mpcosta82

Eu não compraria, dado o número de reclamações (e sem resposta): https://www.reclameaqui.com.br/busca/?cx=008144464031947637647%3A7airzwxfigw&cof=FORID%3A10&ie=UTF-8&q=biovea&id=&BuscaTipo=E&x=0&y=0&BuscaTipo=G Eu uso a mesma vitamina D que o Aless falou. Extremamente barata... muito bom.

esteira = caminhar

Da próxima vez coloque um ponto de interrogação... sim, é necessário.

Tem um tópico só sobre SL, poste sua dúvida lá. Aliás, qual é a sua dúvida?

greco, acho que é mais ou menos por aí... um dos estudos avaliou apenas o efeito do EPA, e notou que há alguma relação entre a dose de EPA e o efeito no sistema imune. Aqui a tabela com a comparação: https://www.ajcn.org/content/83/2/331/T5.expansion.html O efeito só foi considerável para indivíduos mais velhos (acima de 55 anos). Para jovens, o pior resultado foi uma redução de 4% em um dos 4 fatores analisados. Para indivíduos mais velhos, só houve relação dose-efeito para neutrófilos; mas ainda assim o efeito não foi alto (o pior foi de 12% de redução). Para os outros dois fatores analisados - efeito de monócitos em E. coli e PMA - não houve relação dose-efeito; e até o grupo do placebo teve uma redução considerável. O segundo estudo comparou EPA+DHA com outros óleos (DHA sozinho entre eles), e apenas o EPA+DHA teve efeito negativo (sugerindo que o EPA seria o responsável). Este estudo foi feito apenas com indíviduos acima de 55 anos.

E aí Caio, tenho feito uma ou duas séries no início do treino, gostei bastante, embora não tenha força pra fazer muitas repetições (faço umas 5-6). Dá pra sentir bem os rotadores externos dos ombros... serve bem de aquecimento. Abraços!

ah, foi de pancada. Melhor assim, recupera rápido. Mas não atropele o processo de recuperação, se não estiver 100% não abuse; melhor esperar 1 dia a mais do que ficar mais uma semana de molho. E tu não é pixador mas ama vandalismo? como assim? ehhe

Muito bom, Aless. Só depois corrija o primeiro nome do Berkhan hehe Hipertrofia, esses valores do Poliquin são realmente puro marketing. Não é por acaso que ele vende fish oil no site dele. Amanhã vou ler esses estudos que mostram os pontos negativos do óleo de peixe, se tiver algo a acrescentar eu coloco aqui. Se alguém quiser, os fulltext destes 2 estudos são os seguintes: https://www.ajcn.org/content/73/3/539.full https://www.ajcn.org/content/83/2/331.long Vou ver também se tem algum research review do alan falando sobre fish oil (o artigo que o Aless traduziu é de 2007, de repente teve alguma novidade de lá para cá). Abraços

5 dias e ainda o aikidô.... tô ferrado O que houve com a lombar, machucou como? A dor já evoluiu?

E aí pessoal, RT, gostei da tática É aquele negócio, a gente cresce em dia de descanso também. Faz sentido ter calorias extras também nestes dias. Treino de hoje foi bom, a partir dessa semana vou fazer agachamento e terra em dias separados (nos dias de aikidô), assim o treino fica mais curto. Hoje levou 55 minutos, isso que eu fiz alguns exercícios a mais. Vai ficar assim então: superiores seg-qua-sab e agachamento/terra ter/qui/sab. Vou treinar 5 dias na semana, ohhhh.... acho que nunca fiz isso hehehe Hoje o treino foi assim: paralelas - BW+10kg - 13/3/3/3/3/2 remada - 60 kg - 14/3/3/3/3/3 press - 42 kg - 7; 32 kg - 10 puxada - 75 kg - 10; 60 kg - 10 farmer's hold - 50 kg - 5x 5s cada lado reverse crunch - 10 stir the pot - 12/10 encolhimento com barra - 70 kg - 5; 90 kg - 5 manguito - lat fly, cuban press, stir the pot - 1 série de cada, 6-10 reps E era isso. Ah, ontem matei a saudade de correr, fazia tempo que não corria.... foram 7 km em 45 minutos. Abraços, e boa noite a todos.

Azzyz, acho que está bom, sim. Se você notar que a recuperação muscular fica prejudicada, diminua o volume. Faça abs como preferir, o comentário também vale abraços!

eu acho boas ideias, azzyz. se você sente fadigado é porque já treinou o suficiente abraços!

