mpcosta82

Com certeza. Em ratos, para apenas um tipo de leucemia e com o jejum equivalente a um mês em humanos. Fato. Eu também continuo fazendo meu jejum (já são cinco anos assim).

Muito bom para os ratinhos com leucemia. Obs: no estudo foi feito 1 dia de jejum para os ratos, o que para humanos significa cerca de um mês...

Olá, como você abriu um novo tópico, fechei o seu anterior. Você perder definição pode ocorrer por dois motivos: reduzir o volume/intensidade de treino - o que reduz o pump, e por sua vez reduz o volume muscular - ou ganhar gordura. A gordura atua como uma "capa" por cima do músculo e diminui a definição. Outro fator pode ser a menopausa (não sei se é o seu caso). Com o passar do tempo seu metabolismo diminui (ainda mais na menopausa), de forma que se você continuar fazendo exatamente o que fazia antes, a tendência é você ganhar um pouco de peso e gordura, porque seu gasto calórico será menor (ainda mais se o fato de não ter o mesmo professor de antes de alguma forma te desanime e diminua a intensidade do treino). Como você falou que não ganhou peso, provavelmente o que ocorreu é uma soma dos fatores acima - seu metabolismo diminuiu um pouco, seus treinos não são tão intensos, de forma que você perdeu um pouco de massa muscular e ganhou um pouco de gordura. Uma possível solução seria você aumentar a intensidade/volume dos treinos, isso vai aumentar o estímulo para manutenção da massa muscular e de quebra vai aumentar seu gasto calórico, freando a queda no metabolismo. Quanto a montar treinos, realmente ninguém o fará para você; o que podemos fazer é recomendar que você leia os tópicos principais da área de treinamento, monte seu treino e poste para ser avaliado, nesta área (Avaliação de Treinos).

Ótimo, ficarei no aguardo.

Dezenas e dezenas? Interessante. Por favor, poste um deles. Um estudo apenas, que tenha sido controlado, em humanos, com mesma ingestão calórica (calorias e proteínas principalmente) e que mostre que há vantagem metabólica no jejum comparado com outras frequências de alimentação. Não precisa postar todos, basta só um. Se há dezenas, não há dificuldade alguma em você postar um deles.

Debew, o estudo não fala como foi esse aumento de descanso, apenas que ao longo das séries houve aumento de descanso (por exemplo, é provável que o aumento tenha sido maior no grupo de 10 séries do que no grupo de 5 séries, devido à maior fadiga no primeiro grupo). O descanso de menos, como você citou, é um ponto positivo para hipertrofia, desde que o volume não seja reduzido (por exemplo, não adianta fazer um descanso de 30 segundos e fazer 10/8/5/3/1 reps - mas também não é necessário esperar 5 minutos entre as séries para fazer 10/10/10/10/10, o ideal é descansar apenas o necessário para cumprir a quantidade de reps estabelecida. Entendo que não houve prejuízo para o grupo de 10 séries porque a progresso de cargas foi similar - ou seja, mesmo com mais séries e descanso curto eles conseguiram completar 10 repetições na ultima serie de forma similar ao grupo de 5 séries. Como os dois grupos progrediram carga de forma igual, SE o aumento de descanso fosse exatamente o mesmo a vantagem seria do grupo de 10 séries, devido ao maior volume (mas a conclusão do estudo foi a inversa).

