David Rodriguez

Bom dia, sou um ectomorfo.... Tenho 1,86 de altura, peso 68 quilos, tenho 19 anos. Gostaria de saber se voces podem me ajudar a montar uma dieta equilibrada, para obter resultados rapidos Mais ou menos nos horarios a seguir, e que tenham um custo baixo e um otimo ganho de massa. Se possivel listar pra mim uma dieta desta forma: Café da manha 7 horas: Lanche 9 horas : Almoço 12 horas : Pré Treino 2:30 : Pós Treino 4:30 : Lanche da Tarde 6 horas : Janta entre 8 e 9 horas : Agradeço desde ja ! No pain no gain!