Olá Azzyz, Como é a sua separação entre abs reto e infra? Não dá exatamente para separar estes músculos, exercícios que estimulam um também estimulam o outro... eu acho que você poderia fazer exercícios para abs todos no mesmo dia, 2-3 vezes por semana, como preferir. Quanto ao farmer's walk, 50 kg é um peso beeem respeitável para esse exercício vá andando normalmente, não precisa ser rápido, não. Você poderia fazer a elevação lateral (que trabalha deltóide lateral) junto com peito, no lugar de um dos desenvolvimentos (3 eu acho um exagero, deltóide anterior é um grupo muscular relativamente pequeno). Achei estranho você colocar deltóide posterior em um dia separado; nos exercícios de costas você já trabalha esse grupo muscular. Eu entendo que seria melhor deixar com costas, ou então em um treino mais distante (A ou B ). Como o deltóide posterior normalmente é negligenciado, você poderia fazer ele 2 vezes na semana (nem que fosse só o face pull). E de repente adicionar um exercício para o manguito rotador, também 2 vezes na semana. Abraços!

Faça da forma que ficar melhor para você, e que você consuma a mesma quantidade de macronutrientes e calorias. Fazendo assim não vai mudar nada.

FST não, pelo menos não da forma como é propagado. Pesquise aqui no fórum, principalmente nos posts do craw para entender o porquê. GVT pode funcionar sim, só não vejo ele como superior a outros tipos de treino.

Não sou o Ice, mas... O primeiro não funciona em naturais (pesquise aqui no fórum e você vai entender o porquê). Quanto ao GVT... com 10 séries de 10 repetições fica difícil ter uma boa intensidade, já de cara você vai usar uma carga menor do que usaria em um 3x10 por exemplo; vai trabalhar bastante a parte da fadiga, mas não sei se o estímulo vai ser suficiente (por diminuir as cargas).

sacanagem SG só porque eu não consigo ver aqui heheheh [2] no aless, se controlar domingo não é nada fácil!!

E aí Tiago, Por enquanto está mais ou menos 50% da carga que eu pegava antigamente. E não está fácil, acho que vai demorar um pouco até eu me recuperar 100%. Abraços!

E aí pessoal, treino de hoje foi bem intenso. Foi assim: paralelas - bw+9 kg - 12/3/3/3/3/3 puxada - 75 kg - 12/3/3/3/3/2 press - 40 kg - 8; 30 kg - 10 (reduzi a carga para arrumar a execução, estava um horror) Squat - 60 kg - 5/5/5 terra - 60 kg - 5; 70 kg - 5/5 supino fechado - 44kg - 9 stir the pot - 12 farmer's hold - 50kg - 5x 5s cada lado reverse crunch - 10 reps segurando um halter de 18 kg E foi só. bom final de semana a todos.

Na verdade qualquer faixa de repetições tem potencial para gerar hipertrofia. Normalmente com baixas repetições o potencial é maior; o problema de low-reps é que usualmente o volume é baixo também, e é necessário um certo volume de treino para gerar hipertrofia. Com reps altas há pouco estímulo de hipertrofia, o treino se torna mais metabólico. Então entre 3x5, 3x10 e 3x20, o primeiro tem um potencial grande para gerar hipertrofia, mas um volume baixo; o do meio ainda tem um bom potencial e um volume decente; e o último tem volume alto mas baixo potencial.

também, devia estar bebendo até agora, comemorando o título eehehe porra red, que história é essa de frio aí em Salvador? Tá de sacanagem, né? que bom que o treino rendeu. Teu bench press tá muito bom. abraços!

Olá Giovanna, Note que ela passou bastante de 90º (a linha do quadril está bem abaixo do joelho). Se ela fizer esse exercício com muito peso ela corre sim risco de se lesionar, a lombar dela está curvando bastante, e isto é perigoso. Quando a lombar curva os músculos dela se "desligam", deixando de proteger a coluna. Esse é o perigo. Tem outros problemas também na execução dela, os braços estão longe do tronco, os cotovelos estão muito para cima, ela está com os polegares por baixo da barra, ela não está fazendo rotação externa de quadril... Essa última é muito importante - jogar os joelhos para frente, como ela está fazendo, é também potencialmente lesivo para os joelhos. O correto é jogá-los para fora, para os lados. Ah, que bom que a dieta está dando resultados, isso é o mais importante. Quanto às macros, não faz tanta diferença assim se você consumir um pouquinho a mais de gordura em um dia do que no outro, não é necessário deixar a gordura sempre similar. Quando eu segui uma dieta assim, com variação de calorias e carboidratos, eu sempre acabava comendo mais gordura no dia com mais calorias - simplesmente porque comia mais, se tivesse de comer a mesma quantidade de gordura eu teria que usar alimentos sem gordura para atingir o total de calorias. Quanto ao seu treino, eu acho que a divisão está boa, só o volume que pode diminuir, bastante.... 1h30 com 30 segundos de descanso é tempo demais. bons treinos. Edit: onde nas costas que você sentiu dor, no agachamento? em qual parte delas?

Nããão... agora ela vai criar um novo tópico para reclamar deste tópico que ela criou para reclamar do outro

perfeito, SG. Para mim foi um divisor de águas... passar de várias refeições pequenas ao dia sempre com fome para 2-3 refeições maiores e saciantes.