mpcosta82

Você se sentiu assim porque comeu bem mais do que o que está acostumado. Mais calorias = mais energia = melhor recuperação não foi por causa do whey.

Pare de tomar o franol. Nem todo organismo consegue lidar bem com essa droga. Se você está tendo problemas, pare. O franol não vai te dar resultados que você não conseguiria apenas com uma boa dieta.

Que merda ter de pagar imposto, red. Mas ninguém mandou comprar uma cacetada de produtos de uma só vez... quando eu comprei o cinto eu não paguei nada hehe Quanto ao cinto, a corrente é realmente comprida. Faz o seguinte: Passa a corrente primeiro pela argola do outro lado do cinto, depois pela anilha, e termina prendendo ela no mesmo lado de origem dela. Vai ficar tipo um triângulo, algo assim: /_\ Assim ela vai ficar bem menor, mais segura e mais próxima do seu corpo. Eu usei ela uma vez com 25 kg e não deu nada. Abraços!

Eu não consigo ver o vídeo aqui, mas duvido que seja pior do que o agachamento do Mehdi que o Aless postou lá no stronglifts...hehe SG, o clen não te dá fome?

pode trocar, sim, em cutting não tem problema com frutose. Poderia trocar também por um alimento sólido (como um pão francês), seria até melhor, alimentos sólidos te darão maior saciedade. Eu não consigo ver a dieta aqui (o site é bloqueado), em quanto está o déficit calórico? Se não estiver maior do que umas 800-1000 kcal, realmente não precisa de muita proteína, 2-2.5 g/kg está de bom tamanho. Gordura eu acho legal manter no mínimo entre 0.6-0.8 g/kg, mas dá para usar menos se quiser. boa sorte com a dieta.

Isso aí, até porque leite integral é ótimo para a saúde.

Giovanna, se tiver algum alimento que você não encontre na tabela da unicamp, você pode usar esse site aqui, é muito bom: www.tabeladealimentos.com.br Peito de frango realmente tem essa quantidade de proteínas, gorduras acho que é um pouco menos (algo como 1-2g). Mas a diferença é pequena. Eu perguntei porque parecia ter menos proteína na dieta; agora que você postou a nova dieta parece mais coerente.

Giovanna, a dieta me parece boa assim. É impossível ter um valor preciso para o seu gasto calórico, portanto não se prenda tanto aos valores exatos de calorias. Vá acompanhando o peso, se estiver ganhando demais você diminui as calorias, se estiver ganhando muito pouco (ou nada) você aumenta. Não esqueça de relatar seus treinos, sempre com as cargas e repetições, assim vai dar para ver a sua evolução nas cargas.

Ah, não se preocupe com os carbos. O que engorda é o excedente calórico, se você consumisse 3000 kcal por dia com 400 gramas de proteína iria ganhar bem mais gordura do que com a sua dieta atual. Usar cinto realmente não é uma boa ideia, te dá uma falsa sensação de segurança (falsa mesmo, ele não protege como dizem). Faça o agachamento sem o cinto que você irá desenvolver um "cinto natural". quanto às proteínas, no meu entender há dois problemas. O primeiro é que não há benefício para ganho de massa magra em uma dieta com muita quantidade de proteína, existe um limite para o ganho de massa, não adianta ingerir mais. O segundo é que proteína é bastante saciante; imagino que você tenha um pouco de dificuldade em comer quase 3000 kcal em um dia, com certeza vai ter ainda mais se tiver muita proteína na sua dieta (principalmente se for de alimentos sólidos). Outra vantagem é que você pode economizar em suplementos. Uma pergunta, como foi que você calculou a quantidade de macronutrientes na sua dieta? Pode ser só impressão minha, mas parece que não chega a 200 gramas de proteína (a não ser que os filés de frango sejam bem grandes..rs). Teria como você colocar a quantidade de macronutrientes e calorias de cada refeição, se não for pedir muito?

