Digox

Eu cabei de montar esse treino. Dá uma olhada. Segunda-feira (costas, bíceps e ombros): Levantamento Terra 4x6-12 Remada a um halter 3x10-12 Curl com halter 4x10-12 Press militar c/ halter 4x10-12 Terça-feira (pernas): Agachamento c/ barra 5-6x2-12 Afundos com barra/halter Peso morto/pernas retas 3x12 Flexão de pernas sentado 3x12 Gêmeos em pé 4x20 Quarta-feira (abs, peito e tríceps): Supino com halteres 5x12 Extensões de tríceps em banco plano com barra Z 4x12 Supino com agarre junto 4x12 Abdominal 3x25 Quinta-feira (costas, bíceps e ombros): Remada com polia baixa 4x10-12 Puxada na frente com polia alta 3x10-12 Rosca alternada halter no banco 4x12 Elevações frontais com halteres 3x-8-25 Rotação externa e interna na polia 3x15 Sexta-feira (pernas): Extensões de perna 4x30 Agachamento frontal 4x12-15 Prensa de pernas 4x12 Flexão de pernas sentado 3x12 Gêmeos em pé 4x20 Sábado (abs, peito e tríceps): Supino inclinado com halteres 4x12 Supino declinado com barra 3x12 Extensões de tríceps em banco plano com barra Z 4x12 Abdominal 3x25

po seila, é que parece que meus braços não crescem. a unica coisa que tá aumentando são as pernas. minhas amigas ate falaram que eu tô ficando 'bundudo 'e eu nem tenho perna tão grande assim. Eu to fazendo o 5x5 e tem squat 3 vezes por semana. Tava pensando em adapta um treino fb2x utilizando os exercicios do 5x5 e mais alguns outros e fazer squat uma vez por semana e corrida.

Pô eu gosto de fazer squats. Mas eu não quero mais pernas, não dá pra ver as pernas com bermuda e nem com calça, e também eu estou satisfeito com o tamanho das minhas pernas. Qndo vc sai pra fora com camiseta a unica coisa q fica mais notavel é o braço, que está bem fino o meu.

Se tem algo que estou satisfeito com meu corpo é as pernas, queria aumentar mais meus braços, peitoral e costas. Se eu treinasse só o upperboddy iria crescer mais rápido? Porque assim as proteínas iriam ser utilizadas mais para a parte de cima? Ou estou errado?

O levantamento Terra pega mais partes upperbody. Por isso eu colocaria no final do treino de costas. No dia da perna eu prefiro colocar o Levantamento Terra STIFF que trabalha os eretores da espinha, glúteo máximo, bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso e semimembranoso, ou o Levantamento Terra SUMO: Esplênio da cabeça e do pescoço, ilíocostal do pescoço, trapézio, ilíocostal do lombo parte torácica e parte lombar, serrátil posterior superior, longuíssimo do tórax, quadrado lombar, reto femoral, vasto medial, vasto lateral, pectíneo, adutor longo, grácil, adutor magno, glúteo máximo. . Outra coisa que eu mudaria, deixaria um dia só para pernas mesmo.

Levantamento Terra é perna?

Tá certo. Nem eu que nunca ciclei concordo. Se vc pesquisar, fazer os exames necessários, e fazer o ciclo certinho. Mas não se esqueça que a dieta ainda continua sendo a coisa mais importante. Cuidado com a imaturidade do seus ligamentos musculo esqueléticos, aliado a força explosiva que os steroids vão te oferecer pode causar uma lesão nos seus tendões. Muita gente julgando aqui que é muito cedo, não tem nada a ver, tudo hipocrisia. Eu ainda não fiz um ciclo porque meu objetivo não é ficar muito grande, se eu fosse ciclar seria só para chegar mais perto do meu limite natural mais rápido, talvez ano que vem as coisas mudem, situação financeira e tal aí eu penso nisso. Não é a toa que o pessoal mente que nao usa aes.. pessoal como esse para julgar está em todo canto. se vc é bombado demais é tudo por causa dos aes, se vc usa aes e ainda nao é bombado como acham que deveria ser qndo alguem toma bomba julgam que vc é burro.

Realmente, o Smith pode afetar sua lombar e até seu joelho; e também pode não danificar, depende de como vc faz, e também depende do seu corpo "aceitar" a máquina, pois a máquina nao foi feito pra seguir o movimento natural do SEU corpo, foi feito para pessoas de todas alturas e físicos diferentes poderem usar; já quando vc faz livre é vc e apenas seu movimento natural, por isso é muito melhor. Se der use o apoio do supino pra fazer o agachamento, nao sei aí, mas aqui tem 3 apoios pra supino. O agachamento não é perigoso a ponto de precisar de gaiola com apenas 30-40kg, muita gente faz com 200kg ou mais fora de gaiola, apenas usando o apoio pra colocar e tirar a barra, é claro.

pra chega no shape do Leo Stronda precisa comer batata doce com casca.

