mpcosta82

quanto mais fechados os cotovelos, mais para baixo você tem que descer a barra, para que seus antebraços fiquem na vertical. Então em um supino fechado a barra toca mais abaixo o seu tronco (vai depender do tamanho do seu braço, mas imagino que fique perto da base do esterno). Algo parecido com isso: Se você fechou a pegada mas manteve o ponto onde a barra toca no seu tronco, seus antebraços ficaram inclinados para trás, talvez isso tenha sido a causa da dor no ombro. Cuide da próxima vez para ver como ficam seus antebraços. Ah, e também entendo que você não deve usar uma pegada muito fechada: Não vai te ajudar em nada e ainda pode trazer problemas para os seus pulsos.

Em qual parte do seu tronco você está descendo a barra?

Que lixo. O principal ingrediente é açúcar (sacarose). Melhor ficar com um hipercalórico...

Teu treino parece bem legal, RT. Boas cargas, principalmente no supino. Como está o ganho de peso semanal? Abraços!

Aless, não vejo problema em correr pela manhã. Só acho que seria legal você começar correndo um pouco menos, pelo que eu entendi você ainda não está acostumado a correr 5K. Algo assim... se você aguenta correr 3 km, comece com uns 2, e vá aumentando gradualmente... 2, 2.4, 2.8, algo do tipo. Tentar começar no seu limite pode atrapalhar a sua recuperação para os treinos seguintes (tanto aeróbicos quanto com pesos). Quando eu retomei os aeróbicos eu comecei com uns 4 ou 5km. No dia seguinte eu estava todo dolorido. Na semana seguinte eu corri a mesma distância e não senti dor no dia seguinte... e tem sido assim desde então, aumentando aos poucos a distância, mas praticamente sem dores. Pode consumir algum carboidrato junto desse whey, não tem problema (e é mais gostoso o whey com um achocolatado, por exemplo). Tô pensando em fazer box squat também. Abraços

o horário que ficar melhor para você.

Isso dito por alguém que só cria tópicos (a maioria sem sentido) no off-topic em um fórum de musculação. Faça-me o favor...

Valeu AF! legal que gostou dos exercícios, incorpore à sua rotina de aquecimento e sua performance vai ficar ainda melhor. Suas cargas são excelentes, é mais uma prova de que o 5x5 funciona. Abraços! --- hoje treinei em casa. Fazia tempo que não treinava nas argolas... fiz pullups, 3 reps até a 3RM (BW+12kg). Depois 1 rep até a 1RM (BW+22kg). Depois fiz remadas (3x9). Antes eu tentei fazer turkish get-ups, com carga baixa, só para ter uma noção do exercício. Gostei bastante. Meu joelho esquerdo, nem tanto... incrível, aquele incômodo que eu sinto (como se tivesse um fio na frente do joelho roçando nele) acontece em um exercício desses (onde eu apenas apóio o joelho no chão, com pouca carga) mas não acontece em um agachamento... Sinto esse incômodo também, às vezes, ao descer/subir as escadas aqui de casa. Amanhã irei a um ortopedista que, dizem, é bom. Vamos ver o que ele acha. Abraços!

Claro que pode. Não tem problema treinar superiores completo, e eu entendo que é melhor dessa forma - assim você diminui as chances de utilizar um volume de treino por grupo muscular muito alto, o que tende a atrapalhar seus ganhos.

Porque os principais exercícios compostos de pernas - agachamento, terra, leg press, etc - trabalham tanto a parte anterior quanto posterior das pernas (e trabalham também panturrilhas). Ou seja, você tem exercícios que trabalham a perna inteira. Não dá para dividir assim. Na parte superior é diferente, os exercícios compostos usualmente trabalham apenas uma parte. Por isso é mais simples dividir.

Esses 'açúcares' não são o que você pensa. Não é açúcar refinado (sacarose). É açucar do leite (lactose). Eu tomo esse aí (e outros iogurtes light), são muito bons e têm poucas calorias. Pena que aqui na minha cidade há poucas opções... normalmente só tem morango e ameixa (argh).

explica melhor isso aí.... deixar doidos os níveis de insulina?