Giovanna, Quanto aos macronutrientes, nos dias em que você come menos carboidrato você deveria compensar com gorduras. Usar percentuais pode ser um problema; dependendo da quantidade de calorias você acabaria consumindo muito mais proteína de que precisa. Sugiro que você comece da seguinte forma: proteína você mantém em 150 gramas todos os dias. Gorduras você deixa um limite inferior de 70 gramas, e carboidrato de 100 gramas. Então se você quiser um dia "low-carb", você usa os 100 gramas de carboidrato. Sua dieta ficaria assim (para 1800 kcal): 100 gramas de carboidrato - 400 calorias 150 gramas de proteína - 600 calorias Sobraram 800 calorias, que você completa com gorduras - daria em torno de 90 gramas. Nos dias "high-carb" e de 2800 calorias, você faria assim: 70 gramas de gordura - 630 kcal 150 gramas de proteína - 600 kcal sobraram 1570 calorias, o equivalente a pouco menos de 400 gramas de carboidrato. Se você quiser pode aumentar um pouco as gorduras e diminuir um pouco carboidratos, mas não tem necessidade. Sugiro que, aos finais de semana, você busque ficar na média entre os dias low- e high-calories. Ou seja, em torno de 2400 calorias. Mantendo os 150 gramas de proteína e pelo menos 70 gramas de gordura. Com relação ao agachamento, chegar até o ponto da figura é passar de 90º. O que se costuma falar de "90 graus" é quando a sua perna fica na horizontal; note nas figuras que em todos os casos as pernas já passaram da horizontal. E você está certa, é muito melhor fazer um agachamento completo do que um meio-agachamento. O problema é que muito poucas pessoas possuem mobilidade suficiente para ir até o chão sem curvar a lombar: Esse exemplo acima mostra (na figura da direita) uma pessoa com baixa mobilidade. Essa curvatura na lombar pode ser potencialmente perigosa e te causar uma lesão (exatamente o que aconteceu comigo há alguns meses). E com relação ao volume de treino, realmente está alto; mas se você estiver conseguindo fazer o treino e estiver conseguindo progredir cargas, não vejo muito problema.

Olá Giovanna, vou acompanhar aqui também. Algumas questões: - Como é a sua rotina, o que você faz ao longo do dia? 1.6 me parece um valor alto para o fator de atividade. De qualquer forma, procure usar um excedente menor, 500 kcal (aprox. 20%) é bastante coisa e vai te fazer ganhar um pouco mais de gordura. - esse cálculo de 12 kcal/lb é para perda de peso, mesmo... que bom que você corrigiu - ciclar carboidratos pode ser uma boa ideia em cutting porque te permite ter dias com mais carboidratos, o que eleva um pouco alguns hormônios e permite uma melhor aderência à dieta. Para bulking eu não acho tão interessante, pelo menos não se você tiver dias com apenas 20% de carboidratos. É um valor muito baixo... - veja que nos dias "alto carbo" você está ingerindo 2700 kcal; nos dias "baixo carbo" está ingerindo 1800. Isto foi proposital? Você pode sim ingerir mais calorias em alguns dias e menos em outros; calcule o total de calorias da semana, assim você vai saber qual é o excedente calórico da sua dieta. Quantas calorias você irá ingerir aos finais de semana? - Sua dieta tem MUITA proteína, não há necessidade de tanta, e pode ser prejudicial (seu corpo precisa de carboidratos para ganho de massa muscular). Seria legal você diminuir um pouco, uns 150 gramas está de bom tamanho (todos os dias). - vá acompanhando o seu peso, tente ganhar em torno de 1 kg por mês; é um valor mais ou menos "ideal" para a maioria das mulheres, mais do que isso pode acarretar em um maior acúmulo de gordura. Ou seja, se você estiver ganhando peso muito rápido, diminua as calorias; se estiver ganhando muito pouco, aumente. Que bom que corrigiu seu agachamento, fazer da forma errada pode te causar uma lesão. Cuide a parte de "agachar até o chão", não há necessidade de passar de um certo ponto; ao passar dele você pode ter problemas na lombar, e não irá ter um estímulo maior. O ponto ideal é quando o quadril fica na mesma altura que o joelho (pode ver aqui: https://www.crossfitsouthbay.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/06/squat-variants.jpg. Imagino que você coloque a barra nos seus trapézios, então para você seria a segunda figura). Acho que seu treino tem muito volume para glúteos, daria para diminuir bastante.... mas você quem sabe, o importante, o fundamental é você conseguir progredir as cargas ao longo do tempo. É daí que vem o estímulo para hipertrofia. Ah, algo que pode te ajudar: faça a elevação pélvica antes do agachamento. E cuide para ver se você está exercitando realmente os glúteos; é bastante normal você fazer a elevação pélvica e os posteriores da coxa realizarem o trabalho. Quando você fizer coloque uma das mãos nos glúteos e veja se o músculo está contraindo; coloque a outra nos posteriores e veja se eles estão relaxados. Se não estiverem, experimente fazer uma leve abdução (abrir um pouco os joelhos); isso deve ativar os glúteos e desativar os isquiotibiais (se você tiver uma banda elástica para fazer isso, seria ainda melhor). Fazendo a elevação pélvica corretamente antes dos demais exercícios aumenta a ativação dos glúteos nestes exercícios (como o agachamento), aumentando o estímulo à hipertrofia. Boa sorte com sua dieta e treinos.

