mpcosta82
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Isso mesmo. quanto ao carb cycling para bodyrecomposition (perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo), tem mais marketing do que resultados. Seu corpo não consegue fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Talvez até consiga, muito lentamente, de tal forma que você precisaria de muitos meses para notar algum resultado. Eu acho que não vale a pena, é mais fácil alternar fases de cutting e bulking, os resultados aparecem mais rápido.
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Até onde eu sei, a quantidade de sais minerais na água é beeeem baixa. Dizer que uma água bicarbonatada é bom para o estômago me parece algo meio sem sentido... um litro de água mineral bicarbonatada tem menos de 200 mg de bicarbonato; você teria que ingerir muitos litros de água para ter algum efeito. Da mesma forma, a quantidade de flúor na água é mínima, menos de 1 mg/L; tem muito mais flúor (1000 vezes mais) em uma pasta de dente. imagino que esse raciocínio sirva para as demais águas, ou seja, as quantidades são muito pequenas para terem os efeitos supostos. com relação à água para intoxicação hepática: oligomineral significa 'poucos minerais', provavelmente é uma água com teor de minerais menor do que as demais (portanto seria uma água mais 'pura'). Mas os teores já são bem baixos nas águas de outras fontes...... eu sinceramente não me preocuparia com isso.
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Ah, como é bom falar mal de alguma coisa sem mostrar provas científicas O Poliquin não foi capaz de postar um mísero artigo que suportasse o que ele fala sobre a soja. Os compostos dela podem ter os efeitos listados? Não sei, talvez. Mas em qual quantidade?? 10g? 100g? 10 kg? Ingerir uma pequena quantidade de soja por dia faria todo esse mal? E mesmo uma quantidade maior? Sinceramente, se fosse tão ruim assim, os japoneses - cuja dieta é baseada em soja - já teriam desaparecido... Via de regra, quando uma pessoa diz que um alimento (ou uma classe de alimentos) deve ser banida da sua dieta, suspeite.
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Olá, ciclar calorias é uma boa forma de não sair do lugar. Realmente o melhor é escolher um objetivo e ir atrás dele. Se quer ganhar peso, mantenha uma dieta com excedente calórico. Se quer perder, uma dieta com déficit calórico. O déficit ou excedente não precisam ser os mesmos todos os dias, pode ser um pouco mais em um dia e menos no outro, desde que na média eles continuem existindo.
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Olá, por favor coloque também o total de gorduras. A princípio, se os seus cálculos estiverem certos, tem muito pouca gordura na sua dieta (talvez menos de 20g), seria importante aumentar as gorduras até pelo menos uns 60g. Gorduras são muito importantes. se você não tem muito tempo para fazer refeições, a solução é simples: faça menos refeições com 3-4 refeições ao dia você não precisaria se preocupar tanto com comida, e talvez se adequasse melhor a sua rotina. Os resultados serão os mesmos, independente de quantas refeições você fizer.
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mantenha seu objetivo (ganho de massa, imagino) então, tente não ganhar mais do que 1 kg por mês, e quando a gordura na região abdominal estiver te incomodando mais você começa um cutting.
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Aeróbico é apenas uma forma de aumentar seu gasto calórico. O que vai definir se você ganha ou perde peso é o saldo calórico da sua dieta. Por isso a resposta para a sua pergunta depende da sua dieta. Se a sua dieta é para hipertrofia, ou seja, para ganho de massa, não vai adiantar fazer aeróbicos, você não vai perder gordura com uma dieta para ganho de massa. Na melhor das hipóteses, adicionar aeróbicos vai diminuir o ganho de gordura, se a sua dieta estiver com excedente calórico muito alto. Na pior das hipóteses os aeróbicos reduzirão seu ganho de massa muscular, se o excedente calórico for pequeno. Se você quer perder gordura, ajuste a dieta para este objetivo, e aceite o fato de que não ganhará massa muscular neste período.
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