mpcosta82

Olá, por favor coloque o total de calorias e macronutrientes.

Olá, Sua dieta parece boa. Mas tem proteína demais, nem em um cutting severo você precisaria de quase 4 g/kg. Reduza as proteínas e aumente carboidratos ou gorduras, como preferir. Também creio que você deva tentar um excedente calórico um pouco menor para começar; 500 kcal para uma mulher pode ser demais, pode acabar levando a um acúmulo maior de gordura.

Aquecimento seria aplicação local de calor, não é o mesmo que usar a cotoveleira. Mas talvez ela seja útil a longo prazo, pela compressão + leve aquecimento local. Não sei dizer. Isso, se eu pudesse mudaria meu nick ehhe Eu fiz esse questionamento porque o Kelly Starrett, do https://www.mobilitywod.com, em um episódio anterior (o 57) havia falado para usar gelo. Mas ele mudou de opinião após conversar com o especialista que aparece no vídeo que o Rafael postou. O meu objetivo de treino é força e hipertrofia não é muito diferente do objetivo do resto do pessoal lá. Mobilização é algo de extrema importância. Sugiro ler o post do Quisso, acho que na página seguinte ou na outra, falando sobre as mobilizações que ele faz antes de cada treino. Está tudo beeem mastigado no post dele, com vídeos mostrando cada mobilização. O Mobilitywod é uma ótima fonte de informação sobre mobilizações. Essa aqui, por exemplo, serve bem para o seu caso: https://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-273-lateral-elbow-paintennis-elbow-kimura-elbow.html Abraços

Ah, entendi. Essas fórmulas são apenas aproximações. Nada melhor do que ter resultados reais para saber o seu gasto calórico. 500 gramas em uma semana está de bom tamanho; você pode manter sua dieta com as calorias atuais e ir acompanhando o seu peso. Se perder menos do que deseja, diminua as calorias. Se perder mais, aumente. abraços

Deve durar o tempo que for necessário para você terminá-lo um treino com volume decente não vai levar mais do que 1 hora, considerando um bom tempo de descanso entre as séries. Se o tempo de descanso for curto, uns 30-40 minutos.

Olá, não use gelo se não houver inchaço (que me parece o caso). Use calor, se quiser. Aqui neste tópico foi discutido sobre o uso de gelo, e por que ele é ineficaz para tratamento de lesões crônicas (como tendinite crônica): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page__st__300 ver posts do Quisso e do 2drafael, a partir do post #317.

Olá, pode, sim. Pode aumentar gordura ou carboidrato, proteína me parece bom assim. por que você tem que aumentar as calorias? Seu déficit calórico está muito alto?

E daí? Na minha dieta anterior eu fazia duas refeições por dia, uma de 1000 kcal e outra de 800 kcal. Tem gente que come as calorias do dia inteiro em uma única refeição...Não tem problema abraços e boa sorte com sua dieta.

procure no site pelos exercícios para epicondilite lateral. Os vídeos são para epicondilite medial, no final do texto tem a informação sobre a epicondilite lateral (sem vídeos). Aqui tem outros exercícios: https://athletikspesifik.com/node/286

Olá, Não tem nenhum problema fazer do jeito que você pretende. Se você quiser pode pular esse pós treino imediato, e comer tudo junto na janta. Também não tem problema usar arroz branco. 50 gramas de PTS não farão nada contigo, não se preocupe hehehe Realmente você tem que cuidar após a dieta. Se você voltar a se alimentar como antes dela, vai ganhar seu peso novamente.

Não tem por que seu treino anterior - o típico 4 para grandes e 3 para pequenos - usualmente tem volume excessivo e frequência baixa. Para ganho de massa é bem provável que você teria mais resultados com um treino menos volumoso e mais frequente - o HST é um exemplo disso. Mas note que ganho de massa muscular está ligado a uma dieta para ganho de peso. Você pode até ganhar um pouco de massa muscular fazendo uma dieta para perda de peso, mas é mais raro. Abraços

Não tem nenhum problema ficar esse período sem se alimentar, basta você dividir suas calorias e macronutrientes nas refeições que você pode fazer.

Ah, um exercício que também é bom (embora apenas para a parte superior do trapézio) é fazer encolhimento na posição de rack do agachamento frontal. Permite também pegar mais carga (limitada pela resistência das suas costas). Assim:

Ahh aí sim hehehe um antiácido costuma ter uns 2, 3 gramas de bicarbonato. Vi neste tópico que você citou que pessoas tomaram altas doses e não tiveram colaterais. Mas eu não me arriscaria. O tópico fala em 300 mg/kg, mas no estudo que está linkado não tem NENHUMA referência sobre essa dosagem. Os estudos que falam sobre o bicarbonato apontam resultados controversos; mas mesmo os resultados positivos foram para exercícios aeróbicos - corridas de 600m e 1500m, nada a respeito de treino com pesos. Abraços

O músculo só vai se acomodar se você não progredir as cargas Você não necessariamente precisa de um exercício diferente para estimular o músculo. Precisa progredir tensão, assim o músculo sempre terá um estímulo para crescimento. E o grande problema é que não há outros exercícios decentes (que eu saiba) que terão estímulo parecido. Você sai de um encolhimento com barra com 80 kg para uma remada alta com 30; o estímulo da remada alta é insignificante perto do encolhimento.

