mpcosta82
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1 litro de leite tem muito mais calorias do que uma porção de mandioca........ a não ser que seja leite desnatado (e talvez assim também, mas pelo menos o excedente calórico será de proteína) 50 gramas de lactose não serão problema se você conseguir digerir bem a lactose. -
E aí pessoal, hoje treinei em casa. Ficou assim: ring pullups - 5x4 ring wide rows - 3x7 wall handstand - 3x30s l-sit, pernas estendidas a 45º - 4x10s Tentei fazer o front lever tuck row, mas com os ombros na mesma altura dos quadris só consegui 2 reps, com muito esforço. Vou ver se faço GTG. Abraços e boa noite a todos.
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Você quis dizer 60 comprimidos, não? 3x20 = 60
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Se você encontrar mais de um tipo, me fale. Porque até hoje eu só vi UM tipo de Yomax. Leia a bula e veja quantas "formas e apresentações" o produto tem.
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https://lmgtfy.com/?q=yomax+bula
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Idem aqui... a única diferença é que é o joelho esquerdo Eu sinto um pouco de incômodo nas séries de aquecimento, fazendo TKEs entre as séries o incômodo diminui.
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E aí Bruno, esse 60% foi do VO2Max. Não sei te dizer o quanto isso corresponde em termos de percentual de frequência cardíaca. Eu concordo contigo. Depende da dieta. Se a sua dieta tem proteína em quantidade suficiente eu não creio que você irá perder massa magra fazendo um aeróbico (lembre-se que seu corpo ainda gasta uma parcela considerável da proteína consumida para produzir glicose, uma vez que sua dieta tem pouco carboidrato). abraços
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Isso aí Bruno. Ah. Essa aqui foi a fonte dos 5% de utilização de proteínas durante exercício aeróbico, e 10% após depleção de glicogênio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688 Demorou mas eu achei.. haha E esse estudo fala sobre metabolismo de proteínas durante exercícios com e sem depleção de glicogênio: https://jap.physiology.org/content/109/2/431.full.pdf+html
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Bruno, de acordo com este site, a utilização normal de glicose derivada de aminoácidos é de 6%. Quando se aumenta bastante a intensidade a utilização de aminoácidos para produzir glicose pode chegar a 10-15%. Esse estudo me parece muito interessante, é bastante longo, só li um pouco até agora: Mammalian fuel utilization during sustained exercise https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030504919800025X Leia quando tiver tempo para a gente discutir. Abraços!
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Bruno, me expressei mal antes; a glicólise é simplesmente a quebra da glicose (glico+lise hehe). A partir daí a célula pode ou não usar oxigênio para dar continuidade ao processo. Se utilizar irá gerar muito mais energia (aqueles 36 ATP). Se não houver oxigênio disponível a energia gerada será menor (os 2 ATP). Essa seria a fermentação, ou glicólise anaeróbica. Até onde eu sei, para usar ácidos graxos como fonte de energia você tem que passar pelo ciclo de krebs. E para isso você requer oxigênio. Se a intensidade for alta, vai faltar oxigênio, e seu músculo vai realizar glicólise anaeróbica. A glicose para esse processo pode vir do glicogênio do fígado ou ser produzida de outra forma. E creio que provavelmente essa outra forma será a partir de aminoácidos. Se bem me recordo você gasta em torno de 5% das calorias do exercício a partir de aminoácidos; com glicogênio muscular depletado esse valor sobe para 10%. Não sei dizer se esses valores foram medidos a baixa, média ou alta intensidade (são valores que o lyle postou no fórum dele)... vou pesquisar um pouco. Sugiro que você poste essa dúvida lá no tópico de fisiologia do exercício. A ioimbina aumenta sim os batimentos... se bem me recordo o Lyle fala para pegar essa tabela aí e aumentar uns 10 bpm. Então se a faixa "ideal" para queima de gordura é, digamos, 120-130 bpm, utilize 130-140. De qualquer forma esses valores não são fixos, um jovem de 18 anos pode estar com 70% da intensidade a 140 bpm; um homem com 50 anos com certeza vai estar em uma faixa menor de batimentos para a mesma intensidade. E isso sem considerar a capacidade aeróbica de cada um. Abraços!