O que vale é o total, os dois lados mais a barra.

Gaspar, no supino você faz adução de escápulas e abdução de ombros (um pouco), não? Acho que é por isso que se confunde tanto os termos (eu vivo confundindo também). Aless, Você tem mais força se a amplitude do exercício for menor... E também protege mais os ombros se descer menos. Abraços

que vergonha, Tibissa até eu com meus 31 cm de braço pego mais... eu acho, não faço esse exercício haha Tiago, muito bom esse gif do sheldon!

Tata, no meu entendimento está bem melhor agora. Poderia ter menos proteína se você quisesse; não tem necessidade de tanta. Mas fica a seu critério. Você está conseguindo seguir esta dieta, com esta quantidade de calorias e proteínas?

Olá tata, tem como você colocar o total de macronutrientes (pode ser em g/kg) e calorias? Eu não consigo ver a imagem aqui.

E aí lucas, o exrx é bem legal. Tem exercícios para todos os grupos musculares (e também exercícios olímpicos). A execução não é 100% perfeita mas ajuda bastante.

ah, entendi. para quadriceps você pode fazer leg press, avanço, split squat... dê uma olhada nos exercícios daqui e veja se algum te agrada: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 abraços

eu acho melhor sim, é a minha opinião. stiff é um exercício muito bom; mas para coxa acho que você deveria trocar a cadeira extensora (agachamento é excelente, mas no smith é TERRÍVEL; pode fazer leg press se não dá pra fazer o agachamento livre). Remada não tem nada a ver com terra, por que você alterna os dois ? hehe de qualquer forma, remada é um bom exercício. Se você fizer uma remada e uma puxada você estará bem encaminhado para o cutting, pelo menos para costas. abraços

Azyzz, o que você quer dizer com "agacho um para posterior e um para coxa"?? Você faz agachamentos diferentes? Se for fazer panturrilha eu acho melhor fazer junto de pernas. O que o craw falou está mais ligado a treinos ABC ou ABCD, ou seja, para quem só treina em média um grupo muscular por semana. Se você faz ABx2 você já está dando um bom estímulo. E isso também é mais importante para bulking; em cutting você pode diminuir a frequência. Eu acho muito ambicioso você fazer Terra 2 vezes na semana e agachamento outras 2 vezes; não sei se sua lombar vai aguentar. Se eu fosse você colocaria costas com pernas e faria ou agachamento ou terra (poderia alternar, em um treino faria 1 e no outro treino faria o outro). Não acho necessário tomar dextrose durante o treino, o xtend pode ser se você quiser. uma perda de 500 gramas por semana está de excelente tamanho. Ah, eu sou engenheiro químico

Olá Azyzz, Que bom que você tem planos a longo prazo, isso é muito importante. Modéstia à parte, escolheu uma boa profissão hehehee Quanto ao seu treino, eu entendo que ele está pesado demais.... você vai treinar praticamente todos os grupos musculares 4 vezes na semana (e pernas 5 vezes, por causa dos sprints). Se você quer separar, pode fazer costas/biceps/pernas e peito/ombro/triceps, está de bom tamanho assim. E não faça muitos exercícios, 2 para músculos grandes e 1 para pequenos está de bom tamanho. Durante o cutting o importante é manter a intensidade, muito volume pode acabar sendo prejudicial. abraços E se você vai fazer sprints, diminua o volume do treino de pernas.

Pra mim não existe dieta de jejum na qual você possa consumir algo durante o período de jejum... hehhe Deve ser isso então, falta de costume. Mais alguns dias e deve melhorar. Bom treino!

Hahahaha Isso é normal para quem gosta de comida Você está fazendo uma WD agora, não? Comendo só à noite? Quando começou isso?

Whey é um alimento também... isso responde a sua pergunta?

Parece ser retenção, femme (não tudo). Talvez também tenha a ver com seu ciclo menstrual, até onde eu sei os níveis de retenção variam durante o ciclo... de repente você está no período de maior retenção, e aliado à oxan a retenção ficou ainda maior.