mpcosta82

Fazendo não, né? Foi há meses. No teste, se bem me lembro, deu uns 103 ng/dl ou seja lá qual for a unidade. Atualmente eu tomo 5.000 IU/dia (ou melhor, 35.000 uma vez na semana), isso é o suficiente para manter os níveis em 50. Não chegou a esse ponto, até onde eu sei 100 está longe do considerado tóxico. Eu compro do exterior, 360 cápsulas de 5.000 IU custam uns 50 reais... já com o frete

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Isso da caseína ser tóxica para o organismo vem de um livro chamado The China Study, que supostamente teria avaliado o impacto de diversos fatores na saúde humana. O problema é que não foram estudos controlados, foi um estudo epidemiológico (pegaram um montão de gente e acompanharam por vários anos e depois tentaram correlacionar os hábitos de vida com a saúde das pessoas). Esse tipo de estudo é muito falho pelo simples fato de que não dá para isolar uma variável. Fora isso, o livro é extremamente tendencioso. Este artigo aqui faz uma análise crítica do artigo: https://anthonycolpo.com/the-china-study-more-vegan-nonsense/ Esse parágrafo eu achei bem interessante, fala sobre a influência de vários fatores no risco de câncer: "Neither total protein (+12%), animal protein (+3%), fish protein (+7%), plant protein (+12%), meat intake (-20%), saturated fat (+2%), fat calories (-17%), eggs (+19%), nor milk (+6%) demonstrated any statistically significant association with mortality from all cancers. Rice (-26%, p=0.05) and green vegetables (-28%, p=0.05) were statistically associated with reduced cancer mortality, as were the use of alcohol (-27%, p=0.05), home-made cigarettes (-32%, p=0.01), and total tobacco use (-25%, p=0.05)." Ou seja, beber e fumar reduz o risco de câncer em 25-32%. Dá para levar a sério um estudo desses? Tem bastante mito em torno do leite (80% da proteína do leite de vaca é caseína), mas a verdade é que milhões e milhões de pessoas bebem leite todos os dias, muitas bebem bastante... se a caseína fosse tão tóxica assim os efeitos já teriam sido notados.

Não era bem o que eu esperava, mas está próximo. "Muita fadiga inútil" serve também para o seu treino anterior com 160 reps para um mesmo grupo muscular. Ou seja, não é que o seu treino atual tenha volume 'extremamente baixo'; o seu treino anterior é que tinha um volume extremamente alto. Não há necessidade de um volume tão alto. Se você usar os valores que o arex citou acima (bem fundamentados) - 60 a 120 reps por semana, o que, considerando 2 treinos na semana, daria 30 a 60 reps por treino - você verá que o volume do seu treino anterior era excessivo.

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Pensando assim, fazer 8 exercícios ao invés de 4 seria melhor, não? Teria ainda mais volume e putaria. Melhor ainda, fazer 12, 16 exercícios. 20, 30, que tal? Onde está o erro?

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É assim mesmo, a gente aprende com nossos erros. Todo mundo aqui já passou por isso, quem não passou ainda vai passar. Zanon, é normal você voltar com menos carga após ficar 2 semanas parado. --- E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão da semana. Ficou assim: 15.52 km em 1:43:07 (06:39/km). Ritmo parecido com o de duas semanas atrás para 15 km, com a diferença que dessa vez eu não precisei do sprint final para terminar com esse pace. Hoje foi mais tranquilo também, mesmo correndo mais de 7 km contra um vento forte. Parei só 2 vezes para repor líquidos. abraços e boa semana a todos.

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Não existem só exercícios de puxar e empurrar, não dá para classificar dessa forma. Olha quantas coisas diferentes você consegue fazer com a articulação dos ombros: https://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html Remada alta inicialmente é um exercício de abdução dos ombros, quem faz isso principalmente é o deltóide medial. A partir de um certo ponto você começa a elevar as escápulas, aí entra o trapézio. Aqui mostra os movimentos relacionados às escápulas: https://www.exrx.net/Articulations/Scapula.html

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Muito bom o artigo. Não faz sentido fazer remada alta para trapézios, a carga é muito menor do que você aguentaria em um encolhimento, por exemplo. Remada alta é para deltóide medial, e você não vai trabalhar mais o deltóide medial se elevar os cotovelos mais do que o mostrado nas fotos. Isso sem contar a tensão alta nos punhos, e ainda tem gente que faz com uma mão bem próxima da outra.... esses não têm o menor carinho pelos punhos hehe Quais benefícios o desenvolvimento por trás têm que o pela frente não tem?

Oi Cê, ah bom, então está certinho, fazer plank no treino de abs. Cuida pra não exagerar, se for o caso não tome o oxyelite. Essa noite você dormiu melhor? Seu joelho dói quando você faz exercícios? Quais? Ou durante o dia? Em quais ocasiões ele dói? Em qual parte ele dói? Do lado de fora, de dentro, no meio, na parte de cima da patela? Inicialmente faça o seguinte. Aumente as repetições da extensora e flexora (as duas). Diminua a carga até que você consiga fazer pelo menos 15 repetições, e mantenha assim. Faça 2 séries ao invés de 4. No agachamento, cuide para ver se você não está jogando demais os joelhos para a frente. Cuide também para sempre jogar os joelhos para fora - eles não podem 'cair' para dentro, como a figura abaixo mostra: Se a dor continuar realmente é bom ir a um ortopedista, de preferência um que seja especialista em joelhos.

