mpcosta82

E aí pessoal, hoje o treino foi bom, bem pesado. Notei que para mim é complicado fazer muitas reps no terra, a execução começa a ficar ruim, mesmo refazendo o setup a cada repetição. Ao invés de fazer 2x8 vou fazer uns 6x2 com a mesma carga, deve melhorar. Ficou assim o treino: agachamento - 110 kg - 6x2 OHP - 36 kg - 3x6 face pulls - 34 kg - 2x15 terra - 104 kg - 2x8 E foi só. Eu li o tópico mas acabei não comentando. SE fizer como o autor fala, com cargas submáximas, eu não vejo problema. Não daria para ir até o máximo todos os dias em 2-3 exercícios com grinding grande como agachamento e terra. Abraços!

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Vasthor, o produto foi utilizado em ratos que não tinham expressão daquela proteína: "Previous studies on mice lacking Rev-ErbAα showed decreased skeletal muscles, metabolic rate, and running capacity. Such mice appeared fated by their genetics to live as couch potatoes. When Burris' group administered SR9009 to these mice to activate the Rev-Erbα protein, the results were remarkable." No texto não fala nada de utilizar esse produto em ratos saudáveis, que já teriam essa proteína ativada normalmente. A ativação da proteína é que causa o aumento metabólico: "a protein called Rev-ErbAα, which influences fat and sugar burning in the liver, production of fat cells, and the body's inflammatory response" Concordo plenamente, mas também não indica que isso pode acontecer. Seriam necessários mais estudos para resolver essa questão. Talvez o SR9009 consiga ativar mais a expressão dessa proteína, talvez não... sem estudos é impossível concluir. Eu sei que a maioria dos estudos começa com ratos, não discuto isso, o problema é que você vê muito na mídia um estudo feito com ratos sendo diretamente "escalonado" (e exagerado) para humanos. Como esse aqui. É o mesmo que dizer que pegar estudos de testes iniciais promissores in vitro da droga XYZ para tratamento de câncer e publicar na mídia um artigo cujo título é "médicos descobrem a cura do câncer". Estudos com ratos são apenas um início. E, embora eles sejam realmente muito parecidos (geneticamente) com humanos, há alguns pontos em que o organismo deles reage de uma forma completamente diferente da de humanos. Este artigo fala bem das similaridades e diferenças: https://carbsanity.blogspot.com.br/2012/02/of-mice-men-my-rodent-study-disclaimer.html

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Desconsiderando o fato de que o estudo foi feito com ratos, é importante ressaltar que o produto serviu para corrigir um problema metabólico - ratos que não tinham uma certa proteína ativada. Não há nenhuma informação sobre o efeito do produto em ratos saudáveis (não sei se não foi testado, ou se foi testado e não teve resultados). Ou seja, mesmo considerando que o efeito seria o mesmo em humanos, a princípio quem se beneficiaria é quem tem problemas metabólicos, como o autor fala: "Burris noted that the beneficial effects of SR9009 on mice could carry over to people with metabolic syndrome or other conditions that reduce their ability to exercise."

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Pois é, Orphee, haha. Nos chinups eu faço 6x2, tentando sempre prezar pela execução, contraindo glúteos e abdominais e trazendo a parte superior do peito até a barra. Por enquanto estou conseguindo fazer 2 reps em todas as séries, aí eu aumento a carga no treino seguinte. Quando não conseguir devo manter o peso. Abraços! Hahaha, golpes no bonde. Sim, já tinha lido a respeito do John Broz. Ele só não menciona as drogas esse garoto aí, o Pat Mendes, foi pego em um antidoping (uso de GH), e foi suspenso por 2 anos. Outro atleta do Broz, Josh Gilbert, também foi pego, e suspenso por 3 anos (uso de diurético). Falar de drogas é lugar comum, é claro que atletas de outros países também se dopam, é só questão de ser pego ou não, hehe De qualquer forma, esse garoto do vídeo obviamente é forte pra caramba. Mas ele ficou assim por treinar agachamento pesado 7 dias na semana? Como era o agachamento dele antes disso? Interessante no artigo do Broz é que eles fazem mais ou menos como eu citei acima - progridem até a 1RM e depois fazem séries de 2 ou 3 reps com cargas mais leves. Pena que o artigo não fala o quanto mais leves são essas séries (se próximas da RM ou não). Abraços

Se puder leia o artigo que eu postei antes sobre frutose, o Aless traduziu, o artigo é muito bom. Se você consumir mais de 100g de frutose por dia poderia pensar em trocar o açúcar dos sucos sim; se consumir menos eu não me preocuparia. Você pode tanto trocar por dextrose como simplesmente consumir menos sucos, bolos e chá, e mais de outras fontes de carboidrato.