Olá, Sim, ele vai te gerar hipertrofia (se você fizer corretamente e sua dieta estiver OK). "Lapidar" você quer dizer "definir"? O que faz isso é dieta hipocalórica. Não foi o seu treino anterior que fez isso (um treino bem feito vai apenas manter sua massa magra).

Eu acho que você deveria fazer exercícios que te permitam pegar mais carga, com boa execução, logicamente. Na remada alta a carga que você pega é limitada pelos seus ombros (por sinal este exercício é mais para ombros do que trapézio); no encolhimento com halteres é limitado pela sua pegada. Encolhimento com barra, na minha opinião, é o melhor, seja pela frente ou por trás. O que você conseguir executar melhor.

E na semana seguinte ele faria na segunda, com 24 horas de descanso. Não necessariamente por treinar mais vezes você terá resultado. Quais exercícios você faz? Como é a sua progressão de cargas nestes exercícios?

30 gramas de bicarbonato de sódio? É sério isso? Onde você viu essa dosagem? Pelo bem da sua saúde, pesquise sobre isso primeiro. Não faço ideia do que essa quantidade possa te causar, mas não deve ser nada agradável. Esse estudo aqui mostra a utilização de bicarbonato para pacientes que sofriam de acidose metabólica. E ainda assim tomavam apenas 2.7 gramas por dia. 11 vezes menos do que você pretende tomar. por favor, poste as suas fontes para a utilização destes "suplementos" PS: Não é porque um composto age NO SANGUE de uma forma que ingerindo ele na forma ORAL vai ter o mesmo efeito.

Olá, Esse seu treino não é exatamente HST, certo? No original você faz duas semanas com 15 repetições, depois duas semanas com 10 repetições, e depois 2 semanas com 5 repetições (podendo fazer outras 2 com negativas ou mantendo 5 repetições), e sempre aumentando cargas dentro de cada ciclo de 2 semanas. Os exercícios que você escolheu não me parecem ruins. Só acho que o volume está um pouco alto. Eu deixaria apenas um exercício de peito (supino reto ou inclinado) e reduziria para 1 série bíceps e tríceps. No fórum do HST tem mais informações, inclusive outros templates. Tem o FAQ do HST também com mais informações: https://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf Boa sorte com o treino.

Mimis... esses brigadeiros parecem DELICIOSOS estou com um pote de whey optimum de cookies and cream fechado aqui, quando acabar meu whey atual eu com certeza vou experimentar essa sua receita. Quanto à nutricionista do seu marido...... Ganhar massa magra e perder gordura (para um ectomorfo)? Perder gordura localizada (abdominal)? Cortar carboidratos à noite? Chamem os mythbusters Ganhar massa magra e perder gordura até é possível, para quem está acima do peso e é iniciante com treino de pesos. Mas para isso precisa seguir uma dieta hipocalórica. Não tem como perder gordura com uma dieta hipercalórica. Perder gordura localizada não existe... E cortar carboidratos à noite não faz a menor diferença para perda de peso (que o digam os participantes desse estudo https://www.nature.com/oby/journal/v19/n10/abs/oby201148a.html, que perderam mais gordura comendo carboidratos principalmente à noite). Se o seu marido ganha peso mas não ganha massa magra (visível), provavelmente o treino dele com pesos pode (e deve) ser melhorado. Ele tem que escolher um objetivo - perder a pequena "pochete" ou ganhar massa magra - e seguir uma dieta para isso. Se ele treina com pesos há pouco tempo, é bem capaz de ter bons resultados - inclusive ganhar um pouquinho de massa magra enquanto perde gordura - seguindo uma dieta pouco abaixo do gasto calórico dele. Por outro lado, se ele quer ganhar massa muscular, tem que comer o suficiente, e treinar de acordo. Beijos!

Cutting com 3.000 kcal? Seja bem-vindo de volta, cascadão. Queremos resultados!! Hejehe abraços!

Se for no tendão, pode ser epicondilite lateral. Esse site tem alguns exercícios, de alongamento e de fortalecimento para este caso: https://www.climbinginjuries.com/elbow/

Amanda, que bom que sua mãe está melhor. Quanto ao seu peso, você vai ter que comer um pouco mais. É normal pessoas com metabolismo acelerado gastarem ainda mais calorias quando comem mais. É um gasto espontâneo, você se "mexe" mais ao longo do dia sem perceber... e o excedente calórico que achou que teria acaba sendo reduzido. Provavelmente você só perdeu retenção. Mas coma mais e o seu peso irá subir novamente. Seu treino de superiores me pareceu bom. Eu só colocaria uma remada no lugar de uma puxada (são duas puxadas no seu treino, não? o pulley supinado e a puxada costas).

Sim. Pode ser uma quantidade pequena, ou significativa. Mas é impossível estimar o quanto sem saber de informações como o seu BF, os macros da sua dieta, como é seu treino, etc.