LucaasR

alguém?

aí galera eu queria que vocês avaliassem minha dieta, se ficou algo errado me diga antes de fechar o tópico é a primeira vez que eu faço uma e demorei tempo pra caralho rs. Altura: 1,71 Peso: 56kg Idade:14 anos Objetivo: Hipertrofia 9:30 Lache(Intervalo na escola) Kcal/Carbo/Proteina/Gordura 50g de pão integral light 89,6 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura 1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura 28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura total: KCAL=215,15/ CARBO=21,65 / PROTEÍNA=27,15 / GORDURA= 0,75 12:00 Almoço 200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura 100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura?? 100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura 2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura salada à vontade total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24 2:30 pré treino 2bananas 210KCAL /54g carbo /2g prot /2g gordura 30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura 2colher de mel 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura 400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura 1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura total: KCAL=529,45/ CARBO=106,55 / PROTEÍNA=22,15 / GORDURA= 4,76 5:00 PÓS LIQUIDO 50g malto 190kcal /48g carbo /0g prot /0g gordura total: KCAL=190/ CARBO=48 / PROTEÍNA=0 / GORDURA= 0 5:30 PÓS SÓLIDO 50g de pão integral light 89,6KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura 3 colheres de sopa de atum ralado 79KCAL /0g carbo/ 10g prot /0 gordura 400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura total: KCAL=236,6 / CARBO=37,2 / PROTEÍNA=27,2 / GORDURA= 0 8:00 JANTA 200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura 100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura?? 100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura 2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura salada à vontade total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24 12:00 CEIA 400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura 28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura 2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot/24g de gordura total: KCAL=452/ CARBO=20 / PROTEÍNA=36 / GORDURA= 24 CONSUMO DIÁRIO total: KCAL=2901,4/ CARBO=362,1 / PROTEÍNA=179,18 / GORDURA= 77,51 Quanto ao pós liquido eu comprarei Whey e Creatina. pretendo usar 30g de whey e 3g/dia de creatina.

2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto com 30g de albumina+suco clight pra levar pra escola pra lanchar 9:30 tá bom ?

valeu aí galera, então quanto mais grão melhor é e farinha integral ?

Aí galera tô trocando o pão francês pelo integral, só que tô com dúvida se o pão tem que ser caseiro ou poder ser comprado em supermercado mesmo, minha mãe comprou um de supermercado pramin só que é LIGHT hasuihsa tem alguma diferença do tradicional?e algum problema não ser caseiro?tipo ele tem poca proteína é assim mesmo ?parece que 1 fatia 25g tem 2-3g de proteína

Aí gente mais um tópico com o título Whey Protein capaz que muitas pessoas não vão nem olhar, mas tipo é uma dúvida que me bateu aqui, meu primo disse que eu não posso começar a tomar esse whey aqui http://www.madrugaosuplementos.com.br/568_100+Whey+Protein+(900g)+Optimum+Nutrition.html#fragment-2 porque o teor dele é muito alto, é verdade? faço academia a 2 mês já e aí ?ele disse que pra quem tá começando tem que tomar whey com 18g de proteína. aproveitando o tópico posso misturar albumina, pó de suco e agua juntamente com 2 fatias de pão integral e 1 fatia de presunto pra tomar na hora do recreio da escola, que na parte da amanhã eu não posso comer nada, só depois das 9:30 que é o meu recreio na escola

achei um post legal em um site, que pode ser de grande ajuda para algumas pessoas, como eu ! e pra quem entende, é um post bom ?ou não serve de base?

eu uso gomes da costa, obrigado pelas respostas aproveitando o topico para uma pergunta, tipo eu não posso comer nada quando acordo meda uma puta dor de barriga então quando eu vou durmir eu como assim 1 pão francês(trocar por integral) uma fatia de presunto ou 3 colheres de sardinha e um copo de leite desnatado, tá bom ou ruim ? e 9:30 que é a hora do recreio eu mando um pão com presunto até o almoço

é quanto ao pão francês, tõ pensando em trocar pelo integral(gostohorrivel) por isso prefiro o francês mas em questão de proteina e tal, o integral é melhor né?

Queria saber se eu poderia trocar o atum pela sardinha? ex: eu chego da academia e como 1 pão francês com atum e um copo de leite, poderia trocar o atum pela sardinha ah e também na hora de durmir eu como 1 pão francês com atum...

tipo da umas bolinha vermelha e um leve esfolado no bíceps, o peso não é o problema eu aguento na boa, tipo faço com 25kg eu do conta de puxa até uns 30kg, mas porcausa desse problema não vou aumentar até descobrir um jeito de não machucar ;/

galera é o seguinte, eu tô fazendo a academia à algum tempo já, e desde umas 2 semanas que eu aumentei de 15 para 25 kilos, meu braço tá machucando no peitoral vuador, eu até faço correto, igual o professor manda e mesmo assim dá errado minha mãe fez uma proteção pra colocar no lugar onde machuca (biceps) até deu um pouco certo, mas tem hora que doi muito e não consigo fechar a 3ª seção de 10 o que fazer?

ok, brigadão aí : )

algm podia responder minha pergunta?