E aí pessoal, treino de hoje foi muito bom. Estou me saindo bem com chinups com pouco descanso entre cada série, isso sempre foi um problema para mim. Por enquanto estou conseguindo progredir sem muita dificuldade. Ah, e achei uma utilidade para o smith - fazer suitcase isoholds. Esse exercício é bem chato de fazer com barra livre, tem que pegar exatamente no meio da barra... e no smith não tem esse problema. Ficou assim: chest dips - 95 kg - 3x6 chinups - 90 kg - 6x2 dips - 81 kg - 2x8 remada triângulo - 7 placas - 10/7/6 suitcase isohold - 40 kg no smith - 4x7s E foi só. abraços e boa noite a todos.

Na verdade, se você considerar reposição de glicogênio muscular, leva menos tempo ingerindo sacarose do que glicose isso porque há um limite para a taxa de produção de glicogênio a partir da glicose. Ingerindo frutose seu corpo produz glicogênio a partir de duas fontes, com isso consegue produzir mais glicogênio no mesmo tempo. De qualquer forma isso só faz diferença se você necessitar muito de glicogênio - por exemplo, para quem pratica exercícios de longa duração, como maratonas. Já viu como são aqueles carboidratos em gel? Usualmente é uma mistura de glicose e frutose (justamente para repor glicogênio mais rapidamente). Para quem apenas treina com pesos, a reposição de glicogênio não é tão importante (até porque o gasto é menor) - ingerindo a mesma quantidade de carboidratos, seu corpo irá repor da mesma forma após 24 horas (independente de ser carbos de alto ou baixo IG).

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Hahaha, eu era sim, Shapudo. Passei a maior parte dos últimos dois anos em cutting (embora eu tenha começado já com bem menos peso do que o máximo que eu alcancei, 99 kg). Quem me dera ser ectomorfo. Com relação a agachar todos os dias no máximo, eu acho que é um pouco mais 'aceitável' se você cuidar o volume. Uma coisa é tirar uma determinada RM (1, 3, 5, etc) e só (ou fazer back-off sets com cargas mais baixas). Outra é tirar uma RM e depois fazer 5-10 séries de backoff acima de 95% dessa RM, todos os dias. Pior ainda se for em mais de um exercício. O que não significa que algumas pessoas não podem ter bons resultados assim. Com relação ao pessoal do LPO, quais agacham todos os dias com cargas máximas? Búlgaros? Russos? Americanos? Você sabe como é todo o treino deles? (Eu não sei, estou perguntando mesmo). Os treinos búlgaros e russos se difundiram bastante nas últimas décadas, mas é bom lembrar que treinar com todo aquele volume (no caso dos búlgaros, acho que os russos treinavam de forma diferente) não é para todos - na bulgária era um grande prestígio ganhar uma medalha olímpica, para a pessoa e para o Estado. A quantidade de crianças recrutadas para treinarem era imensa. Poucos aguentavam o treinamento. E ainda tem as drogas, hehe Ah, isso tem acontecido nos últimos anos com os chineses. O Lyle tem uma série sobre levantamentos olímpicos bem interessante (longa pra caramba): https://www.bodyrecomposition.com/training/why-the-us-sucks-at-olympic-lifting-part-1.html Vale a pena ler, quem tiver interesse no assunto. O Mandachuva traduziu a parte que fala especificamente dos LPOs aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61572-introducao-ao-levantamento-olimpico/ Abraços!

verdade, mas eh muuuito menos do que em levantamentos de potencia.

