mpcosta82

clinicamente testado.... sei Lá no forum do bb.com um representante da MHP discutiu com alguns users a respeito desse MYO-X. O estudo citado pela MHP para corroborar o uso do MYO-X simplesmente não existe... https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149778073&p=1002702643&viewfull=1#post1002702643 aqui o tópico inteiro: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149778073&page=1 E esse post para algumas risadas: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149778073&p=1009741963&viewfull=1#post1009741963

IIFYM prega moderação. Moderação não é radical. Quanto ao whey, caseína é mais anti-catabólica do que o whey, provado por estudos científicos, mesmo sendo de lenta absorção.

Não faz diferença você ter um déficit de 600 kcal em um dia e 400 kcal no outro, na média será 500. Não é bom exagerar no déficit, tanto do ponto de vista de perda de gordura/massa magra quanto hormonal. Mas um dia só eu duvido que faça diferença. Com relação ao déficit eterno, você não obteria sempre uma perda - seu gasto calórico diminui à medida que você perde peso. Eventualmente seu gasto calórico irá reduzir em 500 kcal e a sua dieta não terá mais déficit. Se você está pensando em sempre manter um déficit de 500 kcal, diminuindo a ingestão de calorias à medida que perde peso, aí sim seu raciocínio está correto.

Olá, por favor poste os valores de calorias e macronutrientes, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Isso aí. Quanto ao tempo de treino, isso é besteira, não faz o menor sentido dizer que se passar de uma hora o treino não vai adiantar... não se preocupe

E aí pessoal, passando para relatar o treino de hoje. agachamento high-bar - 96 kg - 3x6 afundo - 72 kg - 1x8 RDL - 114 kg - 2x8 pant. no leg, unilat. - 11 placas - 2x7 E só. abraços e boa noite a todos.

Tire 2 semanas com mais calorias (próximo ao seu gasto calórico). Depois retome a dieta. Ah, e consuma mais sódio, 1400mg é pouco. Aumente as gorduras também.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Oi Bruna, que bom que o treino foi bom O avanço você pode trocar por afundo - você começa com um pé à frente e o outro atrás e apenas desce. No início desequilibra mesmo, com o tempo você se acostuma (esse é um dos pontos positivos do avanço e afundo, te ajudam a melhorar o equilíbrio). Não tem problema passar mais de 1 hora na academia, desde que o volume do treino não seja muito alto.

Se for com moderação e você incluir na sua dieta (ou seja, calcular os macros e calorias) não fará diferença para perda ou ganho de peso. Coca-cola e nescau são puro açúcar, glicose e frutose. Os mesmos açúcares que você encontra em frutas, por exemplo. Obviamente frutas são mais nutritivas, pois contém micronutrientes que você não encontra no açúcar puro. Coca-cola e nescau são melhores do que frutas? Não, mas se for com moderação não tem problema. O que não pode é usar isso como desculpa para tomar 2 litros de coca-cola por dia, aí obviamente você terá problemas. Leite não tem o que falar, é um excelente alimento.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Além disso, não tem problema algum consumir gordura no pós-treino.

Hmm esse peito de frango que você compra é congelado/resfriado? Usualmente a quantidade de calorias do frango cru é similar ao peso dele - 100g contêm em torno de 100 kcal (mais ou menos 22g de proteína e 1g de gordura). Muito estranho se o peito de frango que você compra tiver 420 kcal em 100g Excelentes ideias a de adicionar macarrão e batata, além das frutas. boa sorte com a dieta! E não esqueça de acompanhar o ganho de peso, ele é que vai dizer se a dieta está boa ou não.

Eu já comprei também. Duro é a espera, ficar dependendo de frete dos EUA é dose.

