mpcosta82

E aí Rodrigo! Quando você fez o RDL o que você sentiu mais? Posteriores ou a pegada? Sem straps eu não consigo fazer 8 reps acho que nem com uns 80 kg. No front squat a carga é realmente menor. Tem também o fato de você começar a fazer um exercício novo, com o tempo você vai melhorar pelo simples fato de se acostumar com o exercício. Com relação aos ombros, pode ser falta de mobilidade e pode ser como você está segurando a barra. Se você estiver com os cotovelos muito à frente vai ter que girar muito o braço para fora para segurar a barra; se for isso, experimente colocar os cotovelos mais para fora. E não tente segurar a barra com todos os dedos, se segurar com 1 ou 2 já estará de bom tamanho (a barra não vai cair se você mantiver o tronco reto). Abraços! ---- Hoje foi o último longão antes da meia. Corri 18.5 km em 1:57 (06:19'/km), um ritmo um pouco melhor do que o último longão (06:36'/km). Foi bom, considerando que metade do treino foi de cara para o sol (maledeto sol, hehe) Abraços e boa semana a todos.

Não é por causa da ioimbina, é por causa da disponibilidade de oxigênio. De uma forma geral, quando você contrai o músculo (em um aeróbico, por exemplo) você consome ATP (é daí que vem a energia para a contração). Esse ATP tem que ser reposto de alguma forma, senão você não terá energia para continuar o exercício. Tem várias formas de repor ATP. A que fornece mais energia é a que utiliza ácidos graxos na presença de oxigênio (ciclo de krebs), então essa seria a 'preferida' pela célula muscular. No entanto, há um limite para a entrada de oxigênio na célula; se você consumir mais ATP do que consegue gerar pelo sistema aeróbico (o que utiliza oxigênio), a célula vai necessitar usar mais a via glicolítica - quebra da glicose sem utilização de oxigênio. Ou seja, você diminui a quantidade de ácidos graxos (gordura) utilizada no exercício e aumenta a de glicose (proveniente do glicogênio muscular). Leia esse post aqui para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/ Para quem não tem um BF baixo, não faz diferença: se você utilizar mais glicogênio no aeróbico, vai ter que repor esse glicogênio mais tarde, e queimará gordura durante este período. O que vale é o saldo calórico - por isso pode valer mais a pena fazer um aeróbico mais intenso, porque vai gastar mais calorias (mas aí entram questões como recuperação muscular, não dá pra exagerar). Para quem tem um BF bem baixo isso não ocorre com tanta eficiência, por isso se torna interessante esses 'métodos' para queimar a gordura teimosa. EDIT. Complementando: A ioimbina (e os demais protocolos) tem uma função: permitir que tenha ácidos graxos na corrente sanguínea disponíveis para serem utilizados pelos músculos. Ela faz isso inibindo os receptores alfa-2, que existem em grande número nos locais em que há gordura teimosa. Quem tem BF mais alto não precisa disso porque há vários locais no corpo com baixa concentração de receptores alfa-2. HIIT em jejum eu acho válido DESDE QUE você dê um bom tempo de descanso entre cada tiro - algo como tiros de 15-30 segundos e alguns minutos de descanso entre eles. Para algumas pessoas HIIT inibe bastante o apetite... você vai comer menos e vai perder mais peso. Leia esse artigo aqui: https://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/ abraços

Olá nubia, não conheço, não. Mas os protocolos mostrados no artigo são simples. Todos eles giram em torno de fazer aeróbicos de baixa intensidade em jejum. A diferença entre eles está no que é feito antes do aeróbico. Dois protocolos utilizam treino HIIT antes do aeróbico de baixa intensidade. Neles você faria um treino intervalado com duração de 5-10 minutos, descansaria por 5 minutos e depois faria o aeróbico de baixa intensidade. Outro protocolo utiliza ioimbina, você tomaria a ioimbina e uns 15-30 minutos depois faria o aeróbico de baixa intensidade. O último protocolo é simplesmente seguir uma dieta low-carb (menos de 20% das calorias da dieta provenientes de carboidratos), e faria o aeróbico de baixa intensidade. Embora sejam diferentes, todos os protocolos têm por finalidade inibir os receptores alfa-2 (isso está bem explicado no tópico sobre gordura teimosa). De qualquer forma, é bom entender que esses protocolos só são realmente necessários para quem tem um BF muito baixo, para quem já perdeu gordura no corpo todo e sobrou só a gordura teimosa. Para todos os outros casos há formas muito mais simples de perder gordura (como um simples déficit calórico).