Meus dois centavos: - não acho que faça sentido avaliar ganhos de força, medidos em 1RM, para um estudo em que não houve séries com menos de 10 repetições; imagino que os autores fizeram isso apenas para ter mais um dado, mas não me parece ser significativo, dadas as elevadas repetições - de acordo com o texto, os indivíduos consumiram entre 250-500 kcal a mais do que consumiam antes do início do estudo, ou seja, muito provavelmente todos os indivíduos seguiram dietas hipercalóricas - a progressão de cargas nas séries principais (5 ou 10 de dois exercício por treino) se deu apenas quando os indivíduos completaram 10 repetições na última série (5a ou 10a dependendo do grupo) - esta última série era sempre até a falha. A progressão dos dois grupos foi similar ao longo do estudo; eu imaginava que o grupo de 5 séries conseguiria progredir mais, uma vez que a fadiga seria menor. Infelizmente o estudo não mostrou a progressão de cargas, porém ele cita que o descanso entre as séries inicialmente era de 60 segundos e ao final das séries chegava a 90 segundos - talvez o grupo de 10 séries progrediu da mesma forma que o de 5 simplesmente por aumentar mais o tempo de descanso entre as séries - embora os participantes do estudo tivessem experiência em treino com pesos (3.5 anos em média para o grupo de 10 séries e 4.8 anos para o grupo de 5 séries), eles aparentemente se enquadrariam como "iniciantes" - a 1RM no supino no grupo de 10 séries era de 80 kg e no grupo de 5 séries era de 71 kg. O fato de serem iniciantes traz uma série de implicações, sendo que a principal delas é que, para iniciantes, "qualquer tipo de treino funciona" - não é exatamente isso, mas é quase. Praticamente qualquer tipo de treino em um iniciante trará adaptações significativas, então é complicado concluir algo em um estudo feito com iniciantes, ainda mais se os grupos não variarem muito. Mesmo desconsiderando o fato acima, uma vez que o estudo foi feito com iniciantes não dá para extrapolar para indivíduos intermediários ou avançados - talvez para estes 10x10 gere melhores resultados do que 5x10. Ou talvez não.

Tranquilo. Você não consegue filmar sozinho, colocar o celular de lado em um ponto próximo? Eu costumava fazer isso. O bom é que o vídeo fica todo no mesmo ângulo.

Olá Nando, filmou os 100%/105%? É importante para saber se a execução permaneceu boa, e também para ver se teria condições de fazer mais (às vezes no exercício achamos que estamos no nosso limite, mas revendo o vídeo vemos que há espaço para aumentar a carga).

https://examine.com/supplements/theacrine/ Alguns pontos: Em doses baixas (as encontradas no chá) ela causa sedação: "Similar to caffeine there is a sedative effect at relatively low doses, but where this sedative effect with caffeine is at an impractically low dose with theacrine it is the dose normally consumed by tea; this may underlie why Kucha tea tends to be recommended for relaxation more than stimulation." Só houve um estudo em humanos, que continha uma mistura de teacrina, cafeína e outras substâncias, e os resultados não foram significativos para atenção e foco: "The one human study on theacrine done to date found borderline subjective effects, but not objective effects, on attention and alertness, but these possible effects cannot be traced to theacrine specifically since a blend of supplements was used. " E foram um pouco significativos para sensação de cansaço, porém não é possível estabelecer diretamente a relação com a teacrina porque foi utilizada uma mistura: "A proprietary blend of supplements containing both theacrine and caffeine may improve subjective feelings of grogginess. However, this putative effect cannot be attributed to theacrine alone since the blend contained a host of other supplements. " Me parece que ainda vai um LONGO caminho até dizer que ela é a substituta da cafeína...... sem contar que a ação dela é muito similar: " Although the role is not fully elucidated, theacrine appears to be capable of causing adenosine signalling changes similar to caffeine" " The locomotor enhancing properties of theacrine appears to involve adenosine signalling, as the reduction of locomotion seen with adenosine antagonists (a combination of A1 and A2A inhibition) is attenuated with coadministration with 48mg/kg theacrine via intraperitoneal injections."

Poste a dieta na área correta (Avaliação de dietas, dentro do sub forum de Nutrição) e de acordo com o modelo (presente no mesmo subfórum) para que ela possa ser avaliada.

Não, o que ele falou está correto. Siga o que ele falou.

Neto, o que ele falou está certo. No entanto, a estratégia é válida para a queima de gordura teimosa - ou seja, só é válida para quando seu BF está muito baixo e o corpo não consegue mobilizar direito o que sobrou de gordura. Para este caso o jejum intermitente pode ajudar. Para outros casos, a conta é bem simples. Se você comer de 3 em 3 horas, vai ter mais ocasiões em que terá insulina circulando no corpo, PORÉM os picos serão menores do que se fizesse duas ou três refeições, pois estas serão maiores (para a mesma quantidade de calorias). Mesmo que você leve ao extremo da warrior diet (20 horas em jejum por dia), consumindo a mesma quantidade de calorias a perda de peso será a mesma. As calorias que você consome são a fonte de energia do corpo. Tanto faz a forma dessa energia (carboidratos ou gorduras), tanto faz como ocorre a entrada de energia no corpo (1x ao dia, 3, 6, etc). Se a quantidade for a mesma o resultado final será o mesmo (com minúsculas variações). Se você consumir menos do que gasta, perderá peso. É simples assim mas algumas pessoas gostam de complicar.... Tanto faz você fazer jejum ou não, tanto faz a dieta ser low-carb ou não, tanto faz você consumir carboidratos à noite ou não... a melhor dieta para você será a dieta para a qual você se adaptar melhor, a que te permitir uma melhor aderência.