Amanda, se pensar bem, mesmo comendo 6 refeições por dia você fará jejum intermitente, porque vai passar umas 8 horas sem comer nada monte uma dieta que se adeque à sua rotina, as vantagens do IF se resumem mais à praticidade (menos refeições ao longo do dia, se preocupar menos com comida) e à possibilidade de comer mais em cada refeição (o que pode ser um grande tiro no pé para quem não consegue comer tudo o que precisa). Eu faço só duas refeições por dia (almoço e janta).... faço isso porque, se eu tomasse café da manhã, teria que diminuir as calorias do almoço e/ou da janta. Como durante o jejum eu não sinto fome, é melhor para mim apenas almoçar e jantar.

Seu metabolismo não acelera por você comer de 3 em 3 horas, isso é mito. Quanto à queimação.... eu sentia muito isso quando era pequeno. Depois de anos eu fui ao médico, e era gastrite e esofagite. Já foi alguma vez ao médico ver isso?

Hmm, será que o fato de o primeiro estudo ter sido financiado por uma empresa que vende este suplemento teve algo a ver com os resultados positivos?

não.

Gostei da sua felicidade, Amanda

E aí Tóóla, quando você fica sentado o seu quadril fica flexionado, ou seja, os flexores do quadril ficam em uma posição encurtada, um comprimento menor do que o normal. Como isso ocorre por um período longo de tempo - horas durante um dia - a tendência é que eles permaneçam nessa posição (encurtados) mesmo quando você levanta. E isso obviamente é ruim. Imagine se você passasse 8 horas por dia com o braço flexionado - você teria dificuldade para flexioná-lo depois desse tempo. Pessoas que engessam o braço e passam semanas, meses com ele engessado e flexionado notam isso, chega a demorar alguns dias para recuperar a mobilidade no braço. Por isso que é tão importante alongar os flexores do quadril. E não basta alongar 30 segundos e achar que está bom, tem que ficar um bom tempo. Abraços! -- hoje fui treinar. Estava um pouco cansado da corrida de ontem, então o treino não foi tão bom como eu gostaria. Esta semana devo embarcar mais uma vez (mas por um período mais curto, entre sexta e terça). Então hoje treinei Terra e Press, e na quinta devo fazer agachamento e press, talvez algo para costas também. Ficou assim: press - 50 kg - 4x3 terra - 130 kg - 6x3 E só. abraços e boa noite a todos.

Ana, o bom é fazer das duas formas: com a perna estendida e com a perna dobrada. O KStar usa um verbo chamado "to bias" quando ele fala desses alongamentos. Eu não consigo entender exatamente o significado, mas para alongamento eu entendi o seguinte: quando você flexiona uma articulação e tenta alongar um músculo dela, você vai alongar mais na parte mais distante dessa articulação. Ou seja: alongando posteriores com a perna esticada você vai alongar a porção mais próxima ao joelho; alongando com a perna dobrada, a parte mais próxima ao quadril. O mesmo vale para panturrilhas: alongando com a perna esticada você pega mais a porção próxima ao joelho, e com o joelho dobrado pega a parte mais próxima ao calcanhar. Por isso é bom alongar das duas formas. E existe um método de alongamento bastante interessante, que pode ser usado para alongar posteriores: o contract-relax. Usando uma banda elástica (ou suas mãos se você for flexível o suficiente), puxe a perna na sua direção por uns 10 segundos. Depois tente ativamente contrair glúteos/posteriores (ou seja, tente descer a perna ou flexionar o joelho) por 5 segundos, mas sem efetivamente mover a perna (com a banda ou as mãos você segura a perna na mesma posição). Imediatamente após esses 5 segundos você relaxa o músculo e puxa ele um pouco mais, novamente segurando por uns 10 segundos. Após alguns ciclos de contração e relaxamento você vai ver que a amplitude aumentou consideravelmente. Abraços! Hahah isso aí césar. Alongue bem e você vai notar a diferença. Eu também preciso fazer isso.... que vergonha. abraços

Normal, césar, quase todo mundo faz assim. Quanto ao couch stretch, se você nunca fizer, ou fizer pouco, sempre vai doer bastante, porque sempre vai estar encurtado. Experimente começar pelas variações mais simples do couch stretch. Se ainda assim ficar ruim, fique na posição do bulgarian split squat: (Sem a anilha, e com o pé da frente mais à frente, formando um ângulo de 90º no joelho) Fique próximo de algum lugar onde você possa se segurar para não cair, e fique nessa posição por uns 2 minutos (começando gradualmente, por exemplo, se você só aguenta 20 segundos, fique 20 segundos, descanse um pouco, fique mais 20, e assim por diante até chegar aos 2 minutos), depois inverta as pernas. Mas sempre lembre-se de contrair os glúteos. Abraços!

