Wellington S.

Eaí galera, vou começar hoje a treinar visando uma melhora no corpo. Tenho 1,83 e 76/77 kg e um percentual de gordura em 21,5 %. Estava querendo saber uma boa dieta para ganho de massa muscular (usando também algum ou alguns suplementos com bom custo x benefício). Pretendo malhar a noite, por volta de 18/19h. E aí, alguém pode ajudar?? Abraços !!