Isso aí, Amanda. Chamar de torta é sacanagem, aquilo é um pastel, não sei por que o mc não chama de pastel de maçã haha boa semana para você! Mais ou menos, Ricardo. Fazer a concêntrica de forma explosiva aumenta a ativação de fibras, isso é muito bom. A negativa não deve ser explosiva, tem que ser controlada (pode ser bem rápida, desde que controlada). E se o objetivo for hipertrofia, é bom que seja cadenciada - isso gera um dano muscular maior, por sua vez um pouco mais de hipertrofia. Com relação ao que o danilo falou, de explosiva tanto concêntrica quanto excêntrica, tem que ver o contexto. Se for para LPOs, não vejo problema nenhum. Se for para exercícios 'normais'... É como dizer que o treino búlgaro para levantamentos olímpicos serve para uma pessoa comum que não faz levantamentos olímpicos. LPOs não têm fase excêntrica nem 'grinding' na concêntrica. Vá tentar fazer máximos (máximos mesmo) em agachamento, terra e supino todos os dias com volume alto ao longo de uma semana para ver o que vai acontecer. Pode até dar certo, mas as chances de darem certo são as mesmas de alguém ter bons resultados com um ABCDE com 4 exercícios por grupo muscular. ---- E aí pessoal. Hoje foi o dia do aeróbico longo da semana. Acabou nem sendo tão longo, só 8.5 km em 55 minutos. Estava quente demais. Hoje a dieta ficou em 2100 kcal com 180g de proteína. O déficit da semana foi de 3000 kcal. Abraços e boa semana a todos.

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É mito, sim, isso não ocorre da forma que ele fala. Se você segue uma dieta longa (mais de 2-3 meses), seus hormônios ficam desregulados mesmo, e fica mais difícil perder peso. Seu gasto calórico cai, esse é o motivo. Por isso é bom fazer períodos fora da dieta, fazer o que o Lyle Mcdonald chama de "Full Diet Break". Duas semanas com calorias em manutenção usualmente é tempo suficiente para regularizar os níveis hormonais e voltar a perder peso. Veja que isso não é o 'dano metabólico' que o Layne fala, que para 'recuperar' levaria semanas aumentando uma quantia ridícula de calorias por semana (40 kcal se bem me recordo). Sim, se você não estiver perdendo peso reduza as calorias (carbos ou gorduras, só não deixe em valores muito baixos). Os refeeds você pode fazer se quiser, um por semana geralmente está bom. Neste dia aumente as calorias em carboidratos, não em gordura.

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-com-video-explicativo/ se tiver dúvidas poste no tópico.

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É assim mesmo, a perda de gordura não é linear. Não se preocupe, seu corpo não se 'acostuma' com a quantidade de calorias. Essa variação grande de um dia para o outro é apenas água. Mantenha o déficit por mais tempo, se ainda assim não estiver perdendo tempo aumente um pouco o déficit (pode ser que seu metabolismo seja mais lento do que você pensa).

Pois é, mesmo que o método funcione, a gordura vai acabar sendo reabsorvida, seu corpo não vai gastar mais do que gastaria normalmente. Destruir as células de gordura é interessante, até onde eu sei o corpo não consegue fazer isso com alguma eficiência. Talvez valha a pena, como você citou acima, para a gordura teimosa, para quem tem bem pouca gordura (nesses casos é difícil mobilizar a gordura dessas áreas). Sei que tem gente que usa ioimbina em gel, parece funcionar.

Não é suficiente para esvaziar os estoques de glicogênio muscular. O hepático talvez seja, os estoques são menores, entre 100 e 200g. E é o hepático que conta, uma vez que é lá que a frutose é convertida em glicose, e por sua vez armazenada como glicogênio. É muito bonito o cara colocar um gráfico cheio de caminhos metabólicos e dizer "o fígado transforma frutose em gordura". A questão fundamental é que, embora os caminhos metabólicos para transformar frutose em gordura existam, não é tão simples assim isso acontecer. Isso vai acontecer com certeza para um cara que toma 2 litros de refrigerante por dia. Uma pessoa ativa que consome 50g de açúcar branco após o treino não tem com o que se preocupar.