mpcosta82

Se você borrifar apenas uma vez pelo tempo indicado (0.3 segundos), não.

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Ele tem gordura, tanto quanto um óleo comum. PAM é feito principalmente de óleo de canola. Nas informações nutricionais aparece zero de gordura porque a lei americana permite - acho que valores abaixo de 0.5g (ou 5 kcal) eles podem colocar como 0g. Como a porção tem míseros 0.266g, todas as informações estão zeradas.

Sim. Não é o assunto do tópico, mas HIT não é ideal para quem busca hipertrofia (seja natural ou não). Com relação a treinar até a falha, isso já foi bem discutido no fórum (inclusive no tópico sobre dicas para naturais).

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Sabiih, o AEJ pode ajudar sim, a queimar a gordura. Se estiver falando de gordura teimosa, para mobilizá-la você teria que tomar ioimbina ou seguir uma dieta low-carb (menos de 20% das calorias provenientes de carboidratos) por pelo menos 4 dias. Abraços! --- E aí pessoal. treino de hoje ficou assim: OHP - 36x5, 42x5, 48x9 (PR); 42 x 8/6/6 puxada - 6 placas - 16/12 chinups - 85 kg - 4x3 elev. lat - 12 kg - 1x13 flexão - 1x20 afundo - 56 kg - 2x8 E foi só. Vou deixar o cutting de lado por um tempo e começar um bulking, por isso coloquei troquei o joker set por séries de back-off depois da série principal do 531. O restante continua igual. Abraços e boa noite a todos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

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entenda uma coisa: ir até a falha em um exercício com mais de 20 reps em apenas uma série não vai trazer nenhum prejuízo, você não estará 'ferrando' seus músculos. O sistema Doggcrapp faz algo similar, se bem me recordo você faz quase todos os exercícios (4-5 por treino) com rest-pause indo até a falha, e é um sistema bastante famoso, ou seja, produz resultados.

O quêêê, você está correndo??? Não está mais se sentindo assim? Como as coisas mudam em poucos meses Boa sorte na nova vida! Abraços!

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E aí Tiago sumido. Por enquanto a recuperação está boa, alguma dor ao longo da semana mas que não atrapalha nos treinos. Eu também sou assim, se eu faço um exercício ou treino um grupo muscular só uma vez na semana a dor muscular tardia é certa (mesmo com baixo volume). Como estão seus treinos? Abraços ---- E aí pessoal. Hoje foi dia de corrida. 16 km em 1:48:10 (06:46/km). Quero ver se corro a maratona do Rio do ano que vem, vai ser em 27/07. Até lá pretendo seguir o treino do livro Run Less, Run Faster (que já segui no passado). Vou fazer apenas dois treinos, um de tempo e um longão. O livro tem um treino para a primeira maratona, com distância do longão começando em 11 km e indo até 32. Depois desse vou fazer o treino normal de maratona do livro (que já tem uma corrida de 32 km na segunda ou terceira semana, mas com ritmo reduzido). Juntando os dois treinos dá cerca de 33 semanas, é mais ou menos o tempo que falta até a prova. Abraços e bom domingo a todos.

Seu metabolismo não diminuiu. Isso não acontece em um tempo tão curto, ainda mais com um déficit moderado (~1000 kcal). Para você ter uma ideia, um estudo acho que da década de 40 impôs um déficit calórico de 50% por 6 meses a um grupo de indivíduos. Após os 6 meses o metabolismo deles diminuiu bastante, mas a maior parte da diminuição era esperada - como o metabolismo é proporcional ao peso, como eles perderam peso o metabolismo diminuiu. A segunda parcela da diminuição é o que as pessoas chamam de "queda no metabolismo", "estagnei", "dano metabólico" ou algo do tipo, e mesmo no caso do estudo, com um déficit severo e de longa duração, a queda no metabolismo que não pode ser explicada pela diminuição de peso foi de apenas 15%. Ou seja, mesmo em condições extremas a sua TMB talvez diminuisse de 1600 para 1360 kcal - nada tão grande a ponto de impedir que você continuasse perdendo peso. Com relação ao déficit de 1000 kcal, não vejo problema em usar um déficit desses, ainda mais em pouco tempo. Mais ainda, provavelmente o déficit não é tão grande assim - como é a sua rotina diária? Você caminha bastante durante o dia? Passa a maior parte do dia sentado ou em pé? O treino com pesos gasta poucas calorias, AEJ também; eu acho mais interessante usar um fator de atividade que esteja relacionado à sua rotina, e depois somar o gasto calórico com o treino com pesos e aeróbicos. Por exemplo, se você passa a maior parte do dia sentado e se movimenta pouco durante o dia, poderia utilizar um fator de atividade de sedentário (1.2) e adicionar umas 200-300 kcal para cada treino com pesos ou AEJ. Com uma TMB de 1600 e fator de atividade 1.2 seu gasto calórico seria de 1920 kcal. Se você treina todos os dias (AEJ ou com pesos), adicionando 300 kcal daria cerca de 2200 kcal.... ou seja, seu déficit estaria de apenas ~600 kcal. Nada muito alto. Claro que, se a sua rotina for movimentada, os cálculos mudam.

E como está sendo a perda de peso, desde que começou a dieta? Com 1580 kcal não tem como não perder peso (pode ficar um tempo sem perder, isso é normal, mas mais cedo ou mais tarde volta a perder).

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Até onde eu sei, o que aumenta leptina é carboidrato (em geral). Justamente por isso é interessante que o seu refeed tenha uma maior quantidade de carbo (sem contar que vai repor o glicogênio hepático e muscular). Gordura é bom não exagerar, ainda mais se tiver superátiv; o excesso será estocado. Com relação à frutose, essa via que você falou, embora exista, imagino que não estará ativa em um refeed (não há necessidade de glicólise neste caso, você está repondo glicogênio, não o contrário); a frutose seria então convertida em glicose e armazenada como glicogênio hepático. Sobre os adipócitos eu imagino que seja exatamente como você falou (mas creio que nada impede que a glicose armazenada como glicogênio hepático seja liberada na corrente sanguínea e eventualmente leve à produção de leptina nos adipócitos... ou seja, mesmo indiretamente e mais lentamente, a ingestão de frutose pode causar um aumento nos níveis de leptina. Ou não?).

Você provavelmente calculou errado seu gasto calórico. Você não 'estagnou', não existe isso em 3 semanas, ainda mais sendo iniciante. A perda de peso não é linear, não espere perder a mesma quantidade todas as semanas. Reveja o cálculo de gasto calórico e veja se você está seguindo sua dieta à risca. Se tudo estiver certo, aguarde e você continuará perdendo peso. Exato, vão repor o glicogênio do fígado. Se ele ingerir somente glicose isso também vai acontecer, não? Nada da glicose livre na corrente sanguínea é direcionada para o fígado quando o glicogênio hepático estiver baixo? O que eu estava querendo dizer é: não exagerando na quantidade, não vai fazer diferença sensível. Sobre a leptina, você tem algum estudo/artigo que mostre como ocorre o aumento dela com relação a frutose e carboidratos em geral? Na série de artigos do Lyle não achei nada (apenas um estudo que mostrou um maior aumento da leptina após uma dieta high-carb, mas não especifica os carboidratos).