E aí pessoal. Hoje o treino foi upper. Foi bom, consegui progredir um pouquinho em relação ao anterior. Ficou assim: dips (chest) - 97 kg (BW+20) - 2x5 chinups - 84 kg - 3x4 OHP - 42 kg -2x8 Remada curvada - 50 kg - 2x10 kroc rows - 24 kg - 1x21 supino fechado - 44 kg - 1x10 shrug FS - 94 kg - 1x12 elevação lateral - 10 kg - 1x12 E foi só. abraços e boa noite a todos.

Pessoal, para quem não sabe, o Kelly Starrett irá lançar um livro sobre Mobilidade chamado "Becoming a Supple Leopard", com previsão para lançamento no dia 23/04. Ele postou no mobilitywod uma amostra do livro, com 50 páginas (o livro terá 400). Para quem tiver interesse, acesse aqui: https://download.lugosoft.com/cfe/_library/file/BASL%20Sample.pdf

Oi Bruna, isso mesmo, prefira comida. Agachamento sumô realmente é bom, pode sim colocar no lugar do stiff. Apenas cuide para não apontar seus pés muito para fora, mantenha eles na mesma direção dos joelhos. Quanto à panturrilha, não necessariamente você terá de trocar os exercícios, dá pra progredir bastante. Trocar também não faz muito sentido porque os outros exercícios trabalham as panturrilhas exatamente da mesma forma. O que você poderia fazer é um leve "deload", reduzindo a carga em uns 20% e depois aumentando aos poucos novamente; provavelmente você conseguirá ultrapassar a carga máxima anterior. Ah, independente da ativação dos glúteos, pode sim começar com elevação pélvica, é uma ótima ideia.

Isso aí, Bruna, não tem problema não. Eu estou seguindo uma dieta para perda de peso atualmente, praticamente só consumo carboidratos à noite e estou perdendo peso sem problemas. Com relação aos suplementos, está bom assim, whey e dextrose. Ah, sugiro que você confira alguns valores da dieta. As calorias do peito de frango estão muito altas (não tem 210 kcal em 50g de peito de frango). Como você consome frango 4 vezes ao dia é possível que seus cálculos estejam bem errados - 50g de peito de frango já cozido têm em torno de 80-120 kcal, ou seja, é capaz de a sua dieta ter em torno de 400 kcal a menos (com isso, ao invés de excedente, você teria um déficit calórico e perderia peso ao invés de ganhar). Sugiro que use essa tabela para calcular a dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Se não tiver os alimentos que você procura, use essa daqui: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Olá, a princípio pode sim, mas da próxima vez compre um hipercalórico, é basicamente a mesma coisa (só ver a lista de ingredientes) e custa menos (e ainda tem um pouquinho a mais de proteína). Ah, esses valores que você citou são com 300 ml de leite desnatado; o diet way sozinho tem bem pouca proteína.

Pode continuar, sim. O pior que você poderia fazer seria aumentar as repetições e reduzir a carga. Se a recuperação muscular entre um treino e outro ficar prejudicada você reduz de 5x5 para 3x5 e diminui as assistências. A progressão também será prejudicada, se você não conseguir progredir apenas mantenha as cargas.

Pesquise e coloque. Sem essas informações é impossível analisar a dieta. Para avaliar a dieta ela tem que seguir o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Leia os tópicos fixos da área de nutrição para mais informações.

só o que faltava ter que pedir desculpa porque vai estudar boas provas!

Olá Bruna, não aumente 500 kcal, é um valor muito alto para ganho de massa magra em uma mulher. Aumente metade disso. Se o seu gasto é de 2134 kcal/dia, tente ingerir em torno de 2400 kcal. Ah, não tem absolutamente nenhum problema consumir carboidrato à noite, não se preocupe. Carbo à noite não engorda, é mais um dos mitos da nutrição que teima em morrer. Pode comer frutas à noite, ou outra fonte de carboidrato que você goste. A quantidade de proteína da sua dieta está boa, a de gorduras também, se os seus cálculos estiverem corretos. O que você poderia fazer é seguir a dieta como está, apenas adicionando uns 40-50gramas de carboidrato à noite (frutas, pão, o que você preferir). Ou então em outra refeição do dia. E vá acompanhando o seu ganho de peso, tente ganhar em torno de 1 kg por mês (na primeira semana você vai ganhar mais, isso é normal, conte o ganho de peso a partir da segunda semana). boa sorte com a dieta.

