Orunoo

essa e foto e atual msm, pq ? é eu faco 1 hora e meia d exercico sem contar o aerobico

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

Tenho 1,71m e cerca de 59 Kg A minha rotina de exercicios e a seguinte: 1º DIA Peito-Ombros-Triceps 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x6 Voador 4x8 Cruscifixo 3x10 Elevacao lateral 3x10 Remada em pé 2x12 Pulley na croda 2x12 Pulley frances 3x12 Mergulho 2º DIA Costas-Biceps 3x10 Puxada pela frente 2x12 Puxada no triangulo 2x12 Remada sentado 3x10 Remada curvada 4x8 Rosca direta na barra 4x10 Rosca direta com halter 4x10 Rsoca concentrada 3x25 Elevacao de punho 3º DIA Abdominal-Pernas 4x30 Abdominal supra-umbilical 4x30 Abdominal infra-umbilical 3x10 Passada a fundo 2x12 Leg press horizontal 3x8+8''+8 Leg extension 3x10 Stiff 3x12 Leg curl 3x12 Aduçao 3x12 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe