mpcosta82

Está bom assim, você não precisa comer muito antes de ir treinar. Não se preocupe. Muita gente não come nada antes de treinar e nem por isso tem perda de performance.

Com relação ao primeiro estudo, citado acima. Em todos os casos a quantidade de proteína na dieta foi insuficiente (15% das calorias, equivalente a 45 gramas/dia). Fica difícil comparar perda de massa magra em uma dieta dessas com dietas ricas em proteína, esse valor de proteína provavelmente não chega nem a 1g/kg para as mulheres do estudo. Da mesma forma, a quantidade de calorias não foi rigidamente controlada; e o estudo deveria ter usado todas as substâncias para cada grupo (com um período de "lavagem" entre cada experimento) para poder determinar as variações no efeito de cada substância. O estudo mostrou que o uso da fenilpropanolamina resultou em uma maior perda de peso; mas isso foi por causa da substância ou porque as mulheres deste grupo ingeriram menos calorias do que as dos demais grupos? E com relação à perda de massa magra e gasto calórico, não sei exatamente qual foi a ferramenta que os pesquisadores usaram, mas o desvio-padrão me pareceu excessivamente alto.... por exemplo, a perda de massa magra da ioimbina foi de 0,76 ± 7,98. Ou seja, a massa magra poderia tanto ter aumentado 7,56 kg quanto diminuído 17,58. Como assim?? Ah, por favor, perda, não perca Abraços

Olá, por favor poste de acordo com o modelo:

Olá, Ah, que bom então. Não creio que um multivitaminico iria te ajudar, se você já come uma boa quantidade legumes e verduras e já fez exames que não detectaram nada. Carnes você consome? Eu também tenho vários problemas alérgicos... tenho resolvido atualmente tomando um antihistamínico (loratadina) todos os dias. Mas ainda assim a rinite ataca (e a asma não me dá trégua também). Espero que você consiga melhorar, com a natação e os demais exercícios.

Olá, vou acompanhar aqui. Você disse que tem a imunidade baixa... costuma comer verduras e frutas? Imagino que sim, pelo que comentou sobre a dieta da sua família. Talvez seja interessante você fazer um exame de sangue para detectar possíveis deficiências de vitaminas e/ou minerais. Com certeza a academia irá te ajudar, não só o treino com pesos mas também a natação e artes marciais. Só o fato de estar "ativa" já irá contar bastante. Com o tempo você irá conseguir também montar uma dieta boa, de acordo com seus objetivos. Boa sorte!

Se a sua dieta já tem proteína em quantidade suficiente, BCAA muito provavelmente não fará diferença. Leia esse post: abraços

Esse estudo aqui coloca um último prego no caixão da "queima de gordura localizada na barriga fazendo abdominais": The effect of abdominal exercise on abdominal fat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427 O estudo foi feito com dois grupos, um de controle (sem exercícios) e outro fazendo 7 diferentes exercícios abdominais 5 dias na semana, durante 15 minutos, por 6 semanas. Ambos os grupos mantiveram uma dieta isocalórica durante o período. Ao final das 6 semanas não foi detectada nenhuma diferença entre os dois grupos. "There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements" "Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG".

Olá, Você pode fazer AEJ ao meio dia, não tem problema. Teoricamente seria até melhor, você estaria mais em "jejum" durante ele. Sim, BCAA tira o jejum. Mas isso só seria problema se você estivesse com BF bem baixo (não sei se é o caso). Lembre-se que você não é obrigado a seguir este esquema de calorias. Se você quiser pode consumir, por exemplo, 40% das calorias no almoço e não fazer a segunda refeição (ou fazer uma refeição bem leve), deixando o restante das calorias para o pós-treino. boa sorte com sua dieta.

Eu também tenho o mesmo problema. Alongar o tríceps ajuda. Usar uma bolinha (ou a barra) como nesse vídeo, também: https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change.html (alguém tem uma boa tradução para "mashing"?) Esses outros vídeos também falam do front rack: https://www.mobilitywod.com/2011/02/episode-175-improving-shoulder.html https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack.html https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-223-fixing-elbow-pain-in-the-front-rack.html https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-80-best-shoulder-mob-ever.html

Isso, ele congela e toma no pós-sólido. Mas a segunda opção é muito melhor, tomar com água, aí fica líquido. Se macro fosse macro o pós-líquido não seria tão importante quanto é. Não acredite em tudo o que você lê.

Lembro de um experimento que fizeram, se bem me recordo analisaram a queima de gordura na perna fazendo extensão de pernas com apenas uma perna, e compararam a utilização de gordura nesta perna com a da outra perna, que não foi exercitada. Se bem me recordo a utilização de gordura na primeira foi em torno de 1 grama maior do que a da segunda. 1 grama..... isso é o que se consegue queimar de "gordura localizada". se eu achar o estudo eu posto aqui.

Mas ele está certo. Se o iogurte não é líquido, não dá pra tomar no pós-líquido. Como também não é sólido, não dá pra tomar no pós-sólido.

pode sim, mas só se for iogurte de ameixa.

Nada disso. Você não necessariamente precisa comer antes para ter "energia" durante o treino. Muita gente treina em jejum sem absolutamente nenhuma perda de performance (e às vezes até melhora). Quanto ao vídeo, interessante que ele mescla "hipertrofia" com "15 minutos de abdominais". Como se ficar 15 minutos fazendo abdominais fosse hipertrofiar alguma coisa (logicamente considerando aqueles treinos bestas de dezenas de repetições por série)...

Sacanagem é a "embalagem" nova dos bombons da Lacta, é uma droga pra abrir. Pelo menos os bombons continuam gostosos... Tem que comprar essa lata aqui, Ana: Minha namorada gosta de latas assim para guardar bugigangas, aí eu uso isso como desculpa para comprar... bom demais Realmente vocês são as primeiras pessoas que eu conheço que gostam tanto assim de ouro branco. Esses tubetes aí nem estão tão ruins então, menos de 200 kcal o pacote inteiro, tá ótimo. Hahaha, agora gostei do selo Esse chocolate aí é bom, mas eu não sou muito fã de chocolate da nestlé. Thiago, o saldo calórico continua importando. Eu acho até que, para bulking, a WD pode ser um pouco pior do que comer mais frequentemente, já que durante boa parte do dia seus níveis de insulina estarão bem baixos... talvez isso afete um pouco o aproveitamento de aminoácidos para síntese de proteínas. Não sei até que ponto poderia prejudicar, se é que prejudica. Então, não, os ganhos não viriam todos como gordura, mas você também não iria crescer totalmente "limpo" como se prega para dietas de jejum. Faça uma dieta que se adeque aos seus horários... não tente adequar os seus horários a uma dieta específica. Caio, espero conseguir melhorar... pena que o meu supino é uma droga. Abraços!

Thiago, a WD não tem vantagem para ganho de massa magra em relação a outras frequências de dieta, se a quantidade de calorias e macronutrientes for a mesma. A grande vantagem da WD (e de outras dietas de jejum intermitente) é a praticidade, só precisa se preocupar com uma refeição. Faça se quiser. Abraços! --------------- Treino de hoje foi bom, há tempos não fazia paralelas. Ficou assim: paralelas - 10x3, +20kg press - 40 kg - 3x5 supino fechado - 50 kg - 1x10 face pull - 22 kg - 3x15 Amanhã farei exercícios para costas (meus trapézios estão doendo pra caramba desde ontem, fazia tempo que não tinha um torcicolo desses). Abraços e bom final de semana a todos.

ahh aí sim... kit kat vale a pena, muito a pena. Aqui eu nunca vi caixinhas pequenas de tubetes, só aquelas da Look, mas aquelas não são tão boas. Boas são as banhadas e recheadas com chocolate... se é para comer tubete, que seja o mais gostoso possível

fala a verdade, Pa, foi uma época muito feliz, né? pipoca e chocolate....

não alimentem os trolls...

HAhahahaha Muito boa, Tiago. Gostei desse gif das branquelas. RTiago way of life realmente merece um selo. Mas tira essas frutas daí, fruta é muito bom. Faz um com peito de frango bem seco, batata doce seca e azeite.... aí sim Abraços! Oi Pa, sua visita é muito apreciada! Eu gosto de chokito porque é bem doce e é maior do que bombons. Mas em uma caixa de bombons com certeza ele fica para o final. Tubetes são muito bons também. Mas a caixinha deve ter bem mais de 140 kcal, não?. E eu não consigo comprar uma caixinha daquelas e só comer uns 3 ou 4. Se comprar eu como tudo. delícia Hahahaha Muito boa, Bruno. Acho que você é a primeira pessoa que eu conheço (além de mim) que gosta de ouro branco. Eu acho bom demais.

Se a pessoa sabe o que está fazendo, realmente não tem problema, mesmo em cutting. Tem muita gente por aí que se permite "sair" da dieta e mesmo assim perde peso, e com qualidade. A questão é que 99% das pessoas não sabe o que está fazendo. Acha que caminhar 10 minutos na esteira gasta 500 calorias e que um pão de queijo tem 10 calorias (exagerando um pouco, mas é por aí). A pessoa pensa que, só porque fez um exerciciozinho, pode se recompensar. Com certeza pode, mas não do jeito que ela pensa. Hoje uma colega minha veio dizer que tinha tomado oxyelite e não conseguiu perder peso. Me perguntou se tinha alguma outra coisa que ela poderia tomar, porque o Lipo 6 dava muitos colaterais. Aí eu perguntei como era a dieta dela. Ao longo do dia ela deve consumir uns 100 gramas de açúcar (em sucos e chás). Simplesmente trocando o açúcar por adoçante já vai ter um baita efeito para ela. Ela não fazia a menor ideia de que consumia tanto açúcar assim... Isso está longe de ser uma "asneira", mas é a realidade da maioria das pessoas.

https://lmgtfy.com/?q...osa hipertrofia Vendo aqui o tópico, ele trata basicamente do uso da ioimbina para mobilizar a gordura teimosa, e explica o que é a gordura teimosa. O artigo da ironmagazine, retirado do livro Stubborn Fat Solution do Lyle, apresenta outras três formas. Resumidamente: 1) aeróbico em jejum para dietas com menos de 20% de carboidratos 2) exercícios aeróbicos intervalados curtos (HIIT) com 5-10 minutos de duração (15-30 segundos de corrida ou outro aeróbico com intensidade máxima seguidos de 45-60 segundos de descanso; repete) seguidos de um descanso de 5 minutos e um aeróbico de baixa intensidade por 30-45 minutos 3) idêntico ao acima, com intervalos mais curtos (15 segundos de aeróbico no talo + 45 segundos de descanso) mas terminando com mais uma dose de aeróbicos intervalados, desta vez mais longos (30 segundos de aeróbico em intensidade máxima seguidos de 30 segundos de descanso) Todos os exercícios devem ser feitos em jejum ou bastante tempo após a última refeição, de forma a manter os níveis de insulina o mais baixo possível (a explicação para isso está no artigo que o Aless traduziu)

qualquer um que seja de uma empresa confiável e tenha mais de 70% de proteína.

Tem um tópico sobre gordura teimosa aqui no fórum, que o Aless fez. Boa parte do que está naquele artigo em inglês está no tópico do Aless.

Esse artigo aqui deve te ajudar. Ele fala os exercícios e alongamentos que você pode fazer para diminuir a hiperlordose. https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples