Orunoo

Hmmmmmm, valeu MESMO. Pensei em tirar o FST-7 mesmo, voce nao tem noção de como ta me ajudando . Os exercicios escolhidos tão ok entao? Ai tipo eu faria assim: Ex: TREINO B Supino Inclinado-3ou2x8 Supino Reto-3x12+10+8 OU 2x10+8 OU 3ou2x8 com dropset na ultima serie Supino Declinado-3ou2x8 Crucifixo reto Certo?? E quanto ao treino E, permaceno com a tecnica dos agonistas e antagonistas em todos os exercicios ou so em 1 deles? E so mais uma coisa, nao sei se voce podia ajudar tambem. Eu tenho MUITA dificuldade em desenvolver as dorsais e o trapezio, tem como eu melhorar isso? Li em algum lugar que o trapezio pode ser trabalhado mais vezes na semana...

Valeu cara, voce ta me ajudando muito...mas entao na sua opiniao o que eu poderia fazer entao, tirar o FST, tirar a piramide, afzer outro treino??? Se fosse voce faria o que?

Quando voce fala, 4/3 e 3/2, quer dizer oque exatamante? Dou 6 dias de descanso pra cada grupo muscular, treino o TREINO A, so nas segundas e tal, ABCDE certo?E a organizacao que fiz usando piramide e dropset e válida? E usando os agonistas/antagonistas? Se eu souber dosar e fazer numa quantidade certa, o treino é viável?

hmmmm,entao o ideal seria eu fazer no MAXIMO 3 series, mas o idela seriam 2?

Bom, montei um treino muito intenso, curto mas intenso. Espero alcancar a falha maxima em todos os musculos com esse treino, mas posso ter exagerado na dose e peço a ajuda de voces pra me darem dicas.Aqui ta o treino TREINO A Remada curvada-3x12+10+8+Dropset Remada unilateral-3x12+10+8+Dropset Puxada frontal 3-12+10+18+Dropset Pullover-FST-7 ABD supre TREINO B Supino Inclinado-3x12+10+8+Dropset Supino Reto-3x12+10+8+Dropset Supino Declinado-3x12+10+8+Dropset Crucifixo reto FST-7 TREINO C Agachamento-3x12+10+8+Dropset Extensora-6’’+10+6’’ Flexora-3x12+10+8 4 apoios-3x12+10+8 Panturrilha em pe-4x20 ABD OBLIQUO TREINO D Desenvolvimento com barra-3x12+10+8+Dropset Elevação frontal-3x12+10+8+Dropset Elevação posterior-3x12+10+8+Dropset Elevação lateral FST-7 TREINO E Rosca direta+Tricep na testa na polia 4x10 Bíceps braquial na polia baixa+tríceps na polia-4x10 Rosca concetrada+tríceps francês-3x10 Flexão do punho+extensão do punho4x15 Adução do punho3x10 ABD INFRA Obs. Seria bom aos sabados fazer um aerobico em jejum?

A ta, valeu, e que tava usando como base o frango cozido ^^', vou dar uma arrumada - Pronto, arrumei la

Bom, montei essa dieta pra ganho de massa magra, evitando ao maximo ganho de gordura, me dediquei bastante nela, ams sei que ainda tem algumas falhas, e queria que voces me apontassem quais sao, tentei deixar o indice de gordura baixo, so aumentando na ultima refeicao, mas se ique posso melhorar e queria saber como, ta ai a dieta: Dados: 18 anos Ecto-endomorfo 1,70cm 70 kg BF: +/- 19% Atualizadas dia 08/12/2010 http://img574.imageshack.us/img574/647/essaaaa.png

Certo, vou ver se dou uma ajeitada com essas dicas e vou mudar o rteino de panturrilha Obs: Ela tá na melhor idade(6) kkkkkkkkkkk, mas tambem nao sou tao velho assim , a gente combina.(L)

Mas tem extensora no treino, olha la. Entao tiraria o leg press e o hack ne? ficaria assim TREINO C Stiff 3x8+10+12 Adução-4x9 Leg Curl-3x8+10+12 ou Leg press(pés afastados na ponta) 3x8+10+12 (pirâmide decrescente)(assim o esforço é feito mais pelo posterior e gluteos) Coice na polia-3x10 Panturrilha sentado 3x15 E ai?

Aqui ta ela modificada Coloquei no post principal tambem

Exatamente, os instrutores da dela sao pessimos, mas na sua opiniao, o treino ta bom, ta pesado, adiciono ou mudo exercicios?

Bom, montei essa dieta pra minha namorada, ela quer ganhar massa magra, com o minino de gordura, deêm uma analisada por favor. DADOS: 16 anos 1,60cm 57kg Objetivo: Bulking Com mudanças:

eu sou um mito O.o?

