mpcosta82
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Você está querendo dizer que ficar na postura correta é pouco saudável? É isso mesmo? O que você acha mais 'saudável' então? Encurtamento de manguito? Não duvido que isso possa acontecer, mas até chegar lá a pessoa comum com hipercifose e ombros protrados terá corrigido a postura. Acho que vale a pena o 'risco' Embora o peitoral trabalhe um pouco nisso (pouco, apenas na fase inicial), a função principal dele não é protrar os ombros. Quem faz isso é principalmente o serrátil anterior - uma forma de treinar o serrátil é no supino inclinado, braços estendidos, apenas protrando os ombros. Outra é fazendo flexões. Em ambos os casos a carga será reduzida em relação a um supino, você não vai jogar uma carga absurda nos ombros. Sobre ser impossível treinar eficientemente o peito sem projetar os ombros para a frente... isso é um problema de mobilidade (em geral, falta de rotação interna e peitoral encurtado). Projetar os ombros para a frente é a forma de seu corpo compensar a falta de mobilidade. KStar to the rescue: https://www.youtube.com/watch?v=U4d7fsz3g7s
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Esse estudo mostrou que o arroz integral diminui a digestibilidade de proteína e reduz a aborção de sódio, potássio e fósforo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2822877 Tudo bem que foi um estudo meio 'radical' (uma dieta composta basicamente de arroz branco x uma dieta composta basicamente de arroz integral; ninguém aqui come apenas arroz), mas já serve para mostrar que essa história de que "integral é muito melhor do que branco" não é bem assim.
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Sim, mas iso é porque o bíceps é mais fraco do as costas (nem teria como ser diferente), é normal sentir mais a musculatura mais fraca. De qualquer forma, experimente estufar o peito e inclinar um pouco o tronco para trás, isso vai aumentar a ativação da musculatura das costas, talvez você consiga algumas reps a mais assim.
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Na verdade não, ambos os exercícios são para costas, a diferença é que, com pegada supinada (chinups) você recruta mais os bíceps do que com pegada pronada (barra fixa ou pullups). São exercícios diferentes, Fabi. Poderia colocar a elevação frontal no lugar do desenvolvimento. Elevação lateral trabalha a parte lateral do ombro, também seria legal ter no treino. Nos dips é só não descer mais do que o ponto em que o braço fica na horizontal. Assim: Sim, chinups ajudariam horrores para costas, ainda mais que ele é magro, vai ter mais facilidade.
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Realmente é bom diminuir esse volume aí. No mínimo pela metade. Ah, e seria bom também colocar ombros com peito/tríceps, deixando um dia só para pernas, e treinar pernas mais de uma vez na semana (ABCAB-CABCA-BCABC) Ou então fazer o mesmo treino que você faz, Fabi. Não precisa aumentar o volume, o simples fato de ele começar a treinar já fará bastante diferença. Bota ele pra comer, senão não vai adiantar nada. Dependendo do problema dele no ombro, não é recomendado fazer desenvolvimento. De qualquer forma é fundamental, em qualquer exercício, ele abaixar e retrair os ombros, assim eles ficarão na posição mais estável possível. Isso deve ser feito principalmente nos exercícios de empurrar, como o supino. Também é bom fazer supino fechado ao invés do tradicional. ah, o que seria 'pulldown máquina'? O 'pulldown aberto' e o 'pulldown triângulo' não são na máquina?
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