mpcosta82

O pessoal aqui precisa ler o tópico sobre BCAA do craw. E essa de time-release, só pode ser sacanagem. Por que tomar aminoácidos e querer que a digestão seja lenta? Se é assim, melhor ingerir proteína.

Monjoy, o nutricionista falou que ocorre retenção por causa da lactose? Muito estranho, até onde eu sei o corpo não absorve lactose; no intestino ele quebra a molécula em glicose + galactose, e absorve estas duas (da mesma forma que outros dissacarídeos).

Waca, PSMF significa Protein Sparing Modified Fast. Algo como jejum modificado para poupar proteínas. Em PSMFs o déficit calórico é bem elevado. A ingestão de proteínas é elevada também (2-4 g/kg) justamente para "poupar" a massa magra, as proteínas do seu corpo. FRT, dá pra ficar mais de 2 semanas, sim. Ela não serve para tirar a gordura teimosa, alguém com BF baixo não deve seguir uma dieta dessas. Ela é excelente para perda de peso em quem é obeso, dá para perder uma boa quantidade de peso assim (porque o gasto calórico é alto), e a chance de perder massa magra é menor (por causa da maior disponibilidade de ácidos graxos). O Lyle tem a versão dele da PSMF; ele chama de RFL, Rapid Fat Loss. Nela você consome só proteínas + ácidos graxos essenciais. É uma versão extrema de uma PSMF. Abraços

E aí Aless antes eu estava fazendo myo-reps nas paralelas, com 10 kg. Hoje experimentei 20 para ver quantas conseguia fazer. Abraços!

Opa, acompanhando aqui também Aless. Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds. Abraços!

Caramba, Matheus nem se recuperou ainda da lombar e acontece isso com seu joelho. Melhoras. Que bom que você já sabe o que fazer. Abraços e vê se você se recupera logo! --- Treino de hoje foi bom. Mudei um pouco, tirei as myo-reps... quem sabe com mais carga eu consiga resultados melhores, sei lá. Ficou assim: paralelas - BW+20kg - 10/9/8 remada - 75 kg - 10/9/8 press - 46 kg - 6; 36 kg - 9 encolhimento - 104 kg - 5 deadlift - 76 kg - 5/5 supino fechado - 50 kg - 8 kroc rows - 26 kg - 15 stir the pot - 12/12 E foi só. Bom final de semana a todos.

hahaha ela me falou para tomar BCAA para definir..... e eu tomei, não entendia absolutamente nada de nada na época. E até onde me lembro não defini..haha Quanto à l-carnitina, é aquele negócio. Se você toma algo que acha que funciona, a chance de funcionar existe, mesmo que seja placebo. É como o óleo de cártamo, ele é vendido como se fosse CLA (que a Anvisa não permite vender aqui); mas nem mesmo o CLA realmente funciona, as pesquisas que mostraram uma grande perda de gordura foram feitas com ratos, e com dosagens absurdamente altas (algo como uns 30g para humanos). Mas quem toma óleo de cártamo costuma ter resultados. Porque acredita no produto. De alguma forma a pessoa fica com mais disposição para fazer exercícios ou para seguir uma dieta.... e daí vêm os resultados. Mesma coisa com aqueles AB Shaper ou AB Toner da Polishop. Arrã, 5 minutos de abdominais vão te fazer emagrecer. Aí junto do produto a polishop manda um "guia de reeducação alimentar" ou qualquer coisa do tipo. Você muda a dieta, começa a comer coisas mais saudáveis e menos calóricas, faz os 5 minutos de abdominais por dia.... e perde peso. Graças à dieta? Que nada, graças ao AB Shaper!!! Hehe Marketing é tudo. Abraços

true story.

A USP Labs já criou um novo Jack3d. E está procurando voluntários para testar o novo produto. Marketing é tudo... "What makes Jack3d Micro™ different from Original Jack3d™? Creatine, Beta-Alanine and DMAA are great but not right for every situation. After 18+ months in research and development, we finally have something worthy of the “Jack3d” name! While the ‘feeling” is different (no itchy head tingles and smooth, long lasting energy) you’ll be thrilled as you destroy workout after workout with a pump and performance sent from the heavens!"

Isso. Me expressei errado... quis dizer que o joelho vai sempre ficar para a frente, ou seja, sempre com alguma flexão (senão vira um RDL/stiff). Se vai ficar além da ponta dos pés ou não, vai depender da estrutura corporal.

não gaste seu dinheiro com um suplemento que não serve para o seu objetivo.

Esse é o bracing, SG. aqui tem mais informações: https://www.youcanbefit.com/AB%20BRACING.pdf

Ele tem que ultrapassar. Talvez não a ponta dos pés, mas ele vai ficar um pouco para a frente, sem dúvida.

Só pode ser sacanagem...