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Olá, Até onde eu sei P90X é um treino que consome uma boa quantidade de calorias, como um treino metabólico; fazer P90X com pouco carboidrato irá eventualmente depletar seu glicogênio muscular... e o resultado é cansaço, fadiga, e perda de massa muscular. Desses 2.5 kg que você perdeu em pouco mais de uma semana a maior parte é glicogênio e água. Sugiro que você reavalie o treino ou a dieta, dependendo dos seus objetivos.
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E aí Bruno, quanto maior a intensidade do aeróbico, maior o consumo de glicogênio; lembra da discussão lá na área acadêmica, existe uma limitação para o uso de oxigênio, à medida que você aumenta a intensidade a disponibilidade de oxigênio cai e você acaba usando mais a via anaeróbica para regenerar o ATP (glicólise). De acordo com o Lyle, para manutenção da massa magra o mais importante é manter carga e repetições; o volume pode ser reduzido (BEM reduzido, mesmo reduzindo o volume em 2/3, ou seja, passando de 3 para 1 série, você consegue manter a massa magra desde que mantenha a intensidade - carga e repetições). abraços
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Hmm, legal, Caio. Hoje eu treino em casa, vou fazer como você falou. Eu fiz com as costas dobradas, você fala em deixar as costas retas ou pode ser na posição tuck mesmo?
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Bom dia Bruno, se você se sente mais fraco por causa do glicogênio baixo, diminua o volume, não a intensidade. Então ao invés de fazer 3x8 com 62 kg no agacho, faça 1x8 com 72 kg. Uma série você muito provavelmente conseguiria fazer, mesmo que não tivesse energia para fazer 3. Com relação ao aeróbico, é bom você manter os batimentos mais baixos. Não adianta nada você tomar algo para mobilizar gordura e fazer um aeróbico em uma faixa na qual seus músculos irão consumir mais glicogênio do que gordura. café é BOM DEMAIS hahahaha Abraços e bom dia para você!
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E aí Bruno, é o overhead press, com barra. Eu não mudei praticamente nada no volume do meu treino. Antes eu fazia superiores no mesmo treino, agora separei empurrar e puxar. A única diferença é que antes eu fazia uma série de supino fechado e agora não faço mais. Abraços E aí Caio, tentei fazer hoje de manhã, consegui só 4 reps. E imagino que a execução esteja ruim, só consegui puxar até os cotovelos ficarem ao lado do tronco. Abraços
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Olá, você pretende começar o SL agora? Se for o caso, não é uma boa ideia. O SL começa com cargas bem abaixo do seu limite, isso não é bom em cutting (cargas baixas -> falta de estímulo muscular -> perda de massa magra). Não use ioimbina. 22% é um BF muito alto, não tem a menor necessidade e não irá te ajudar. Acho que seria bom você consumir um pouco mais de gordura, de repente uns 150-160 gramas. 10-15 minutos de aeróbico não farão diferença para você, tendo em vista o déficit da dieta. Faça os aeróbicos se quiser, se não quiser não precisa fazer. Não tem problema fazer a primeira refeição às 15 horas. EC/clen também não são necessários. EC ajuda a inibir o apetite, caso você tenha problemas em seguir a dieta pode pensar em usar. Clem em algumas pessoas aumenta o apetite, ou seja, pode ser um tiro no pé. Eu entendo que não vale a pena, apenas com o déficit da dieta você já deverá ter resultados muito bons. Não tem problema aliar a dieta cetogênica à LG. boa sorte com a dieta.
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Vai com calma, não fique muito bitolado com isso. A perda de peso virá naturalmente.
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Você está contando calorias corretamente, césar? Uma semana é um tempo muito pequeno para avaliar a sua dieta. Se você estiver realmente consumindo umas 2000 kcal você VAI perder peso. Dê tempo ao tempo. LG é só frequência de refeições, não é uma "dieta". Você pode fazer qualquer tipo de variação de macronutrientes na LG. Pode ser cetogênica, pode ser low-fat, pode ser equilibrada, tanto faz.