Gremista, pelo que eu li esses sapatos de levantamento de peso variam bastante, para alguns você usa o mesmo número de um tênis de corrida, para outros o mesmo número de um sapato social... bom, pelo menos a internet está aí para ajudar com muitos e muitos comentários de compradores. Por exemplo, no site da Rogue os comentários sobre o do-win é que a numeração dele em geral deve ser 0.5 menor do que a de tênis de corrida (o mesmo para o Romaleos 2). E falaram que ele é bom para quem tem pés largos, pelo menos uma pessoa experimentou um Adipower e não gostou por ser estreito. Esse negócio do imposto é um saco, volta e meia compro alguns suplementos para a minha mãe, os últimos foram todos taxados. Pelo menos aqui no Rio não cobram ICMS. Hmmm Parece ser uma excelente ideia, Ricardo. Aí é fácil de encontrar sapatos de levantamento de peso? Abraços

Oi Cê, que bom que você conseguiu treinar bastante. Não use os planks como aeróbicos, eles não servem para isso. Plank vai te dar força nos abdominais, não resistência. Umas 2 ou 3 séries de 60s é o suficiente. 700g de perda em uma semana é muita coisa, acho que o ideal seria perder um pouco menos. De repente a insônia é por pouco carboidrato à noite, se quiser experimente aumentar um pouco (pode ser até com um docinho, se você gostar). Esses cálculos de BF são muito falhos, não confie não. 13% de BF é muito baixo para uma mulher, veja na comparação (que não é exata, mas dá para ter uma noção):

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Também estou esperando, Gremista. Eles falaram que ainda não fecharam a próxima importação. Gostaria de saber como eles conseguem vender tão barato, o original custa mais caro do que o vendido aqui no Brasil. Também não acho nenhum absurdo de caro esses que você viu lá fora, mas imagina se vem uma numeração diferente da sua? Se pelo menos tivesse um lugar aqui no Brasil para experimentar... Ricardo, da mesma forma que você diminui a carga em alguns exercícios, diminua a distância nesse WOD - faça, por exemplo, 2k ao invés de 5k. Abraços

Sabiih, eu faço isso, sim. A cada 2-3 meses (como o Lyle recomenda). Abraços! Grande Mac! Tranquilo, quando você tiver tudo certinho é só avisar que eu edito o primeiro post do tópico. Depois quero ver como ficou seu rack um dia ainda faço o meu. Abraços e bons treinos! Martin e Gremista, eu conversei uma época com o Quisso sobre Leptina e as questões que ele levantou naquele tópico. Como acadêmico, o Quisso disse que não gosta do termo 'pico'. O corpo trabalha com muitos mecanismos de feedback e um pico provavelmente vai gerar outro pico, que por sua vez vai derrubar o primeiro. Um pico na leptina não vai durar muito tempo, porque a insulina vai suprir ela. Refeeds funcionam, ajudam levemente a recuperar a leptina, mas nada grande demais. Como o Quisso explicou naquele tópico, a leptina é liberada pela gordura. Se o peão tem menos gordura do que antes, ele não vai conseguir tanta leptina como antes. Os mecanismos do refeed não estão bem claros, mas uma das coisas que o Lyle recomenda para tentar re-estabelecer a produção hormonal ou tentar prejudicar ela o mínimo possível é um refeed durante o dia inteiro. Ele deveria durar de 5h a 24h. Dividir os carbos extras do refeed ao longo do dia, e não em uma única refeição como a gente gosta de fazer. Obviamente quanto mais tempo comendo carbos, melhor para esse quisito, motivo pelo qual o Lyle recomenda o full diet break. Martin, tu está fazendo chin-up com o mesmo BW que eu Qual pegada que tu usa? Faz aberto ou fechado? Isso aí Aless. Hahaha legal. Eu faço com pegada fechada, na largura do tronco (quando subo os braços ficam colados no tronco). E você? abraços! Isso aí Fefe, não exagere! Que legal que você faz chinups. Faça exatamente assim, poucas repetições e mais séries. Se puder faça sempre longe da falha (ou seja, se você aguenta fazer, digamos, 4 reps, faça muitas séries de 2 reps apenas, com bastante descanso entre elas). Assim você 'ensina' o movimento ao seu corpo e ganha força rapidamente. Eu faço com caneleiras, mas é um saco. Eu tenho uma dip belt, vou começar a levar para a academia. ---- E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado. Ficou assim: low-bar squat - 76 kg - 3x5 terra sumô - 148 kg - 6x2 fiz alguns dips e chinups mas não contei. E foi só. abraços e boa noite a todos.

Cuida pra não descer demais nas dips, Fabi. Boa ideia fazer 5x5 nas chinups!

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