mpcosta82

Valeu, Mac! Ah, fica corrido sim, acabam sendo 5 treinos de perna na semana...... vamos ver se eu consigo me acostumar, com o tempo eu pretendo fazer 3 treinos de corrida por semana, mas primeiro tenho que me acostumar com 2. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi o primeiro treino com pesos da semana. Resolvi trocar o front squat pelo high-bar, meu joelho sempre reclamava no front e eu acaba não fazendo todas as séries. Ficou assim o treino: high-bar squat - 86 kg - 4x6 afundo - 72 kg - 2x8 RDL - 110 kg - 3x8 shrug, 1s hold - 156 kg - 2x7 chest dips - 14/3/3/3/3/2 (myo-reps) remada baixa supinada - 5 placas - 18/4/4/4/4/4 (myo-reps) leg press - 7 placas - 3x12 E foi só. Abraços e boa semana a todos.

É... você está errado. O estudo completo está neste tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97256-esteroides-versus-naturais/ O grupo que utilizou AEs e não treinou ganhou mais massa magra do que o que treinou e não usou AEs. Se quiserem discutir sobre o assunto, utilizem aquele tópico.

Bia, teve um tópico sobre o assunto há uns tempos... inclusive postou uma fisiculturista que segue dieta cetogênica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116851-dieta-alta-em-gorduras-para-hipertrofia-possvel-parece-que-sim/ Realmente uma dieta cetogênica será bem mais saciante, considerando as mesmas calorias, do que uma não-cetogênica.. se não bastasse a saciedade das gorduras, a cetose em si inibe o apetite. Eu entendo que essa é sim a melhor forma de acompanhar o bulk... eu costumo acompanhar o peso (tentar não ganhar mais do que uma quantidade X por mês) e a cintura.

Não, ninguém falou disso... vai continuar ganhando massa magra e gordura. Quem falou em déficit calórico?

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Oi Bia, sim, é possível. Dietas cetogênicas intermitentes (TKDs) são exatamente isso, você ingere pouco carboidrato ao longo do dia e consome um pouco mais no pré- e pós-treino, momentos onde você necessita mais de carboidrato. Recomendo ler o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, tem muita informação boa nele, inclusive sobre como calcular as necessidades de carboidrato. Agora, se isso será ideal, é difícil dizer. Algumas pessoas se dão melhor com menos carboidratos, outras com mais; só experimentando para saber. Esse artigo aqui do Lyle trata desse assunto (o artigo fala sobre perda de gordura, mas o Lyle disse que serve para ganho de massa muscular também): https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

É nóis, Amanda!! hahaha Não te preocupa, o condicionamento volta rapidinho. Rapidinho mesmo. Você já correu abaixo de 28 minutos, não? Foi de noite, né? Dependendo do clima eu acho que você consegue, sim.... 28 de junho é provável que esteja frio, deve ajudar. beijos e boa semana!

Talvez dormir fracionado seja melhor.... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84406-sono-bifasico/ Quanto ao resto que você falou, veja que em todos os casos a conclusão foi: não faz diferença. E não faz diferença porque são pequenos detalhes - digamos que façam uns 5% de diferença no resultado final. Isso é pequeno comparado com o que realmente importa. As pessoas se preocupam com pequenos detalhes e esquecem dos princípios fundamentais... prestam mais atenção em ficar exatamente 45 segundos descansando entre cada série do que progredir a carga com o tempo; retiram carboidrato/gordura da dieta "porque carboidrato/gordura engorda" e perdem massa muscular por causa de um déficit exagerado; fazem meia hora de esteira e depois se recompensam com um milk-shake... Vale a pena ler esse artigo do Lyle: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fundamental-principles-versus-minor-details.html

E aí Shapudo, valeu! Não, os HLR são com os joelhos flexionados. Abraços! ----- E aí pessoal, agora que eu corri a meia, vou começar a seguir os treinos listados no Endurance WOD. Como treinarei pernas 3 vezes na semana, ficaria muito puxado correr outras 3 vezes, então vou fazer 2 treinos por semana; um alternando intervalos curtos e longos, e outro fazendo uma corrida longa. Hoje o treino seria 10K a 85% do ritmo de 10K TT (time trial, o mais rápido possível). Usei como base o meu tempo na corrida de 10K de abril; isso se mostrou um erro, afinal de contas naquele dia estava frio e sem sol, e hoje está um calorão e metade da corrida foi de cara para o sol Além disso, estava com as pernas bem doloridas do treino de ontem, tanto que terminei a corrida com fôlego de sobra, mas sem forças. No final das contas acabou sendo um 10k TT. Ficou assim: 10k TT - 1:04:50 (06:29'/km) FC - 162 bpm

