com halteres de 10 kg hehe abraços

isso aí, faz tudo hoje (faltou o stiff que o furiousw falou lá no seu outro tópico). Só para tirar a 8RM, a partir do próximo treino você alterna; agachamento+stiff em um dia e terra+leg no outro.

E aí pessoal Esses 2 que o Aless passou são os que eu uso, FRT. Quanto ao gasto das atividades, é esse aqui: https://cdof.com.br/nutri1.htm

E aí Madolios, vou acompanhar aqui. boa sorte no seu cutting.

Eu acho que era isso mesmo, np. Um estudo falou em 60 e outro em 100. E nenhum deles era com pessoas ativas, então talvez para a gente o limite seja um pouco maior. eu prefiro sorvete da nestle do que da kibon hehe abraços hehe aless, quando a gente coloca na ponta do lápis vê que é difícil (não impossível, lógico) chegar ao limite de frutose só com frutas. Eu devo começar meu bulking quando voltar... vou fazer 3 treinos fullbody, com myo-reps. Isso para a parte superior do corpo; para a inferior acho que vou focar em fisioterapia, vi em um artigo sobre tendinite que se não me engano o Caio passou que a fase negativa de exercícios pode ajudar com tendinite crônica, vou ver se ajuda o meu tendão dolorido no joelho esquerdo. E não quero forçar o direito, que teve uma leve torção há 1 mês. Abraços E aí Pedrator, eu acho que, neste caso, vale a pena fazer mais refeições. Não sei se faria alguma diferença na prática, mas acho melhor fazer mais refeições para garantir. Abraços com certeza, Aless. Deve dar uns 3, 4 kg de diferença. Abraços Não tem problema não estipular prazo e peso... vai fazendo o cutting e quando você estiver satisfeito você pára hehehe Boa sorte no seu cutting. Já estou em Porto Alegre... último dia aqui, amanhã volto para o RJ. E o dia vai terminar bem, com rodízio de pizza Abraços!

Isso.

frescura eu já vejo por outro lado. Se o seu agacho está mais fraco, ele tem um potencial maior para melhorar. E pode ser questão de técnica sim (talvez não técnica, mas costume, frequência), já que seu agacho frontal e o zercher estão bem próximos do high-bar.

eu não falei fazer bem lento.... mas sim, fazer correto e intenso. Entenda que mais não é melhor. Existe um ponto ótimo, depois dele aumentar o volume não vai trazer nenhum benefício para hipertrofia, e pode prejudicar devido à fadiga. Não é questão exatamente de overtraining. É como você querer ganhar 10 kg de massa magra em um mês - não vai acontecer, não naturalmente. Existe um limite. Tem um artigo excepcional escrito pelo Wernbom (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698) que determinou que um volume de 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana, com intensidade suficiente, é o ideal para hipertrofia; um volume maior não trouxe ganhos.