LucaasR

então não tem paralela na minha academia, o que devo fazer?deixa o treino de triceps assim mesmo ?

e o que eu faço com o último dia de treino?pois eu pago 4 dias da semana na academia, eu poderia modificar o treino de bíceps também, fazendo uma rosca scoth, rosca alternada inclinadae rosca zottman (feita pelo arnold)

será assim, Segunda-terça-off-quinta-sexta estava incucado com isso mesmo, a questão da perna não ter descanso, mas aos sábados infelizmente eu não posso treinar ou eu poderia trocar tríceps por ombro, aí ficaria no último dia Peito-bíceps-tríceps o que acham?

Idade:15 anos Altura:1,71 Objetivo do treino: Hipertrofia Dia A (Peito/Tríceps/Abdominal) Segunda Supino Reto com barra: 3x10 Supino Inclinado: 3x10 Crucifixo: 3x10 Pull Over: 3x10 Tríceps testa: 3x6 (Pesos Pesados) Tríceps polia alta: 2x10 (Pesos Moderados) Tríceps Coice: 1x20 (Pesos Leves) Abdominal Declinado: 3x15 Abdominal com pesos: 3x15 ( no banco de supino, peso atras da cabeça) Abdominal elevação de pernas: 3x15 Dia B(Costas/Bíceps/Ante-braços)Terça Pulley peg.aberta: 3x10 Remada Sentada: 3x10 Pulley peg. fechada(frente): 3x10 Rosca Direta: 3x6 (Pesos Pesados) Rosca alternada: 2x10 (Pesos Moderados) Rosca Concentrada: 1x20 (Pesos Leves) Rosca Punhos: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Dia C(Ombro/Trapézio/Perna/Abdominal)Quinta Desenvolvi c/halteres: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada Altra: 3x10 Leg Press: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 Agachamento: 3x10 Panturrilha leg press: 3x15 Panturrilha sentada, com peso nas cochas Abdominal Declinado: 3x15 Abdominal com pesos: 3x15 ( no banco de supino, peso atras da cabeça) Abdominal elevação de pernas: 3x15 Aí galera atualmente eu estava fazendo um ABCD( http://www.hipertrof...__fromsearch__1) mas resolvi deixa um abcd pra quando estiver maior e por enquanto ir fazendo um ABC, o negocio é o seguinte eu faço academia 4 vezes, aí como é um ABC(3 vezes na academia) pensei em colocar no último dia assim, Peito/Bíceps/Perna o que vocês acham ? ah e outra dúvida, não é ruim treinar Biceps/costa e triceps/peito mesmo dia não?eu peguei essa divisão no tópico do Pengo

o fly é diferente de crucifixo não ?

no aguardo também.

bons ganhos em velho.Parabéns

estou seguindo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18876-rotina-para-bracos-perfeitos/ assim nem testei eles, saca eu fiz esse treino ontem, e só volto academia segunda, então a galera falou que é muito bom e tal, vou testar

cara, para aumento é 500 kcal a mais.

omg, e o peito de peru?como fica?

fraga o meu aí irmão, quase igual o teu...

Eu mando, 4 colher de aveia+ 2 banana grande+ 300 ml de leite, ou batido ou amasso a banana, joga a aveia por cima e leite...Seria uma boa pra tu, já que é a primeira refeição do dia, seria um pré desjejum, não tenho certeza, mas meus pré e desjejum é esse. abraço

velho, o instrutor da academia me passo um treino, que era pra eu treina perna e ombro todos os dias, ABC, o dia C era a metade do dia A misturado com B pqp fiquei puto

tem um dia de descanso mesmo, entre B e C, vou adicionar panturrilha, e agachamento.. valeu pelas dicas

mano, tu tem o peito de pombo?o que o osso é estufado para frente?

Idade:15 anos Altura:1,71 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Nº de rep: 10/ fora bíceps, tríceps, panturrilha e abdômen Nº de série: 3 Dia A (Peito/Ombros) Supino Reto com barra: 3x10 Supino Inclinado: 3x10 Pec Deck: 3x10 Pull Over: 3x10 Desenvolvi c/halteres: 3x10 Elevação Frontal: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Encolhimento: 3x10 Dia B(Costas/Trapézio/Abdominal) Pulley peg.aberta: 3x10 Remada Sentada: 3x10 Pulley peg. fechada(frente): 3x10 Encolhimento: 3x10 Remada Alta: 3x10 Abdominal Declinado: 3x15 Abdominal com pesos: 3x15 ( no banco de supino, peso atras da cabeça) Abdominal elevação de pernas: 3x15 Dia C(Pernas/Abdominal) Leg Press: 3x10 Mesa Extensora: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 Panturrilha leg press: 3x15 Abdominal Declinado: 3x15 Abdominal com pesos: 3x15 ( no banco de supino, peso atras da cabeça) Abdominal elevação de pernas: 3x15 Dia D(Bíceps/Tríceps/Antebraço) Rosca Direta: 3x6 (Pesos Pesados) Rosca alternada: 2x10 (Pesos Moderados) Rosca Concentrada: 1x20 (Pesos Leves) Tríceps testa: 3x6 (Pesos Pesados) Tríceps polia alta: 2x10 (Pesos Moderados) Tríceps Coice: 1x20 (Pesos Leves) Rosca Punhos: 3x10 Rosca Inversa: 3x10 Gostaria de saber de vocês como tá, se preciso adicionar ou remover algo, obrigado abraços.

Valeu broder.

Galera, sou iniciante na musculação e meu treino de peito é o seguinte Supino Reto(barra) Crucifixo Inclinado Fly Inclinado Peck Deck e estava lendo este tópico aqui " http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23323-supino-com-halteres/page__st__20 "e gostaria de saber se o supino com halteres nao seria mesma coisa que o Fly, e se compensa colocar Supino reto (haltere) tirar o fly e colocar Supino inclinado(haltere)

galera, é da tarde não é da manhã não.

Bom galera, ando meio sumido do fórum, sempre lia e me atualizava mas por falta de tempo e estar sem net fui me afastando e até parei de treinar, porque o que me motivava era o fórum..vou voltar a treinar(academia) e a fazer natação só que por falta de tempo, terei que fazer natação as 6:30-7:00 e treinar por volta de 7:30...gostaria de saber o que eu mando nesse meio tempo de 7:00-7:30.1 hora antes de ir pra natação vou mandar 300-400 ml de leite com nescau, e 2 banas grandes. Estou montando uma dieta em breve posto aqui, para que vocês possam dar a opinião, abraços.

não seria 1 e 4?

2l de agua, sobrecarrega os rins não ?pode dar falencia

[quote name='Wilsmann' timestamp='1313875450' post='711832'] Creatina+Malto no pós , para um iniciante ta de bom tamanho ? 3 Meses de treino . Sou mesomorfo , Se falei besteira me ajudem .. Obrigado . [/quote] mete whey junto

olhando por olho não, mas parece que medi deu 0.5cm a mais

aguardando as fotos, faz um antes e depois xD