Oi Amanda! Boa segunda pra você também, hahahah Isso aí, Luiz. Eu não sei o nome desse aquecimento, mas realmente é muito bom preparar o corpo (e a mente) antes de uma série com cargas mais altas. Ana, fica difícil falar sem ver o vídeo (depois se quiser me passe o link no Maromba). Afastamento dos joelhos é questão de técnica, como o AF falou - à medida que você vai descendo você força os joelhos para fora, como se tentasse abrir as pernas. A parte da lombar pode ser um encurtamento, tanto da parte posterior quanto anterior. Não tem a ver com aquecimento geral, seria uma questão de mobilidade e flexibilidade. Alongar posteriores da forma tradicional eu acho que poderia até piorar a situação: As pessoas que eu vejo fazendo esse alongamento simplesmente se inclinam para a frente, tentando alcançar o pé. Assim você alonga um pouco posteriores, sim, mas alonga mais a lombar - e isso não é bom. Se você alonga assim, cuide sempre a posição do seu quadril - o primeiro movimento a fazer é jogar o quadril para trás. Apenas fazendo isso você já vai sentir alongar um pouco os posteriores. Aí você se inclina para a frente mantendo a lombar reta. Outra forma de alongar posteriores é no chão, com a outra perna esticada - assim sua lombar já fica protegida, reta: Um alongamento essencial antes do treino é para a cadeia anterior - quadríceps e demais flexores do quadril. Quem lê isso pensa "tenho que fazer esse alongamento, então": bééé, resposta errada nesse alongamento você não consegue alongar de forma decente os flexores do quadril. talvez alongue bem apenas o reto femoral na parte próxima ao joelho... o resto, sem chance. Para alongar os flexores do quadril - os músculos que ficam encurtados porque a gente passa o dia todo sentado - você precisa alongar da seguinte forma: Fique nessa posição por dois minutos (ou mais), mantendo a sua lombar reta e ativamente contraindo os glúteos. Você vai sentir alongar pra caramba os flexores do quadril. Se não aguentar muito tempo, não tem problema: contraia os glúteos por uns 5 segundos, descanse uns 10 segundos e contraia novamente. Se não aguentar ficar com o tronco na vertical comece com o tronco inclinado para a frente, como o Kelly mostra neste vídeo: Esse alongamento você pode (e deve) fazer todos os dias. Pode fazer em casa, no sofá (daí o nome). Flexione o joelho coloque ele sobre o assento do sofá, prendendo a sua perna contra o encosto. Comece com a outra perna no chão, contraindo os glúteos. À medida que for ficando mais fácil coloque a outra perna em cima do assento também (segure-se em algo se ficar muito instável). Fazendo esse alongamento todos os dias, junto com o de posteriores, você vai melhorar pra caramba o seu agachamento. Isso aí AF, concordo em tudo. Eu só não aqueceria até 90% para um exercício com reps maiores do que 3 ou 4, aí poderia fadigar para as séries de trabalho (imagino que você pense assim, apenas não falou). Abraços Ana, agachar sem carga pode ser mais difícil do que com carga (a carga ajuda a estabilizar, a fazer a barra descer e subir na posição correta). Faça um deload, reduza as cargas, mas não demais. Exercícios de mobilidade/flexibilidade antes do treino com certeza seriam muito importantes. Tomara que não tenha ninguém fumando durante o seu horário de treino nessa sua nova academia...

Tanto faz... se você gosta, coma, só leve em consideração na sua dieta.

Lá no mobilitywod você pode pesquisar para ver os episódios. Sobre o manguito eu achei estes aqui: https://www.mobilitywod.com/?s=rotator%20cuff

Valeu np, ficou muito bom. Quando terminar a segunda parte me mande que eu te ajudo. Abraços! ---- hoje corri novamente. Tempo agradável, corri 5 km em 30:30. Aí resolvi fazer um 'sprint final' e tentar correr mais 1 km o mais rápido possível. Corri em 5:30 e terminei 6 km em 36 min. Muito bom, fui até o meu limite. Abraços e bom início de semana a todos.

Victor, a dieta cetogênica não vai para o chão... ela apenas vai para o mesmo patamar das outras dietas mas acho que entendi o que você quis dizer, a suposta "vantagem hormonal" de uma dieta cetogênica (queimar mais gordura por ter menos insulina) não existe. np, no aguardo da segunda parte hehehe abraços