mpcosta82

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valeu ricardo! Abraços! E aí dusma, não uso não, apenas no RDL. Seus pulsos entortavam como? Na hora em que a barra chegava perto do corpo? abraços ---------- e aí pessoal, hoje o treino foi de lower, com MR10 no agacho (max reps até 10). Quando fui fazer a série me confundi com a de supino, que era 6-8, e pensei "se fizer 6 reps estará de bom tamanho". No meio da série vi que estava errado, haha. Na segunda-feira fiz 127x8, hoje com 129 consegui, com muito custo, chegar a 10 reps. Depois fiz 10x3 com 123 kg.... se tivesse feito 8-9 reps deveria fazer 8x3, se fizesse 7 reps faria 5x3, e menos de 7 reps eu deveria diminuir minha 1RM em 2.5% e não fazer o back-off. Ao todo ficou assim: squat - 129x10; back-off - 123 kg - 10x3 com 1 minuto de descanso RDL - 85 kg - 3x8 front squat - 77 kg - 3x5 e foi só. vídeos do agacho e agacho frontal:

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Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'.... SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento). Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido. Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado. Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível): https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

E aí dusma, hahaha, não me preocupo muito, pelo menos não agora - para fazer 10x3 no próximo treino eu teria que fazer 10 reps com 129..... eu mal consegui 8 com 127 se eu fizer 8 com 129 será 8x3, mesmo assim será bastante cansativo. Abraços! ------- E aí pessoal, hoje o treino ficou assim: supino - 65x10, 69x8, 73x6 (quase falhei na última rep) chinups - KB3 - 9/8; BW - 4 OHP - 39 kg - 8/8/6 remada - 59x10, 61x8, 65x6 (estou conseguindo progredir bem na remada) face pull - 3x12 suitcase - 55 kg - 3x10s cada lado e foi só. abraços e boa noite a todos.

E aí Ricardo! Seja bem-vindo de volta! que legal que você começou a treinar em uma box, muito bom. Bons treinos!

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E aí Aless, é realmente para terminar morto, haha. Não posso falar muito porque estou recém na segunda semana, mas gostei bastante do template, com treinos bem variados ao longo da semana.... não é nada tedioso, nada repetitivo. Abraços! ---- e aí pessoal, hoje o treino foi bastante cansativo, desde o aquecimento. Sofri muito para conseguir 8 reps na série de agacho (hoje o agacho era uma série de max reps; caso não conseguisse 8 reps eu deveria diminuir minha 1RM em 2.5% e recalcular as cargas para as semanas seguintes). Ficou assim: agacho - 127 kg - max reps - 8 reps agacho - 131 kg - 5x3 com 1 minuto de descanso (como a forma estava piorando ao longo das séries, a última foi com 1:30 de descanso) RDL - 81 kg - 3x8 agacho frontal - 75 kg - 3x5 (já está pesado, por isso reduzi o número de reps e pretendo progredir nesta faixa por enquanto) e foi só. Mais uma vez não consegui fazer AB wheel, meus abs ficam sem força depois desses exercícios. Abraços e boa noite a todos.

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