Eu sinto mais a lombar mesmo, será que estou fazendo errado? era pra sentir mais o resto das costas? Qndo eu faço levantamento sumo aí sim pega mais a perna, o levantamento convencional é a lombar que mais pega pra mim.

Quer uma rotina com bastante volume, tem uma aqui mt boa bem dividida. Eu nunca usei aes, mas pra natural durante um tempo comecou a me dar overtraining. nem sei porque fui fazer esse treino. http://www.musculacao.net/programa-de-treino-de-ronnie-coleman/

Isso nunca aconteceu comigo e tenho assimitria nos ombros. Tenta trocar todos os exercicios com barra pra halteres por um tempo, assim vc tem certeza que seus braços entao trabalhando em igualdade. na barra pode haver algum desequilíbrio de um braço trabalhar mais que o outro e tals. fora que mt coisa com halter ajuda pacas pra desenvolver força e músculo às vezes mais que a barra.. tipo no meu caso, substituir o supino com barra por supino com halter foi excelente na prática. o problema é que exercicio pra triceps unilateral é uma merda, eu nao consigo fazer, sempre pega meu cotovelo nao sei porque.

Por que Mesa Flexora Unilateral ? não da pra faze as duas pernas de uma vez? no caso esse exercício tanto faz se for a maq comum, mas eu prefiro fazer as duas pernas de uma vez. Tiraria o Stiff do ultimo dia e substituiria o stiff com halter. Stiff com barra, bem pesado uma vez por semana ta ok. Agachamento hack nunca fiz, entao nao sei dizer, vai de vc. vc pode variar tb pelo leg press 45 ou continuar com agachamento livre mesmo; eu por exemplo faço agachamento 3 vezes por semana no sl 5x5 e minhas cargas estão aumentando assim. Na minha academia tbm nao tem gaoiola e eu uso o suporte do supino pra fazer o agachamento livre. Levantamento terra e Stiff são exercícios que eu não faria 5x5, como ja dise no outro post, faria 10/6/4 com progressão de cargas. fazer 5x5 com o peso maximo que aguenta é muito cansativo, no SL 5x5 por exemplo só faz 1x5 no levantamento terra, ate porque o agachamento e o barbell rows ja usam da lombar tbm. mas aí vai de vc tbm... A estrutura tá bacana, basta vc ir treinando e vendo o que esta funcionando e o que nao esta e ir modificando aos poucos, trocando uma coisinha ali e outra aqui.. Isso só seu corpo e experiência vão dizer.

pois é. eu to achando isso cara. porque se vc for ve, os caras que ciclaram e desenvolveram traps fodas, depois que param de ciclar e continuam fazendo academia ainda continuam com o traps foda, e traps foda é foda de desenvolver natural. acho que as celulas de musculo continuam ali, mesmo se o cara murchar, vai ser mias fácil reculperar por causa disso.

O melhor método de aprender a atrair xanas é vc chegar em 1000 mulheres em um ano. Vai receber muitos foras, mas vai ganhar experiência que nenhum outro guia teórico vai te dar. Eu ainda não comecei esse "treino" kkkkkk.

Vc só precisa deixar sua coluna mais ou menos em 45° qndo vai descer. vc ta deixando toda sua coluna paralela ao solo que nem faz Stiff, não é assim não. Tirando isso parece q tá certo, nao da pra ve mt bem nesse vídeo. tenta grava outro fazendo com peso de verdade pra avaliar melhor e filmando dos pés a cabeça. posição dos pes também é muito importante. Aqui nesse vídeo o Elliot Ensina:

ou vc faz pack deck ou crucifixo. tira desenvolvimento arnold, deixa so o militar com barra já tá bom. encolhimento eu tiraria e deixaria só a remada alta com barra mesmo. terça eu deixaria o Terra por último já que é o exercício que mais desgasta e consome energia, ainda mais se vc vai fazer 6x4. Mas aconselharia fazer 3x10/6/4 com progressão de cargas. Tira um exercício de triceps e adiciona outro de perna, passadas ou máquina flexora. O exercício flexão na barra já pega bastante o tríceps na quarta feira também.

kkk que merda e essa o cara ta fazendo levantamento terra ou stif com a coluna torta? ai minha lombar... olha o peso que o cara tá erguendo tudo torto pqp.. o cara toma bomba e não aprendeu a treinar certo ainda. e aquela menina fazendo agachamento cruzando as pernas pro lado? pqp! depois os instrutores não querem passar exercício como agachamento livre e levantamento terra, mas essas atrocidades podem? ave maria. meu dia de perna é isso, não tem segredo: C1 Agachamento livre C2 Passadas C3 Máquina flexora C4 Stiff (3 x 10/6/4) C5 Gêmeos (5 x 20) C6 Levantamento de pernas (5 x 25)

Stiff e Deadlift no mesmo dia é osso hem. Melhor dar um intervalo de um dia entre esses exercícios pra nao forçar demais a lombar. Colocaria 3x10/6/4 (aumentando a carga) no Stiff e Deadlift. Tira extensão de joelhos e coloca passadas e máquina flexora.