E ai pessoal, idealizei um treino de hipertrofia pra minha namorada, e quero que vocês me ajudem e dêem opinião, me dizerem onde pode melhorar para que o treino trabalhe o máximo possível da musculatura(por ser pra mulher, dando ênfase nas pernas e glúteos), além, claro, de acompanhado de uma boa dieta, aqui ta o treino, e ai? DADOS: 16 anos 1,60 57kg Objetivo:Hipertrofia TREINO A Agachamento -3x8+10+12Piramide decrescente) Abdução-4x9 Avanco-3x8+10+12(pirâmide decrescente) Extensora-3x10’’+10+10’’ Panturrilha em pé 3x15 TREINO B Supino inclinado-3x8 Desenvolvimento-3x8 Triceps testa-3x8 Triceps na polia-(Barra W-3x8) ABD supra e infra(bi-set) TREINO C Hack machine-3x8+10+12( piramide decrescente) Adução-4x9 Leg press(pés afastados na ponta) 3x8+10+12 (pirâmide decrescente) Coice na polia-3x10 Panturrilha sentado 3x15 TREINO D Puxada frente-3x8 Remada sentada-3x8 Rosca direta-3x8 Rosca concetrada-3x8 ABD supra e infra

Qual a diferenca do whey isolado? Ele e livre de carboidratos? É isso?. Estou pensando em fazer um HIIT(Treino de alta intensidade intervalado) pra maximizar minha perda de gordura, mas logico que quero fazer num periodo do dia diferente do treino, pra nao correr o risco de catabolizar, eu queria saber de quanto tempo o intervalo entre o treino com pesos e o aerobico tem que ser pra eu nao catabolizar. Exemplo HIIT de tal hora e treino com pesos outra hora. Qual o intervalo minino entre os dois que eu posso dar, pois tenho pouco tempo disponivel durante o dia, e queria poder fazer os 2 no mesmo dia.

E nao tem nada que se possa fazer pra acelerar o processo de adaptacao da pele?

Ok, desculpa se perguntei muito, mas so tava querendo a opinião, pra não me prejudicar, tava usando a tua opinião como parametro tambem. Mas ta certo, valeu pela ajuda. Vou dar mais um pesquisada.

Outra coisa, se o HIIT gera uma perda bem maior de gordura acumulada no corpo no lugar de gordura acumulada no sangue, porque smepre me falaram aqui no forum que da maneira dos 65% e nunca ouvi falar do HIIT, talvez por ser menos seguro??? E a perda e maior num aerobico em jejum ou no HIIT?

Como faco aerobico sem ser no jejum, a perda maior de gordura se dá fazendo o HIIT, ou numa velocidade só? Pelo que li no google, o HIIT perde mais ne, mas nao causa uma perda de massa magra maior tambem ?

O que vem a ser aerobico intervalado? Que eu faco assim, apos o treino, faco aerobico na mesma velocidade por esse tempo que falei...

Mas o que me deixa em dúvida e que em 65% dos meus batimentos o tempo que fico na esteira(25/30 min) nao canso nada, ai dá uma impressão que nao fiz nada , mas náo tem nada a ver ?

Venho pensando em alguns fatores para o meu crescimento muscular ser tao mínino mesmo eu me doando ao maximo, treinando certo, com boa dieta, e mudando a rotina e tal. Percebi que tenho uma cicatrizacao lenta, tipo de ser um gato me arranhar hoje, so vai sumir o corte daqui uns 15 dias...E como no treino microlesões são feitas no tecido muscular e tem que ser regeneradas, pensei se talvez por eu ter esse problema, meu desenvolvimento seja prejudicado, isso tem alguma logica? Outra dúvida é, que me apareceram estrias ENORMES por baixo do meu braço direito perto da axila, e uma pequena SOBRE meu biceps esquerdo--', e como nao to muito grande, deve ter sido por conta do bulking errado que eu estava fazendo, com muita gordura, entao engordei rápido. Ai me pergunto se quando eu fizer direito(estou em cutting) e for desenvolver os músculos, se essas estrias podem aumentar =/? No site do Hipertrofia tem um artigo sobre estrias que li, mas nao sei se essas medidas preventivas podem evitar que estrias ja existentes aumentem, me ajudem.

Li em um topico aqui do forum que o ideal e se alterar a velocidade durante o aerobico para os resultados serem melhores, é isso mesmo??E outra duvida e que meus batimentos chegam em 130(tenho 18 anos) na velocidade 5.5, e uma caminha leve, nem canso durante os 30 min que faco, mas mesmo assim a perda de gordura e maior?

É como imaginei mesmo =/, pra aqui o frete sai quase o preco do produto, total da uns 64 reais =/, vou ter que me virar mesmo

Caramba, agora que notei que o whey que to tomando tem 13g de carboidratos por porcao e 17 de proteina ¬¬, com certeza isso tava atrapalhando meu desenvolvimento ¬¬, tem aqui no forum mesmo alguem que venda um whey barato e de melhor qualidade?Eu estava usando o BOdy Whey da BodyAction --', pelo que to vendo o fernandows e confiavel ne? De boa qualidade? Bom mesmo seria alguma loja daqui da regiao que vendesse...por conta do frete.