Bruno, de qual estudo você está falando? O de Krabbe? Não achei nada sobre recuperação nessa página que você linkou (tem um link para outra página que eu não consigo abrir aqui). Esses estudos mostram que não houve vantagem em usar a l-carnitina, mesmo após exercícios exaustivos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8321112 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8803503 "In conclusion, acute administration of L-carnitine did not affect the metabolism or improve the physical performance of the endurance-trained athletes during the run and did not alter their recovery" Outros: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3203675 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7808246 Quanto ao sucesso em perder peso usando esse suplemento.... bom, tem gente que toma 2 comprimidos de BCAA, perde peso e atribui isso ao produto (relato de uma ex-namorada). Efeito placebo é algo real.

A distância da barra ao chão (metade da barra) é de 22.5 cm, FRT (usando anilhas oficiais de 450 mm). Dizer que o principal músculo trabalhado é "costas" é sacanagem hehe Esse exercício trabalha toda a cadeia posterior... e como é um exercício de extensão de quadris, os extensores do quadril (glúteos e posterior da coxa) farão um trabalho bem grande. A maior parte dos músculos das costas trabalha isometricamente (o que não quer dizer que seja pouco).

greco, não vi esse vídeo não, se puder posta aí Giovanna, os músculos isquiotibiais são tão importantes quanto o quadríceps; seria bom você incluir alguns exercícios. Não precisa ser muita coisa; se fizer apenas, por exemplo, stiff 3x8 e flexora 3x10 já estará de bom tamanho. ficaremos no aguardo do vídeo do agachamento.

Oi Giovanna, sempre é bom aquecer em cada exercício que você faz, ainda mais quando a carga que você usa nas séries de trabalho é alta; nem que seja só uma ou duas séries com umas 5 repetições e carga menor, só para o seu corpo se acostumar com o exercício. Então se a sua série de trabalho no leg é de 190 kg, você faz uma série com 100 kg e outra com 150 kg, por exemplo, com poucas repetições. Descansa um pouquinho e começa as séries de trabalho normais com os 190 kg. O mesmo vale para o agachamento, se você faz com 20 kg de cada lado, faça primeiro uma série só com a barra, depois uma série com 10 kg de cada lado, e depois comece as séries normais. Você não falou no relato; desceu menos no leg dessa vez? Manteve os quadris no encosto? Se puder, da próxima vez filme o agachamento, assim você pode corrigir o que possivelmente estiver errado. Aí você fará com bem mais segurança este exercício. Ah, estive vendo aqui os exercícios do seu treino... você não faz exercícios específicos para os posteriores da coxa (isquiotibiais)? bjs

Infelizmente suplementar l-carnitina na forma oral não vai te ajudar em nada, a não ser que você seja deficiente neste aminoácido; não vai afetar os níveis de l-carnitina nos músculos. https://www.ehow.com/facts_5347090_carnitine-information.html

Olá Giovanna, Que bom que o treino rendeu. Essas dores são normais, não precisa se preocupar com elas; se a dor passa depois que você aquece, não tem problema. É o que se chama de dor tardia, à medida que você for treinando essa dor vai diminuir. Vi que você aumentou tranquilamente o peso do leg; se quiser você pode começar o próximo treino já com 190 kg (embora seja bom fazer um aquecimento com menos carga antes). Se 190 kg para 11 repetições é uma carga desafiadora para você (ou seja, você só conseguiria fazer mais 1 ou 2 repetições), 150 e 170 kg são cargas baixas... e o estímulo é bem menor. Eu acho ideal você trabalhar sempre com a mesma percepção de esforço. Nem tão difícil que seja impossível completar mais uma repetição, e nem tão fácil que você conseguiria fazer mais 4 ou 5 repetições. Ou seja, se está fácil demais, e sua execução está boa, aumente as cargas Não troque o agachamento livre por smith ou hack. Máquinas de agachamento têm uma série de problemas, e o potencial de lesão é bem maior. Se você não consegue fazer agachamento livre, você pode trocar por outros exercícios também com pesos livres - avanço, por exemplo. No avanço você pode mudar o estímulo muscular mudando a posição do pé que está à frente; fazendo com o pé mais próximo de você o estímulo para quadríceps é maior, com o pé mais longe o estímulo para glúteos e posterior é maior: Aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html (Não sei se o nome é avanço, acho que é outro.... nesse mostrado no artigo você não dá um passo para a frente, você apenas agacha, partindo de uma posição inicial com os pés afastados). beijos e bons treinos.

Olá, Se você não está ganhando peso, você está comendo pouco. Independente do cálculo que você fez para determinar a necessidade de calorias, o cálculo está errado (o que é bem comum). Coma mais. E se você quer ganhar massa muscular, tem que ter uma progressão de cargas; você aumenta as cargas de quanto em quanto tempo?

ahh bom hehe pode, não tem problema.

Deveria, se o seu objetivo é aumentar a circunferência da cintura. O glúteo médio é um músculo relativamente pequeno; na figura que você postou não mostra, mas o glúteo médio fica por baixo do glúteo máximo, que é bem maior. Ou seja, tem maior potencial de crescimento. E que preconceito é este com malhar glúteo? É o maior músculo do corpo, tem um monte de funções importantes...

"Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo? " você quer manter os exercícios e trocar os exercícios?

manter o que??