Orunoo

Voces ja usaram ou sabem de alguem que usou? Queria saber se os resultados sao satisfatorios, ele inibe a absorcao de gordura, mas nao achei nenhum topico no forum que falasse sobre ele.

Entendi, e adiciono esse exercicio no dia de que grupo muscular? Costas?

Bem, acho meu pescoço muito fino, algo desproporcional, e pesquisando descobri que existem exercicios especificos pra ele, o que voce acham?Aqui estao imagens dos exercicios: http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WtNeckFlx.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/WeightedNeckLateralFlex.html

nao tem antebraço, porque? os outros exercicios ja atingem ele efetivamente?Voces indicam fazer uma superserie com os exercicios de braco do primeiro treino do Gamarra? tipo:Rosca alternada/Triceps testa, martelo/barra com pegada supinada,rosca concentrada/tricesp na polia e por ultimo FST-7 com rosca scott e triceps na polia?

A ração humana que consumo vem da minha mãe que tambem treina à anos(cerca de 15),apesar de so fazer o que os instrutores mandam e ate reclama de eu me alimentar dessa forma.Ela consome e me deixa usar. Aqui está meu treino Meu Treino ABC: Treino A Barra fixa 4x8 Remada sentado 3x15 Pull-down 3x15 Rosca direta(agachado) 4x12 Rosca 45° 3x15 Flexão de punho 3x20 Extensão de punho 3x20 Treino B Supino reto com halteres 3x15 Supino vertical 4x8 Pull-over 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x12 Remada em pé 3x15 Triceps-testa unilateral na polia 3x12 Triceps unilateral na polia 3x12 Mergulho entre bancos 1x15 Treino C Passada à fundo 3x15 Leg press horizontal 3x15 Leg curl 3x12 Leg extesion 3x10"+10'10" Aducao 3x15 Abducao 3x15 Gluteo 3x20 Panturrilha no leg 3x20 E porque quero tudo mastigado? Essa dieta que fiz pode estar fraca ou fraquissima, mas fiz apos estudar um pouco sobre dietas. Nela esta sim enbasada em proteínas e carboidratos, pode estar mal-feita, mas tentei, só estou aqui procurando saber o meu erro para nao crescer, e saber o que fazer pra crescer, com auxilio de voces que progrediram e sao meus espelhos.

Porque não pão e sim batata doce ?

Pão comum, francês. O que coloco no lugar então?

Correções feitas, obrigado

Aqui está a nova dieta que estou seguindo: Eu vivo pro meu treino, só nao sei se está adequado para mim, deixo de sair, de comer o que gosto, pra alcançar meu objetivo, mas nao alcanço. "Meu treino está suficiente, onde posso melhorar" essas indagações me perseguem, e não se como responder.

so posso comer isso, o problema e esse. e minah dieta esta um pouco diferente, deixa eu arrumar que coloco aqui.

eu nao trabalho, nao da pra conseguir nada assim, estudo, vivo as custas dos meus pais, nao bebo, nem fumo, nao saio, mas tambem nao sei como dinamizar meu treino. Aqui estao minha dieta e meu treino. eu nao trabalho, nao da pra conseguir nada assim, estudo, vivo as custas dos meus pais, nao bebo, nem fumo, nao saio, mas tambem nao sei como dinamizar meu treino. Aqui estao minha dieta e meu treino:

Queria passar aqui pra desabafar algo que não suporto mais: me esforçar tanto pra conseguir alcancar um objetivo: ficar grande, forte, ter meu corpo como referencia. Apos quase 3 anos de sofrimento, dietas, treinos dedicação, continuo nao me satisfazendo com meu corpo, nao ganho volume, o meu shape nao me agrada, e pra piorar vejo verdadeiros palitos que em pouquissimo menos tempo alcancam o MEU obejtivo e se tornam monstros sem uso de esteroides, somente com auxilio da sua GENETICA. Isso diminui drasticamente minha auto-estima e força de vontade. Pessoas que sem nenhum esforço conseguem realizar o MEU sonho no MEU lugar. Estou muito desmotivado, nao aguento mais me esforcar tanto e nao ver resultados. Nao tenho dinheiro para fazer uma dieta OTIMA, menos ainda para comprar suplementos ou ser auxiliado por um profissional competente, estou fadado a me esforçar para nao perder o pouco que ganhei e nao evoluir mais, tenho uma genetica pessima, e nao há solucao. É isso pessoal, queria por pra fora isso tudo que sinto. Obrigado

e eu faria 3x15 pro supino inclinado entao?

o que voces acham da ideia que o alepiottih deu? de colocar um supino inclinado no lugar do vertical? eu soube que o vertical pega uma parte do deltoide , se eu tira-lo nao irei prejudicar o treino de ombros? eu poderia fazer o vertical E o inclinado? E valeu ai, pela ajuda galera, irei seguir suas dicas e melhorar meu treino ;D

o que voces acham de eu adicionar encolhimento de ombros no dia do treino B? e no geral, na opiniao de voces, eu poderia fazer alguma alteracao nessa rotina para ter maiores ganhos nos outros grupos musculares?