O sentimento é recíproco, Amanda Tudo de bom e um ótimo final de semana, sem dores, para você! --- Treino de hoje foi upper body. Foi bom, cansei bastante. Na remada meus antebraços pareciam que iam explodir, haha Ficou assim: push press - 50 kg - 3x6 chiups - 87 kg (BW+9) - 3x4 +1x6 (BW) dips - 85 kg - 8/8/6 remada pegada aberta, 5 placas - 14/12/12 elev. lateral - 10 kg - 1x12 flexão tríceps - 12/7 E foi só. Abraços e bom final de semana a todos.

Que bom que o joelho não doeu ontem, Amanda. Eu acho que é normal sentir em um lado só. Até onde eu sei esse tipo de problema é por esforço repetitivo e demora a ocorrer, como temos pequenas diferenças entre cada lado um acaba "reclamando" antes do outro. Que essas dores não voltem nunca mais. Você faz certo em ir devagar, não tem que ter pressa. Dá pra correr até os 80, 90 anos de idade..... você ainda tem pelo menos uns 70 anos de corrida pela frente

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Pense da seguinte forma. Você consegue treinar panturrilhas 3 vezes na semana? Consegue, né, afinal de contas tem bastante gente que treina assim. E você consegue caminhar todos os dias? Ou alguns dias tem que ficar sem caminhar, passar o dia todo na cama, porque não conseguiu se recuperar? Caminhar - que seria algo de baixa intensidade para as panturrilhas - atrapalha o anabolismo dos 3 treinos que você fez durante a semana? É isso que está sendo discutido aqui. Dá para fazer um exercício de baixa intensidade todos os dias da semana? Dá. Vai atrapalhar o anabolismo decorrente do treino? Não. E não precisa de drogas para isso Aliás, dependendo do que for vai até ajudar. Treinar barras todos os dias longe da falha te fará ficar melhor em fazer barras, em pouco tempo você consegue melhorar bastante. Com isso você vai poder fazer chinups/pullups com mais intensidade quando treinar perto da falha, e terá mais ganhos, para quem se preocupa com isso.

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Isso, mas sem exageros. Exagerar na dieta e nos aeróbicos acaba sendo prejudicial. Aqui tem mais informações sobre isso: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Ah, não se preocupe, você não vai perder condicionamento por correr 1 vez com velocidade um pouco menor (nem que parasse por uma semana perderia).

Se for longe da falha (fazer por fazer, sem chegar a cansar), pode sim.

Perfeito, jeniffer Eu recomendaria usar o marax, ele tem menos efeitos colaterais do que o franol. Eu uso todos os dias (em dosagem reduzida, 1 comprimido só). Ajuda um pouco com o apetite, e melhora meu foco também. Não tem problema você fazer uma refeição duas vezes ao dia. Mas para não mudar a dieta, faça exatamente o contrário: consuma a omelete de manhã, e a banana com aveia à noite. E antes que você ache isso errado, não faz diferença, não tem problema consumir carboidratos à noite, nem você precisa de uma proteína de digestão lenta na última refeição. Se você consumir quantidade suficiente de proteína ao longo do dia, o horário em que você consome pouco importa. 210 mg de cafeína pode ser demais para quem não está acostumado. De qualquer forma, cafeína (com efedrina ou não) só tem um efeito antes do exercício: estimulante. Ela vai te estimular a correr mais ou mais rápido. Só isso. Se você gosta de correr, 99% de chances de não precisar de um estimulante. Com efedrina vai ter exatamente o mesmo efeito. A 'ajuda' à perda de gordura vem do simples fato de que correndo mais ou mais rápido você gasta mais calorias. Só isso.

A primeira opção, então whey não faz você ganhar massa muscular. A dieta como um todo faz. Para ganhar massa muscular você precisa ter um excedente calórico, isso quem faz é a dieta, não é um suplemento tomado uma vez durante o dia muito menos diferença ainda faz se você tomar logo após o treino ou em outro horário. Whey é proteína, assim como você encontra nas claras de ovo e cottage. Whey é simplesmente soro de leite, ou seja, é uma proteína oriunda do leite. EC é um estimulante, bem forte. O principal efeito do EC é a inibição do apetite. Você come menos, e com isso perde peso. Ou seja, o que conta, no final das contas () é a dieta. O efeito termogênico do EC é bem pequeno - talvez aumente seu gasto calórico em umas 100 kcal por dia. Bem pequeno. A ioimbina tem um efeito completamente diferente. Ela age diretamente na gordura, possibilitando que ela seja liberada de dentro das células e queimada nos músculos. Por isso o aeróbico tem que ser de baixa a média intensidade - se for de alta intensidade seus músculos utilizarão mais glicose e menos ácidos graxos (gordura).

8.5 .... pensa assim, se correr mais devagar a chance de doer é menor. Pode até ser chato correr um pouco mais devagar do que você está acostumada, mas se conseguir correr sem dores, psicologicamente vai ser bem melhor, né?

Ah, dá pra malhar de estômago vazio sim, é só ir se acostumando. Eu treino assim. Mas você nem precisaria fazer AEJ, poderia fazer um aeróbico leve após o treino com pesos - mas é importante que a refeição pré-treino fosse bem leve, bem leve mesmo. Aí depois do treino você caminharia/correria em ritmo leve por uns 30-45 minutos. E para perder peso, não tem jeito: tem que comer um pouco menos. O que você come durante o dia? Tem uma lista com todos os alimentos da sua dieta? Quanto à retenção, ela é temporária, depois que você perder o que deseja você pára com o uso da ioimbina, e a retenção vai embora também.

Eu acho prudente correr um pouco mais devagar, tipo 9 km/h. Uma corrida mais lenta não vai te prejudicar, talvez seja até benéfico fazer isso.

A ioimbina atua aumentando o fluxo sanguíneo, por isso é usada para disfunção erétil, mas ela não tem nenhuma ação hormonal. Até onde eu sei não teria problema mulheres utilizarem. Você está fazendo dieta atualmente? Há quantos meses? Perdeu quanto de peso no último mês? De repente vale a pena aumentar um pouco as calorias, consumir uns 50-100g a mais de carboidrato por dia, ajuda a reestabelecer os níveis de alguns hormônios que ficam desregulados durante a dieta.

Corra um pouco mais devagar, então. Depois da corrida você vai ficar mais tranquila, vendo que ele não doeu de novo tomara que a bolinha ajude.

hahaha... pois é, ele me pegou e não largou mais acho que não existe tempo "bom", pegue uma corrida de 5K, por exemplo: vai ter gente completando em 16 minutos, outros completando em 40, e um montão no meio. O que seria bom? Terminar entre os 20% primeiros? Os 40% primeiros? Um tempo realmente bom para uma milha, REALMENTE bom é 4 minutos; é um recorde que durou bastante tempo, até ser quebrado acho que por um britânico, lá na década de 50 ou 60.

Seu joelho ainda está incomodando? Chegou a usar a bolinha??

Significa sim, se os batimentos forem menores para uma mesma intensidade (intensidade não é bem o termo certo, seria o mesmo trabalho, por exemplo correr uma distância X em um tempo Y), seu condicionamento estará melhor. O que eu falei é que você tem um potencial grande aí; a frequência cardíaca máxima teórica você pode estimar a partir da equação 220-idade (embora essa equação não seja exatamente correta, dá para ter uma noção). Ou seja, se você tem 24 anos, seus batimentos poderiam chegar a quase 200 bpm.. você teria no momento uns 50 batimentos por minuto de "folga", ou seja, daria para aumentar a intensidade do exercício. abraços!

O que houve, Amanda? Calma, vai melhorar, bola pra frente.

É, infelizmente é assim mesmo, eles obviamente só visam o lucro, o que eles puderem empurrar a custo baixo e preços altos eles farão. Cabe a nós tentar entender se aquilo que estão vendendo é gato ou lebre Por exemplo, um dos "termogênicos" mais vendidos lá fora é o oxyelite pro. Aqui no Brasil é vendido um "oxylin" pro, com um formato muito parecido com o oxyelite, e um preço abusivo, quase 200 reais por um pote com 90 cápsulas. Aí você vai ver os ingredientes... e só tem cafeína. Pagar 200 reais por 90 cápsulas com 420mg de cafeína cada é simplesmente um roubo. Mas tem gente que paga.... Suas dobras parecem boas, provavelmente você precisa perder bem pouco peso (1-2 kg talvez) para ter a definição que almeja.