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LucaasR

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Tudo que LucaasR postou

  1. correto o comentário a cima, Creatina+ Malto e Whey, antes do treino, eu gosto de fazer uma refeição sólida 1 hora antes do treino, mais isso vai de cada um
  2. ah soh, poderia me mandar senha mp ?
  3. Eu iria de Hipercalórico que está na area de nutrição o caseiro
  4. aonde tu compro 400g de crea universal por 60 conto?
  5. Não só como eu, mais todo mundo dispensa esse tipo de comentário meu irmão, independente do que você acha, só quero saber se tive diferença e se tô no caminho certo...
  6. e as pernas?cadê?velho pra 16 tu taá giga, amigo meu tá indo pro mesmo caminho, nega sempre que não usa anabol mas eu que estudo e acompanho o fórum tenho certeza que ele tá ciclando alguma coisa e pior sem conhecimento nehum tenho a certeza disso, indo pela cabeça de outras pessoas...o xuxu foi foda kkk, mano na boa não acredito que tu tenha 16 anos, mas tá valendo mesmo assim tá gigantesco kkk, eu competiria, você aparenta ter gosto.
  7. da hora mano, parabéns
  8. --
  9. que isso meu amigo, coloca horario das refei
  10. Mano, posta foto aí e tal, quanto ao seu treino eu não dividiria assim, treinar 2 músculos grandes no mesmo dia, é foda.
  11. Boa mano kkk
  12. LucaasR

    Braço Esquerdo

    fapar é foda em kkkk, acho mesmo que seja o treino, antes eu fazia na boa 10 de cada lado kkk alguém tem uma sugestão de ABC pra eu dividir meu treino novamente?
  13. Bom galera, eu não estou conseguindo levantar peso com o braço esquerdo até o final das repetições, por exemplo, estou lá fazendo bíceps alternado com 10 repetiçoes, eu faço legalzão com o braço direito, até consegueria colocar mais peso, só que com o esquerda chega na 5ª o braço começa a falhar, nunca tive esse problema.Até começar a treinar costa-bíceps no mesmo dia, seria isso me atrapalhando ou por eu fazer costa antes de bíceps?Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63009-abc/
  14. sem comentários né amigo, se tu quer uma dieta pronta procura uma acessoria...
  15. parabéns em, nem estou seguindo, mais fui vendo superficialmente aqui e tá de parabéns mesmo...Bons treinos e muita dedicação...
  16. esse é zica em kkk, mais tem mt bug
  17. Biotônico
  18. Que isso em manin, animal kkk pena que tu uso anabol ali, querendo ou não ajudou.
  19. GVT é um exercício para cada músculo ?
  20. LucaasR

    Tríceps Coice

    Isso mesmo, talvez tenha me expressado mal ali, gostaria de saber qual dos 3 vai pegar mais o tríceps
  21. LucaasR

    Tríceps Coice

    o segundo modo dele, não é a mesma coisa que fazer um tríceps pulley só que alternado não? ah, e esse metodo aqui também http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html qual dos 3 é melhor?
  22. Ixi pra min é mo deboa, nem tenho esse problema sou mó viciado em azeite kkkk, nos lanches de 9:30 costuma ter um requeijão light, eu não coloquei porque não é sempre que eu uso, essas 100KCAL que tu disse, eu não vou acrescentar agora, porque quando começar a suplementar já vai aumenta um pouco, abraço e valeu a todos vocês aí.
  23. LucaasR

    Abc

    Eu acrescentei, na minha ficha mesmo, a barra fixa, a extensora só panturrilha que ainda não, mas vou ver qual coloco
  24. Amigo, 2600 é minha tmb, não teria ganhos não certo? Se eestou ganhando gordura corporal, ainda não notei, tem algum outro método de descobrir?estou ganhando cerca de 300-400g por semana no meu peso
  25. Altura: 1,71 Peso: 63kg Idade:15 anos Objetivo: Hipertrofia Kcal/Carbo/Proteina/Gordura Desjejum 7:00 2bananas(grande): 178KCAL /46g carbo /2g prot /2g gordura 50g Aveia: 176,5KCAL /28,5g carbo /7g prot /3,15g gordura 2colher de mel: 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura 300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura Total: KCAL=518,5 / CARBO=105 / PROTEÍNA=19,5 / GORDURA=5,15 Lache(Intervalo na escola) 9:30 50g de pão integral 7 grãos: 150 KCAL / 26g carbo / 8g prot /1 gordura 15g peito de peru: 9,8 KCAL / 0,1g carbo / 2,1 prot/ 0,1 gordura 30g ricota: 100 KCAL/ 0g carbo / 7g prot / 5,0 gordura 30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura total: KCAL=365,7 / CARBO=43,2 / PROTEÍNA=21,3 / GORDURA= 3,2 Almoço 12:00 80g Feijão Cozido: 98.8 KCAL/ 19,2 carbo / 5,6g prote / 0g gordura 100g Arros Cozido branco: 109 KCAL/ 24g carbo/ 2g prote/ 0g gordura 80g peito de frango: 120,8 KCAL/ 0g carbo/ 23,2g prote/ 2,4g gordura 100g Batata Inglesa: 85KCAL / 19g carbo / 2g prote / 0g gordura total: KCAL=413,6 / CARBO=62,2 / PROTEÍNA=32,8 prote/ GORDURA= 2,4 Lanche da tarde: 15:00-16:00 50g de pão integral 7 grãos: 150 KCAL / 26g carbo / 8g prot /1 gordura 15g peito de peru: 9,8 KCAL / 0,1g carbo / 2,1 prot/ 0,1 gordura 30g ricota: 100 KCAL/ 0g carbo / 7g prot / 5,0 gordura 30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura total: KCAL=365,7 / CARBO=43,2 / PROTEÍNA=21,3 / GORDURA= 3,2 Pré Treino 6:40 2bananas(grande): 178KCAL /46g carbo /2g prot /2g gordura 50g Aveia: 176,5KCAL /28,5g carbo /7g prot /3,15g gordura 2colher de mel: 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura 300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura Total: KCAL=518,5 / CARBO=105 / PROTEÍNA=19,5 / GORDURA=5,15 Pós Treino 9:00 80g Feijão Cozido: 98.8 KCAL/ 19,2 carbo / 5,6g prote / 0g gordura 100g Arros Cozido branco: 109 KCAL/ 24g carbo/ 2g prote/ 0g gordura 80g peito de frango: 120,8 KCAL/ 0g carbo/ 23,2g prote/ 2,4g gordura 1 ovo cozido: 80KCAL/ 1g carbo/ 6g prote/ 6g gordura 80g batata doce: 100 KCAL/ 22,4g carbo/ 1,6 prote / 0g gordura Total: KCAL=508,6/ CARBO=71,6 / PROTEÍNA= 38,1 / GORDURA= 8,4 Ceia 12:00 300ml leite desnatado: 96KCAL /13,5g carbo /10,5g prot/ 0g gordura 2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot/24g de gordura Total: KCAL= 312 / CARBO= 13,5 / PROTEÍNA= 10,5 / GORDURA=24g Total: KCAL= 3002,6 / CARBO= 443 / PROTEÍNA= 163 / GORDURA=51g TMB: 2607,1KCAL de acordo com http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ Sem suplementos, em breve estarei colocando na minha dieta, albumina, whey e creatina da growth abraço a todos vocês... Antiga dieta:
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