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Valeu, pessoal. Bruno, comecei sim. Reduzi um pouco o volume dos exercícios e mudei algumas coisas. O treino está assim: A1 - pernas - agachamento high-bar 8x3 + RDL 2x6; A2 - front squat 5x3 + terra 5x3 B1 - peito/ombro/triceps - desenvolvimento em pé 8x3 + paralelas com foco em peito 3x5; no B2 alterno mantendo 8x3 e 3x5 C - ring pullups - 5x4 + ring rows 4x6 (duas vezes na semana também) E as calorias eu estou mantendo entre 1800-2000 durante a semana, e 2700 (manutenção) aos finais de semana. Luiz, cuide bastante a lombar, desça só até ela ficar reta. Que bom que sentiu os posteriores, agora é aplicar no treino --- Treino de hoje foi bom, aumentei um pouco a carga no desenvolvimento e mantive nas paralelas. Desenvolvimento em pé - 8x3 - 46 kg paralelas - 3x5 - 20 kg abraços e boa noite a todos.
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É o mesmo cara que queria injetar óleo de côco no músculo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95183-injecao-de-oleo-de-coco/ E queria ter mais volume no peitoral, com 1.70m e 60 kg
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Se você adicionou o whey sem reduzir calorias nas demais refeições, você está comendo mais; pode ser uma razão para não ter perdido peso. Reduza as calorias da dieta e você voltará a perder peso.
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Ih, acho que meu BF estava em torno de uns 20% quando eu usei. Eu concordo que, usando a ioimbina, seu corpo vai usar um pouco da gordura alocada nos locais "teimosos". Mas a ioimbina não é seletiva, ela vai atuar em todos os receptores alfa-2, e aumentar o fluxo sanguíneo no corpo todo; então nos locais onde é 'fácil' retirar gordura vai ficar ainda mais fácil com a ioimbina. Lá fora se usa ioimbina em gel, aí eu acho que talvez faça diferença (só não sei se a permeabilidade dela é boa).
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Pois é, até onde eu sei há informações conflitantes sobre quando usar a ioimbina. No tópico sobre Gordura Teimosa do Aless fala que o ideal é fazer o aeróbico logo depois de tomar... sei lá. A ioimbina vai inibir os receptores alfa-2, que previnem a lipólise. O ideal é que ela já esteja no seu organismo quando você começar o aeróbico - assim os receptores alfa-2 já estarão inibidos e seu corpo poderá utilizar a gordura destes locais. Eu já tomei sim, e pretendo voltar a tomar (eu ainda tenho uma caixa fechada de yomax lá em casa, acho até que já venceu, mas vou tomar mesmo assim, fuck the police hahaha). Mas quando eu tomei meu BF estava alto, foi totalmente sem sentido. Não tive nenhum dos colaterais citados (taquicardia, ereção, etc). Mas tive uma dor esquisita no trapézio, tipo um torcicolo, acho que usei umas 3 ou 4 vezes e tive essa dor 2 vezes. Sei lá. Abraços!
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Hahaha mas aí é para quem sofre de disfunção erétil A ioimbina aumenta o fluxo sanguíneo, imagino que com uma pílula você já consiga isso. Mas para inibir os receptores alfa-2 você precisaria de 0.2 mg/kg (não sei de onde saiu esse número, creio ter sido de um estudo; mas é o que o Lyle recomenda). O Lyle recomenda tomar a ioimbina 30 minutos antes do aeróbico; outros autores recomendam tomar logo antes, algo como 5 minutos antes. O "de estômago vazio" significa que os níveis de insulina têm que estar baixos, senão não vai adiantar nada (a insulina inibe a lipólise). Treinar com pesos reduz seus níveis de insulina; então mesmo que você coma algo antes do treino, dependendo dos níveis de insulina antes de começar o treino você pode estar com eles baixos após o treino. Eu sugiro que você vá diminuindo a dose do syntha-6, a cada treino tome um pouco menos, até o ponto em que você ainda continue se sentindo confortável para treinar. Aí você leva os comprimidos de ioimbina para o treino e toma uns 15-30 minutos antes do treino terminar. Abraços!