Olá Bruna, albumina é proteína da clara do ovo, não tem problema tomar. Glutamina realmente não tem nada que indique ser positiva, é como o BCAA: quem consome proteína em quantidade suficiente já consumirá uma boa quantidade de glutamina e BCAA (são todos aminoácidos presentes em praticamente todas as fontes de proteína). Não acredite no marketing das empresas de suplementos, eles querem lucro, não se importam se você terá resultados ou não. Com relação ao treino que você postou, acho que está bom assim, apenas deixe para fazer o isolador de glúteos do treino B após a elevação pélvica. Aliás, se você tiver problema de ativação de glúteos (algo extremamente comum hoje em dia), faça a elevação pélvica antes de todos os demais exercícios. Isso irá "ativar" os seus glúteos, de forma que eles trabalharão mais nos exercícios compostos como agachamento, stiff, leg press e avanço. Para saber se você consegue ativar bem os glúteos ou não, faça elevação pélvica sem carga e coloque a mão nos seus posteriores da coxa. Comece a fazer lentamente o movimento e veja se os posteriores contraem logo no início do movimento. Se isso acontecer significa que a ativação dos glúteos está baixa - e os posteriores ativam para fazer o trabalho que deveria ser dos glúteos. Isso diminui a participação dos glúteos em outros exercícios. Com relação ao 2x15, exercícios isoladores trabalham apenas uma articulação. Usar cargas altas pode trazer uma tensão alta para essa articulação; por isso é melhor utilizar mais repetições, assim a carga é menor. Para panturrilhas acho que está bom como você colocou, você gostaria de mudar? O mais importante para exercícios de panturrilha é você sempre dar uma pausa na parte baixa do movimento, contar até três e só depois subir. Seus tendões de aquiles acumulam energia elástica quando você desce, e se subir rapidamente praticamente apenas os tendões trabalham. A pausa é fundamental para trabalhar panturrilhas. Aqui tem mais informações sobre isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Abdominal pode ser alternando sim, como você falou. É importante você flexionar a lombar na elevação de pernas, não basta apenas subir as pernas. Eu gosto bastante de plank e side plank para abdominais, são excelentes exercícios que fortalecerão seus abdominais. Esses você pode fazer em casa se quiser (aí não precisa fazer na academia). Você pode trocar os exercícios quando quiser, mas o ideal é mantê-los até que você não consiga mais progredir as cargas; e, se for trocar, mantenha a mesma lógica (prefira compostos ao invés de isoladores, e mantenha o mesmo volume total, o mesmo número de repetições total por grupo muscular). Com certeza a dextrose pode ajudar a atingir o total de calorias de que você precisa. Eu acho mais interessante usar alimentos sólidos, mas se você não consegue atingir o total de carboidratos e calorias com alimentos sólidos, a dextrose pode ajudar. Dextrose é pura glicose; uma batata doce, por exemplo, tem fibras e micronutrientes, mas em questão de macronutrientes também é pura glicose. Com relação a fontes de combustível, seu corpo usa as 3 ao mesmo tempo, em praticamente qualquer situação. Você tem tecidos que só utilizam glicose (como o seu cérebro), e tem outros utilizam preferencialmente acidos graxos (como o seu coração). O treino com pesos utiliza principalmente glicose (nos músculos), depois do treino uma parte do carboidrato que você consumir será utilizada para repor a glicose que foi gasta. Mas não precisa ser logo após o treino, nem precisa ser um carboidrato de alto IG. Só faria diferença se você fizesse um treino muito longo e no mesmo dia treinasse novamente, e outro treino longo.

Olá, por favor poste os valores de calorias e macronutrientes dos alimentos da sua dieta.