1) O horário que você quiser, dentro da janela de alimentação (12:00 em diante). Sério. 2) 5 gramas de glutamina não fazem nenhuma diferença. Poupe o seu dinheiro. Se você já comprou a glutamina, tome 2g antes de dormir (talvez ajude na liberação de GH). De qualquer forma, sim, a glutamina quebra o jejum. 3) Você não estará em jejum às 21:30. A grande vantagem do jejum é permitir que você faça menos refeições, com isto estas refeições serão maiores e você talvez tenha uma maior facilidade em seguir a dieta. Jejum não é mágico, não vai te fazer perder mais peso se a dieta for igual. Se você consumir as mesmas quantidades de calorias e mantiver a mesma rotina de treinos, a perda de peso será exatamente igual fazendo jejum ou não.

Quote de segurança. Cuidado com a linguagem.

Isso aí, High pull. Não é para fazer força com os braços, e sim com o quadril (como em um KB swing). Aí não vejo potencial lesivo. Abraços

Aless, sobre a remada alta e o crossfit: que eu saiba eles fazem um high pull, às vezes com pegada snatch - parece uma remada alta, mas não é. É um movimento com o quadril para levantar a barra. Abraços

No leg, o problema é retirar o quadril do encosto. Se você executar corretamente, sem retirar o quadril do encosto, você retira o potencial de lesão do exercício. Da mesma forma para o leg extension, o problema é socar carga e executar porcamente o exercício. Com carga baixa e altas repetições ele é um bom exercício para as articulações. Sobre a remada, da forma mostrada ela realmente não é ideal, mas há formas de executá-la que reduzem o potencial lesivo.

Aless, que problemas do leg press e leg extension? Executando corretamente são bons exercícios (que eu incluirei no meu próximo treino ).

Sim, mantenha a intensidade (carga e repetições). Pode continuar aumentando, se conseguir.

Aless, não dá para fazer leg unilateral?

Isso é um "butt wink", ou retroversão pélvica. Não é desejado no agachamento, pelo menos não no grau mostrado no vídeo. Decorre, usualmente, de falta de mobilidade.

Olá, realmente a ioimbina não vai fazer absolutamente nenhuma diferença para perda de peso, considerando o seu BF. Além disso, a dosagem está muito alta. A dosagem recomendada diária, para homens, é de 0.2 mg/kg; seriam os 15 mg que você está tomando, mas apenas uma vez por dia. Os sintomas que você teve não necessariamente são por causa da ioimbina (imagino que você tenha manipulado tudo o que citou em uma mesma cápsula), mas já são o suficiente para você parar de tomar. Apenas com dieta e treino (por sinal, seu treino está volumoso demais) você deve conseguir atingir seus objetivos.

Não sei qual é o texto a que você se refere, mas ele está errado. Não é necessário evitar carboidratos e gorduras, e não há ganho palpável em separar macronutrientes - sem considerar que muitos alimentos possuem mais de um macronutriente. Pesquise no subfórum de Nutrição para entender mais sobre o assunto. Recentemente foi discutido neste tópico:

Difícil dizer sem poder utilizar, mas essa faixa me parece ser do tipo flexível. Ou seja, mesmo sendo pequena você vai conseguir dar várias voltas, mas não sei se ela vai dar o suporte que você procura. Por falar nisso, você sabe se precisa de faixa de punho? Sente desconforto durante o supino ou agachamento? Não encontrei nada sobre isso no seu diário, e pelo que li seu supino é com pegada fechada; se fosse bem aberta, poderia justificar o uso da faixa de punho.