Galera, queria que me ajudassem a montar um shake COM CREATINA (pranãofujirdotópico) seguinte: 50g de malto /40grama de Whey e 3g de creatina quanto de água eu coloco ?como eu devo misturar a creatina, posso bater o malto e o whey, dpeois jogar a creatina e misturar lentamente?tava pensando também em ferver 100 ml de água e colocar a creatina para dissolver depois usar mais 300 ml de água rola ? abaixo é um post da TMUSCLE fonte: eaí parar ou não paarar de usar a creatina por um certo tempo ?

valeu pelos posts, a galera cria tópicos com nome estranhos difíceis de achar... --'

mais um tópico do tipo shake pós treino aposto que uns vão dizer isso, mas eu usei a busca e não achei nada sobre a minha dúvida então vamos lá, a primeiramente quero agradecer as pessoas do forum aqui que sempre estão ajudando/respondendo os tópicos de dúvidas... então minha dúvida é a seguinte, a quantidade de ml de água que eu uso no shake pós treino juntamente com 50g de malto /40grama de Whey e 3g de creatina quanto de água eu coloco ?e outra eu boto tudo em uma garrafa e bato normal?não causara nehum dano a creatina?

o preço tá de boa?ou tá caro ?

mas quanto ao topico dizendo que optimum nutrition não distribui mais ?

Galera, eu tava lendo aqui no forum, precisamente pesquisando sobre whey qual o melhor pra comprar e tal aí eu vi no topico indicando o Whey Optimum e tô querendo comprar esse aqui do link abaixo http://www.madrugaosuplementos.com.br/568_100+Whey+Protein+(900g)+Optimum+Nutrition.html#fragment-2 mas aí eu achei esse topico falando do Whey Optimum Nutrition adulterado, esse do link seria adulterado se for o caso qual seria um pra substituir esse? o link é de boa né?tava lendo num topico de compras falando de 90 compras as 90 veio então tá rilex? queria uma última opinião se seria uma boa, comprar a creatina 200g universal, 500g da albumina salto's e o Whey do link?desde já grato !

não sei velho, norma da ANVISA agora e de 3g não quero me arriscar ;x tipo não ligo muito com dieta e ficar seguindo, quero é viver bem ter boa saúde e pelo que eu sei não comer besteira e comer as coisas certas e exercício físico já é o bastante ;x

dinheiro não vem ao caso, não tô com essa de dieta e tal, mas como certo, não como besteira e tal o negocio é a suplementação mesmo que eu estava em dúvida sobre usar creatina ou não e o pré treino valeu aí !

Opa, galera comecei a 1 mês na academia/ Tenho 14 anos, 59kg e 1m71cm e tô planejando aqui: Tomar Malto(50g)+Whey(não sei ao certo)+Creatina(3g/dia) pós-treino e antes de durmir albumina é uma boa? aproveitando o topico o que comer pré-treino eu como 2 bananas, 30g de aveia e 2 colheres de mel.

Altura:1,68 Peso:56kg Idade:14 Anos Objetivo da dieta:Hipertrofia Aí galera minha primeira postagem aqui comecei na academia tem um mês mas não ligava muito pra estas coisas queria muito que avaliassem minha "dieta" que fiz 6:45 300ml Leite desnatado 30g de aveia 9:30 1pão francês 100g atum/ ou 1 fatia de presunto 12:00 2colher de arroz 1 concha de feijão 150g de peito de frango Pré Treino 3:30 2 bananas 30g de aveia 2colheres de mel Pós Treino- Liquido Malto Whey a quantidade exata ainda não sei vou começar a tomar este mês Pós Sólido 1Pão Francês 100gAtum/1 fatia de presunto 20ml Azeite de oliva extra-virgem 7:00 2colher de arroz 1 concha de feijão 150g de peito de frango 11:00 Albumina 300ml de leite desnatado Pão Francês 1 fatia de presunto na parte da manhã não tenho muito o costume de tomar/comer algo porque dá uma puta de uma diarréia em mim e tenho escola aí é osso, mas tô fazendo testes com leite desnatado e aveia(que regula o intestino) obs:quero ganhar massa magra e perder gordura pelo fato de quando mais novo era "gordinho" aos moderadores qualquer coisa de errado desculpa é que é minha primeira vez não sei muito bem como fazer uma dieta, se for possivel alguma coisa errada favor editar aí abraços desde já grato!