Bem pessoal, como voces devem saber o tempo medio de uma rotina de treino é de 3 meses certo? Iniciei uma nova rotina com meu instrutor e no segundo mes de treino iniciei uma dieta hipercalorica...Passaram-se os 3 meses da rotina (em que conseguir ganhar 5 quilos de massa)e pedi para meu instrutor mudar minha rotina de treino, porem ele me passou um treino muito parecido com o anterior. O problema é: eu tenho muita dificuldade em desenvolver as costas e pensei se nao poderia colocar o levantamento terra no meu treino, o que voces acham? Meu Treino ABC: Treino A Barra fixa 4x8 Remada sentado 3x15 Pull-down 3x15 Rosca direta(agachado) 4x12 Rosca 45° 3x15 Flexão de punho 3x20 Extensão de punho 3x20 Treino B Supino reto com halteres 3x15 Supino vertical 4x8 Pull-over 3x15 Desenvolvimento com halteres 3x12 Remada em pé 3x15 Triceps-testa unilateral na polia 3x12 Triceps unilateral na polia 3x12 Mergulho entre bancos 1x15 Treino C Passada à fundo 3x15 Leg press horizontal 3x15 Leg curl 3x12 Leg extesion 3x10"+10'10" Aducao 3x15 Abducao 3x15 Gluteo 3x20 Panturrilha no leg 3x20 A duvida é se há necessidade de colocar o Levantamento terra e onde colocar?? Ele trabalha melhor as costas ou nao?

caramba cara, voce me ajudou MUITO, o dificil e so manter essas comidas com pouco dinheiro, mas vou fazer um esforco, mas ovo nao e uma proteina de lenta absorcao?

outra coisa que tenho duvida e se tipo, comeco a comer de 10:00 e termino de 10:30, volto a comer as 13:00 ou as 13:30 ? e carboidratos a noite? posso? ate que horas? e que tipo?pao pode ?

realmente, to estudando os artigos daqui do forum sobre nutricao, antigamente me limitava à parte de treinamento e pensava que a alimentacao era detalhe, agora vejo que e o principal. to tentando arrumar algo pra fazer e conseguir dinheiro pra manter a dieta. tirei a TBM, deu TBM=2532, acrescentando umas 600 calorias, fica TBM=3131 dei uma rearrumada na dieta mas o valor de calorias ainda nao chegou, e nao sei o que fazer mais:S, alem de nao saber o que colocar no pós-treino, upei a dieta no topico inicial.

eu ja tava ligado nessa de tirar a TBM, mas nao tinha colocado aqui. E o pior e ter que aguentar minha mãe encher falando que estou comendo demais e isso ta errado, que nao sou medico pra saber se estou certo ¬¬. Vou dar uma reformulada na dieta e refazer os calculos pra saber o gasto calorico, ja ja coloco aqui os resultados.

desculpa a ignorancia ^^", mas eu nunca entendi direito o que seria off-season? e quando a carboidratos, pode ser pão frances mesmo ou seria melhor pão integral? o integral que eu tava comendo era um 12 grãos, que continha linhaça, soja, cevada, granola e tudo mais...

e não há o risco de eu me alimentando com essa quantidade de calorias acabar ganhando muita gordura tambem ? depende do que comer certo?

Valeu a vocês, todos pela ajuda, lembrando que essa era uma dieta-base, eu sabia que faltava algo, so queria saber onde e o que. segundo essa tabela eu como cerca de 1864kcal por dia certo?, devo subir esse valor pra perto dos 3000 e alguma coisa ne? ok. o maior problema pra eu fazer dieta é a falta de dinheiro mesmo, afinal, nem trabalho ainda, mas vou ver como consigo aumentar a quantidade da alimentacao

no pos nao seria bom colocar uma proteina de rapida absorcao? clara de ovos nao e de LENTA absorcao nao??

treino as 11 horas da manha, ta tudo ai , pos treino com atum, pao integral,suco e leite. nao tomar liquido no pos?? maso ideal nao seria fazer uma refeicao liquida com suplementos?Ja que to sem suplementos, pensei nessa opcao... ah e essa tabela ai ta nesse topico aqui