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<p>E a&iacute; pessoal,</p> <p>treino de hoje foi upper. Esqueci de levar o papelzinho com o treino, no push press usei a mesma carga do &uacute;ltimo treino e consegui o mesmo n&uacute;mero de reps; nas paralelas usei 2 kg a mais e consegui fazer 3x8, no &uacute;ltimo treino antes das f&eacute;rias tinha feito 8/8/6. O treino todo ficou assim:</p> <p>push press - 50 kg - 3x6</p> <p>chinups - 87 kg - 3x4 + 1x6 (79 kg)</p> <p>chest dips - 87 kg - 3x8</p> <p>remada aberta - 5 placas - 3x13</p> <p>flex&atilde;o - 15/11</p> <p>eleva&ccedil;&atilde;o lateral, parciais - 12 kg - 1x20 (feitas <a href=" ">assim</a>, mas com amplitude um pouquinho maior)</p> <p>leg press unilateral - 6 placas - 18/5/5/5/5 (myo-reps)</p> <p>hanging leg raises - 2x12</p> <p>&nbsp;</p> <p>E foi s&oacute;.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Abra&ccedil;os e bom final de semana a todos.</p>

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Talvez o amendoim não esteja muito liso, esteja com uma parte um pouco maior do que a outra, isso dificultaria rolar, não sei. Isso que você faz de arquear as costas deve ser feito levantando o quadril do chão, assim você joga um peso ainda maior no amendoim. Melhor ainda se tiver algo para colocar peso em cima de você. Pode abduzir as escápulas se quiser, se elas estiverem mais longe uma da outra vai ser mais fácil para mobilizar. Você pode obter isso cruzando os braços na sua frente e tentando alcançar as costas com as mãos, como no vídeo acima. Essas mobilizações com a barra são aquelas em que você coloca seu peso em cima da barra (como para os calcanhares), né? Se for o caso, pode sim. Para outras mobilizações, como para ombros, aí é bom usar um cabo de vassoura, para pressionar bem o tecido (não conseguiria fazer isso com uma garrafa). Ou então fazer na academia usando uma barra, mesmo.

exatamente ao contrário na segunda foto está correto o posicionamento dos cotovelos, elevados, com os braços na horizontal. A primeira foto é um outro estilo de segurar a barra; requer menos mobilidade ao custo de uma posição de cotovelos muito ruim (um por cima do outro). Não faça isso, faça como a segunda foto. E cuide para os joelhos não caírem para dentro, como os da moça. Se você não tiver mobilidade para segurar a barra com todos os dedos, não tem problema, segure com 1 ou 2, já é suficiente. Abrir a pegada também ajuda nisso.

Exato. O mesmo vale para BCAA. Para glutamina é até pior, considerando que não é um aminoácido essencial (em condições normais), ou seja, o corpo produz o que necessita; e a maior parte da glutamina ingerida via oral é utilizada pelo próprio intestino.

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hmm, não entendi muito bem o que você quis dizer com escápulas arqueadas... mas o amendoim é para rolar em cima da coluna; veja que há um pedaço de musculatura (seus trapézios) em cada lado da coluna, entre a coluna e as escápulas: É exatamente nesta musculatura que você vai rolar o amendoim, de cima até embaixo. É importante pressionar as costas contra o amendoim. Você vai sentir uns 'estralos', isso é normal e ajuda pra caramba. Você pode também colocar o amendoim desde as primeiras vértebras da coluna torácica até as últimas. Em cada ponto você pára e estende e flexiona a coluna (levanta e abaixa o tronco). Pode também mexer o tronco para os lados, rotacionando em cima do amendoim. Tudo isso ajuda bastante.

E aí Rabiskdo. Melhorei sim, antes estava com uma tosse com catarro, agora ela está seca, haha Ah, sim, sempre jogue os joelhos para fora, independente do estilo de agachamento. Os joelhos têm que ficar na direção do meio dos pés, olhando pela frente. Sim, tanto no high-bar quanto no frontal você basicamente desce e sobe. Lembre-se, porém, de manter sempre o peito estufado. No frontal mantenha os braços na horizontal e sempre pense em empurrar os cotovelos para cima quando estiver subindo, isso ajuda a manter o tronco na posição correta. Abraços!

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