Stiff coloca no dia das pernas. Eu preferia tirar o leg press, só o agachamento é suficiente para criar pernas fortes. Faltou colocar algum exercício para a panturrilha no dia das pernas, gemeos em pé por exemplo, 5x20. Levatamento Terra não é pra treinar ate a falha, faz 3x10/6/4. Da mesma maneira o Stiff. 3x10/6/4 (aumentando a carga). Não sei pra que mesa flexora no dia de costa, nem no dia das pernas precisa isso, só a maquina flexora já tá bom. Adicionaria flexão na barra fixa, melhor exercício para criar costas largas e fortes. Não sei porque remada baixa tá até a falha também... o.O Aliás agora que eu vi, tem um monte de exercício que tá até a falha. não é assim. faça 8-12 reps, se vc tive fazendo 12 e tiver leve, aumenta o peso pra vc aguentar só 8 reps. e com o tempo ir aumentando a carga. Flw

namorei durante um ano, e o relacionamento acabou por outros fatores. ela ganhava mais dinheiro que eu e ainda era mais velha do que eu kk não, eu não continuo pegando muita mulher gostosa, nunca fui pegador, mas é o que eu já disse, meu problema e o problema de muitos é que simplesmente NÃO TENTA. Dúvido que se vc nao tentar 1000 mulheres gostosas diferentes em um ano vc não vai conseguir pelo menos 100 como eu ja disse. As vezes só de se vestir bem, arrumar o penteado e tal, já é o suficiente, não precisa ser bombadão para pegar mulher gostosa. Precisa é ter bom papo furado, isso sim é essencial. Um shape que nem o meu ou daqueles magrelos nas paginas anteriores rasgadinhos já é o suficiente, é só observar, tipo agora na copa do mundo, tem um monte de jogador magrelo e tosco que as mulheres pagam pau, olha o Hulk por exemplo, ele nem é bombado e as mulheres ficaram pagando pau pra ele durante a copa.. vcs aí querendo 50 de braço pra 'começar' a pegar mulher ta tudo doido da cabeça kkkkk

Eu nao estou falando de funkeiro rico não, velho. kkkk muleque noia mesmo.. e os caras pegam mulheres porque eles tentam muito... Ees nao ligam de tentar chegar em 1000 mulheres diferentes por ano... dessas 1000 umas 100 pelo menos os caras conseguem fazer cair na lábia deles. Pra pegar muita mulher tem que ser bom de papinho furado. Alguém me responde essa dúvida que eu tenho? quando uma pessoa usa steroid apenas uma vez na vida e nunca mais usa, ela voltará ao corpo natural? eu vejo nego por ai que so de ciclar uma ou duas vezes desenvolveu um traps muito foda que talvez nao desenvolveria naturalmente, e mesmo estando sem ciclar por anos o trapezio continua foda.

quando uma pessoa usa steroid apenas uma vez na vida e nunca mais usa, ela voltará ao corpo natural? eu vejo nego por ai que so de ciclar uma ou duas vezes desenvolveu um traps muito foda que talvez nao desenvolveria naturalmente, e mesmo estando sem ciclar por anos o trapezio continua foda. nada a ver cara, ja peguei mulher gostosa assim e eu sou um frango. e eu nem sou pegador entao pra mim foi muita sorte, mas conheço muitos funkeiros de boné de aba reta feios pra cacete, retardados e burros que pegam mulheres gostosas pra caralho.

Ah! Tipo... no caso das mulheres, eu prefiro as naturais magrinhas do que as bombadas, siliconadas e tals kkkkk. Acho que essa insatisfação com o corpo que a maioria tem e´doença, neura da cabeça mesmo. Por exemplo, mesmo os caras fortes às vezes se acham fraquinhos. Lembrei agora da entrevista sobre os aes na TV, O Leo Stronda falou que tem vergonha de andar sem camiseta na praia porque acha que é muito magrelo, pqp! Se ele se acha magrelo eu deveria ter vergonha até pra sair do quarto.

to nao velho ta mole ainda culpa da cueca box ahuaauahuuhaa claro que nao é coisa futil. primeiro que nosso corpo precisa de atividade fisica, permanecer no sedentarismo so causa doenças mais cedo ( eu mesmo já tive 4 tendinites em decorrência de juntas fracas pelo sedentarismo, agr preciso fazer academia pelo resto da vida pra não deixa as juntas fracas e começar a sentir dores de novo). segundo que a musculação também trabalha um psicologico pra caralho pra mim, se eu nao tiver fazendo academia eu fico bebendo em baladas e fico depressivo direto, musculação tbm ajuda na auto estima, no psicologico e nem precisa ser bombado pra ter esses tipos de resultados psicológicos. treinar ou qualquer outra atividade fisica que exige muito suor é muito bom pro corpo em todos os aspectos, não é futilidade 100% não. tem gente que precisa ir na igreja pra ficar feliz mentalmente, eu preciso ir pra academia. é isso. cada um adota um estilo de vida que gosta, agora se vc malhar só pela obrigação de ficar bonito com certeza vc vai desistir cedo da academia. The gym is my Yoga, is my Church.